Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik wil afvallen maar hoe pak ik het aan?
zondag 10 april 2011 om 19:33
Ik ben tot mijn 16de altijd heel slank geweest. Ik ben 174 en woog toen 58 kilo. Nu 7 jaar later weeg ik 91 kilo
Het is helemaal mijn eigen schuld geweest. Wat dingen meegemaakt en om het te verwerken ging ik eten. Heb twee jaar thuis gezeten vanwege een depressie. Had geen vriendinnen meer. Elke dag deed ik niks anders dan tv kijken en eten.
Het afgelopen jaar gaat het gelukkig weer helemaal goed met me , op mijn gewicht na. Vindt het moeilijk om in de spiegel te kijken. het ergste is dat ik overal striae heb en al wat los vel. dat maakt het moeilijk voor mij om te gaan afvallen. Ik heb zoiets van mijn lichaam is toch al verpest.
Maar nu wil ik er toch voor gaan. Een dun lichaam met striae en los vel is toch mooier dan een dik lichaam met striae en vel.
Maar hoe begin ik nu?
Ik heb al een abbo bij de sportschool, alleen nog nooit gebruik van gemaakt.
Hoe kan ik mijn lichaam strakker krijgen, wat voor soort sport? Ik wil spieren opbouwen in de hoop dat het los vel wat strakker wordt.
En wat kan ik het beste erbij eten? Weinig koolhydraten en veel eiwitten. Of gewoon alles met mate? Hoeveel kcalorieen?
Ik wil het op een goed tempo doen en niet te snel, heb geen zin in meer striae en loshangend vel.
Hoop dat iemand advies voor me heeft, of sites waar info op staat.
Het is helemaal mijn eigen schuld geweest. Wat dingen meegemaakt en om het te verwerken ging ik eten. Heb twee jaar thuis gezeten vanwege een depressie. Had geen vriendinnen meer. Elke dag deed ik niks anders dan tv kijken en eten.
Het afgelopen jaar gaat het gelukkig weer helemaal goed met me , op mijn gewicht na. Vindt het moeilijk om in de spiegel te kijken. het ergste is dat ik overal striae heb en al wat los vel. dat maakt het moeilijk voor mij om te gaan afvallen. Ik heb zoiets van mijn lichaam is toch al verpest.
Maar nu wil ik er toch voor gaan. Een dun lichaam met striae en los vel is toch mooier dan een dik lichaam met striae en vel.
Maar hoe begin ik nu?
Ik heb al een abbo bij de sportschool, alleen nog nooit gebruik van gemaakt.
Hoe kan ik mijn lichaam strakker krijgen, wat voor soort sport? Ik wil spieren opbouwen in de hoop dat het los vel wat strakker wordt.
En wat kan ik het beste erbij eten? Weinig koolhydraten en veel eiwitten. Of gewoon alles met mate? Hoeveel kcalorieen?
Ik wil het op een goed tempo doen en niet te snel, heb geen zin in meer striae en loshangend vel.
Hoop dat iemand advies voor me heeft, of sites waar info op staat.
zondag 10 april 2011 om 19:38
Hey,
wat goed dat je gaat afvallen. Ik ben zelf rond de 20 kilo afgevallen door gewoon op te letten met eten. Je moet sowieso zorgen dat je minder calorien binnenkrijgt en gezonder gaat eten.
Bij de sportschool zou ik aan een instructeur vragen om een programma op te zetten. Hier kun je dan aangeven dat je wilt afvallen en de oefeningen worden daarop aangepast.
Veel succes in ieder geval
wat goed dat je gaat afvallen. Ik ben zelf rond de 20 kilo afgevallen door gewoon op te letten met eten. Je moet sowieso zorgen dat je minder calorien binnenkrijgt en gezonder gaat eten.
Bij de sportschool zou ik aan een instructeur vragen om een programma op te zetten. Hier kun je dan aangeven dat je wilt afvallen en de oefeningen worden daarop aangepast.
Veel succes in ieder geval
zondag 10 april 2011 om 19:55
Fijn dat het psychisch al beter met je gaat!!!
Ga naar je sportschool en vraag een gesprek met een instructeur aan om een planning te maken. Bij mij werken groepslessen beter dan in mijn eentje fitnessen trouwens. Spinning bijvoorbeeld is erg intensief, je doet het in een groep en verbrand veel vet. Veel sportscholen hebben ook les mills lessen, zoals bodypump ed. De eerste keren heel erg zwaar, maar het gaat echt beter na een paar keer. Maar kies vooral wat je leuk lijkt, een sport die je echt leuk vindt hou je langer vol dan een sport die je enkel doet om af te vallen. Ik geloof echt dat paardrijden gezonder is dan bodypump, als je wel uitkijkt om wekelijks te gaan lessen en erheen fietst dan wanneer je met tegenzin in een gymzaaltje staat. Maar dat is slechts mijn mening
Verder helpt het erg om in je dagelijkse bezigheden actiever te worden. Dus ga ipv de bus of met de auto eens fietsen naar je werk. Neem de trap, ook wanneer je op de 4e of 5e verdieping moet zijn.
Een dietiste wordt vaak voor advies nog vergoed door je verzekering, dus ga ook daar eens heen voor advies qua eten.
Voor de een werken 6 kleine maaltijden per dag goed of gezonde tussendoortjes. Maar bij mij werken 3 grote maaltijden en verder geen tussendoortjes overdag (wel 's avonds) een stuk beter. Het is maar net wat in jouw leven past en wat je prettig vindt.
Maar ga vooral meer bewegen, bij mij helpt dat om er ook geen ongezond eten meer in te schuiven. Ik haal bijna alleen nog gezonde snacks in huis ipv chips en chocolade.
En eigenlijk: ik beweeg vooral zodat ik me psychisch beter voel. Lichamelijke voordelen zijn fijn, maar ik ben eerlijk gezegd blijer dat ik me weer fijn in mijn hoofd voel, na jaren enorm depressief te zijn geweest.
Ga naar je sportschool en vraag een gesprek met een instructeur aan om een planning te maken. Bij mij werken groepslessen beter dan in mijn eentje fitnessen trouwens. Spinning bijvoorbeeld is erg intensief, je doet het in een groep en verbrand veel vet. Veel sportscholen hebben ook les mills lessen, zoals bodypump ed. De eerste keren heel erg zwaar, maar het gaat echt beter na een paar keer. Maar kies vooral wat je leuk lijkt, een sport die je echt leuk vindt hou je langer vol dan een sport die je enkel doet om af te vallen. Ik geloof echt dat paardrijden gezonder is dan bodypump, als je wel uitkijkt om wekelijks te gaan lessen en erheen fietst dan wanneer je met tegenzin in een gymzaaltje staat. Maar dat is slechts mijn mening
Verder helpt het erg om in je dagelijkse bezigheden actiever te worden. Dus ga ipv de bus of met de auto eens fietsen naar je werk. Neem de trap, ook wanneer je op de 4e of 5e verdieping moet zijn.
Een dietiste wordt vaak voor advies nog vergoed door je verzekering, dus ga ook daar eens heen voor advies qua eten.
Voor de een werken 6 kleine maaltijden per dag goed of gezonde tussendoortjes. Maar bij mij werken 3 grote maaltijden en verder geen tussendoortjes overdag (wel 's avonds) een stuk beter. Het is maar net wat in jouw leven past en wat je prettig vindt.
Maar ga vooral meer bewegen, bij mij helpt dat om er ook geen ongezond eten meer in te schuiven. Ik haal bijna alleen nog gezonde snacks in huis ipv chips en chocolade.
En eigenlijk: ik beweeg vooral zodat ik me psychisch beter voel. Lichamelijke voordelen zijn fijn, maar ik ben eerlijk gezegd blijer dat ik me weer fijn in mijn hoofd voel, na jaren enorm depressief te zijn geweest.
zondag 10 april 2011 om 20:02
Wij zijn gestopt met snaaien.
Ik wil 5 kilo afvallen en ben gestart met het weglaten van dikke koeken, chips, 2x op scheppen, sapjes, vla
Wat doen we wel: minder brood, mager beleg, magere yoghurt, 1x opscheppen (en dan geen vol bord), sausjes weg bij de groente) en veel fruit.
De eerste week vond ik best lastig. Mijn maag borrelde de hele dag en dacht alleen nog maar aan eten. Nu we ruim een week verder zijn gaat het eigenlijk een stuk beter. Ik heb minder suiker nodig en kan het beter volhouden zonder direct een knorrende maag te hebben.
En het is eigenlijk best erg: maar ik geniet nu pas echt van het avondeten. Ik stop me niet meer zo vol met de hele dag en daardoor geniet ik echt van het eten.
Nu ben ik overigens niet te zwaar want mijn bmi is prima alleen heb ik na de zwangerschap een buikje overgehouden die nu wel eens weg mag. Ik paste niet meer in de kleren van voor de zwangerschap en dat vond ik zonde. Nu gaan de broeken weer dicht, maar het zit nog niet helemaal lekker. Ik heb de eerste kilo er af dus op naar de andere vier. Ik ben super gemotiveerd. Zelfs een overheerlijk appelflap afgeslagen vanmiddag. Was ik toch best een beetje trots op .
Ik wil 5 kilo afvallen en ben gestart met het weglaten van dikke koeken, chips, 2x op scheppen, sapjes, vla
Wat doen we wel: minder brood, mager beleg, magere yoghurt, 1x opscheppen (en dan geen vol bord), sausjes weg bij de groente) en veel fruit.
De eerste week vond ik best lastig. Mijn maag borrelde de hele dag en dacht alleen nog maar aan eten. Nu we ruim een week verder zijn gaat het eigenlijk een stuk beter. Ik heb minder suiker nodig en kan het beter volhouden zonder direct een knorrende maag te hebben.
En het is eigenlijk best erg: maar ik geniet nu pas echt van het avondeten. Ik stop me niet meer zo vol met de hele dag en daardoor geniet ik echt van het eten.
Nu ben ik overigens niet te zwaar want mijn bmi is prima alleen heb ik na de zwangerschap een buikje overgehouden die nu wel eens weg mag. Ik paste niet meer in de kleren van voor de zwangerschap en dat vond ik zonde. Nu gaan de broeken weer dicht, maar het zit nog niet helemaal lekker. Ik heb de eerste kilo er af dus op naar de andere vier. Ik ben super gemotiveerd. Zelfs een overheerlijk appelflap afgeslagen vanmiddag. Was ik toch best een beetje trots op .
zondag 10 april 2011 om 21:32
dinsdag 12 april 2011 om 09:09
quote:Tuorrebout schreef op 10 april 2011 @ 22:14:
Vorige week vrijdag begonnen dus nu ruim een week. Ben echt nieuwsgierig of ik het vol ga houden.
dat is niet een goed begin... Niet nieuwsgierig zijn of je het vol zal houden, dat heb je allemaal zelf in de hand,
Ik ben 27 kg afgevallen en ga nu aan de slag met de laatste 10 kilo. Als ik erin was gegaan met ' nou ik ben eens benieuwd of ik dit wel ga volhouden' dan kon ik bij voorbaat al stoppen.
Natuurlijk hou je het vol, en ook al krijg je moeilijke momenten (want die zijn er, en zeker niet te onderschatten) je hebt echt echt ZELF in de hand! Dus niet benieuwd zijn of je het wel gaat redden maar het gewoon doen! Elke dag hardop zeggen dat het je gaat lukken is al een begin.
Vorige week vrijdag begonnen dus nu ruim een week. Ben echt nieuwsgierig of ik het vol ga houden.
dat is niet een goed begin... Niet nieuwsgierig zijn of je het vol zal houden, dat heb je allemaal zelf in de hand,
Ik ben 27 kg afgevallen en ga nu aan de slag met de laatste 10 kilo. Als ik erin was gegaan met ' nou ik ben eens benieuwd of ik dit wel ga volhouden' dan kon ik bij voorbaat al stoppen.
Natuurlijk hou je het vol, en ook al krijg je moeilijke momenten (want die zijn er, en zeker niet te onderschatten) je hebt echt echt ZELF in de hand! Dus niet benieuwd zijn of je het wel gaat redden maar het gewoon doen! Elke dag hardop zeggen dat het je gaat lukken is al een begin.
dinsdag 12 april 2011 om 10:07
Ik moet zeggen dat ik super gemotiveerd ben. Stond vanochtend op de weegschaal en weeg nu 68,6, terwijl ik toch ruim tussen de 70 en 71 schommelde. Dus... dit motiveert enorm.
Maar weet je... ik heb wel een beetje zelfkennis en ik weet van mijzelf dat ik ook snel kan opgeven. Ik ben niet echt een doorzetter.
Maar weet je... ik heb wel een beetje zelfkennis en ik weet van mijzelf dat ik ook snel kan opgeven. Ik ben niet echt een doorzetter.
dinsdag 12 april 2011 om 10:08
quote:llauw schreef op 12 april 2011 @ 09:09:
[...]
dat is niet een goed begin... Niet nieuwsgierig zijn of je het vol zal houden, dat heb je allemaal zelf in de hand,
Ik ben 27 kg afgevallen en ga nu aan de slag met de laatste 10 kilo. Als ik erin was gegaan met ' nou ik ben eens benieuwd of ik dit wel ga volhouden' dan kon ik bij voorbaat al stoppen.
Natuurlijk hou je het vol, en ook al krijg je moeilijke momenten (want die zijn er, en zeker niet te onderschatten) je hebt echt echt ZELF in de hand! Dus niet benieuwd zijn of je het wel gaat redden maar het gewoon doen! Elke dag hardop zeggen dat het je gaat lukken is al een begin.Maar 27 kilo.. dat is nogal wat. Hoe doe jij dat dan. Met behulp van een dietiste ofzo.
[...]
dat is niet een goed begin... Niet nieuwsgierig zijn of je het vol zal houden, dat heb je allemaal zelf in de hand,
Ik ben 27 kg afgevallen en ga nu aan de slag met de laatste 10 kilo. Als ik erin was gegaan met ' nou ik ben eens benieuwd of ik dit wel ga volhouden' dan kon ik bij voorbaat al stoppen.
Natuurlijk hou je het vol, en ook al krijg je moeilijke momenten (want die zijn er, en zeker niet te onderschatten) je hebt echt echt ZELF in de hand! Dus niet benieuwd zijn of je het wel gaat redden maar het gewoon doen! Elke dag hardop zeggen dat het je gaat lukken is al een begin.Maar 27 kilo.. dat is nogal wat. Hoe doe jij dat dan. Met behulp van een dietiste ofzo.
