Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe verbrand je vet rond benen dijen
zondag 17 mei 2015 om 16:07
Heyy, ik ben iemand die super veel sport 4x in de week krachttraining en s'avonds hardlopen of skeeleren maar ik krijg maar niet mijn vetpercentage om laag ook al word ik steeds gespierder hoe kan dat iemand tips hoe ik dat vetpercentage omlaag krijg?
Is voor al vet wat ik kwijt wil rond mijn dijen
X
Is voor al vet wat ik kwijt wil rond mijn dijen
X
zondag 17 mei 2015 om 16:13
Wat is je vetpercentage nu dan? En hoe lang ben je al bezig met zo veel sporten, en hoe(veel) eet je op een dag?
Voor een lager vetpercentage moet je minder eten, maar dat is in combinatie met krachttraining niet zo handig. Zeker als je veel sport is het belangrijk dat je genoeg voeding binnenkrijgt. Ik snap dat je voor de mooi misschien sommige plekken strakker wilt hebben, maar houd er rekening mee dat dat niet altijd realistisch (of gezond) is. En vet kwijtraken op één plek gaat niet, dat gebeurt dan over je hele lichaam. En op sommige plekken blijft het langer hangen dan andere.
Voor een lager vetpercentage moet je minder eten, maar dat is in combinatie met krachttraining niet zo handig. Zeker als je veel sport is het belangrijk dat je genoeg voeding binnenkrijgt. Ik snap dat je voor de mooi misschien sommige plekken strakker wilt hebben, maar houd er rekening mee dat dat niet altijd realistisch (of gezond) is. En vet kwijtraken op één plek gaat niet, dat gebeurt dan over je hele lichaam. En op sommige plekken blijft het langer hangen dan andere.
What a nuanced anxiety
zondag 17 mei 2015 om 16:28
Mijn vetpercentage is nu 22% persoonlijk vind ik dat veel te veel,
Ik eet al niet zo heel veel maar voor mijn krachttraining ben ik iets meer gaan eten.
Mijn probleem is dat ik het verschil tussen mijn onderlichaam en mijn bovenlichaam zo raar vind want mijn bovenlichaam is vrij gespierd en minder vet vergeleken mijn onderlichaam
Ik eet al niet zo heel veel maar voor mijn krachttraining ben ik iets meer gaan eten.
Mijn probleem is dat ik het verschil tussen mijn onderlichaam en mijn bovenlichaam zo raar vind want mijn bovenlichaam is vrij gespierd en minder vet vergeleken mijn onderlichaam
zondag 17 mei 2015 om 16:36
Aanvulling op Viva Amber (ff gegoogeld, nieuwsgierig)... http://www.guydroog.com/2 ... -is-het-en-hoe-werkt-het/
zondag 17 mei 2015 om 17:58
zondag 17 mei 2015 om 18:31
quote:impala schreef op 17 mei 2015 @ 17:20:
[...]
Google het zelf eens voor je onzin uitkraamt.
Moet je eens opletten, van de site van Guy Droog die hierboven wordt aangehaald:
"Leangains – 16 uur vasten (14 voor vrouwen) en 8 uur eten (10 uur voor vrouwen)
Leangains is veruit het populairste protocol en ik wil het dan ook specifiek over leangains hebben. Het idee achter IF is bij elk protocol hetzelfde. Stop met de hele dag eten, krijg controle over je hongergevoel en geniet van een kleinere hoeveelheid grote maaltijden in plaats van kleine, onbevredigende maaltijden."
Met andere woorden: eet een ontbijt, lunch en diner dat groot genoeg is zodat je verder geen trek meer hebt. Joh, echte rocketscience!
[...]
Google het zelf eens voor je onzin uitkraamt.
Moet je eens opletten, van de site van Guy Droog die hierboven wordt aangehaald:
"Leangains – 16 uur vasten (14 voor vrouwen) en 8 uur eten (10 uur voor vrouwen)
Leangains is veruit het populairste protocol en ik wil het dan ook specifiek over leangains hebben. Het idee achter IF is bij elk protocol hetzelfde. Stop met de hele dag eten, krijg controle over je hongergevoel en geniet van een kleinere hoeveelheid grote maaltijden in plaats van kleine, onbevredigende maaltijden."
Met andere woorden: eet een ontbijt, lunch en diner dat groot genoeg is zodat je verder geen trek meer hebt. Joh, echte rocketscience!
zondag 17 mei 2015 om 18:51
De vastentijd op zich maakt niet uit, alleen, als je al je eten in een kortere tijdsspan moet opeten zal je voor je gevoel meer vrijelijk kunnen eten.
De rest schijnt nu alweer achterhaald te zijn las ik in wat recente artikelen. Voor de stofwisseling of het afvallen maakt het niet uit. Dus pech.
De rest schijnt nu alweer achterhaald te zijn las ik in wat recente artikelen. Voor de stofwisseling of het afvallen maakt het niet uit. Dus pech.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 17 mei 2015 om 19:13
Wat ik een probleem vind is dat je er ook aan gewend raakt om langere tijden niet te eten en dat je maag dan binnen die korte tijden steeds meer wil hebben. Echt heel zeikerig van je maag.
Je moet telkens weer een nieuwe strategie verzinnen om je eetlust een hak te zetten.
Artikelen inmiddels gevonden:
Trainen op een lege maag voor vetverlies: Effectief voor afvallen of niet?
Snel afvallen of langzaam? Wat is beter?
Veel plezier.
Je moet telkens weer een nieuwe strategie verzinnen om je eetlust een hak te zetten.
Artikelen inmiddels gevonden:
Trainen op een lege maag voor vetverlies: Effectief voor afvallen of niet?
Snel afvallen of langzaam? Wat is beter?
Veel plezier.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 17 mei 2015 om 21:41
quote:retrostar schreef op 17 mei 2015 @ 19:13:
Wat ik een probleem vind is dat je er ook aan gewend raakt om langere tijden niet te eten en dat je maag dan binnen die korte tijden steeds meer wil hebben. Echt heel zeikerig van je maag.
Je moet telkens weer een nieuwe strategie verzinnen om je eetlust een hak te zetten.
Artikelen inmiddels gevonden:
Trainen op een lege maag voor vetverlies: Effectief voor afvallen of niet?
Snel afvallen of langzaam? Wat is beter?
Veel plezier.Dankjewel!
Wat ik een probleem vind is dat je er ook aan gewend raakt om langere tijden niet te eten en dat je maag dan binnen die korte tijden steeds meer wil hebben. Echt heel zeikerig van je maag.
Je moet telkens weer een nieuwe strategie verzinnen om je eetlust een hak te zetten.
Artikelen inmiddels gevonden:
Trainen op een lege maag voor vetverlies: Effectief voor afvallen of niet?
Snel afvallen of langzaam? Wat is beter?
Veel plezier.Dankjewel!
maandag 18 mei 2015 om 13:20
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 17 mei 2015 @ 19:14:
[...]
08.00u ontbijt
12.30u lunch
18.00 diner
Tadaaa!!
Essentieel aan leangains is niet ontbijten. Voor mannen is het protocol 16 uur vasten en een 8 uur eetwindow. Voor vrouwen is dat 14/10. Dat heeft te maken met de hormonale structuurverschillen tussen man en vrouw.
Leangains is er in feite op gericht om het "stubborn fat" te kunnen verbranden. Het lichaam heeft zowel vet dat veel alpha- receptoren bevat en wat relatief makkelijk te verbranden is ook doordat er sprake is van meer bloedtoevoer en vet met veel betareceptoren, wat weinig bloedtoevoer heeft en zeer lastig te verbranden is. Dit laatste bevindt zijn bij mannen vooral op de onderbuik en de onderrug en bij vrouwen op de dijen, de billen en de triceps.
Om het stubborn fat te verbranden is een speciale aanpak vereist. Een essentieel deel is dat je insulinenivau nagenoeg nihil moet zijn, iets wat eigenlijk alleen lukt als je in een vastende staat bent. Dat is natuurlijk na een nacht slapen. Omdat dit hét moment is om dat moeilijke vet te verbranden, is het essentieel om niet te ontbijten, aangezien dan het effect meteen weg is. Langer dan 14 uur vasten werkt echter ook niet, aangezien je dan meer vet dat tussen de spieren zit gaat verbranden en dat wil je ook niet.
Hoewel leangains echt fantastisch werkt, is het de vraag of je daar überhaupt wel naar moet gaan kijken met 29% vet. Dan ga je toch echt richting de 15-20% voor vrouwen en onder de 10% voor mannen.
Punt is namelijk dat overgewicht een symptoom is een geen oorzaak. De feitelijke oorzaak is te vinden in een slecht werkend energiesysteem. in de praktijk komt het erop neer dat jarenlang dag in dag uit koolhydraten eten, de boel vernaggeld heeft. De gevoeligheid van insuline is verminderd en dat is het begin van de ellende met als symptoom overgewicht.
Begin dus eerst eens met het aanpakken van de basis, ofwel stop eens een jaar met koolhydraten eten, zodat je lichaam de insulinegevoeligheid kan herstellen, moet jij eens kijken hoe snel je al gaat afvallen, wel met in achtname dat je ruim voldoende blijft eten, ofwel veel verzadigd vet en eiwitten en voldoende water.
Oh ja en train wat minder. Van sporten ga je echt niet afvallen. Alleen krachttraining om je spiermassa op peil te houden is voldoende. Cardio is echt zwaar overrated en werkt alleen maar tegen.
Spiermassa opbouwen en vet verbranden doe je vooral in rust. Veel bankliggen is dus het devies!
Ik doe al 5 jaar aan vasten. Ik eet 2x per dag en ik ben inmiddels 19 kg kwijt (ik ben een man trouwens).
Ik ben van 89.5 naar 70,5 nu gegaan. Ik ben twee maanden geleden met de "stubborn fat fase" en ik ben van 74 naar 70,5 gegaan, zonder krachtsverlies, dus ik ben nauwelijks spiermassa verloren, broekmaat is van 31 naar 28 gegaan. Zelfs toen ik 17 was had ik die maat nog niet eens (ben 40 nu).
Succes!
[...]
08.00u ontbijt
12.30u lunch
18.00 diner
Tadaaa!!
Essentieel aan leangains is niet ontbijten. Voor mannen is het protocol 16 uur vasten en een 8 uur eetwindow. Voor vrouwen is dat 14/10. Dat heeft te maken met de hormonale structuurverschillen tussen man en vrouw.
Leangains is er in feite op gericht om het "stubborn fat" te kunnen verbranden. Het lichaam heeft zowel vet dat veel alpha- receptoren bevat en wat relatief makkelijk te verbranden is ook doordat er sprake is van meer bloedtoevoer en vet met veel betareceptoren, wat weinig bloedtoevoer heeft en zeer lastig te verbranden is. Dit laatste bevindt zijn bij mannen vooral op de onderbuik en de onderrug en bij vrouwen op de dijen, de billen en de triceps.
Om het stubborn fat te verbranden is een speciale aanpak vereist. Een essentieel deel is dat je insulinenivau nagenoeg nihil moet zijn, iets wat eigenlijk alleen lukt als je in een vastende staat bent. Dat is natuurlijk na een nacht slapen. Omdat dit hét moment is om dat moeilijke vet te verbranden, is het essentieel om niet te ontbijten, aangezien dan het effect meteen weg is. Langer dan 14 uur vasten werkt echter ook niet, aangezien je dan meer vet dat tussen de spieren zit gaat verbranden en dat wil je ook niet.
Hoewel leangains echt fantastisch werkt, is het de vraag of je daar überhaupt wel naar moet gaan kijken met 29% vet. Dan ga je toch echt richting de 15-20% voor vrouwen en onder de 10% voor mannen.
Punt is namelijk dat overgewicht een symptoom is een geen oorzaak. De feitelijke oorzaak is te vinden in een slecht werkend energiesysteem. in de praktijk komt het erop neer dat jarenlang dag in dag uit koolhydraten eten, de boel vernaggeld heeft. De gevoeligheid van insuline is verminderd en dat is het begin van de ellende met als symptoom overgewicht.
Begin dus eerst eens met het aanpakken van de basis, ofwel stop eens een jaar met koolhydraten eten, zodat je lichaam de insulinegevoeligheid kan herstellen, moet jij eens kijken hoe snel je al gaat afvallen, wel met in achtname dat je ruim voldoende blijft eten, ofwel veel verzadigd vet en eiwitten en voldoende water.
Oh ja en train wat minder. Van sporten ga je echt niet afvallen. Alleen krachttraining om je spiermassa op peil te houden is voldoende. Cardio is echt zwaar overrated en werkt alleen maar tegen.
Spiermassa opbouwen en vet verbranden doe je vooral in rust. Veel bankliggen is dus het devies!
Ik doe al 5 jaar aan vasten. Ik eet 2x per dag en ik ben inmiddels 19 kg kwijt (ik ben een man trouwens).
Ik ben van 89.5 naar 70,5 nu gegaan. Ik ben twee maanden geleden met de "stubborn fat fase" en ik ben van 74 naar 70,5 gegaan, zonder krachtsverlies, dus ik ben nauwelijks spiermassa verloren, broekmaat is van 31 naar 28 gegaan. Zelfs toen ik 17 was had ik die maat nog niet eens (ben 40 nu).
Succes!
