Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik wil kilo's eraf, mijn vriend erbij... Tips gevraagd
maandag 22 oktober 2012 om 10:07
Hoi,
Zoals de titel al zegt; ik wil er graag een paar kilo (4 of 5) eraf, mijn vriend moet er juist wat meer bij krijgen. Mijn bmi is 23, die van mijn vriend is 18. Voor het avondeten kan ik dus niet echt 'light' koken want mijn vriend heeft gewoon normaal eten nodig, zodat hij niet afvalt. En om voor 2 personen 2 aparte maaltijden te koken heb ik geen tijd voor/zin in. Ik ben van plan meer fruit te eten en minder 'ongezonde' tussendoortjes zoals sultana en kruidkoekrepen. En verder wil ik graag weer beginnen met hardlopen. Nu sport ik 1 of 2 keer per week.
Wie heeft er tips? Liefst over avondeten want dat vind ik lastig. Gezonde tussendoortjes kom ik wel uit, daar zijn al heel wat topics mee volgeschreven.
Nog even extra info:
- we eten best wel budget-proof en willen dat ook graag blijven doen
- we eten bijna nooit vis (lusten het beide niet graag, m.u.v. vissticks enzo)
- alles wordt gegeten zonder kaas want daar houdt vriendlief niet van.
- op dit moment beweeg ik niet zoveel,, behalve dan dat ik 1 of 2 keer per week sport en we wandelen ongeveer 1 keer per week 5 a 7 km. Ik ga meer bewegen.
Zoals de titel al zegt; ik wil er graag een paar kilo (4 of 5) eraf, mijn vriend moet er juist wat meer bij krijgen. Mijn bmi is 23, die van mijn vriend is 18. Voor het avondeten kan ik dus niet echt 'light' koken want mijn vriend heeft gewoon normaal eten nodig, zodat hij niet afvalt. En om voor 2 personen 2 aparte maaltijden te koken heb ik geen tijd voor/zin in. Ik ben van plan meer fruit te eten en minder 'ongezonde' tussendoortjes zoals sultana en kruidkoekrepen. En verder wil ik graag weer beginnen met hardlopen. Nu sport ik 1 of 2 keer per week.
Wie heeft er tips? Liefst over avondeten want dat vind ik lastig. Gezonde tussendoortjes kom ik wel uit, daar zijn al heel wat topics mee volgeschreven.
Nog even extra info:
- we eten best wel budget-proof en willen dat ook graag blijven doen
- we eten bijna nooit vis (lusten het beide niet graag, m.u.v. vissticks enzo)
- alles wordt gegeten zonder kaas want daar houdt vriendlief niet van.
- op dit moment beweeg ik niet zoveel,, behalve dan dat ik 1 of 2 keer per week sport en we wandelen ongeveer 1 keer per week 5 a 7 km. Ik ga meer bewegen.
maandag 22 oktober 2012 om 11:23
Mijn BMI van 23 is prima, maar ik voel me er gewoon niet lekker bij. Ik merk gewoon dat ik het afgelopen halfjaar dat ik thuiszit meer snoep en minder beweeg. Heb voor mijn gevoel een dikker hoofd gekregen en mijn borsten zijn een cupmaat gegroeid. Buik is ook wat dikker/meer opgezet dus merk veranderingen in mijn lichaam. Wil graag slank en fit blijven, dus vandaar dat tips welkom zijn.
Weeg nu 62 kilo bij 1.65... Zou graag weer terug willen naar 58 of in ieder geval weer onder de 60 kilo.
Weeg nu 62 kilo bij 1.65... Zou graag weer terug willen naar 58 of in ieder geval weer onder de 60 kilo.
maandag 22 oktober 2012 om 11:30
Als jij gewoon normaal kan blijven koken, en je vriend schept meer op dan jij, is er niets aan de hand. Jij zal je gewicht in de hand moeten houden door sporten, en gezonde tussendoortjes. Goed avondeten is voor iedereen goed, en dan bedoel ik niet vet eten. maar gewoon goed, gezond.
Weet wat je zegt, maar zeg niet alles wat je weet
maandag 22 oktober 2012 om 11:52
Volgens mij is 300 gram vlees voor 2 personen best wel veel toch? Als je minder vlees of vleesvervanger neemt, iets van 75-100 Gr. pp kun je wat meer groenten eten. Zo wordt je maaltijd automatisch gezonder.
Hier skip ik trouwens bijna standaard de rijst/pasta/aardappelen bij de maaltijd die vriend en kind wel eten. Is niet uit gewichtsoverwegingen (met 2 ons groenten en vleesvervanger zit ik echt vol), maar het is ook goed voor m'n gewicht. Mooi meegenomen!
Hier skip ik trouwens bijna standaard de rijst/pasta/aardappelen bij de maaltijd die vriend en kind wel eten. Is niet uit gewichtsoverwegingen (met 2 ons groenten en vleesvervanger zit ik echt vol), maar het is ook goed voor m'n gewicht. Mooi meegenomen!
maandag 22 oktober 2012 om 12:27
Gewoon allebei heel gezond eten en je vriend eventueel wat grotere porties. Je vriend hoeft heus niet opeens aan de chips en slagroom. Vanillevla als ontbijt lijkt me trouwens wel erg karig voor hem en is bovendien niet gezond. Hij kan beter stevig ontbijten met boterhammen en een ei of zo. En echt superdun is hij niet, dus inderdaad wat meer volume kweken met krachttraining lijkt mij ook het beste.
En jij kan beter gezondere tussendoortjes nemen inderdaad, fruit, rauwkost, noten en een salade bij de lunch. Meer bewegen lijkt me zeker het belangrijkste als je de hele dag zit.
En jij kan beter gezondere tussendoortjes nemen inderdaad, fruit, rauwkost, noten en een salade bij de lunch. Meer bewegen lijkt me zeker het belangrijkste als je de hele dag zit.
maandag 22 oktober 2012 om 13:49
quote:julius schreef op 22 oktober 2012 @ 11:56:
Je vriend heeft een BMI van 18? Das prima. Aankomen zou ik dan alleen doen door middel van krachttraining. Meer spiermassa = meer gewicht.
Om nou bewust extra vet erbij te gaan eten.. Waarom zou je.
Volgens het voedingscentrum is er bij een BMI van 18 sprake van ondergewicht. Of de sleutel dan bij krachttraining ligt betwijfel ik.
Op de site van het voedingscentrum kun je ook bekijken wat je bij een bepaalde leeftijd per dag zou moeten eten, en ook in welke hoeveelheden (schijf van vijf). Misschien heb je er wat aan, ook voor jezelf. Er staan ook tips bij wat je kunt doen om iets af te vallen of om juist iets aan te komen.
Je vriend heeft een BMI van 18? Das prima. Aankomen zou ik dan alleen doen door middel van krachttraining. Meer spiermassa = meer gewicht.
Om nou bewust extra vet erbij te gaan eten.. Waarom zou je.
Volgens het voedingscentrum is er bij een BMI van 18 sprake van ondergewicht. Of de sleutel dan bij krachttraining ligt betwijfel ik.
Op de site van het voedingscentrum kun je ook bekijken wat je bij een bepaalde leeftijd per dag zou moeten eten, en ook in welke hoeveelheden (schijf van vijf). Misschien heb je er wat aan, ook voor jezelf. Er staan ook tips bij wat je kunt doen om iets af te vallen of om juist iets aan te komen.
