Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik kom niet aan genoeg eiwitten
vrijdag 29 september 2023 om 08:52
Ik ben te zwaar en door middel van sport en voeding ben ik bezig om op een gezonde manier af te vallen.
Via de eetwijzer van het voedingsbureau zie ik dat ik elke dag te weinig eiwitten binnen krijg.
Ik ben vegetariër en kan mijn eiwitten dus niet uit vlees of vis halen.
Ik eet elke dag een ei (dat is al een opgave want ik hou niet van eieren). Verder kwark, vleesvervanger bij het avondeten en dan houdt het wel zo'n beetje op.
Heeft iemand tips om aan meer vegetarische eiwitten te komen?
Via de eetwijzer van het voedingsbureau zie ik dat ik elke dag te weinig eiwitten binnen krijg.
Ik ben vegetariër en kan mijn eiwitten dus niet uit vlees of vis halen.
Ik eet elke dag een ei (dat is al een opgave want ik hou niet van eieren). Verder kwark, vleesvervanger bij het avondeten en dan houdt het wel zo'n beetje op.
Heeft iemand tips om aan meer vegetarische eiwitten te komen?
vrijdag 29 september 2023 om 13:23
Inderdaad, een andere reden dat ik ze maar een paar keer per week neem is dat het zo bewerkt is en ook redelijk wat suiker bevat (niet overdreven gelukkig). Voelt als snoepen idd, maar dan wel met een positieve bijvangst, haha.Lila-Linda schreef: ↑29-09-2023 12:38de alpro-proteine yoghurt heeft 20 gram eiwit in een potje van 200 gram (dus 10 per 100 gr) en 200 calorien (100 per 100 gram)
Skyr heeft ook 10 gram eiwit per 100 gram en maar 61 calorien
Ik vind ze lekker hoor, vooral de Caramel-smaak, maar ik zie het meer als snoep
ollie-ollie wijzigde dit bericht op 27-10-2023 21:01
10.26% gewijzigd
vrijdag 29 september 2023 om 13:40
Ik lees hier wel meer tips die niet gaan over (zo snel mogelijk) afvallen. To wilde tips over eiwitten en wat mij betreft zijn kikkererwten een meer verantwoorde keus of er in ieder geval eentje extra en variatie is altijd gezond.
turquasi wijzigde dit bericht op 29-09-2023 13:42
0.22% gewijzigd
Lorem Ipsum
vrijdag 29 september 2023 om 13:41
Je moet WEL meer eiwit eten als je geen vlees eet. Die 150 was idd was te hoog. Maar 92 is te laag. Ik moet rond de 115 zitten.
https://mobiel.voedingscentrum.nl/nl/se ... odig-.aspx
vrijdag 29 september 2023 om 13:42
Als je enkel de vraag stelt: hoe kom ik aan eiwitten, zijn kikkererwten prima
als het gaat om En meer eiwitten En afvallen, dan niet
vrijdag 29 september 2023 om 13:47
En nu moet je nog gaan uitrekenen hoeveel eiwit je nodig hebt op basis van je streefgewicht en niet op basis van je overgewicht. Anders val je nooit af.Spookslot schreef: ↑29-09-2023 13:41Je moet WEL meer eiwit eten als je geen vlees eet. Die 150 was idd was te hoog. Maar 92 is te laag. Ik moet rond de 115 zitten.
https://mobiel.voedingscentrum.nl/nl/se ... odig-.aspx
vrijdag 29 september 2023 om 14:18
vrijdag 29 september 2023 om 14:25
een handje amandelen, is echt niks hoor
dat is 28 gram
en maar liefst 160 calorien en maar 5 gram eiwtten
Ik vind die 'handjes' noten zo verneukeratief. Maakt mij niet wijs dat iemand (oke, oke, een enkeling) ooit echt maar 28 gram neemt
vrijdag 29 september 2023 om 15:11
vrijdag 29 september 2023 om 15:32
Gelukkig heeft ze jou als viva dietisteLila-Linda schreef: ↑29-09-2023 14:18nee hoor
je blijft berekenen wat je nodig hebt. TO zal langaamaan minder eiwitten nodig hebben
vrijdag 29 september 2023 om 15:57
Ik ben het hier wel eens met met Lila-Linda. Zeker als je van plan bent om flink wat gewicht af te vallen kun je beter hoger in eiwit gaan zitten omdat je dan - als het goed is - minder spier verliest, wat het op lange termijn weer gemakkelijker maakt omdat spier meer verbrandt in rust. En meer eiwit eten betekent niet dat je dan niet afvalt, want je verdeelt in dat geval je macronutriënten anders dan wanneer je op je streefgewicht zou zitten. De extra eiwitten die je consumeert gaan af van de hoeveelheid koolhydraten en (in mindere mate) vet die je normaal gesproken zou eten.
vrijdag 29 september 2023 om 16:53
Eiwitten en koolhydraten leveren 4kcal per gram en vet 9kcal per gram als ik me niet vergis. Je hebt het allemaal nodig en het kan een hele uitdaging zijn om daar de juiste balans in te vinden. Je zou zeggen ik skip de vetten maar teveel suiker (koolhydraten) is ook weer niet goed. En bij die light producten zijn de vetten vaak vervangen door koolhydraten en lever je wellicht ook nog in op je eiwitten en vezels. En juist van vezels en eiwitten zit je langer vol.
Kortom etiketten lezen om zo een goede afweging te maken van wat je nodig hebt. En een keer niet je doelen is ook geen ramp, je moet lief zijn voor jezelf anders houd je het niet vol.
Kortom etiketten lezen om zo een goede afweging te maken van wat je nodig hebt. En een keer niet je doelen is ook geen ramp, je moet lief zijn voor jezelf anders houd je het niet vol.
vrijdag 29 september 2023 om 22:53
Ja inderdaad peulvruchten want daar zitten veel eiwitten in.
Je pense donc je suis
vrijdag 29 september 2023 om 22:55
Dat is echt veel hoor. Dat krijgt niet iedereen weg.
Je pense donc je suis
vrijdag 29 september 2023 om 23:01
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
