Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik val niet af, wat doe ik verkeerd?
dinsdag 16 februari 2016 om 15:12
Hoi meisjes,
Ik heb echt dringend advies nodig.
Het lukt mij namelijk niet om af te vallen, hoe hard ik ook mijn best doe!
Ik heb echt enorm veel aan mijn leefstijl veranderd in de afgelopen twee maanden maar zonder resultaat.
Ik vraag me nu toch wel af wat ik in godsnaam verkeerd doe.
Mijn patroon ziet er als volgt uit:
Lichaamsbeweging
Ik sport 6 dagen in de week. Drie keer cardio(interval) in de vorm van 5 km hardlopen of 40 min. crosstrainer.
Daarnaast train ik iedere dag een spiergroep(middels krachttraining) en volg ik twee keer in de week een les pilates.
Op zaterdag doe ik lekker niets.
Eetpatroon
Ik eet tussen de 1300 en 1550 kcal per dag en drink 2,5 liter water.
Ik drink niets anders dan water of kruidenthee.
Bij mijn ontbijt eet ik 100 gram griekse yoghurt en verder heb ik zuivel helemaal geschrapt.
Ik eet geen brood of tarwe producten meer behalve twee eetlepels ongezoete muesli bij het ontbijt.
Mijn lunch bestaat uit gegrilde groente/een salade met kip, een eitje of linzen/kikkererwten.
'S avonds ongeveer hetzelfde verhaal als 's middags.
Soms een halve zoete aardappel of een schep zilvervliesrijst erbij.
Fruit eet ik iedere dag maar wel met mate vanwege de suikers.
Een handje bessen of een kiwi bij het ontbijt en een flinke banaan en wat druiven/bessen voor het sporten.
Ik eet twee tussendoortjes per dag.
Dit is altijd iets van rauwe groente met hummus of een handje noten.
Alleen op vrijdag neem ik een wijntje bij het eten.
Daarnaast slaap ik iedere dag van 23.00 tot 07.00, heb ik amper stress en ben ik volgens mijn huisarts en de bloeduitslagen kerngezond.
Dit is zó totaal anders vergeleken met twee maanden terug.
Toen sportte ik namelijk nooit (echt nooit), snoepte ik aan de lopende band, ging naar bed wanneer ik wilde, at wat ik wilde, lette ik nooit op mijn porties en bestelde rustig iedere week een pizza.
Hoe kan het dan dat ik in deze twee maanden 2 kg ben aangekomen ipv afgevallen?
Ik merk duidelijk dat mijn conditie beter is, mijn spieren voelen sterker en ik heb over het algemeen meer energie dus ik merk wel echt de positieve verschillen maar de spiegel en de weegschaal (en mijn vriend) vertellen mij dat er niets is veranderd.
Ik begin zo langzamerhand ten einde raad te raken.
Zie ik iets over het hoofd?
Wie o wie kent de magische formule.
Groetjes en alvast bedankt!
Ik heb echt dringend advies nodig.
Het lukt mij namelijk niet om af te vallen, hoe hard ik ook mijn best doe!
Ik heb echt enorm veel aan mijn leefstijl veranderd in de afgelopen twee maanden maar zonder resultaat.
Ik vraag me nu toch wel af wat ik in godsnaam verkeerd doe.
Mijn patroon ziet er als volgt uit:
Lichaamsbeweging
Ik sport 6 dagen in de week. Drie keer cardio(interval) in de vorm van 5 km hardlopen of 40 min. crosstrainer.
Daarnaast train ik iedere dag een spiergroep(middels krachttraining) en volg ik twee keer in de week een les pilates.
Op zaterdag doe ik lekker niets.
Eetpatroon
Ik eet tussen de 1300 en 1550 kcal per dag en drink 2,5 liter water.
Ik drink niets anders dan water of kruidenthee.
Bij mijn ontbijt eet ik 100 gram griekse yoghurt en verder heb ik zuivel helemaal geschrapt.
Ik eet geen brood of tarwe producten meer behalve twee eetlepels ongezoete muesli bij het ontbijt.
Mijn lunch bestaat uit gegrilde groente/een salade met kip, een eitje of linzen/kikkererwten.
'S avonds ongeveer hetzelfde verhaal als 's middags.
Soms een halve zoete aardappel of een schep zilvervliesrijst erbij.
Fruit eet ik iedere dag maar wel met mate vanwege de suikers.
Een handje bessen of een kiwi bij het ontbijt en een flinke banaan en wat druiven/bessen voor het sporten.
Ik eet twee tussendoortjes per dag.
Dit is altijd iets van rauwe groente met hummus of een handje noten.
Alleen op vrijdag neem ik een wijntje bij het eten.
Daarnaast slaap ik iedere dag van 23.00 tot 07.00, heb ik amper stress en ben ik volgens mijn huisarts en de bloeduitslagen kerngezond.
Dit is zó totaal anders vergeleken met twee maanden terug.
Toen sportte ik namelijk nooit (echt nooit), snoepte ik aan de lopende band, ging naar bed wanneer ik wilde, at wat ik wilde, lette ik nooit op mijn porties en bestelde rustig iedere week een pizza.
Hoe kan het dan dat ik in deze twee maanden 2 kg ben aangekomen ipv afgevallen?
Ik merk duidelijk dat mijn conditie beter is, mijn spieren voelen sterker en ik heb over het algemeen meer energie dus ik merk wel echt de positieve verschillen maar de spiegel en de weegschaal (en mijn vriend) vertellen mij dat er niets is veranderd.
Ik begin zo langzamerhand ten einde raad te raken.
Zie ik iets over het hoofd?
Wie o wie kent de magische formule.
Groetjes en alvast bedankt!
dinsdag 16 februari 2016 om 15:18
Ga fatsoenlijk eten. Zorg voor een menu dat je de rest van je leven kunt volhouden. Eet je echt serieus maar 100 gram yoghurt en 2 eetlepels muesli bij je ontbijt? Met brood is niets mis.
Je eet serieus veel te weinig. En dan ook nog eens flink sporten. Je pleegt roofbouw. Is dit sportpatroon iets waarvan je denkt dit de rest van je leven vol te houden?
Hoeveel wil je afvallen?
Je eet serieus veel te weinig. En dan ook nog eens flink sporten. Je pleegt roofbouw. Is dit sportpatroon iets waarvan je denkt dit de rest van je leven vol te houden?
Hoeveel wil je afvallen?
dinsdag 16 februari 2016 om 15:26
dinsdag 16 februari 2016 om 15:35
Ik ben 1,70 en weeg 80 kg.
Ik heb dus overgewicht en zou graag ongeveer 20 kg afvallen.
Ik heb begrepen dat 1550 het ideale aantal kcal is voor vetverbranding bij iemand met mijn lengte dus daarom heb ik mij hiertoe beperkt.
1300 is mijn absolute minimum maar het gebeurt bijna nooit dat ik werkelijk zo weinig eet, het is eerder zo dat ik zorg dat ik nooit daar onder kom.
Wat ontbijt betreft, ik heb nooit ontbijt gegeten dus ik vind het nu al een hele verandering dat ik die 100 gram yoghurt met 2 el muesli (en altijd iets van fruit erbij) weg krijg.
Tussen 10 en 11 neem ik weer een tussendoortje.
Is dit sporten echt teveel?
Ik ga namelijk met mijn auto naar mijn werk en ik doe daar de hele dag niets anders dan zitten en moet dus ergens mijn dagelijkse lichaamsbeweging vandaan halen lijkt mij..
De reden dat ik ben geminderd met zuivel en tarwe is omdat ik aan het uitproberen ben wat werkt voor mijn lichaam om de kilo's kwijt te raken en enorm veel gelezen heb over voeding.
Ik kom erg veel tegen dat (teveel) zuivel helemaal niet goed is voor mensen en dat brood(ook volkoren) in je lichaam te snel wordt omgezet in suikers omdat het een bewerkt tarwe product is.
Ik vind het ook maar lastig met voeding.
Er is zoveel over te zeggen en de informatie wisselt ook nogal eens.
Ik zou dit eetpatroon zeker wel vol kunnen houden als het goed voor me is en resultaat levert.
Ondanks dat 1550 kcal misschien klinkt als te weinig heb ik totaal geen last van een hongergevoel.
Dat had ik vóór ik met dit eetpatroon begon wel constant terwijl ik toen zeker het dubbele aan kcal op een dag wegwerkte.
Ik heb dus overgewicht en zou graag ongeveer 20 kg afvallen.
Ik heb begrepen dat 1550 het ideale aantal kcal is voor vetverbranding bij iemand met mijn lengte dus daarom heb ik mij hiertoe beperkt.
1300 is mijn absolute minimum maar het gebeurt bijna nooit dat ik werkelijk zo weinig eet, het is eerder zo dat ik zorg dat ik nooit daar onder kom.
Wat ontbijt betreft, ik heb nooit ontbijt gegeten dus ik vind het nu al een hele verandering dat ik die 100 gram yoghurt met 2 el muesli (en altijd iets van fruit erbij) weg krijg.
Tussen 10 en 11 neem ik weer een tussendoortje.
Is dit sporten echt teveel?
Ik ga namelijk met mijn auto naar mijn werk en ik doe daar de hele dag niets anders dan zitten en moet dus ergens mijn dagelijkse lichaamsbeweging vandaan halen lijkt mij..
De reden dat ik ben geminderd met zuivel en tarwe is omdat ik aan het uitproberen ben wat werkt voor mijn lichaam om de kilo's kwijt te raken en enorm veel gelezen heb over voeding.
Ik kom erg veel tegen dat (teveel) zuivel helemaal niet goed is voor mensen en dat brood(ook volkoren) in je lichaam te snel wordt omgezet in suikers omdat het een bewerkt tarwe product is.
Ik vind het ook maar lastig met voeding.
Er is zoveel over te zeggen en de informatie wisselt ook nogal eens.
Ik zou dit eetpatroon zeker wel vol kunnen houden als het goed voor me is en resultaat levert.
Ondanks dat 1550 kcal misschien klinkt als te weinig heb ik totaal geen last van een hongergevoel.
Dat had ik vóór ik met dit eetpatroon begon wel constant terwijl ik toen zeker het dubbele aan kcal op een dag wegwerkte.
dinsdag 16 februari 2016 om 15:38
quote:lilalinda schreef op 16 februari 2016 @ 15:28:
Je krijgt vast meer calorien binnen, dan je denkt
Een handje noten bijvoorbeeld kan best aantikken
Een mens komt niet aan van te weinig eten (dat het ongezond is, is wel waar)Dit dus. Meet je alle porties consequent af? Tel je ook je olie waarin je roerbakt mee en de kleine snaai die je tussendoor pakt?
Je krijgt vast meer calorien binnen, dan je denkt
Een handje noten bijvoorbeeld kan best aantikken
Een mens komt niet aan van te weinig eten (dat het ongezond is, is wel waar)Dit dus. Meet je alle porties consequent af? Tel je ook je olie waarin je roerbakt mee en de kleine snaai die je tussendoor pakt?
dinsdag 16 februari 2016 om 15:38
door het trainen heb je vast extra spiermassa gekregen. dus extra kilo's
in 2 maanden tijd verlies je echt geen kilo's en kilo's aan vet!
heb je ook je omvang gemeten; taille, armen, benen, etc Dat en vetpercentage zijn veel belangrijker dan de kilo's op de weegschaal.Je gewicht schommelt trouwens ook, afhankelijk van bijvoorbeeld je cyclus.
magische formule? geduld hebben, afvallen (en aankomen) kosten tijd. Probeer een eet en sportprogramma wat je vol kan houden. Verwacht niet dat alles in 1 keer opgelost is.
in 2 maanden tijd verlies je echt geen kilo's en kilo's aan vet!
heb je ook je omvang gemeten; taille, armen, benen, etc Dat en vetpercentage zijn veel belangrijker dan de kilo's op de weegschaal.Je gewicht schommelt trouwens ook, afhankelijk van bijvoorbeeld je cyclus.
magische formule? geduld hebben, afvallen (en aankomen) kosten tijd. Probeer een eet en sportprogramma wat je vol kan houden. Verwacht niet dat alles in 1 keer opgelost is.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
dinsdag 16 februari 2016 om 15:39
Bereken zelf je BMR even, ik heb het even snel gedaan.
Jouw huidige BMR bedraagt 1606 (=lichaam in rustte) Wanneer je sport en beweegt zoals ik denk, heb je 2208 kilocalorieën nodig om op gewicht te blijven. Stel je wil 10 kg afvallen, dan beperk je je tot 1233 kilocalorieën (ben je in 2 jaar 10 kg afgevallen).Wanneer je op gewicht bent en deze wilt behouden heb je met jouw beweging 1317 kilocalorieën nodig.
Maar bereken het zelf even echt
En tel elke calorie
Jouw huidige BMR bedraagt 1606 (=lichaam in rustte) Wanneer je sport en beweegt zoals ik denk, heb je 2208 kilocalorieën nodig om op gewicht te blijven. Stel je wil 10 kg afvallen, dan beperk je je tot 1233 kilocalorieën (ben je in 2 jaar 10 kg afgevallen).Wanneer je op gewicht bent en deze wilt behouden heb je met jouw beweging 1317 kilocalorieën nodig.
Maar bereken het zelf even echt
En tel elke calorie
dinsdag 16 februari 2016 om 15:39
quote:pipa1300 schreef op 16 februari 2016 @ 15:34:
Ik denk ook idd dat je te weinig eet , daardoor val je niet af!Kun je die uitleggen? Als je te weinig eet gaat het lichaam een paar dagen in de spaarstand. Maar daarna ga je echt afvallen. Hoe verklaar je anders dan tussen krijgsgevangenen die te weinig eten krijgen er nooit een 'lekkere molligerd' tussen zit?
Ik denk ook idd dat je te weinig eet , daardoor val je niet af!Kun je die uitleggen? Als je te weinig eet gaat het lichaam een paar dagen in de spaarstand. Maar daarna ga je echt afvallen. Hoe verklaar je anders dan tussen krijgsgevangenen die te weinig eten krijgen er nooit een 'lekkere molligerd' tussen zit?
dinsdag 16 februari 2016 om 15:41
quote:Lunatic- schreef op 16 februari 2016 @ 15:35:
Ik ben 1,70 en weeg 80 kg.
Ik heb dus overgewicht en zou graag ongeveer 20 kg afvallen.
Ik heb begrepen dat 1550 het ideale aantal kcal is voor vetverbranding bij iemand met mijn lengte dus daarom heb ik mij hiertoe beperkt.Met jouw lengte en gewicht mag je inderdaad zo'n 1600 kcal per dag eten. Alleen... dat is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbruikt. Als je er ook nog eens fanatiek bij sport moet je er wel voor zorgen dat je lichaam voldoende voeding binnenkrijgt! Kijk bijvoorbeeld eens op http://fitnessjunk.nl/dro ... nergiebehoefte-berekenen/ hoeveel dat kan schelen.
Ik ben 1,70 en weeg 80 kg.
Ik heb dus overgewicht en zou graag ongeveer 20 kg afvallen.
Ik heb begrepen dat 1550 het ideale aantal kcal is voor vetverbranding bij iemand met mijn lengte dus daarom heb ik mij hiertoe beperkt.Met jouw lengte en gewicht mag je inderdaad zo'n 1600 kcal per dag eten. Alleen... dat is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbruikt. Als je er ook nog eens fanatiek bij sport moet je er wel voor zorgen dat je lichaam voldoende voeding binnenkrijgt! Kijk bijvoorbeeld eens op http://fitnessjunk.nl/dro ... nergiebehoefte-berekenen/ hoeveel dat kan schelen.
dinsdag 16 februari 2016 om 15:41
