Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoelang na het sporten niet eten?
maandag 22 augustus 2011 om 13:44
Hoi medesporters (en afvallers),
Ik kwam er laatst op de weegschaal achter dat ik toch weer stiekem 5 kilo teveel weeg. Ben dus weer wat fanatieker aan het hardlopen en let wat meer op mijn eetgewoontes.
Wat is wijsheid qua eten na het sporten? Ik heb net 35 minuten gerend en wil nu gaan lunchen; boterhammen. Moet ik dan, om vet te verbranden, beter nog even wachten met eten? En zo ja; hoe lang?
ps: ik heb het boek "Het geheim van slanke mensen" gekocht. Vooralsnog een vrolijk en optimistisch afvalboek. Iemand het ook gelezen? En?
Ik kwam er laatst op de weegschaal achter dat ik toch weer stiekem 5 kilo teveel weeg. Ben dus weer wat fanatieker aan het hardlopen en let wat meer op mijn eetgewoontes.
Wat is wijsheid qua eten na het sporten? Ik heb net 35 minuten gerend en wil nu gaan lunchen; boterhammen. Moet ik dan, om vet te verbranden, beter nog even wachten met eten? En zo ja; hoe lang?
ps: ik heb het boek "Het geheim van slanke mensen" gekocht. Vooralsnog een vrolijk en optimistisch afvalboek. Iemand het ook gelezen? En?
anoniem_10101 wijzigde dit bericht op 22-08-2011 13:45
Reden: typo's
Reden: typo's
% gewijzigd
maandag 22 augustus 2011 om 14:04
Inderdaad schuddebuikje, en meer spier = meer energieverbruik = meer vetverbranding. Maar dit geld vooral als je krachttraining doet. Dus ik raad ook aan om krachttraining (erbij) te doen als je vet wil verbranden.
Dan geld wel: niet te lang wachten met het nuttigen van eiwitten na het sporten.
Succes!
Dan geld wel: niet te lang wachten met het nuttigen van eiwitten na het sporten.
Succes!
maandag 22 augustus 2011 om 14:16
Je kan na het sporten meteen weer eten. Als je flink gesport hebt heb je waarschijnlijk nog geen trek.
Ik heb geleerd dat je wel moet weten hoeveel calorieen je nodig hebt per dag, dit kun je op een sportschool laten meten (dmv een weegschaal). Dat apparaat laat oa zien hoeveel calorieen je nodig hebt per dag.
Als je gaat sporten verbrand je calorieen. Je kunt op caloriechecker.nl in de gaten houden hoeveel calorieen je binnenkrijgt. Als je meer calorieen binnen krijgt dan dat je verbrandt kom je aan. Stel dat je met sporten 300 calorieen verbrandt en je eet er daarna weer 500 bij dan schiet het niet op en kom je aan (niet na 1x hoor maar structureel wel).
Ik heb met hardlopen een hartslagmeter. Daarop kun je zien hoeveel calorieen je verbruikt hebt. Daarop baseer ik ook een beetje mn eten na het sporten.
Goed dat je zo aan het sporten bent! Hou vol!
Ik heb geleerd dat je wel moet weten hoeveel calorieen je nodig hebt per dag, dit kun je op een sportschool laten meten (dmv een weegschaal). Dat apparaat laat oa zien hoeveel calorieen je nodig hebt per dag.
Als je gaat sporten verbrand je calorieen. Je kunt op caloriechecker.nl in de gaten houden hoeveel calorieen je binnenkrijgt. Als je meer calorieen binnen krijgt dan dat je verbrandt kom je aan. Stel dat je met sporten 300 calorieen verbrandt en je eet er daarna weer 500 bij dan schiet het niet op en kom je aan (niet na 1x hoor maar structureel wel).
Ik heb met hardlopen een hartslagmeter. Daarop kun je zien hoeveel calorieen je verbruikt hebt. Daarop baseer ik ook een beetje mn eten na het sporten.
Goed dat je zo aan het sporten bent! Hou vol!
maandag 22 augustus 2011 om 14:53
Mij is altijd verteld dat je binnen een uur moet eten omdat je anders het herstel van je lichaam in de weg staat. Zelf eet ik altijd eiwitten, want ook hardlopen is spierverstevigend (tuurlijk niet zo heftig als krachttraining, maar toch...) Tevens eet ik ook nog wat koolydraten om de verliezen aan te vullen. Mooi pluspuntje... De dag nadat je heb hardgelopen werkt je spijsvertering nog steeds een tandje harder. Hardlopen doet dus niet per definitie onder aan krachttraining
maandag 22 augustus 2011 om 15:08
quote:fly_free schreef op 22 augustus 2011 @ 14:53:
Zelf eet ik altijd eiwitten, want ook hardlopen is spierverstevigend (tuurlijk niet zo heftig als krachttraining, maar toch...) Hardlopen doet dus niet per definitie onder aan krachttraining
Het verschil tussen hardlopen en krachttraining is echt behoorlijk.
Mijn devies is altijd: kijk naar de sport voor het figuur dat je wilt hebben. En dat is voor mij niet dat van een marathonloper.
Veel korteafstandlopers doen er dan ook krachttraining bij voor een goede spieropbouw.
Zelf eet ik altijd eiwitten, want ook hardlopen is spierverstevigend (tuurlijk niet zo heftig als krachttraining, maar toch...) Hardlopen doet dus niet per definitie onder aan krachttraining
Het verschil tussen hardlopen en krachttraining is echt behoorlijk.
Mijn devies is altijd: kijk naar de sport voor het figuur dat je wilt hebben. En dat is voor mij niet dat van een marathonloper.
Veel korteafstandlopers doen er dan ook krachttraining bij voor een goede spieropbouw.
maandag 22 augustus 2011 om 19:25
Ik zorg altijd dat ik binnen een half uur na een hardlooptraining wat eet en drink. Koolhydraten die binnen een half uur ingenomen worden schijnen gemakkelijker weer als glycogeen voorraad in de spieren te worden opgeslagen. Of te wel , dan is de voorraad weer op peil voor als de volgende training op het programma staat. Maar als je maar 2 of 3 keer per week loopt dan is dat minder van belang omdat in 48 uur de voorraden in het algemeen toch wel zijn aangevuld zeker als je maar een goed half uur loopt.
