Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe snel buikvet verbranden?
donderdag 22 mei 2014 om 17:11
Ik ben al een tijdje bezig met mijn buikje weg te werken. Ik heb mijn voedingspatroon en levensstijl al aangepast en actiever gemaakt. Ik doe aan cardio en krachttraining , maar mijn buikje word niet minder.
Ik ben zelf slank qua lichaamsbouw, ik heb maatje 36 en maar een a cupje. Ik wil geen gespierde buik creëren maar dat het ronde van mijn buik weg is. Ik heb geen vetrollen, maar het lijkt zeg maar alsof ik in verwachting ben zeg maar.
Dus... Iemand die tips voor mij heeft
Ik ben zelf slank qua lichaamsbouw, ik heb maatje 36 en maar een a cupje. Ik wil geen gespierde buik creëren maar dat het ronde van mijn buik weg is. Ik heb geen vetrollen, maar het lijkt zeg maar alsof ik in verwachting ben zeg maar.
Dus... Iemand die tips voor mij heeft
donderdag 22 mei 2014 om 17:24
donderdag 22 mei 2014 om 17:28
En misschien dénk je dat je gezond eet en de goede workout doet maar het kan zomaar zijn dat het toch niet zo is. Elk lijf is anders, reageert anders.
En vaak hebben mensen geen idee wat ze nu eigenlijk echt binnen krijgen qua voeding en welke oefeningen ze moeten doen.
Oja. Je wilt geen gespierde buik, dat krijg je echt niet zomaar. Daar moet je keihard voor werken.
En vaak hebben mensen geen idee wat ze nu eigenlijk echt binnen krijgen qua voeding en welke oefeningen ze moeten doen.
Oja. Je wilt geen gespierde buik, dat krijg je echt niet zomaar. Daar moet je keihard voor werken.
donderdag 22 mei 2014 om 17:33
Bodypump. Combinatie van kracht en cardio.
Pilates, ook erg goed voor sterke buikspieren. Een sixpack krijg je er echt niet zo maar van.
Hardlopen.
Op je voeding letten. Niet te vet en te veel suiker. Veel groente/ fruit/ e.d.
Geduld hebben.
Buikvet komt er als eerst aan en verdwijnt weer als laatste. Aanleg speelt ook een grote rol. Sommigen worden nooit een slanke den.
.
Pilates, ook erg goed voor sterke buikspieren. Een sixpack krijg je er echt niet zo maar van.
Hardlopen.
Op je voeding letten. Niet te vet en te veel suiker. Veel groente/ fruit/ e.d.
Geduld hebben.
Buikvet komt er als eerst aan en verdwijnt weer als laatste. Aanleg speelt ook een grote rol. Sommigen worden nooit een slanke den.
.
donderdag 22 mei 2014 om 17:35
Ik weet niet wat je nu doet Kijk, ik kan hier van alles gaan roepen (maar als je ff googled gaat er een wereld aan buikspieroefeningen voor je open 
) jij moet uit vinden wat voor jou werkt.
Als je al een tijdje bezig bent (dan ga ik van een paar mnd uit) en je hebt geen resultaat dan moet je iets gaan veranderen. En eerlijk gezegd, je kunt beter je voeding (weer) aanpassen want abs are made in the kitchen!
) jij moet uit vinden wat voor jou werkt.Als je al een tijdje bezig bent (dan ga ik van een paar mnd uit) en je hebt geen resultaat dan moet je iets gaan veranderen. En eerlijk gezegd, je kunt beter je voeding (weer) aanpassen want abs are made in the kitchen!
donderdag 22 mei 2014 om 17:38
En owja ik ben in indergeval ook van plan om zown sapmaker aan te gaan schaffen, cola en dergelijke frisdranken gaan er bij mij ook uit. Niet normaal hoeveel suiker daar in zit. Ik had ook al appelsap en sinaasappelsap in huis gehaald maar die hebben ook allemaal toevoegingen die slecht zijn. Dus ik denk dat t helpt om zelf maar sapjes te gaan maken.
donderdag 22 mei 2014 om 17:47
quote:bunny883 schreef op 22 mei 2014 @ 17:38:
En owja ik ben in indergeval ook van plan om zown sapmaker aan te gaan schaffen, cola en dergelijke frisdranken gaan er bij mij ook uit. Niet normaal hoeveel suiker daar in zit. Ik had ook al appelsap en sinaasappelsap in huis gehaald maar die hebben ook allemaal toevoegingen die slecht zijn. Dus ik denk dat t helpt om zelf maar sapjes te gaan maken. Heb je je verdiept in gezonde voeding? Die sapjes zijn misschien wel gezond (als je tenminste ook groentensapjes maakt), maar bevatten doorgaans ook veel suikers.
En owja ik ben in indergeval ook van plan om zown sapmaker aan te gaan schaffen, cola en dergelijke frisdranken gaan er bij mij ook uit. Niet normaal hoeveel suiker daar in zit. Ik had ook al appelsap en sinaasappelsap in huis gehaald maar die hebben ook allemaal toevoegingen die slecht zijn. Dus ik denk dat t helpt om zelf maar sapjes te gaan maken. Heb je je verdiept in gezonde voeding? Die sapjes zijn misschien wel gezond (als je tenminste ook groentensapjes maakt), maar bevatten doorgaans ook veel suikers.
donderdag 22 mei 2014 om 17:50
Zelf geperst fruitsap heeft ook veel suiker, er gaan zo drie sinaasappels in een glas. Je kan dus beter gewoon 1 hele sinaasappel eten dan een glas sap drinken. Vult nog beter ook.
verder krijg ik een dikke buik van alcohol.
om hem weg te krijgen werkt hardlopen t beste. Buikspieroefeningen doen niks, je krijgt alleen meer spier onder je vet.
verder krijg ik een dikke buik van alcohol.
om hem weg te krijgen werkt hardlopen t beste. Buikspieroefeningen doen niks, je krijgt alleen meer spier onder je vet.
.
donderdag 22 mei 2014 om 17:58
Krachttraining gaat om het vergroten van je spiermassa door in korte tijd zo intens mogelijk je spieren te belasten. Dit doe je door een gewicht (lood of lichaam) in bewegen te brengen met een specifieke spiergroep. Krachttraining heeft twee belangrijke effecten met betrekking tot je buik vermageren en buikvet wegtrainen, namelijk:
Grotere spieren verbruiken meer calorieën in rust, waardoor je meer calorieën kunt eten, zonder opnieuw buikvet op te slaan.
Dankzij specifieke buikspieroefeningen (crunches, knee raises, leg raises e.a.) worden je buikspieren beter zichtbaar, waardoor je een strakkere buik – en op den duur een sixpack – ontwikkelt.
Met krachttraining verbrand je relatief veel koolhydraten. Je raakt niet veel buikvet kwijt, maar krijgt wel mooiere buikspieren. Bovendien voorkomt krachttraining dat je buikvet later weer terugkomt!
3. NOOIT lijnen & crashdiëten om je buik te vermageren
Er is nog nooit iemand buikvet kwijtgeraakt door uitsluitend rigoureus te lijnen. Je verliest misschien kilo’s, maar je krijgt geen magere, strakke buik. Het is dan ook veel beter om voldoende of zelfs veel te eten als je buikvet wilt wegtrainen. Als je veel aan cardio training en krachttraining doet, heeft je lichaam namelijk voldoende calorieën nodig om je spieren van energie te voorzien en voldoende voedingsstoffen om je spieren te herstellen en te vergroten.
Let op: Als je tegelijkertijd gaat sporten en lijnen, gaat je lichaam de eiwitten in je spierweefsel als brandstof gebruiken. Hierdoor zullen je spieren verdwijnen, en dat wil je juist voorkomen!
4. Verdeel je aandacht over je lichaam voor buik vermageren
Doe niet uitsluitend buikspieroefeningen als je je buik wilt vermageren, maar train ook je benen, armen, schouders, borst en rug. Als je totale lichaamsvetpercentage daalt en je spiermassa stijgt, kan je buik namelijk niet achterblijven. Bij sommigen blijft het buikvet als laatste over, maar uiteindelijk zul je ook je buikvet kwijtraken. Raak niet te snel gedemotiveerd, want naarmate je spieren groeien, versnelt je stofwisseling en zul je steeds sneller en efficiënter buikvet kwijtraken en je buik vermageren.
Om je buik te vermageren en buikvet kwijt te raken, moet je dus al je spiergroepen aanspreken en je lichaam zo ver mogelijk “droogtrainen”. Op den duur volgt je buik vanzelf.
Grotere spieren verbruiken meer calorieën in rust, waardoor je meer calorieën kunt eten, zonder opnieuw buikvet op te slaan.
Dankzij specifieke buikspieroefeningen (crunches, knee raises, leg raises e.a.) worden je buikspieren beter zichtbaar, waardoor je een strakkere buik – en op den duur een sixpack – ontwikkelt.
Met krachttraining verbrand je relatief veel koolhydraten. Je raakt niet veel buikvet kwijt, maar krijgt wel mooiere buikspieren. Bovendien voorkomt krachttraining dat je buikvet later weer terugkomt!
3. NOOIT lijnen & crashdiëten om je buik te vermageren
Er is nog nooit iemand buikvet kwijtgeraakt door uitsluitend rigoureus te lijnen. Je verliest misschien kilo’s, maar je krijgt geen magere, strakke buik. Het is dan ook veel beter om voldoende of zelfs veel te eten als je buikvet wilt wegtrainen. Als je veel aan cardio training en krachttraining doet, heeft je lichaam namelijk voldoende calorieën nodig om je spieren van energie te voorzien en voldoende voedingsstoffen om je spieren te herstellen en te vergroten.
Let op: Als je tegelijkertijd gaat sporten en lijnen, gaat je lichaam de eiwitten in je spierweefsel als brandstof gebruiken. Hierdoor zullen je spieren verdwijnen, en dat wil je juist voorkomen!
4. Verdeel je aandacht over je lichaam voor buik vermageren
Doe niet uitsluitend buikspieroefeningen als je je buik wilt vermageren, maar train ook je benen, armen, schouders, borst en rug. Als je totale lichaamsvetpercentage daalt en je spiermassa stijgt, kan je buik namelijk niet achterblijven. Bij sommigen blijft het buikvet als laatste over, maar uiteindelijk zul je ook je buikvet kwijtraken. Raak niet te snel gedemotiveerd, want naarmate je spieren groeien, versnelt je stofwisseling en zul je steeds sneller en efficiënter buikvet kwijtraken en je buik vermageren.
Om je buik te vermageren en buikvet kwijt te raken, moet je dus al je spiergroepen aanspreken en je lichaam zo ver mogelijk “droogtrainen”. Op den duur volgt je buik vanzelf.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
