Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe val jij af?
zondag 30 mei 2010 om 14:02
De afgelopen jaren ben ik nogal wat aangekomen. En vooral het laatste jaar is het raak: maar liefst 10 kilo erbij. Dit komt doordat ik gestopt ben met roken en door medicijnen die ik gebruik.
Het afgelopen jaar heb ik geprobeerd af te vallen, maar zonder blijvend resultaat. Ik ben nu zwaarder dan ooit. Ik heb een paar keer Sonja Bakker gedaan, heb Weight Watchers geprobeerd en het boek 'Weg met de weegschaal' gelezen. Mijn conclusie is eigenlijk: alles werkt maar tijdelijk. Zodra je wat minder gemotiveerd raakt (zodra je richting je streefgewicht komt) wordt je steeds lakser en ga je onnodig meer en ongezonder eten. Herkennen jullie dit?
Frustrerend bij mij is dat ik heel gezond eet (heel gevarieerd, niet te vet en zeker 2 ons groenten per dag) en minimaal twee keer per week sport. Dus een extreem slechte levensstijl heb ik niet. Maar goed, ik ben toch te zwaar dus het moet blijkbaar nog beter.
Nu zit ik dus in dubio hoe ik het wil gaan aanpakken. Ik wil niet de rest van mijn leven moeilijk doen over eten en bij ieder boterhammetje dat ik eet bang zijn dat ik aankom. Maar 'gewoon een gezonde levensstijl' werkt blijkbaar ook niet, want dat heb ik al.
Wat is jullie manier om af te vallen?
Het afgelopen jaar heb ik geprobeerd af te vallen, maar zonder blijvend resultaat. Ik ben nu zwaarder dan ooit. Ik heb een paar keer Sonja Bakker gedaan, heb Weight Watchers geprobeerd en het boek 'Weg met de weegschaal' gelezen. Mijn conclusie is eigenlijk: alles werkt maar tijdelijk. Zodra je wat minder gemotiveerd raakt (zodra je richting je streefgewicht komt) wordt je steeds lakser en ga je onnodig meer en ongezonder eten. Herkennen jullie dit?
Frustrerend bij mij is dat ik heel gezond eet (heel gevarieerd, niet te vet en zeker 2 ons groenten per dag) en minimaal twee keer per week sport. Dus een extreem slechte levensstijl heb ik niet. Maar goed, ik ben toch te zwaar dus het moet blijkbaar nog beter.
Nu zit ik dus in dubio hoe ik het wil gaan aanpakken. Ik wil niet de rest van mijn leven moeilijk doen over eten en bij ieder boterhammetje dat ik eet bang zijn dat ik aankom. Maar 'gewoon een gezonde levensstijl' werkt blijkbaar ook niet, want dat heb ik al.
Wat is jullie manier om af te vallen?
zondag 30 mei 2010 om 15:55
quote:Nina_22 schreef op 30 mei 2010 @ 15:47:maar als ik er op terug kijk denk ik: als een mens er voor bedoeld was om vloeibaar te eten dan lag ik wel aan een infuus.
Heel goed! Een prachtig moment in de serie Gooische Vrouwen vind ik als Willemijn naar een Weight Watchers bijeenkomt gaat. Vervolgens wordt 1 van de vrouwen boos op Willemijn omdat ze zegt tevreden te zijn met haar gewicht, terwijl alle andere vrouwen alleen nog maar sla en paprika's eten. Vervolgens zegt Willemijn: als God had gewild dat ik alleen paprika's at, had-ie wel een konijn van me gemaakt.
Prachtig!
Wat betreft de bewuste keuzes: ik eet 30+ kaas, qua vleeswaren alleen filet americain of rookvlees en idd alles de gezonde keuze (gele rijst ipv wit, donker brood ipv wit, dieet boter ipv roomboter).
Dus volgens mij wordt het tijd om dan maar veel meer te sporten en idd eens een bezoekje te brengen aan een diëtiste.
Overigens had een collega me dit een paar weken geleden al aangeraden. Zij is mooi slank (niet te dun, maar ook niet stevig) maar eet heel veel! Toen ik haar vroeg hoe ze dat deed, zei ze dat ze naar een diëtiste was geweest. Ze had gezien hoe al haar vriendinnen en familieleden altijd maar op dieet waren en zij wilde dat niet. Ze is voor advies naar een diëtiste gegaan en het resultaat is een prachtig figuur en toch gewoon normaal eten..
Heel goed! Een prachtig moment in de serie Gooische Vrouwen vind ik als Willemijn naar een Weight Watchers bijeenkomt gaat. Vervolgens wordt 1 van de vrouwen boos op Willemijn omdat ze zegt tevreden te zijn met haar gewicht, terwijl alle andere vrouwen alleen nog maar sla en paprika's eten. Vervolgens zegt Willemijn: als God had gewild dat ik alleen paprika's at, had-ie wel een konijn van me gemaakt.
Prachtig!
Wat betreft de bewuste keuzes: ik eet 30+ kaas, qua vleeswaren alleen filet americain of rookvlees en idd alles de gezonde keuze (gele rijst ipv wit, donker brood ipv wit, dieet boter ipv roomboter).
Dus volgens mij wordt het tijd om dan maar veel meer te sporten en idd eens een bezoekje te brengen aan een diëtiste.
Overigens had een collega me dit een paar weken geleden al aangeraden. Zij is mooi slank (niet te dun, maar ook niet stevig) maar eet heel veel! Toen ik haar vroeg hoe ze dat deed, zei ze dat ze naar een diëtiste was geweest. Ze had gezien hoe al haar vriendinnen en familieleden altijd maar op dieet waren en zij wilde dat niet. Ze is voor advies naar een diëtiste gegaan en het resultaat is een prachtig figuur en toch gewoon normaal eten..
zondag 30 mei 2010 om 16:05
quote:Susan128 schreef op 30 mei 2010 @ 15:28:
Bedankt voor jullie reacties. Die tip van de eetmeter is een goede. Ik zal eens bijhouden wat ik eet en dat invullen.
Wat betreft die medicijnen: in de bijsluiter staat vermeld dat je ervan aankomt. Deze zomer mag ik ermee stoppen dus dat is fijn, maar helaas zullen de kilo's er niet spontaan van afgaan (helaas)...
Methodes als modifast etc. vertrouw ik niet. Zo leer je toch niet gezond met eten omgaan? Dat anderen het hier hebben over hun moeder is herkenbaar. Mijn moeder is precies zo! Inmiddels eet ze bijna alleen nog maar yoghurt en fruit, want zodra ze 1 boterham naar binnen werkt komt ze aan (of dat denkt ze tenminste). Zo wil ik mijn leven niet leven! Sinds wanneer is een boterham nu ongezond? Daarom wil ik bijv ook niet aan Dr Frank beginnen. Ik geloof best dat je van koolhydraten wat kan aankomen, maar volgens mij is er nog nooit iemand doodgegaan van een boterham met kaas...
Dus AgentL, wat jij zegt over een verstoord eetpatroon, dat herken ik. Door alle Sonja Bakkers, Dokter Franks, Dokter Atkins' hoor je zoveel over eten (fabels en waarheden), dat je niet eens meer met je gezond verstand over eten na kan denken. Pas geleden zei iemand tegen me dat ik echt geen 'snelle jelle' tussendoor moet eten want dat is echt heel slecht! Komop zeg, snelle jelle 'heel slecht'? Voor mij is dat een mooi voorbeeld van totaal het gezonde verstand kwijt zijn wat betreft eten.
Een aantal mensen heeft gevraagd wat ik allemaal eet. Mijn eetpatroon ziet er ongeveer zo uit:
ONTBIJT: twee bruine boterhammen met kaas of vleeswaren OF een bak yoghurt/kwark met muesli
TUSSENDOOR: Snelle Jelle of banaan oid
LUNCH: Meestal soep, bakje salade en twee bruine boterhammen met kaas of vleeswaren. Soms ipv twee bruine boterhammen een pistoletje of italiaanse bol oid
TUSSENDOOR: stuk fruit of lu time out of soepje
AVONDETEN: Eet vaak pasta, oosters, risotto, paella, een wereldgerecht etc... Een of twee keer in de week ook vlees/aardappelen/groenten, maar ik ben qua avondeten wat meer van de afwisseling...
Dus volgens mij is dit niet heel weinig maar ook niet heel veel..
Ik ben het met je eens hoor, dat we niet door moeten draaien met wat we wel en niet kunnen eten. Maar je had het over een Snelle Jelle. Die bevatten per reep 214 kcal, da`s natuurlijk best een hap uit je aantal kcal die je 'mag' eten als je wilt afvallen.
Ik vond ook nog een artikeltje uit de consumentengids.
artikel
Nou ja, succes met afvallen in ieder geval!
Bedankt voor jullie reacties. Die tip van de eetmeter is een goede. Ik zal eens bijhouden wat ik eet en dat invullen.
Wat betreft die medicijnen: in de bijsluiter staat vermeld dat je ervan aankomt. Deze zomer mag ik ermee stoppen dus dat is fijn, maar helaas zullen de kilo's er niet spontaan van afgaan (helaas)...
Methodes als modifast etc. vertrouw ik niet. Zo leer je toch niet gezond met eten omgaan? Dat anderen het hier hebben over hun moeder is herkenbaar. Mijn moeder is precies zo! Inmiddels eet ze bijna alleen nog maar yoghurt en fruit, want zodra ze 1 boterham naar binnen werkt komt ze aan (of dat denkt ze tenminste). Zo wil ik mijn leven niet leven! Sinds wanneer is een boterham nu ongezond? Daarom wil ik bijv ook niet aan Dr Frank beginnen. Ik geloof best dat je van koolhydraten wat kan aankomen, maar volgens mij is er nog nooit iemand doodgegaan van een boterham met kaas...
Dus AgentL, wat jij zegt over een verstoord eetpatroon, dat herken ik. Door alle Sonja Bakkers, Dokter Franks, Dokter Atkins' hoor je zoveel over eten (fabels en waarheden), dat je niet eens meer met je gezond verstand over eten na kan denken. Pas geleden zei iemand tegen me dat ik echt geen 'snelle jelle' tussendoor moet eten want dat is echt heel slecht! Komop zeg, snelle jelle 'heel slecht'? Voor mij is dat een mooi voorbeeld van totaal het gezonde verstand kwijt zijn wat betreft eten.
Een aantal mensen heeft gevraagd wat ik allemaal eet. Mijn eetpatroon ziet er ongeveer zo uit:
ONTBIJT: twee bruine boterhammen met kaas of vleeswaren OF een bak yoghurt/kwark met muesli
TUSSENDOOR: Snelle Jelle of banaan oid
LUNCH: Meestal soep, bakje salade en twee bruine boterhammen met kaas of vleeswaren. Soms ipv twee bruine boterhammen een pistoletje of italiaanse bol oid
TUSSENDOOR: stuk fruit of lu time out of soepje
AVONDETEN: Eet vaak pasta, oosters, risotto, paella, een wereldgerecht etc... Een of twee keer in de week ook vlees/aardappelen/groenten, maar ik ben qua avondeten wat meer van de afwisseling...
Dus volgens mij is dit niet heel weinig maar ook niet heel veel..
Ik ben het met je eens hoor, dat we niet door moeten draaien met wat we wel en niet kunnen eten. Maar je had het over een Snelle Jelle. Die bevatten per reep 214 kcal, da`s natuurlijk best een hap uit je aantal kcal die je 'mag' eten als je wilt afvallen.
Ik vond ook nog een artikeltje uit de consumentengids.
artikel
Nou ja, succes met afvallen in ieder geval!
zondag 30 mei 2010 om 16:09
quote:runner84 schreef op 30 mei 2010 @ 15:08:
[...]
Volgens mij is dit inderdaad de manier. Ik heb een heel andere achtergrond dan jij, maar ook deze manier blijkt de beste voor mij te zijn.
Ik heb een eetstoornis gehad (anorexia) waardoor een "normaal" eetpatroon voor mij niet vanzelfsprekend is geweest. Ik moest echt opnieuw leren, wat is normaal eten en daar een balans een structuur in vinden. Nog steeds raak ik die structuur makkelijk kwijt en moet ik er goed op letten, maar met die structuur voel ik me zo veel beter, fitter en gezonder dan zonder die structuur.
Wauw, respect Runner!
Het is inderdaad een andere eetstoornis dan wat ik heb/had. Ik ben namelijk altijd al dik geweest. Zelfs als kind was ik forser dan 'normaal', en er werd dan vroeger ook thuis altijd op mij gelet. Hoeveel suiker deed ik in mijn thee? Hoeveel (room)boter en hagelslag deed ik op mijn brood? Ik kreeg dan ook regelmatig opmerkingen daarover van mijn moeder.
Ik ging stiekem snoepen, en toen ik uit huis ging op mijn 18e was natuurlijk het hek van de dam. Jarenlang had ik alle soorten in huis: snoep, chips, chocola en koekjes. Ik was altijd bezig met eten, en dan vooral met deze slechte dingen. Ik zocht altijd wel een reden om iets te eten. En eigenlijk had ik dus geen reden om mezelf zo slecht te verzorgen.
Inmiddels weet ik ook dat ik al die jaren in een constante staat van misselijkheid heb geleefd
Inmiddels zijn we bijna 3 jaar verder. In de tijd heb ik eerst zelf (met behulp van dit forum, en een forumster die me handvatten heeft gegeven) een gezond eetpatroon aangeleerd. Afgelopen jaar blijven schommelen en toen via de huisarts bij een goede diëtiste beland. Nog steeds worstel ik met het constant met eten bezig zijn, maar het wordt steeds minder een issue.
Ik heb het nu omgezet naar lekkere verantwoorde recepten te zoeken. Dus in die zin ben ik nog steeds met eten bezig, maar nu heb ik een gezonde voorliefde voor gezond eten ontwikkeld
[...]
Volgens mij is dit inderdaad de manier. Ik heb een heel andere achtergrond dan jij, maar ook deze manier blijkt de beste voor mij te zijn.
Ik heb een eetstoornis gehad (anorexia) waardoor een "normaal" eetpatroon voor mij niet vanzelfsprekend is geweest. Ik moest echt opnieuw leren, wat is normaal eten en daar een balans een structuur in vinden. Nog steeds raak ik die structuur makkelijk kwijt en moet ik er goed op letten, maar met die structuur voel ik me zo veel beter, fitter en gezonder dan zonder die structuur.
Wauw, respect Runner!
Het is inderdaad een andere eetstoornis dan wat ik heb/had. Ik ben namelijk altijd al dik geweest. Zelfs als kind was ik forser dan 'normaal', en er werd dan vroeger ook thuis altijd op mij gelet. Hoeveel suiker deed ik in mijn thee? Hoeveel (room)boter en hagelslag deed ik op mijn brood? Ik kreeg dan ook regelmatig opmerkingen daarover van mijn moeder.
Ik ging stiekem snoepen, en toen ik uit huis ging op mijn 18e was natuurlijk het hek van de dam. Jarenlang had ik alle soorten in huis: snoep, chips, chocola en koekjes. Ik was altijd bezig met eten, en dan vooral met deze slechte dingen. Ik zocht altijd wel een reden om iets te eten. En eigenlijk had ik dus geen reden om mezelf zo slecht te verzorgen.
Inmiddels weet ik ook dat ik al die jaren in een constante staat van misselijkheid heb geleefd
Inmiddels zijn we bijna 3 jaar verder. In de tijd heb ik eerst zelf (met behulp van dit forum, en een forumster die me handvatten heeft gegeven) een gezond eetpatroon aangeleerd. Afgelopen jaar blijven schommelen en toen via de huisarts bij een goede diëtiste beland. Nog steeds worstel ik met het constant met eten bezig zijn, maar het wordt steeds minder een issue.
Ik heb het nu omgezet naar lekkere verantwoorde recepten te zoeken. Dus in die zin ben ik nog steeds met eten bezig, maar nu heb ik een gezonde voorliefde voor gezond eten ontwikkeld
zondag 30 mei 2010 om 16:11
quote:katrien1974 schreef op 30 mei 2010 @ 14:50:
[...]
hier ga je inderdaad hard mee, je portemonnai ook. En als je stopt, gaat het, net als bij ww en sonja enz, als je niet blijft opletten ook weer gewoon terug komen hoor
Heet jojo effect wordt gecreeerd omdat je lichaam in de bespaar stand gaat met een dieet. Door dit dieet niet. Omdat je koolhydraten vervangt voor eiwitten blijft je lichaam in de "juiste stand" verbranden en door die extra eiwitten behoudt je ook nog je spiermassa.
Tuurlijk zul je daarna je eetpatroon moeten aanpassen en sporten en bewegen enzo. Maar ik was door twee zwangerschappen zoveel aangekomen (ook gedeeltelijk eigen schuld hoor) dat ik dat er snel af wilde hebben. Mijn eetpatroon is dus niet heel slecht en dan heeft een dergelijk dieet dus wel zeker zin.
[...]
hier ga je inderdaad hard mee, je portemonnai ook. En als je stopt, gaat het, net als bij ww en sonja enz, als je niet blijft opletten ook weer gewoon terug komen hoor
Heet jojo effect wordt gecreeerd omdat je lichaam in de bespaar stand gaat met een dieet. Door dit dieet niet. Omdat je koolhydraten vervangt voor eiwitten blijft je lichaam in de "juiste stand" verbranden en door die extra eiwitten behoudt je ook nog je spiermassa.
Tuurlijk zul je daarna je eetpatroon moeten aanpassen en sporten en bewegen enzo. Maar ik was door twee zwangerschappen zoveel aangekomen (ook gedeeltelijk eigen schuld hoor) dat ik dat er snel af wilde hebben. Mijn eetpatroon is dus niet heel slecht en dan heeft een dergelijk dieet dus wel zeker zin.
Verander wat je niet kunt accepteren en accepteer wat je niet kunt veranderen
zondag 30 mei 2010 om 16:27
Mijn richtlijnen zijn trouwens:
Special flakes met halfvolle melk als ontbijt op werkdagen. Magere yoghurt met vers fruit (meestal: gele kiwi/aardbeien/druiven) en fruit 'n fibre of muesli op vrije dagen.
Flakes/muesli/fruit 'n fibre = zo'n 30 tot 40 gram
melk: 100 gram
yoghurt: 200 gram
Lunch: 2 tot 3 volkoren boterhammen met mager beleg. De laatste tijd haal ik mijn brood bij een biologische winkel, dat is dus brood zonder toevoegingen. Net wat zwaarder brood, en je moet het zeker in de diepvries want het droogt snel uit omdat er geen broodverbeteraars inzitten.
Beleg: 30+ kaas, sandwichspread, rosbief, parma- of serranoham, coburger rauwe ham, suikervrije jam (zonnatura) smeerkaas.
Soms 'leuk' ik dit op met sambal, komkommer, augurk etc. In het geval van rosbief ook vaak een dun laagje pesto ipv boter.
Op m'n werk ook nog vaak een cracker erbij. Eentje maar, en niet meer 3 tot 4
Avondeten: pasta of rijst (risotto), altijd maximaal 75 gram. In het geval van nasi vaak maar 50 tot 60 gram rijst. Alles gewogen in ongekookte toestand trouwens. Genoeg groente, en maximaal 100 gram vlees, maar liever geen vlees. Ik vervang gerust het vlees door geitenkaas. Soms gebruik ik kookroom light, en altijd maar 1 eetlepel olie per dag. Dat was een tip van mijn diëtiste. Let er dan wel op dat pesto (hmmmm, heerlijk!) ook olie is.
Ik ga ook vaak uit eten, dan kies ik altijd het meest verantwoorde uit. Geen toetje, maar koffie of thee op 't eind. Als ik een week heb dat ik veel uit eten ga dan hou ik er rekening mee dat ik thuis wat verantwoorder kook, dus geen kookroom light of pesto gebruik.
Ik kook trouwens ook niet uit pakjes of zakjes, en vind het heerlijk om in het weekend een grote pan bolognesesaus of soep te maken die ik vervolgens in porties invries. Ik kook eigenlijk altijd, en eet geen kant-en-klaar maaltijden meer.
Als tussendoortje probeer ik zoveel mogelijk fruit te eten, in tegenstelling tot in het begin. Toen at ik vaak een sultana of liga. Ik heb een beetje een gezonde afkeer gekregen tegen dat soort voedsel. Dus liever een banaan dan een sultana.
Ik eet alleen tussendoortjes als mijn lichaam daar om vraagt. Het hangt ook van de dag af. Als ik ontbijt met Special Flakes en melk dan heb ik al eerder trek dan wanneer ik ontbijt met yoghurt, fruit en iets van muesli. Dus op dagen dat ik thuis ben/thuis werk hoef ik geen tussendoortje. Het helpt me ook wel dat ik voor 's middags een bak voorgesneden fruit mee naar mijn werk neem. Achter de computer snaait dat lekker makkelijk weg
Qua drinken: ik dronk in mijn ongezonde periode altijd veel frisdrank, en roosvicee toen ik begon met afvallen. Inmiddels heb ik de roosvicee ingeruild voor 'sparkle water', en heel veel thee. Drinken is voor mij een valkuil, want ik heb soms gewoon echt geen dorst. Maar nu zit ik gewoon met een pot thee naast me, en dat gaat goed. Maar ik moet er wel echt aan denken.
Zo, deze post is al veel te lang. Ik ga een banaan eten!
Special flakes met halfvolle melk als ontbijt op werkdagen. Magere yoghurt met vers fruit (meestal: gele kiwi/aardbeien/druiven) en fruit 'n fibre of muesli op vrije dagen.
Flakes/muesli/fruit 'n fibre = zo'n 30 tot 40 gram
melk: 100 gram
yoghurt: 200 gram
Lunch: 2 tot 3 volkoren boterhammen met mager beleg. De laatste tijd haal ik mijn brood bij een biologische winkel, dat is dus brood zonder toevoegingen. Net wat zwaarder brood, en je moet het zeker in de diepvries want het droogt snel uit omdat er geen broodverbeteraars inzitten.
Beleg: 30+ kaas, sandwichspread, rosbief, parma- of serranoham, coburger rauwe ham, suikervrije jam (zonnatura) smeerkaas.
Soms 'leuk' ik dit op met sambal, komkommer, augurk etc. In het geval van rosbief ook vaak een dun laagje pesto ipv boter.
Op m'n werk ook nog vaak een cracker erbij. Eentje maar, en niet meer 3 tot 4
Avondeten: pasta of rijst (risotto), altijd maximaal 75 gram. In het geval van nasi vaak maar 50 tot 60 gram rijst. Alles gewogen in ongekookte toestand trouwens. Genoeg groente, en maximaal 100 gram vlees, maar liever geen vlees. Ik vervang gerust het vlees door geitenkaas. Soms gebruik ik kookroom light, en altijd maar 1 eetlepel olie per dag. Dat was een tip van mijn diëtiste. Let er dan wel op dat pesto (hmmmm, heerlijk!) ook olie is.
Ik ga ook vaak uit eten, dan kies ik altijd het meest verantwoorde uit. Geen toetje, maar koffie of thee op 't eind. Als ik een week heb dat ik veel uit eten ga dan hou ik er rekening mee dat ik thuis wat verantwoorder kook, dus geen kookroom light of pesto gebruik.
Ik kook trouwens ook niet uit pakjes of zakjes, en vind het heerlijk om in het weekend een grote pan bolognesesaus of soep te maken die ik vervolgens in porties invries. Ik kook eigenlijk altijd, en eet geen kant-en-klaar maaltijden meer.
Als tussendoortje probeer ik zoveel mogelijk fruit te eten, in tegenstelling tot in het begin. Toen at ik vaak een sultana of liga. Ik heb een beetje een gezonde afkeer gekregen tegen dat soort voedsel. Dus liever een banaan dan een sultana.
Ik eet alleen tussendoortjes als mijn lichaam daar om vraagt. Het hangt ook van de dag af. Als ik ontbijt met Special Flakes en melk dan heb ik al eerder trek dan wanneer ik ontbijt met yoghurt, fruit en iets van muesli. Dus op dagen dat ik thuis ben/thuis werk hoef ik geen tussendoortje. Het helpt me ook wel dat ik voor 's middags een bak voorgesneden fruit mee naar mijn werk neem. Achter de computer snaait dat lekker makkelijk weg
Qua drinken: ik dronk in mijn ongezonde periode altijd veel frisdrank, en roosvicee toen ik begon met afvallen. Inmiddels heb ik de roosvicee ingeruild voor 'sparkle water', en heel veel thee. Drinken is voor mij een valkuil, want ik heb soms gewoon echt geen dorst. Maar nu zit ik gewoon met een pot thee naast me, en dat gaat goed. Maar ik moet er wel echt aan denken.
Zo, deze post is al veel te lang. Ik ga een banaan eten!
zondag 30 mei 2010 om 16:32
quote:Chica34 schreef op 30 mei 2010 @ 16:11:
[...]
Heet jojo effect wordt gecreeerd omdat je lichaam in de bespaar stand gaat met een dieet. Door dit dieet niet. Omdat je koolhydraten vervangt voor eiwitten blijft je lichaam in de "juiste stand" verbranden en door die extra eiwitten behoudt je ook nog je spiermassa.Dat is nou juist het ding. Diëten werken niet. Een gezond eetpatroon aanleren werkt wel.
[...]
Heet jojo effect wordt gecreeerd omdat je lichaam in de bespaar stand gaat met een dieet. Door dit dieet niet. Omdat je koolhydraten vervangt voor eiwitten blijft je lichaam in de "juiste stand" verbranden en door die extra eiwitten behoudt je ook nog je spiermassa.Dat is nou juist het ding. Diëten werken niet. Een gezond eetpatroon aanleren werkt wel.
zondag 30 mei 2010 om 16:49
Hoi Susan,
Door het stoppen met roken verandert je stofwisseling behoorlijk, ik had ook last van extra kilootjes, dit gaat overigens na anderhalf jaar wel weer over, dan is het lichaam gewend aan de tragere stofwisseling.
Het kan natuurlijk zo zijn dat de keuzes die je maakt wel gezond zijn, maar dat de hoeveelheid caloriën die je binnen krijgt toch te groot is voor jouw verbruik. Het is niet leuk om bezig te zijn met het tellen van calorien, maar het kan je veel opleveren om dat eens te doen. Als je weet wat jouw verbranding per dag is, kun je je inname daaraan aanpassen.
Je lichaam blijft gewoon een motortje, wat je er instopt aan brandstof moet ook weer verbruikt worden.
http://www.calorietabel.nl/
Door het stoppen met roken verandert je stofwisseling behoorlijk, ik had ook last van extra kilootjes, dit gaat overigens na anderhalf jaar wel weer over, dan is het lichaam gewend aan de tragere stofwisseling.
Het kan natuurlijk zo zijn dat de keuzes die je maakt wel gezond zijn, maar dat de hoeveelheid caloriën die je binnen krijgt toch te groot is voor jouw verbruik. Het is niet leuk om bezig te zijn met het tellen van calorien, maar het kan je veel opleveren om dat eens te doen. Als je weet wat jouw verbranding per dag is, kun je je inname daaraan aanpassen.
Je lichaam blijft gewoon een motortje, wat je er instopt aan brandstof moet ook weer verbruikt worden.
http://www.calorietabel.nl/
zondag 30 mei 2010 om 16:53
quote:AgentL schreef op 30 mei 2010 @ 16:09:
[...]
Wauw, respect Runner!
Dankje maar voor jou zeker ook als ik lees hoe je je eetpatroon hebt omgegooid en volhoudt. Echt knap.
Ik eet grotendeels volgens dezelfde richtlijnen als jij, alleen wat soepeler (ik hoef ook niet af te vallen, maar wil wel gezond blijven eten). Zo weinig mogelijk uit pakjes, zoveel mogelijk vers, natuurlijk en herkenbaar. Dan kom je bij tussendoortjes algauw uit op dingen als fruit en noten in plaats van sultana's en liga's (al vind ik die ook lekker hoor, maar niet voor elke dag, en als die sultana's en liga's een soort snoep worden neem ik liever een echt lekker koekje ) Net als die Snelle Jelle's. Die vind ik ook best lekker, maar die zitten barstensvol suiker, dus ook niet voor elke dag, dan liever een paar stuks fruit, een handje nootjes o.i.d. Tussendoortjes eet ik wel altijd, anders val ik om of krijg ik zooooo veel honger dat ik dan iets ongezonds eet (en dat kan al de reden zijn voor mij om dagen lang de structuur kwijt te raken)
Moet/wil jij trouwens nu nog afvallen AgentL? Ik vind je best streng (nooit een toetje als je uit eten bent bijvoorbeeld), maar als je nog moet/wilt afvallen begrijp ik het weer wel.
Pesto vind ik heerlijk en dat kan je ook heel makkelijk zelf maken. Als je dat eenmaal gedaan hebt is die pesto uit een potje ook niet lekker meer!
Oh jee...onweer komt eraan hier
[...]
Wauw, respect Runner!
Dankje maar voor jou zeker ook als ik lees hoe je je eetpatroon hebt omgegooid en volhoudt. Echt knap.
Ik eet grotendeels volgens dezelfde richtlijnen als jij, alleen wat soepeler (ik hoef ook niet af te vallen, maar wil wel gezond blijven eten). Zo weinig mogelijk uit pakjes, zoveel mogelijk vers, natuurlijk en herkenbaar. Dan kom je bij tussendoortjes algauw uit op dingen als fruit en noten in plaats van sultana's en liga's (al vind ik die ook lekker hoor, maar niet voor elke dag, en als die sultana's en liga's een soort snoep worden neem ik liever een echt lekker koekje ) Net als die Snelle Jelle's. Die vind ik ook best lekker, maar die zitten barstensvol suiker, dus ook niet voor elke dag, dan liever een paar stuks fruit, een handje nootjes o.i.d. Tussendoortjes eet ik wel altijd, anders val ik om of krijg ik zooooo veel honger dat ik dan iets ongezonds eet (en dat kan al de reden zijn voor mij om dagen lang de structuur kwijt te raken)
Moet/wil jij trouwens nu nog afvallen AgentL? Ik vind je best streng (nooit een toetje als je uit eten bent bijvoorbeeld), maar als je nog moet/wilt afvallen begrijp ik het weer wel.
Pesto vind ik heerlijk en dat kan je ook heel makkelijk zelf maken. Als je dat eenmaal gedaan hebt is die pesto uit een potje ook niet lekker meer!
Oh jee...onweer komt eraan hier
zondag 30 mei 2010 om 17:13
zondag 30 mei 2010 om 17:15
Wat drink je zoal op een dag? want daar kan ook nog veel onnodige brandstof inzitten, zoals bijvoorbeeld die chocokoffie van Maja
Na het stoppen met roken bleek ik maar 1600 calorien per dag te verbruiken, dat is nu nog steeds zo, ook door de overgang, die heb ik al gehad. Nu zorg ik gewoon dat ik ongeveer rond dat aantal zit en houd na een dagje meer eten, een balansdag aan.
Na het stoppen met roken bleek ik maar 1600 calorien per dag te verbruiken, dat is nu nog steeds zo, ook door de overgang, die heb ik al gehad. Nu zorg ik gewoon dat ik ongeveer rond dat aantal zit en houd na een dagje meer eten, een balansdag aan.
zondag 30 mei 2010 om 17:19
zondag 30 mei 2010 om 17:49
Ja, ik moet nog steeds afvallen, ik weeg nu 92 kilo. Maar voorheen woog ik 115 kilo, dus ik ben al een heel eind opgeschoten
Maar zo'n koekje wat bij de koffie komt als je uit eten bent, die eet ik dan wel weer op
En ik merk ook dat ik veel meer geef om een goeie dure gevulde reep chocola dan om een simpele reep zeg maar Mijn smaak is exclusiever geworden, zowel met chocola, koek als chips. Om snoep geef ik helemaal niks meer, veel te chemisch!
Maar zo'n koekje wat bij de koffie komt als je uit eten bent, die eet ik dan wel weer op
En ik merk ook dat ik veel meer geef om een goeie dure gevulde reep chocola dan om een simpele reep zeg maar Mijn smaak is exclusiever geworden, zowel met chocola, koek als chips. Om snoep geef ik helemaal niks meer, veel te chemisch!
zondag 30 mei 2010 om 17:53
quote:littlemissvixen schreef op 30 mei 2010 @ 17:19:
@runner - Wel of geen toetje zegt toch niet alles? Ik ben slank, maar eet geen toetjes. Omdat ik niet van toetjes houdt. Ik drink veel liever een espressootje na een maaltijd. Als ik uit eten ga en wil na-tafelen soms een kaasplankje met een glaasje port, dat dan weer wel.
Nee, je hebt gelijk, zegt zeker niet alles. Ik eet ook niet altijd een toetje, als ik bijvoorbeeld die week al veel ongezond heb gegeten ofzo. Of als er niks lekkers op de kaart staat. Maar ik eet niet "nooit" een toetje, soms wel, soms niet. In het stukje van AgentL ging het ook meer over niet te veel eten enz. ik ging er vanuit dat het niet eten van een toetje ook in dit kader was geschreven. Daarom vroeg ik of ze nog moet/wil afvallen.
Maar goed, er is natuurlijk niks mis met nooit een toetje als je dat niet lekker vindt.
@runner - Wel of geen toetje zegt toch niet alles? Ik ben slank, maar eet geen toetjes. Omdat ik niet van toetjes houdt. Ik drink veel liever een espressootje na een maaltijd. Als ik uit eten ga en wil na-tafelen soms een kaasplankje met een glaasje port, dat dan weer wel.
Nee, je hebt gelijk, zegt zeker niet alles. Ik eet ook niet altijd een toetje, als ik bijvoorbeeld die week al veel ongezond heb gegeten ofzo. Of als er niks lekkers op de kaart staat. Maar ik eet niet "nooit" een toetje, soms wel, soms niet. In het stukje van AgentL ging het ook meer over niet te veel eten enz. ik ging er vanuit dat het niet eten van een toetje ook in dit kader was geschreven. Daarom vroeg ik of ze nog moet/wil afvallen.
Maar goed, er is natuurlijk niks mis met nooit een toetje als je dat niet lekker vindt.
zondag 30 mei 2010 om 18:03
Eerst zorgen dat je gewicht een paar maanden stabiel is, dan weet je wat je lichaam verbruikt, en daarna 100 of 200 calorieën daaronder gaan zitten. op die manier blijft je stofwisseling op volle snelheid, en val je het gezondste en het makkelijkste af.
Hou er wel rekening mee dat een dik lichaam wat meer verbruikt dan een slank lijf.
Hou er wel rekening mee dat een dik lichaam wat meer verbruikt dan een slank lijf.
zondag 30 mei 2010 om 18:23
Ik tel calorieen nu een week of 19 en ben nu op 4 ons na 23 kilo kwijt. En dan ben ik echt niet altijd streng bezig hoor als we uit eten gaan dan neem ik gewoon wat ik wil.
Gelukkig ben ik geen snoeper maar at gewoon teveel brood op een dag. Heel dun zal ik nooit worden is mijn bouw niet naar en dan wordt mijn man ook niet blij maar ik wil goed in maat 40/42 passen en dan is het oke.
Gelukkig ben ik geen snoeper maar at gewoon teveel brood op een dag. Heel dun zal ik nooit worden is mijn bouw niet naar en dan wordt mijn man ook niet blij maar ik wil goed in maat 40/42 passen en dan is het oke.
zondag 30 mei 2010 om 18:41
Hallo allemaal, ik heb al een paar maal op verschillende forums gelezen dat je niet afvalt wanneer je te weinig eet. Maar mijn vraag is nu hoe of je er achter komt of je wel of niet te weinig eet. Zelf twijfel ik weleens of ik misschien niet te weinig eet als ik op dieet ben en niet afval (dat gebeurt overigens niet vaak hoor), maar ik durf dan toch nooit meer te gaan eten omdat ik dan als de dood ben dat ik weer aan ga komen. Hoe doen jullie dat?
zondag 30 mei 2010 om 19:25
quote:manestraal schreef op 30 mei 2010 @ 18:41:
Hallo allemaal, ik heb al een paar maal op verschillende forums gelezen dat je niet afvalt wanneer je te weinig eet. Maar mijn vraag is nu hoe of je er achter komt of je wel of niet te weinig eet. Zelf twijfel ik weleens of ik misschien niet te weinig eet als ik op dieet ben en niet afval (dat gebeurt overigens niet vaak hoor), maar ik durf dan toch nooit meer te gaan eten omdat ik dan als de dood ben dat ik weer aan ga komen. Hoe doen jullie dat?Als je op caloriechecker precies invult wat je eet, krijg je een redelijk specifiek advies. Hierbij staat onder andere dat je als vrouw minimaal 1400 calorieen nodig hebt.
Zie onderstaand stukje, ik heb hier dus voor het voorbeeld even te weinig dingen ingevuld.
Vandaag heb je te weinig calorieën gegeten om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te kunnen krijgen. Was dit een speciale dag? Als je altijd zo weinig eet, dan kun je beter wat meer gaan eten. De energie die per dag minimaal nodig is om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen is ca. 1400 kcal voor vrouwen en 1700 kcal bij mannen.
Hallo allemaal, ik heb al een paar maal op verschillende forums gelezen dat je niet afvalt wanneer je te weinig eet. Maar mijn vraag is nu hoe of je er achter komt of je wel of niet te weinig eet. Zelf twijfel ik weleens of ik misschien niet te weinig eet als ik op dieet ben en niet afval (dat gebeurt overigens niet vaak hoor), maar ik durf dan toch nooit meer te gaan eten omdat ik dan als de dood ben dat ik weer aan ga komen. Hoe doen jullie dat?Als je op caloriechecker precies invult wat je eet, krijg je een redelijk specifiek advies. Hierbij staat onder andere dat je als vrouw minimaal 1400 calorieen nodig hebt.
Zie onderstaand stukje, ik heb hier dus voor het voorbeeld even te weinig dingen ingevuld.
Vandaag heb je te weinig calorieën gegeten om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te kunnen krijgen. Was dit een speciale dag? Als je altijd zo weinig eet, dan kun je beter wat meer gaan eten. De energie die per dag minimaal nodig is om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen is ca. 1400 kcal voor vrouwen en 1700 kcal bij mannen.
zondag 30 mei 2010 om 21:14
Ga geen tips geven om af te vallen, want net als Runner anorexia gehad en dat is natuurlijk niet de gezondste manier van gewicht verliezen. Probeer ook op een gezonde manier op gewicht te blijven zonder er al te veel mee bezig te zijn.
Denk dat het voor over/onder-eters zeker goed kan zijn die caloriechecker om weer een beetje zicht op je eetpatroon te krijgen. Zeker als je zelf de balans van teveel of weinig uit het oog bent verloren.
Runner, ik had niet door dat je ook anorexia hebt gehad (therapie topic) je kwam zo in balans over dat het helemaal niet bij me op kwam. Sorry daarvoor.
Denk dat het voor over/onder-eters zeker goed kan zijn die caloriechecker om weer een beetje zicht op je eetpatroon te krijgen. Zeker als je zelf de balans van teveel of weinig uit het oog bent verloren.
Runner, ik had niet door dat je ook anorexia hebt gehad (therapie topic) je kwam zo in balans over dat het helemaal niet bij me op kwam. Sorry daarvoor.
zondag 30 mei 2010 om 21:26
Bukowski, haha "in balans" ik moet er echt om lachen Ik moet heeeeeeel goed mijn best doen om "in balans" te blijven en ben regelematig m'n balans kwijt. Maar goed, ik ben nog lerende en ben al harstikke blij dat ik zo ver ben
Je hoeft natuurlijk helemaal geen excuses aan te bieden. Ik had het zelf niet gezegd. En het is zeker geen gevoelig onderwerp.
Maar dit lijkt me niet echt de plek hiervoor (sorry TO, ben zoveel offtopic gegaan in jouw topic!) op psyche is pas een topic geopend over de verwerking nasleep van een eetproblematiek (o.i.d., weet niet precies hoe het heet)
Je hoeft natuurlijk helemaal geen excuses aan te bieden. Ik had het zelf niet gezegd. En het is zeker geen gevoelig onderwerp.
Maar dit lijkt me niet echt de plek hiervoor (sorry TO, ben zoveel offtopic gegaan in jouw topic!) op psyche is pas een topic geopend over de verwerking nasleep van een eetproblematiek (o.i.d., weet niet precies hoe het heet)
anoniem_51794 wijzigde dit bericht op 30-05-2010 21:34
Reden: topic ging ergens anders over
Reden: topic ging ergens anders over
% gewijzigd
