Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik val niet af, wat doe ik verkeerd?
dinsdag 16 februari 2016 om 15:12
Hoi meisjes,
Ik heb echt dringend advies nodig.
Het lukt mij namelijk niet om af te vallen, hoe hard ik ook mijn best doe!
Ik heb echt enorm veel aan mijn leefstijl veranderd in de afgelopen twee maanden maar zonder resultaat.
Ik vraag me nu toch wel af wat ik in godsnaam verkeerd doe.
Mijn patroon ziet er als volgt uit:
Lichaamsbeweging
Ik sport 6 dagen in de week. Drie keer cardio(interval) in de vorm van 5 km hardlopen of 40 min. crosstrainer.
Daarnaast train ik iedere dag een spiergroep(middels krachttraining) en volg ik twee keer in de week een les pilates.
Op zaterdag doe ik lekker niets.
Eetpatroon
Ik eet tussen de 1300 en 1550 kcal per dag en drink 2,5 liter water.
Ik drink niets anders dan water of kruidenthee.
Bij mijn ontbijt eet ik 100 gram griekse yoghurt en verder heb ik zuivel helemaal geschrapt.
Ik eet geen brood of tarwe producten meer behalve twee eetlepels ongezoete muesli bij het ontbijt.
Mijn lunch bestaat uit gegrilde groente/een salade met kip, een eitje of linzen/kikkererwten.
'S avonds ongeveer hetzelfde verhaal als 's middags.
Soms een halve zoete aardappel of een schep zilvervliesrijst erbij.
Fruit eet ik iedere dag maar wel met mate vanwege de suikers.
Een handje bessen of een kiwi bij het ontbijt en een flinke banaan en wat druiven/bessen voor het sporten.
Ik eet twee tussendoortjes per dag.
Dit is altijd iets van rauwe groente met hummus of een handje noten.
Alleen op vrijdag neem ik een wijntje bij het eten.
Daarnaast slaap ik iedere dag van 23.00 tot 07.00, heb ik amper stress en ben ik volgens mijn huisarts en de bloeduitslagen kerngezond.
Dit is zó totaal anders vergeleken met twee maanden terug.
Toen sportte ik namelijk nooit (echt nooit), snoepte ik aan de lopende band, ging naar bed wanneer ik wilde, at wat ik wilde, lette ik nooit op mijn porties en bestelde rustig iedere week een pizza.
Hoe kan het dan dat ik in deze twee maanden 2 kg ben aangekomen ipv afgevallen?
Ik merk duidelijk dat mijn conditie beter is, mijn spieren voelen sterker en ik heb over het algemeen meer energie dus ik merk wel echt de positieve verschillen maar de spiegel en de weegschaal (en mijn vriend) vertellen mij dat er niets is veranderd.
Ik begin zo langzamerhand ten einde raad te raken.
Zie ik iets over het hoofd?
Wie o wie kent de magische formule.
Groetjes en alvast bedankt!
Ik heb echt dringend advies nodig.
Het lukt mij namelijk niet om af te vallen, hoe hard ik ook mijn best doe!
Ik heb echt enorm veel aan mijn leefstijl veranderd in de afgelopen twee maanden maar zonder resultaat.
Ik vraag me nu toch wel af wat ik in godsnaam verkeerd doe.
Mijn patroon ziet er als volgt uit:
Lichaamsbeweging
Ik sport 6 dagen in de week. Drie keer cardio(interval) in de vorm van 5 km hardlopen of 40 min. crosstrainer.
Daarnaast train ik iedere dag een spiergroep(middels krachttraining) en volg ik twee keer in de week een les pilates.
Op zaterdag doe ik lekker niets.
Eetpatroon
Ik eet tussen de 1300 en 1550 kcal per dag en drink 2,5 liter water.
Ik drink niets anders dan water of kruidenthee.
Bij mijn ontbijt eet ik 100 gram griekse yoghurt en verder heb ik zuivel helemaal geschrapt.
Ik eet geen brood of tarwe producten meer behalve twee eetlepels ongezoete muesli bij het ontbijt.
Mijn lunch bestaat uit gegrilde groente/een salade met kip, een eitje of linzen/kikkererwten.
'S avonds ongeveer hetzelfde verhaal als 's middags.
Soms een halve zoete aardappel of een schep zilvervliesrijst erbij.
Fruit eet ik iedere dag maar wel met mate vanwege de suikers.
Een handje bessen of een kiwi bij het ontbijt en een flinke banaan en wat druiven/bessen voor het sporten.
Ik eet twee tussendoortjes per dag.
Dit is altijd iets van rauwe groente met hummus of een handje noten.
Alleen op vrijdag neem ik een wijntje bij het eten.
Daarnaast slaap ik iedere dag van 23.00 tot 07.00, heb ik amper stress en ben ik volgens mijn huisarts en de bloeduitslagen kerngezond.
Dit is zó totaal anders vergeleken met twee maanden terug.
Toen sportte ik namelijk nooit (echt nooit), snoepte ik aan de lopende band, ging naar bed wanneer ik wilde, at wat ik wilde, lette ik nooit op mijn porties en bestelde rustig iedere week een pizza.
Hoe kan het dan dat ik in deze twee maanden 2 kg ben aangekomen ipv afgevallen?
Ik merk duidelijk dat mijn conditie beter is, mijn spieren voelen sterker en ik heb over het algemeen meer energie dus ik merk wel echt de positieve verschillen maar de spiegel en de weegschaal (en mijn vriend) vertellen mij dat er niets is veranderd.
Ik begin zo langzamerhand ten einde raad te raken.
Zie ik iets over het hoofd?
Wie o wie kent de magische formule.
Groetjes en alvast bedankt!
dinsdag 16 februari 2016 om 19:22
Misschien is je hormoonhuishouding uit balans sinds je pil gebruik, wat je daar precies aan kunt doen weet ik zo ook ff niet, maar het kan wel veel invloed hebben op je gewicht.
Dat in combinatie met een "gevoelige" schildklier, wat misschien genetisch bepaald is, zou er ook mee te maken kunnen hebben.
Dat in combinatie met een "gevoelige" schildklier, wat misschien genetisch bepaald is, zou er ook mee te maken kunnen hebben.
dinsdag 16 februari 2016 om 19:31
Ik vind 20 kg in een half jaar aankomen een behoorlijke alarmbel, lijkt me toch dat de huisarts dat verder dient te onderzoeken. En met wat jij nu eet en sport zou je gewoon moeten afvallen. Ik vind het heel bijzonder, zou toch eens aan de huisarts vragen wat er allemaal is onderzocht in het bloed, en of er niet een andere verklaring gevonden kan worden.
Even ter vergelijking, ik woog 1 januari 77 kg (ben 1m80 lang). Ik ben in principe gestopt met snoepen, eet nog wel brood bij ontbijt en lunch (3-4 sneetjes per dag), drink 1 glas optimel of karnemelk, eet 1-2 stuks fruit per dag, en als avondeten altijd iets met aardappels of rijst of pasta, groente en vlees. Bij MFP kom ik zo rond de 1500-1600 kcal uit. Maar er zijn dagen dat ik likeurtjes drink, en er zijn ook genoeg dagen geweest dat ik me niet aan mijn niet-snoepen heb gehouden (ik snoep wel veel minder dan vorig jaar). Ik heb sinds 1 januari een keer of 5 hardgelopen, maximaal 5 km per keer. En ik ben bijna 20 jaar ouder dan jij.
Ik ben al 4 kilo kwijt. Dat had bij jou dan toch ook minimaal zo moeten zijn?
Even ter vergelijking, ik woog 1 januari 77 kg (ben 1m80 lang). Ik ben in principe gestopt met snoepen, eet nog wel brood bij ontbijt en lunch (3-4 sneetjes per dag), drink 1 glas optimel of karnemelk, eet 1-2 stuks fruit per dag, en als avondeten altijd iets met aardappels of rijst of pasta, groente en vlees. Bij MFP kom ik zo rond de 1500-1600 kcal uit. Maar er zijn dagen dat ik likeurtjes drink, en er zijn ook genoeg dagen geweest dat ik me niet aan mijn niet-snoepen heb gehouden (ik snoep wel veel minder dan vorig jaar). Ik heb sinds 1 januari een keer of 5 hardgelopen, maximaal 5 km per keer. En ik ben bijna 20 jaar ouder dan jij.
Ik ben al 4 kilo kwijt. Dat had bij jou dan toch ook minimaal zo moeten zijn?
woensdag 17 februari 2016 om 08:30
quote:Orangetree schreef op 16 februari 2016 @ 15:39:
[...]
Kun je die uitleggen? Als je te weinig eet gaat het lichaam een paar dagen in de spaarstand. Maar daarna ga je echt afvallen. Hoe verklaar je anders dan tussen krijgsgevangenen die te weinig eten krijgen er nooit een 'lekkere molligerd' tussen zit?Eens, net als een anorexia. Die vallen ook af omdat ze weinig eten.
[...]
Kun je die uitleggen? Als je te weinig eet gaat het lichaam een paar dagen in de spaarstand. Maar daarna ga je echt afvallen. Hoe verklaar je anders dan tussen krijgsgevangenen die te weinig eten krijgen er nooit een 'lekkere molligerd' tussen zit?Eens, net als een anorexia. Die vallen ook af omdat ze weinig eten.
woensdag 17 februari 2016 om 09:58
quote:Orphan_Black schreef op 16 februari 2016 @ 15:45:
Dat ze te weinig eet is kull....als je vetpercentage wilt verliezen zul je minder calorien moeten eten anders val je niet af. Heel goed van je dat je zo je levenstijl kan aanpassen, is en hele verandering.
Ik heb een jaar meegedaan met Personal body plan, hier maken ze ook gebruik van een negatieve energiebalans, minder calorien innemen maar wel genoeg eten dat je ook vol zit, Op mijn niet sportdagen zat ik ook zo rond de 1400kalorien en op sport dagen rond de 1500, als je namelijk de gemiddelde 2000 weer gaat eten val je niet af.
Ik ben in die 6 maanden maar 4 kilo afgevallen. Van 64 naar 60 ben 1.65. Maar ik merk wel dat mijn vetpercentage flink verminderd is. Vergis je niet dat spieren meer wegen als vet, waardoor het af en toe lijkt alsof er niks gebeurd. Je merkt op een gegeven moment dat je broeken minder straks gaan zitten, dan weet je dat je goed op weg bent. Afvallen doe je niet in 3 maanden maar daar kan best prima een jaar overheen gaan, als je verantwoord wilt afvallen.
Ik zou nog gewoon even doorgaan, mocht je echt geen verschil zien in 6 maanden, dan werkt deze methode niet voor jouw. Elk lichaam is anders en reageert ook anders, miss komt dat van jouw gewoon laat op gang
En ze hebben in dat half jaar je nooit vertelt dat je geen spieren aan kunt maken als je onder je onderhoud eet? En dat je als vrouw sowieso al heel moeilijk 2 kilo pure spieren aan kunt komen - en dat je daarvoor ruim boven de 2000 cal (of wat je onderhoud ook is) moet eten?
Wat een ontzettende geldverspilling dat Personal Body Plan
Dat ze te weinig eet is kull....als je vetpercentage wilt verliezen zul je minder calorien moeten eten anders val je niet af. Heel goed van je dat je zo je levenstijl kan aanpassen, is en hele verandering.
Ik heb een jaar meegedaan met Personal body plan, hier maken ze ook gebruik van een negatieve energiebalans, minder calorien innemen maar wel genoeg eten dat je ook vol zit, Op mijn niet sportdagen zat ik ook zo rond de 1400kalorien en op sport dagen rond de 1500, als je namelijk de gemiddelde 2000 weer gaat eten val je niet af.
Ik ben in die 6 maanden maar 4 kilo afgevallen. Van 64 naar 60 ben 1.65. Maar ik merk wel dat mijn vetpercentage flink verminderd is. Vergis je niet dat spieren meer wegen als vet, waardoor het af en toe lijkt alsof er niks gebeurd. Je merkt op een gegeven moment dat je broeken minder straks gaan zitten, dan weet je dat je goed op weg bent. Afvallen doe je niet in 3 maanden maar daar kan best prima een jaar overheen gaan, als je verantwoord wilt afvallen.
Ik zou nog gewoon even doorgaan, mocht je echt geen verschil zien in 6 maanden, dan werkt deze methode niet voor jouw. Elk lichaam is anders en reageert ook anders, miss komt dat van jouw gewoon laat op gang
En ze hebben in dat half jaar je nooit vertelt dat je geen spieren aan kunt maken als je onder je onderhoud eet? En dat je als vrouw sowieso al heel moeilijk 2 kilo pure spieren aan kunt komen - en dat je daarvoor ruim boven de 2000 cal (of wat je onderhoud ook is) moet eten?
Wat een ontzettende geldverspilling dat Personal Body Plan
woensdag 17 februari 2016 om 11:36
Toevallig ben ik mijn vriendin ook aan het helpen met afvallen en die is ook 1.70 en begon begin januari met 79kg, nu 76kg. En ze wil onder de 70kg komen.
Haar onderhoud is rond de 2100Kcal (gebaseerd op 3 keer per week sporten), wat betekend dat we zorgen dat ze altijd tussen de 1600 en 1800 eet. Dan zit je er mooi 300-500Kcal onder.
Ook pakken we 1 keer per week een refeed dag. De meningen zijn hierover uiteraard verdeeld, maar bij haar werkt dit erg goed zoals het bij mij ook goed werkt. Deze refeed dag eten we 300-500Kcal boven onderhoud, en proberen we de verhoging uit KH te halen. Ze blijft afvallen en nog belangrijker, het vetpercentage blijft zakken.
Doordat ze ook krachtraining doet, en daardoor dus meer gaat verbranden als ze niet sport zijn eiwitten erg belangrijk (ivm spierbehoud). We doen haar gewicht keer 1.7. Dus ze eet elke dag rond de 120 gram eiwitten. Je hoeft niet bang te zijn dat je erg gespierd zoals mannen word maar krachtraining zal je zeker goed doen ook in rust.
Denk persoonlijk dat je ook te weinig eet, en vooral met 6 keer sporten. Ik zou dan als ik in jouw schoenen stond toch wel rond de 1800Kcal eten. En ook 1 refeed dag inlassen. Anders gaat je verbranding op een plateau staan.
Als je bijvoorbeeld kijkt naar:
http://www.fitsociety.nl/ ... ken-jouw-caloriebehoefte/
Ken je leeftijd niet, maar daar even als voorbeeld 30 ingevuld, dan kom je al op 2739. Doe daar 500kcal af en dan kom je op 2239. Lager moet je dus niet gaan. Vergeet niet dat je 6 keer sport. Daar moet je dus ook naar eten. Zodra je gaat afvallen dan ga je weer na 2 maanden je nieuwe onderhoud uitrekenen.
Dit zijn overigens gewoon tips, iedereen heeft zijn mening over dingen. En elk mens is anders. Je bent nu 2 maanden bezig, misschien tijd om eens 2 maanden iets anders te proberen.
Haar onderhoud is rond de 2100Kcal (gebaseerd op 3 keer per week sporten), wat betekend dat we zorgen dat ze altijd tussen de 1600 en 1800 eet. Dan zit je er mooi 300-500Kcal onder.
Ook pakken we 1 keer per week een refeed dag. De meningen zijn hierover uiteraard verdeeld, maar bij haar werkt dit erg goed zoals het bij mij ook goed werkt. Deze refeed dag eten we 300-500Kcal boven onderhoud, en proberen we de verhoging uit KH te halen. Ze blijft afvallen en nog belangrijker, het vetpercentage blijft zakken.
Doordat ze ook krachtraining doet, en daardoor dus meer gaat verbranden als ze niet sport zijn eiwitten erg belangrijk (ivm spierbehoud). We doen haar gewicht keer 1.7. Dus ze eet elke dag rond de 120 gram eiwitten. Je hoeft niet bang te zijn dat je erg gespierd zoals mannen word maar krachtraining zal je zeker goed doen ook in rust.
Denk persoonlijk dat je ook te weinig eet, en vooral met 6 keer sporten. Ik zou dan als ik in jouw schoenen stond toch wel rond de 1800Kcal eten. En ook 1 refeed dag inlassen. Anders gaat je verbranding op een plateau staan.
Als je bijvoorbeeld kijkt naar:
http://www.fitsociety.nl/ ... ken-jouw-caloriebehoefte/
Ken je leeftijd niet, maar daar even als voorbeeld 30 ingevuld, dan kom je al op 2739. Doe daar 500kcal af en dan kom je op 2239. Lager moet je dus niet gaan. Vergeet niet dat je 6 keer sport. Daar moet je dus ook naar eten. Zodra je gaat afvallen dan ga je weer na 2 maanden je nieuwe onderhoud uitrekenen.
Dit zijn overigens gewoon tips, iedereen heeft zijn mening over dingen. En elk mens is anders. Je bent nu 2 maanden bezig, misschien tijd om eens 2 maanden iets anders te proberen.
