Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoeveel boterhammen is normaal op een dag?
zondag 1 juni 2014 om 08:04
Hallo,
Ik ben zo'n 10 kilo te zwaar. Ik weeg ben 1:65 en weeg 75 kilo. Ik wil graag 10 kilo afslanken maar op een gezonde manier. Ook wil ik het liefst brood blijven eten etc. Niet te ingewikkeld. Hoeveel boterhammen zou ik op een dag bijv mogen eten?
En wat eten andere slanke mensen op een dag? En ik wil iedere dag gaan wandelen.
Ik ben zo'n 10 kilo te zwaar. Ik weeg ben 1:65 en weeg 75 kilo. Ik wil graag 10 kilo afslanken maar op een gezonde manier. Ook wil ik het liefst brood blijven eten etc. Niet te ingewikkeld. Hoeveel boterhammen zou ik op een dag bijv mogen eten?
En wat eten andere slanke mensen op een dag? En ik wil iedere dag gaan wandelen.
zondag 1 juni 2014 om 08:15
Is ook de beste manier ipv strenge dieten waarbij je allerlei dingen weg gaat laten. (dat is namelijk lastig vol te houden)
Eten op gevoel is het belangrijkste, dus dat je eet als je echt honger hebt. En dan wel iets voedzaams pakken dus idd. een boterham ipv koekjes e.d .
Een bijkomend voordeel (en dat merk ik bij mezelf ook) is dat als je een boterham extra pakt dat je veel minder geneigd bent om slechte tussendoortjes te pakken. (en daar word je dik van, niet van 'normaal' eten)
Ik denk dat je dan toch wel gauw aan een boterham of 6 moet denken. (En dan uiteraard niet met 2 meter hagelslag erop, dat schiet niet erg op...)
Eten op gevoel is het belangrijkste, dus dat je eet als je echt honger hebt. En dan wel iets voedzaams pakken dus idd. een boterham ipv koekjes e.d .
Een bijkomend voordeel (en dat merk ik bij mezelf ook) is dat als je een boterham extra pakt dat je veel minder geneigd bent om slechte tussendoortjes te pakken. (en daar word je dik van, niet van 'normaal' eten)
Ik denk dat je dan toch wel gauw aan een boterham of 6 moet denken. (En dan uiteraard niet met 2 meter hagelslag erop, dat schiet niet erg op...)
zondag 1 juni 2014 om 08:23
Ik ben bezig met afvallen momenteel en eet ook gewoon brood. Ben niet zo van de salades en eieren. Ik ontbijt met een boterham en thee. Dan verdeeld over de dag nog 3 boterhammen een yogurtje, 2 stuks fruit en een bakje worteltjes ofzo. Ik heb dan eigenlijk nog steeds honger. Ik ben een grote eter, val om als ik te weinig eet.
zondag 1 juni 2014 om 08:39
Ik denk dat het weinig zinvol is het aantal boterhammen met een ander te vergelijken. Is helemaal afhankelijk wat je de rest van de dag nog eet/drinkt , hoe groot je bent en hoeveel je verbruikt op een dag. Ik ben zelf heel klein, weeg een 50kg en eet 6-8 boterhammen op een dag. Mijn dochter is net zo klein als ik, weegt denk ik toch wel een 10kilo zwaarder en eet maar 2 boterhammen op een dag.
Maar goed dat je je niet laat aanpraten dat boterhammen zo slecht zou zijn.
Maar goed dat je je niet laat aanpraten dat boterhammen zo slecht zou zijn.
zondag 1 juni 2014 om 08:41
Ik eet op een dag 4-6 volkoren boterhammen met margarine en beleg. Als ik er 6 eet, ga ik tussendoor geen koek en chips lopen snaaien. Als ik er 4 eet wel. Uiteindelijk ben ik met meer boterhammen dus beter uit. En ik neem gewoon het beleg waar ik zin in heb. Dan worst, dan kaas, dan zoet.
Het voedingscentrum adviseert 6 volkoren boterhammen per dag voor een vrouw van 19-50 jaar.
Hier kun je handig zien wat je zoal kunt eten op een dag.
Het voedingscentrum adviseert 6 volkoren boterhammen per dag voor een vrouw van 19-50 jaar.
Hier kun je handig zien wat je zoal kunt eten op een dag.
zondag 1 juni 2014 om 08:43
quote:daan6 schreef op 01 juni 2014 @ 08:19:
Hallo Marilyn,
Maar zijn 6 boterhammen dan niet teveel? Ik probeer er niet meer dan 3 te eten per dag. Maar heb dan nog wel trek.
3 boterhammen?? En dan vind je het raar dat je nog trek hebt?
Je lichaam geeft aan dat het te weinig is, want je hebt trek.
En wat doe je dan, vaak ongemerkt, dan ga je dropjes, koekjes enz. pakken. Daar zitten weinig tot geen voedingsmiddelen in (en dat is waar je lichaam om vraagt bij trek/honger).
Dan kan je dus veel beter een boterham pakken aangezien daar vitaminen enz. inzitten.
Ik zal nog een voorbeeld geven. In een plakje ontbijtkoek zitten veel minder kcal. dan in een banaan. (65/90)
Dan denk je dus als je 'aan de lijn' bent dat het handiger is om die koek te pakken. Terwijl, als je dat doet hebt je veel eerder weer honger dan als je die banaan pakt. M.a.w dan had je beter die banaan kunnen nemen.
Een beetje meer proberen te gaan eten volgens je gevoel ipv volgens 'lijstjes'.
Hallo Marilyn,
Maar zijn 6 boterhammen dan niet teveel? Ik probeer er niet meer dan 3 te eten per dag. Maar heb dan nog wel trek.
3 boterhammen?? En dan vind je het raar dat je nog trek hebt?
Je lichaam geeft aan dat het te weinig is, want je hebt trek.
En wat doe je dan, vaak ongemerkt, dan ga je dropjes, koekjes enz. pakken. Daar zitten weinig tot geen voedingsmiddelen in (en dat is waar je lichaam om vraagt bij trek/honger).
Dan kan je dus veel beter een boterham pakken aangezien daar vitaminen enz. inzitten.
Ik zal nog een voorbeeld geven. In een plakje ontbijtkoek zitten veel minder kcal. dan in een banaan. (65/90)
Dan denk je dus als je 'aan de lijn' bent dat het handiger is om die koek te pakken. Terwijl, als je dat doet hebt je veel eerder weer honger dan als je die banaan pakt. M.a.w dan had je beter die banaan kunnen nemen.
Een beetje meer proberen te gaan eten volgens je gevoel ipv volgens 'lijstjes'.
zondag 1 juni 2014 om 08:44
quote:Java schreef op 01 juni 2014 @ 08:41:
Ik eet op een dag 4-6 volkoren boterhammen met margarine en beleg. Als ik er 6 eet, ga ik tussendoor geen koek en chips lopen snaaien. Als ik er 4 eet wel. Uiteindelijk ben ik met meer boterhammen dus beter uit. En ik neem gewoon het beleg waar ik zin in heb. Dan worst, dan kaas, dan zoet.
Het voedingscentrum adviseert 6-7 boterhammen per dag voor iemand van 19-50 jaar.
Hier kun je handig zien wat je zoal kunt eten op een dag.
Ik heb pcies hetzelfde. Als ik voor de lunch 2 boterhammen pak dan kan ik er vergif op innemen dat ik smiddags ga snaaien.
Ik eet op een dag 4-6 volkoren boterhammen met margarine en beleg. Als ik er 6 eet, ga ik tussendoor geen koek en chips lopen snaaien. Als ik er 4 eet wel. Uiteindelijk ben ik met meer boterhammen dus beter uit. En ik neem gewoon het beleg waar ik zin in heb. Dan worst, dan kaas, dan zoet.
Het voedingscentrum adviseert 6-7 boterhammen per dag voor iemand van 19-50 jaar.
Hier kun je handig zien wat je zoal kunt eten op een dag.
Ik heb pcies hetzelfde. Als ik voor de lunch 2 boterhammen pak dan kan ik er vergif op innemen dat ik smiddags ga snaaien.
zondag 1 juni 2014 om 08:49
quote:Java schreef op 01 juni 2014 @ 08:41:
Ik eet op een dag 4-6 volkoren boterhammen met margarine en beleg. Als ik er 6 eet, ga ik tussendoor geen koek en chips lopen snaaien. Als ik er 4 eet wel.
Daar gaat het om bij afvallen. 6 boterhammen klinkt misschien als veel, maar 6 boterhammen is beter dan 3 boterhammen en een zak chips.
Ik begin de dag meestal met havermout en eet verder nog 4 boterhammen. Als we een lange fietstocht maken zijn het er ook wel eens 6. Ik kies voor volkorenbrood of desembrood, dat verzadigt het meest.
Ik eet op een dag 4-6 volkoren boterhammen met margarine en beleg. Als ik er 6 eet, ga ik tussendoor geen koek en chips lopen snaaien. Als ik er 4 eet wel.
Daar gaat het om bij afvallen. 6 boterhammen klinkt misschien als veel, maar 6 boterhammen is beter dan 3 boterhammen en een zak chips.
Ik begin de dag meestal met havermout en eet verder nog 4 boterhammen. Als we een lange fietstocht maken zijn het er ook wel eens 6. Ik kies voor volkorenbrood of desembrood, dat verzadigt het meest.
zondag 1 juni 2014 om 09:50
Ik eet in de ochtend twee crackers met kaas. In de middag eet ik een warme maaltijd (rond uurtje of 1/2) en rond 4 uur een stuk fruit. Om 7 uur pak ik twee boterhammen met mager vlees. Ik heb de hele dag géén honger, ondanks dat ik niet veel eet. Sinds ik in de middag een warme maaltijd eet snaai ik veel minder en ben ik 5 km afgevallen.
zondag 1 juni 2014 om 10:02
quote:Java schreef op 01 juni 2014 @ 08:41:
Ik eet op een dag 4-6 volkoren boterhammen met margarine en beleg. Als ik er 6 eet, ga ik tussendoor geen koek en chips lopen snaaien. Als ik er 4 eet wel. Uiteindelijk ben ik met meer boterhammen dus beter uit. En ik neem gewoon het beleg waar ik zin in heb. Dan worst, dan kaas, dan zoet.
Het voedingscentrum adviseert 6 volkoren boterhammen per dag voor een vrouw van 19-50 jaar.
Hier kun je handig zien wat je zoal kunt eten op een dag.Het voedingscentrum is slecht en gesponsord door vergifverkopers als becel. Smeer beter roomboter, margarine is echt erg ongezond.
http://mens-en-gezondheid ... ter-versus-margarine.html
Ik eet op een dag 4-6 volkoren boterhammen met margarine en beleg. Als ik er 6 eet, ga ik tussendoor geen koek en chips lopen snaaien. Als ik er 4 eet wel. Uiteindelijk ben ik met meer boterhammen dus beter uit. En ik neem gewoon het beleg waar ik zin in heb. Dan worst, dan kaas, dan zoet.
Het voedingscentrum adviseert 6 volkoren boterhammen per dag voor een vrouw van 19-50 jaar.
Hier kun je handig zien wat je zoal kunt eten op een dag.Het voedingscentrum is slecht en gesponsord door vergifverkopers als becel. Smeer beter roomboter, margarine is echt erg ongezond.
http://mens-en-gezondheid ... ter-versus-margarine.html
zondag 1 juni 2014 om 10:03
Ligt aan je lengte, gewicht, beweging op een dag en waar je zelf behoefte aan hebt.
Ik vind bij 1 maaltijd per dag brood voldoende. Als ik op een werkdag en in de ochtend twee bammetjes neem en in de middag nog drie, voel ik mij hier niet echt oké bij:)
Meestal eet ik in de ochtend yoghurt met fruit of roerei en dan in de middag brood (lekker makkelijk op het werk).
Als ik dag vrij ben kan ik ook in de ochtend broodje doen en dan in de middag salade.
Ik vind bij 1 maaltijd per dag brood voldoende. Als ik op een werkdag en in de ochtend twee bammetjes neem en in de middag nog drie, voel ik mij hier niet echt oké bij:)
Meestal eet ik in de ochtend yoghurt met fruit of roerei en dan in de middag brood (lekker makkelijk op het werk).
Als ik dag vrij ben kan ik ook in de ochtend broodje doen en dan in de middag salade.
zondag 1 juni 2014 om 10:05
quote:elninjoo schreef op 01 juni 2014 @ 10:02:
[...]
Het voedingscentrum is slecht en gesponsord door vergifverkopers als becel. Smeer beter roomboter, margarine is echt erg ongezond.
http://mens-en-gezondheid ... ter-versus-margarine.htmlPertinent níet waar. Ik heb het in een ander topic ook al toegelicht, maar google maar eens. Het is écht onzin die je hier verkondigt.
[...]
Het voedingscentrum is slecht en gesponsord door vergifverkopers als becel. Smeer beter roomboter, margarine is echt erg ongezond.
http://mens-en-gezondheid ... ter-versus-margarine.htmlPertinent níet waar. Ik heb het in een ander topic ook al toegelicht, maar google maar eens. Het is écht onzin die je hier verkondigt.
zondag 1 juni 2014 om 10:12
quote:sabbaticalmeds schreef op 01 juni 2014 @ 09:59:
4 tot 8. Hoe meer je doet hoe meer je kan eten. Kies volkorenbriood. Ik neem aan dat je snoep/ koek/ frisdrank/ alcohol volledig schrapt?
Dat minderen is wel verstandig, maar helemaal schrappen/verbieden is niet handig. Dan wordt het namelijk veel verleidelijker, en bovendien, van 1 glaasje wijn/2koekjes/een beetje chips word je niet dik. (van veel van die dingen natuurlijk wel...)
roomboter veel slechter dan margarine... Het is qua verzadigd vet e.d. precies hetzelfde. Roomboter is niet superdeluxe gezond maar het is wel lekker en echt geen ramp zolang je geen 4 pakjes per dag naar binnen propt.
Slecht eten bestaat niet, het gaat om variatie en hoeveelheden.
4 tot 8. Hoe meer je doet hoe meer je kan eten. Kies volkorenbriood. Ik neem aan dat je snoep/ koek/ frisdrank/ alcohol volledig schrapt?
Dat minderen is wel verstandig, maar helemaal schrappen/verbieden is niet handig. Dan wordt het namelijk veel verleidelijker, en bovendien, van 1 glaasje wijn/2koekjes/een beetje chips word je niet dik. (van veel van die dingen natuurlijk wel...)
roomboter veel slechter dan margarine... Het is qua verzadigd vet e.d. precies hetzelfde. Roomboter is niet superdeluxe gezond maar het is wel lekker en echt geen ramp zolang je geen 4 pakjes per dag naar binnen propt.
Slecht eten bestaat niet, het gaat om variatie en hoeveelheden.
