Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik kom niet aan genoeg eiwitten
vrijdag 29 september 2023 om 08:52
Ik ben te zwaar en door middel van sport en voeding ben ik bezig om op een gezonde manier af te vallen.
Via de eetwijzer van het voedingsbureau zie ik dat ik elke dag te weinig eiwitten binnen krijg.
Ik ben vegetariër en kan mijn eiwitten dus niet uit vlees of vis halen.
Ik eet elke dag een ei (dat is al een opgave want ik hou niet van eieren). Verder kwark, vleesvervanger bij het avondeten en dan houdt het wel zo'n beetje op.
Heeft iemand tips om aan meer vegetarische eiwitten te komen?
Via de eetwijzer van het voedingsbureau zie ik dat ik elke dag te weinig eiwitten binnen krijg.
Ik ben vegetariër en kan mijn eiwitten dus niet uit vlees of vis halen.
Ik eet elke dag een ei (dat is al een opgave want ik hou niet van eieren). Verder kwark, vleesvervanger bij het avondeten en dan houdt het wel zo'n beetje op.
Heeft iemand tips om aan meer vegetarische eiwitten te komen?
vrijdag 29 september 2023 om 09:04
Peulvruchten, zoals linzen en bonen, bevatten veel eiwitten. Het is even een omslag met koken, maar wel een gezonde manier om veel eiwitten binnen te krijgen.
Op brood zou je aan pindakaas kunnen denken, liefst 100% pindakaas. Daar zit ook redelijk wat vet in (vooral onverzadigd, dus de goede soort), maar daar staat tegenover dat het goed vult.
Op brood zou je aan pindakaas kunnen denken, liefst 100% pindakaas. Daar zit ook redelijk wat vet in (vooral onverzadigd, dus de goede soort), maar daar staat tegenover dat het goed vult.
vrijdag 29 september 2023 om 09:10
vrijdag 29 september 2023 om 09:12
Proteinepoeder door de yoghurt of kwark? Elke dag een ei terwijl je er niet van houdt ga je niet volhouden. Schep bonen door elke salade? Wat meer kwark eten?
Ik ben flink wat kilo's kwijtgeraakt en letten eigenlijk alleen op de calorie inname. Nooit op eiwitten. Ik nam wel eiwitten omdat het goed vult maar ik heb eigenlijk nooit opgelet of het wel genoeg was.
Ik ben flink wat kilo's kwijtgeraakt en letten eigenlijk alleen op de calorie inname. Nooit op eiwitten. Ik nam wel eiwitten omdat het goed vult maar ik heb eigenlijk nooit opgelet of het wel genoeg was.
vrijdag 29 september 2023 om 09:15
Ik denk wel dat een jonge stevige mannelijke krachtpatser van 100 kg meer eiwit nodig heeft dan een vrouw van middelbare leeftijd met hetzelfde gewicht die een zittend leven leidt. Ik zie die aanbevelingen ook wel om per kilo lichaamsgewicht een bepaalde hoeveelheid proteïne te gebruiken maar ik denk dat er een foutje in is geslopen. Het lijkt mij niet logisch dat vetcellen en vet zoveel eiwit nodig zouden hebben.
Maar goed, vraag (nogmaals) aan je diëtist.
Maar goed, vraag (nogmaals) aan je diëtist.
Dan moet het maar zoals het kan
vrijdag 29 september 2023 om 09:19
Ik eet ook vegetarisch en kom vaak wel aan 90 tot 100 gram per dag. Even een voorbeeld qua eiwitrijke dingen die ik eet.
Ontbijt
- Magere Franse Kwark/Skyrr met chiazaad en blauwe bessen
- Havermout met (plantaardige) melk, chiazaad, frambozen (of wat anders wat je lekker vindt zoals pindakaas)
Tussendoor/Lunch
- Mozzarella (light) en dan met wat tomaatjes, basilicum en balsamico
- Volkorenboterhammen met hummus of pindakaas (kaas kan eventueel ook)
- Zo'n kwark of yoghurtje van de winkel waar tegenwoordig vaak al 20g proteïne in zit
En 's avonds raad ik aan om altijd te kiezen voor een combinatie van koolhydraten (rijst/pasta/groentes), eiwit (kaas, ei of peulvruchten) en vet (olijfolie).
Ontbijt
- Magere Franse Kwark/Skyrr met chiazaad en blauwe bessen
- Havermout met (plantaardige) melk, chiazaad, frambozen (of wat anders wat je lekker vindt zoals pindakaas)
Tussendoor/Lunch
- Mozzarella (light) en dan met wat tomaatjes, basilicum en balsamico
- Volkorenboterhammen met hummus of pindakaas (kaas kan eventueel ook)
- Zo'n kwark of yoghurtje van de winkel waar tegenwoordig vaak al 20g proteïne in zit
En 's avonds raad ik aan om altijd te kiezen voor een combinatie van koolhydraten (rijst/pasta/groentes), eiwit (kaas, ei of peulvruchten) en vet (olijfolie).
vrijdag 29 september 2023 om 09:20
juist oudere vrouwen (en mannen) hebben meer eiwit nodig. Je spierafbraak gaat sneltv-icoon schreef: ↑29-09-2023 09:15Ik denk wel dat een jonge stevige mannelijke krachtpatser van 100 kg meer eiwit nodig heeft dan een vrouw van middelbare leeftijd met hetzelfde gewicht die een zittend leven leidt. Ik zie die aanbevelingen ook wel om per kilo lichaamsgewicht een bepaalde hoeveelheid proteïne te gebruiken maar ik denk dat er een foutje in is geslopen. Het lijkt mij niet logisch dat vetcellen en vet zoveel eiwit nodig zouden hebben.
Maar goed, vraag (nogmaals) aan je diëtist.
Dus je moet flink (kracht)sporten en eiwtten eten om gezond oud & fit te worden en blijven
vrijdag 29 september 2023 om 09:36
Een bak kwark van 500 gram? Ik zou dat nooit in 1x weg krijgen. Dat is zo’n heel kwark emmertje in 1x leeg eten.
vrijdag 29 september 2023 om 09:52
vrijdag 29 september 2023 om 10:04
Vaker peulvruchten, skyr yoghurt, proteïne toetjes van o.a melkunie, tofu/tempeh en als je wat koolhydraten kan missen dan wellicht overschakelen op koolhydraatarm brood, daar zit meer eiwit in. En zo heb je tegenwoordig nog een heleboel meer producten waar het extra in zit in de supermarkt. Soms wel misleidend dus het is wel een goed idee om etiketten te vergelijken en je dan ook niet blind te staren op de kcal.
Heb ook poeder geprobeerd maar daar werd ik echt misselijk van en sindsdien geen andere meer geprobeerd omdat ik het op de andere manier ook prima kon oplossen.
Zou zeker geen vlees of vis gaan eten puur voor de proteïne omdat er genoeg andere opties zijn.
Heb ook poeder geprobeerd maar daar werd ik echt misselijk van en sindsdien geen andere meer geprobeerd omdat ik het op de andere manier ook prima kon oplossen.
Zou zeker geen vlees of vis gaan eten puur voor de proteïne omdat er genoeg andere opties zijn.
vrijdag 29 september 2023 om 10:16
Er zijn er zeker wel die echt flink verrijkt zijn hoor! Wel goed het etiket lezen natuurlijk. Ik eet nu af en toe de proteïnepuddinkjes van Alpro, daar zit 20gr in. Ze vallen alleen als een blok op de maag dus ik eet ze niet dagelijks, haha.Lila-Linda schreef: ↑29-09-2023 09:52
die zijn best nep, er staat op dat er veel eiwit inzit, maar er zit amper meer in dan in gewone yoghurt
En ik koop ook wel eens een proteïnereep, ook daar moet je goed het etiket checken.
Verder haal ik het uit kaas, ei, peulvruchten en noten. Dat eet ik allemaal bijna dagelijks. Ik eet de meeste dagen vegetarisch, maar standaard 1x per week vis. Daar zitten ook flink wat eiwitten in, zo 30 gr per portie!
TO, ik eet een ei ook vaak verwerkt. Misschien is dat een idee? Bijvoorbeeld mugcake met geprakte banaan, havermout en een ei, paar minuten in de magnetron en je hebt een soort cakeje, lekker met wat honing, kaneel en fruit. Ik maak soms ook pannenkoekjes met dezelfde ingrediënten.
ollie-ollie wijzigde dit bericht op 29-09-2023 10:21
6.72% gewijzigd
vrijdag 29 september 2023 om 10:20
vrijdag 29 september 2023 om 10:21
Ik zou ongeveer 150 binnen moeten krijgen obv mijn gewicht en feit dat ik geen vlees eet. Ik eet meestal 150 gram kwark maar ga dat ook eens ophogen.
vrijdag 29 september 2023 om 10:21
Zelden. Ik ben er geen liefhebber van.
vrijdag 29 september 2023 om 10:22
Thanks voor de tips! Die ga ik zeker proberen.ollie-ollie schreef: ↑29-09-2023 10:16Er zijn er zeker wel die echt flink verrijkt zijn hoor! Wel goed het etiket lezen natuurlijk. Ik eet nu af en toe de proteïnepuddinkjes van Alpro, daar zit 20gr in. Ze vallen alleen als een blok op de maag dus ik eet ze niet dagelijks, haha.
En ik koop ook wel eens een proteïnereep, ook daar moet je goed het etiket checken.
Verder haal ik het uit kaas, ei, peulvruchten en noten. Dat eet ik allemaal bijna dagelijks. Ik eet de meeste dagen vegetarisch, maar standaard 1x per week vis. Daar zitten ook flink wat eiwitten in, zo 30 gr per portie!
TO, ik eet een ei ook vaak verwerkt. Misschien is dat een idee? Bijvoorbeeld mugcake met geprakte banaan, havermout en een ei, paar minuten in de magnetron en je hebt een soort cakeje, lekker met wat honing, kaneel en fruit. Ik maak soms ook pannenkoekjes met dezelfde ingrediënten.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
