Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoeveel mag/moet je eten?
dinsdag 3 juli 2018 om 08:53
Na honderden mislukte pogingen ben ik nu een paar weken weer op de goede weg. Ik ben gestopt met snoepen, dat deed ik de ganse dag door. Ik ben 3 kilo afgevallen zonder honger en zonder mentale moeite.
Ik eet verder gewoon, ik kan niet functioneren zonder koolhydraten en ik wird daar chagrijnig van. Soms eet ik er minder, dat is net te doen. Ik let ook niet op calorieeen. Nu kwam ik terecht op de site van fayah. Daar stond zo’n calorie bereken ding. Wat ik mag hebben op een dag was 1622 calorieeen. Ik meen ooit gelezen te hebben dat als je lijnt je 1500 mag hebben? Dat heb ik wel eens gedaan en dat vond ik toch best weinig eerlijk gezegd. Dit scheelt niet veel... klopt dat nou? Ik wil eigenlijk niet bezig zijn met tellen maar nou zit dat toch weer in mijn hoofd en ga ik dingen laten staan die wel gewoon gezond zijn.
Ik eet verder gewoon, ik kan niet functioneren zonder koolhydraten en ik wird daar chagrijnig van. Soms eet ik er minder, dat is net te doen. Ik let ook niet op calorieeen. Nu kwam ik terecht op de site van fayah. Daar stond zo’n calorie bereken ding. Wat ik mag hebben op een dag was 1622 calorieeen. Ik meen ooit gelezen te hebben dat als je lijnt je 1500 mag hebben? Dat heb ik wel eens gedaan en dat vond ik toch best weinig eerlijk gezegd. Dit scheelt niet veel... klopt dat nou? Ik wil eigenlijk niet bezig zijn met tellen maar nou zit dat toch weer in mijn hoofd en ga ik dingen laten staan die wel gewoon gezond zijn.
dinsdag 3 juli 2018 om 08:58
Het ligt heel erg aan een heleboel factoren. Wat je startgewicht is, wat je lengte is, hoeveel je beweegt op een dag, en waar die calorieën in zitten die je mag eten. Er is niet één pasklaar antwoord.
Als je twijfelt, ga eens praten met een diëtiste. Die kan een voor jou op maat gemaakt eetplan opstellen.
Als je twijfelt, ga eens praten met een diëtiste. Die kan een voor jou op maat gemaakt eetplan opstellen.
dinsdag 3 juli 2018 om 09:00
je valt af, daar gaat het toch om? Blijkbaar heb je de juiste instelling te pakken.
Het rekentootje dat jij bedoelt is waarschijnlijk gebaseerd op de BMR (https://nl.wikipedia.org/wiki/Basaal_metabolisme)
1500 calorien wordt vaak geroepen, maar ieder mens is anders, dus kan best zijn, dat jij met 1600 nog afvalt.
Het rekentootje dat jij bedoelt is waarschijnlijk gebaseerd op de BMR (https://nl.wikipedia.org/wiki/Basaal_metabolisme)
1500 calorien wordt vaak geroepen, maar ieder mens is anders, dus kan best zijn, dat jij met 1600 nog afvalt.
dinsdag 3 juli 2018 om 09:03
Ik zit me nu even af te vragen of het een tool is om te berekenen wat je mag eten om af te vallen of wat je mag eten om niet aan te komen... dat is natuurlijk een verschil haha.
Ik ging uit van het laatste.
Er moet nu nog wel wat af maar als ik op gewicht ben en wil blijven vind ik 1600 toch wat weinig om lekker en gevarieerd te eten.
En ik eet al geen vet vlees/sausjes etc.
Ik ging uit van het laatste.
Er moet nu nog wel wat af maar als ik op gewicht ben en wil blijven vind ik 1600 toch wat weinig om lekker en gevarieerd te eten.
En ik eet al geen vet vlees/sausjes etc.
dinsdag 3 juli 2018 om 09:05
Ik meen ooit gelezen te hebben dat als je lijnt je 1500 mag hebben? Dat heb ik wel eens gedaan en dat vond ik toch best weinig
Weinig???? Tja als je patat eet dan is het idd weinig. Maar met gewoon eten is het best wel heel veel eigenlijk. Omelet van 3 eieren, uitje, erwtjes, paprika, champignons....500 (ruim gerekend en incl klontje boter om te bakken) en daar heb je best een aardige lunch aan. Bakje yoghurt met fruit 120 cal. boterham met kip oid 100 cal. Flinke berg sperziebonen 90 cal kipfiletje/vis /biefstukje 150 gemiddeld. Heb je nog aardig wat over voor extraatjes.
Weinig???? Tja als je patat eet dan is het idd weinig. Maar met gewoon eten is het best wel heel veel eigenlijk. Omelet van 3 eieren, uitje, erwtjes, paprika, champignons....500 (ruim gerekend en incl klontje boter om te bakken) en daar heb je best een aardige lunch aan. Bakje yoghurt met fruit 120 cal. boterham met kip oid 100 cal. Flinke berg sperziebonen 90 cal kipfiletje/vis /biefstukje 150 gemiddeld. Heb je nog aardig wat over voor extraatjes.
dinsdag 3 juli 2018 om 09:06
Ik wil er nog 5 kilo af. Wat meer lukt is mooi meegenomen. Maar 5 klinkt als haalbaar in mijn oren. Hoelang dat duurt maakt me niet zoveel uit mits ik maar enige vooruitgang blijf merken.
En het geen constante strijd wordt van oh dat mag ik niet maar ik wil het, nee niet doen, jamaar ik heb zo’n zin. Ik pak het toch, morgen weer een dag, shit nou voel ik me schuldig. Fuck it nu is alles verpest.
En het geen constante strijd wordt van oh dat mag ik niet maar ik wil het, nee niet doen, jamaar ik heb zo’n zin. Ik pak het toch, morgen weer een dag, shit nou voel ik me schuldig. Fuck it nu is alles verpest.
dinsdag 3 juli 2018 om 09:15
Bedenk alvast een plan om je nieuwe gewicht te behouden als je je streefgewicht hebt bereikt. Probeer iemand te zijn die niet jojo't want dat is echt vreselijk zonde van al die moeite die je hebt gedaan. De helft van de afvallers is binnen het jaar weer terug op het oude gewicht en dat was echt niet nodig geweest.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 3 juli 2018 om 09:25
Ach, wat voor de één veel is, is voor de ander prima. Ik viel 25 kilo af op ca. 2000 kcals per dag. Daar zaten wel dagen tussen van 1700 of 1800, maar 1500 zou ik toch echt te weinig vinden.
Ik lijnde overigens niet. Ik gooide mijn eetpatroon om en ben gaan eten zoals ik nu (4 jaar later) nog steeds eet.
Ik lijnde overigens niet. Ik gooide mijn eetpatroon om en ben gaan eten zoals ik nu (4 jaar later) nog steeds eet.
Ik geloof niet meer in sprookjes.
dinsdag 3 juli 2018 om 09:26
Ja zo wel maar dat vind ik toch vrij mager eten. Ik heb dan gauw honger/trek. Als ik avocado/noten enz eet dan gaat dat beter maar dan zit je wel snel hoog in calorieen.nina1966 schreef: ↑03-07-2018 09:05Ik meen ooit gelezen te hebben dat als je lijnt je 1500 mag hebben? Dat heb ik wel eens gedaan en dat vond ik toch best weinig
Weinig???? Tja als je patat eet dan is het idd weinig. Maar met gewoon eten is het best wel heel veel eigenlijk. Omelet van 3 eieren, uitje, erwtjes, paprika, champignons....500 (ruim gerekend en incl klontje boter om te bakken) en daar heb je best een aardige lunch aan. Bakje yoghurt met fruit 120 cal. boterham met kip oid 100 cal. Flinke berg sperziebonen 90 cal kipfiletje/vis /biefstukje 150 gemiddeld. Heb je nog aardig wat over voor extraatjes.
dinsdag 3 juli 2018 om 09:28
Een strijdelement zit er altijd in maar dat is met alles. Je moet om zeven uur op anders kom je te laat op je werk; je moet een bijscholingscursus volgen anders verlies je je baan, je moet naar je zusjes verjaardag anders is ze teleurgesteld.En het geen constante strijd wordt
Dus "moetjes" blijven er altijd, ook op het gebied van eten. Wel is het zo dat je jezelf op den duur niet meer overstuur gaat maken om iets stoms als een saucijzenbroodje; je vindt er gewoon iets op waar je mee kan leven.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 3 juli 2018 om 09:32
Zelfs al was er een tool die dat kan berekenen ( en die zijn er) dat zegt verder niks. Iedereen heeft een andere metabool en zal anders moeten 'lijnen'.
Zat mensen die met 1500 KC niet afvallen omdat ieders lichaam anders werkt.
En zat mensen die bij 1500 KC omvallen en te snel afvallen.
Ik zou eerder kijken naar wat je eet ( welke voedingstoffen zitten erin) en welke resultaten je dan ziet dan zo op de calorieen te focussen.
Zat mensen die met 1500 KC niet afvallen omdat ieders lichaam anders werkt.
En zat mensen die bij 1500 KC omvallen en te snel afvallen.
Ik zou eerder kijken naar wat je eet ( welke voedingstoffen zitten erin) en welke resultaten je dan ziet dan zo op de calorieen te focussen.
dinsdag 3 juli 2018 om 09:33
Te veel trek kan wel komen door toch te veel koolhydraten. Kan ook door te weinig voedingsstoffen, dan blijft je lichaam ook vragen.Bloemetjefresia schreef: ↑03-07-2018 09:26Ja zo wel maar dat vind ik toch vrij mager eten. Ik heb dan gauw honger/trek. Als ik avocado/noten enz eet dan gaat dat beter maar dan zit je wel snel hoog in calorieen.
Het is een balans zien te vinden tussen verzadiging door eiwitten (de noten ed) of door koolhydraten (erg mager en trek houden)
dinsdag 3 juli 2018 om 09:40
dinsdag 3 juli 2018 om 09:43
Je moet niks, met calorieën. Als je 1600 cal nodig hebt om op gelijk gewicht te blijven, dan moet je dus minder eten om af te vallen. Hoeveel minder = hoeveel je afvalt.
Voor mij gold dat ik met 1200 cal een halve kilo per week afviel, maar dat is voor iedereen weer anders.
Tips tegen de honger:
- als tussendoortje 's ochtends een halve liter magere yoghurt met een scheutje light siroop erin.
- als snack een handjevol nootjes
- onbeperkt winterwortelen eten - ook geen calorieën van tellen. Die mag je dan als "gratis" beschouwen
- Alternatieven zoeken voor brood. Als je max 2 boterhammen per dag eet, neem dan ook een enorm omelet met heel veel groente erin.
- de twee boterhammen per dag: een echt feestje van maken. Dus als je normaal een plakje kaas ertussen zou doen, doe dan dat plakje kaas, wat tomaat, sla, komkommer erbij.
Voor mij gold dat ik met 1200 cal een halve kilo per week afviel, maar dat is voor iedereen weer anders.
Tips tegen de honger:
- als tussendoortje 's ochtends een halve liter magere yoghurt met een scheutje light siroop erin.
- als snack een handjevol nootjes
- onbeperkt winterwortelen eten - ook geen calorieën van tellen. Die mag je dan als "gratis" beschouwen
- Alternatieven zoeken voor brood. Als je max 2 boterhammen per dag eet, neem dan ook een enorm omelet met heel veel groente erin.
- de twee boterhammen per dag: een echt feestje van maken. Dus als je normaal een plakje kaas ertussen zou doen, doe dan dat plakje kaas, wat tomaat, sla, komkommer erbij.
dinsdag 3 juli 2018 om 09:43
dat kun je er beiden mee berekenen. Je geeft je doel op: aankomen/afvallen/gelijk blijvenBloemetjefresia schreef: ↑03-07-2018 09:03Ik zit me nu even af te vragen of het een tool is om te berekenen wat je mag eten om af te vallen of wat je mag eten om niet aan te komen... dat is natuurlijk een verschil haha.
dinsdag 3 juli 2018 om 09:46
Het is voor iedereen anders. Als ik 1500 kcal op een dag eet dan val ik om. Zo'n berekening neemt niet alles mee en ik zal vooral kijken wat bij je past. Het ligt inderdaad ook aan de voedingsstoffen die je binnenkrijgt. De een komt aan bij 2000 kcal en de ander valt af.
Ik moet minimaal 2500 kcal binnen krijgen om op gewicht te blijven en zo'n maaltijd van nina1966 van 3 eieren kan ik misschien een uurtje op teren voor ik weer honger krijg. Maar een vriendinnetje van mij eet 1600 kcal op een dag omdat dat voor haar lichaam werkt.
Ik moet minimaal 2500 kcal binnen krijgen om op gewicht te blijven en zo'n maaltijd van nina1966 van 3 eieren kan ik misschien een uurtje op teren voor ik weer honger krijg. Maar een vriendinnetje van mij eet 1600 kcal op een dag omdat dat voor haar lichaam werkt.
dinsdag 3 juli 2018 om 09:57
Ik denk dat je je vergist, want in een bakje kale yoghurt zit al circa 250 cal. Dan komt je fruit eventueel pitten, zaden, noten er nog bij.nina1966 schreef: ↑03-07-2018 09:05Ik meen ooit gelezen te hebben dat als je lijnt je 1500 mag hebben? Dat heb ik wel eens gedaan en dat vond ik toch best weinig
Weinig???? Tja als je patat eet dan is het idd weinig. Maar met gewoon eten is het best wel heel veel eigenlijk. Omelet van 3 eieren, uitje, erwtjes, paprika, champignons....500 (ruim gerekend en incl klontje boter om te bakken) en daar heb je best een aardige lunch aan. Bakje yoghurt met fruit 120 cal. boterham met kip oid 100 cal. Flinke berg sperziebonen 90 cal kipfiletje/vis /biefstukje 150 gemiddeld. Heb je nog aardig wat over voor extraatjes.
Alsnog niet veel hoor, daar niet van. Maar goed als je niet te veel calorierijke snacks tussendoor eet dan moet dat allemaal prima kunnen.
dinsdag 3 juli 2018 om 10:01
Zo lang je afvalt is het toch goed, zou ik denken.
Zelf ben ik 16 kilo afgevallen met één kilo per maand. Ik heb er dus 16 maanden over gedaan. Ik had geen zin om echt te gaan lijnen. Dus ik deed wat jij ook doet: gewoon goed eten (ook brood, aardappels, pasta, vlees etc.), maar de tussendoortjes zoals snoep of hartigs liet ik staan. En ik dronk geen calorieën meer.
Inmiddels ben ik die 16 kilo nog steeds kwijt en zit ik al 2 jaar op mijn nieuwe gewicht. Erg fijn. Ik hou het in de gaten met de weegschaal, maar ik tel geen calorieën en ik volg geen dieet. Ik neem alles met mate, dus ook een ijsje, een schaaltje chips, een stuk chocola, een icetea of een wijntje. Maar niet allemaal in één week
Zelf ben ik 16 kilo afgevallen met één kilo per maand. Ik heb er dus 16 maanden over gedaan. Ik had geen zin om echt te gaan lijnen. Dus ik deed wat jij ook doet: gewoon goed eten (ook brood, aardappels, pasta, vlees etc.), maar de tussendoortjes zoals snoep of hartigs liet ik staan. En ik dronk geen calorieën meer.
Inmiddels ben ik die 16 kilo nog steeds kwijt en zit ik al 2 jaar op mijn nieuwe gewicht. Erg fijn. Ik hou het in de gaten met de weegschaal, maar ik tel geen calorieën en ik volg geen dieet. Ik neem alles met mate, dus ook een ijsje, een schaaltje chips, een stuk chocola, een icetea of een wijntje. Maar niet allemaal in één week
dinsdag 3 juli 2018 om 10:18
Doornroosje75 schreef: ↑03-07-2018 09:25Ach, wat voor de één veel is, is voor de ander prima. Ik viel 25 kilo af op ca. 2000 kcals per dag. Daar zaten wel dagen tussen van 1700 of 1800, maar 1500 zou ik toch echt te weinig vinden.
Ik lijnde overigens niet. Ik gooide mijn eetpatroon om en ben gaan eten zoals ik nu (4 jaar later) nog steeds eet.
Heel erg knap van je en ook de enige methode die op de lange termijn werkt. Goed gedaan hoor!
dinsdag 3 juli 2018 om 10:25
Als ik ongeveer 0.5 kg per week wil afvallen moet ik tussen de 1300 en 1400 kcal blijven (met sporten). Zodra ik boven de 1700 ga zitten kom ik alweer aan. Helemaal nu ik de 30 heb bereikt. In principe is het voor mij geen moeite om op 1400 te blijven, alleen met een bbq/feestje/borrel natuurlijk wel maar dan let ik er ook niet op. Genieten moet je jezelf wel toestaan!
dinsdag 3 juli 2018 om 10:42
1600 is best wel wat hoor, verkijk je daar niet op. Je kan nog steeds mega veel maar calorie-arm eten. Ik moet bijvoorbeeld echt moeite doen om op de 1600 te komen omdat ik heel veel eet, maar alles heel laag in calorieën is.
Je kan je ongans eten aan salades zo ongeveer. Komkommers, tomaten, paprika, wortels etc. zit allemaal heel weinig in maar vult uiteindelijk wel. Gooi er wat quinoa, couscous etc. doorheen. Fruitsalades.
Geen vette dierlijke producten meer. Kaas, melk, vlees; daar zit het hem vaak in. Schrap het gewoon uit je dieet, is beter voor letterlijk iedereen.
Je kan je ongans eten aan salades zo ongeveer. Komkommers, tomaten, paprika, wortels etc. zit allemaal heel weinig in maar vult uiteindelijk wel. Gooi er wat quinoa, couscous etc. doorheen. Fruitsalades.
Geen vette dierlijke producten meer. Kaas, melk, vlees; daar zit het hem vaak in. Schrap het gewoon uit je dieet, is beter voor letterlijk iedereen.
"Wine in the morning, and some breakfast at night. Oh baby, I'm beginning to see the light!"
