Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik wil kilo's eraf, mijn vriend erbij... Tips gevraagd
maandag 22 oktober 2012 om 10:07
Hoi,
Zoals de titel al zegt; ik wil er graag een paar kilo (4 of 5) eraf, mijn vriend moet er juist wat meer bij krijgen. Mijn bmi is 23, die van mijn vriend is 18. Voor het avondeten kan ik dus niet echt 'light' koken want mijn vriend heeft gewoon normaal eten nodig, zodat hij niet afvalt. En om voor 2 personen 2 aparte maaltijden te koken heb ik geen tijd voor/zin in. Ik ben van plan meer fruit te eten en minder 'ongezonde' tussendoortjes zoals sultana en kruidkoekrepen. En verder wil ik graag weer beginnen met hardlopen. Nu sport ik 1 of 2 keer per week.
Wie heeft er tips? Liefst over avondeten want dat vind ik lastig. Gezonde tussendoortjes kom ik wel uit, daar zijn al heel wat topics mee volgeschreven.
Nog even extra info:
- we eten best wel budget-proof en willen dat ook graag blijven doen
- we eten bijna nooit vis (lusten het beide niet graag, m.u.v. vissticks enzo)
- alles wordt gegeten zonder kaas want daar houdt vriendlief niet van.
- op dit moment beweeg ik niet zoveel,, behalve dan dat ik 1 of 2 keer per week sport en we wandelen ongeveer 1 keer per week 5 a 7 km. Ik ga meer bewegen.
Zoals de titel al zegt; ik wil er graag een paar kilo (4 of 5) eraf, mijn vriend moet er juist wat meer bij krijgen. Mijn bmi is 23, die van mijn vriend is 18. Voor het avondeten kan ik dus niet echt 'light' koken want mijn vriend heeft gewoon normaal eten nodig, zodat hij niet afvalt. En om voor 2 personen 2 aparte maaltijden te koken heb ik geen tijd voor/zin in. Ik ben van plan meer fruit te eten en minder 'ongezonde' tussendoortjes zoals sultana en kruidkoekrepen. En verder wil ik graag weer beginnen met hardlopen. Nu sport ik 1 of 2 keer per week.
Wie heeft er tips? Liefst over avondeten want dat vind ik lastig. Gezonde tussendoortjes kom ik wel uit, daar zijn al heel wat topics mee volgeschreven.
Nog even extra info:
- we eten best wel budget-proof en willen dat ook graag blijven doen
- we eten bijna nooit vis (lusten het beide niet graag, m.u.v. vissticks enzo)
- alles wordt gegeten zonder kaas want daar houdt vriendlief niet van.
- op dit moment beweeg ik niet zoveel,, behalve dan dat ik 1 of 2 keer per week sport en we wandelen ongeveer 1 keer per week 5 a 7 km. Ik ga meer bewegen.
maandag 22 oktober 2012 om 10:14
Kan je niet makkelijk je avond-eten aanpassen om het voor jezelf lichter te maken?
Bv, voor je vriend extra veel noten, vlees, aardappels, pasta, kaas, extra eitje....En dit kan je dan voor jezelf weglaten of minder van toevoegen en vervangen door extra veel groentes en kuiden, en vaker vegetarisch eten. (Dit doe ik zelf vaak
).
Edit: oh ik zie dat je vriend niet van kaas houdt.., dus laat die maar zitten!
Bv, voor je vriend extra veel noten, vlees, aardappels, pasta, kaas, extra eitje....En dit kan je dan voor jezelf weglaten of minder van toevoegen en vervangen door extra veel groentes en kuiden, en vaker vegetarisch eten. (Dit doe ik zelf vaak
).Edit: oh ik zie dat je vriend niet van kaas houdt..
, dus laat die maar zitten!
maandag 22 oktober 2012 om 10:20
maandag 22 oktober 2012 om 10:21
maandag 22 oktober 2012 om 10:23
Ik denk dat het met name ligt aan de portie die je opschept.
- Jij dus wat meer groente en vriend wat meer vlees en aardappelen.
- Bij pasta kan je kiezen voor volkoren pasta. Is gezonder en zorgt ervoor dat je minder snel weer honger krijgt, langzamere verbranding.
- Bij Nasi/Bami/Chinees, vriend met satesaus, jij zonder.
- Bij mexicaans, jij geen creme frech, vriend wel.
Je wil en hoeft niet heel veel af te vallen, dus met kleine aanpassingen moet het lukken. Zeker als je ook je tussendoortjes/broodbeleg en drinken aanpast.
Om op een gezonde manier aan te komen kan je vriend volle melk en yoghurt gaan drinken/eten. Een paar extra boterhammen eten en s avonds wat meer opscheppen.
- Jij dus wat meer groente en vriend wat meer vlees en aardappelen.
- Bij pasta kan je kiezen voor volkoren pasta. Is gezonder en zorgt ervoor dat je minder snel weer honger krijgt, langzamere verbranding.
- Bij Nasi/Bami/Chinees, vriend met satesaus, jij zonder.
- Bij mexicaans, jij geen creme frech, vriend wel.
Je wil en hoeft niet heel veel af te vallen, dus met kleine aanpassingen moet het lukken. Zeker als je ook je tussendoortjes/broodbeleg en drinken aanpast.
Om op een gezonde manier aan te komen kan je vriend volle melk en yoghurt gaan drinken/eten. Een paar extra boterhammen eten en s avonds wat meer opscheppen.
maandag 22 oktober 2012 om 10:24
Idd, je portie aanpassen, of het eten toch iets aanpassen, dat hoeft echt neit moeilijk te zijn. (ik las laatst ergens bijv. als je spaghetti gaat eten dat je als lijner zijnde de spaghetti kan vervangen door tauge, zelfde structuur alleen zonder de koolhydraten, ( die je je man dan natuurlijk wél voert!) en zo zijn er wel meer dingen)
maandag 22 oktober 2012 om 10:26
En ook met bakken je hoeveelheden olijfolie en boter in de gaten houden. In relatief kleine hoeveelheden zitten al veel kilocalorieën. Als je dan argeloos met die fles staat te schudden zou dat je lichte, gezonde maaltijd per ongeluk toch wat zwaarder kunnen maken dan je dacht.
(Niet dat ik persé denk dat jij dat doet hoor! Maar ik was me er tot voor kort bij olijfolie niet zo van bewust, en ik heb ook weleens mensen om me heen hoeveelheden in die pan zien gooien )
(Niet dat ik persé denk dat jij dat doet hoor! Maar ik was me er tot voor kort bij olijfolie niet zo van bewust, en ik heb ook weleens mensen om me heen hoeveelheden in die pan zien gooien )
maandag 22 oktober 2012 om 10:28
Qua porties eet ik echt niet veel, gewoon 1 stukje vlees met 1 grote of 2 kleine aardappeltjes en 1 grote schep groente.. Ik denk dat we ongeveer 1 x per week iets van rijst eten en 1x per week iets van pasta.. De rest eten we 'normaal' zegmaar. Probeer zoveel mogelijk verse groente te eten en eet bijna nooit iets uit een potje. Ik schep altijd maar 1x op. Mijn vriend eet vooral meer aardappels/jus en klein beetje meer groenten. Hij eet vaak tussen de middag ook nog restjes avondeten van de vorige dag.
Op dit moment eet ik bijna nooit fruit, behalve een appel door de sla of mandarijn door de witlofsalade... Een beetje meer vitamines kan voor mij geen kwaad denk ik
Op dit moment eet ik bijna nooit fruit, behalve een appel door de sla of mandarijn door de witlofsalade... Een beetje meer vitamines kan voor mij geen kwaad denk ik
maandag 22 oktober 2012 om 10:33
Mijn vriend neemt naar zijn werk trouwens 5 boterhammen mee, daarnaast nog een pakje yogo/chocomelk of een klein toetje en bijna altijd iets van snelle jelle/granenkoek/sultana. Hij ontbijt met een bakje vla/vanilleyogurt. Zou op dit moment niet weten wat hij nog meer mee kan nemen naar zijn werk.
Ik koop per week 1 zak chips en vaak nog iets van borrelnootjes of tuc.. Die gaan meestal in het weekend wel op. Ik ben wel de grootste eter hierin (denk dat het hier fout gaat bij mij)
Ik koop per week 1 zak chips en vaak nog iets van borrelnootjes of tuc.. Die gaan meestal in het weekend wel op. Ik ben wel de grootste eter hierin (denk dat het hier fout gaat bij mij)
maandag 22 oktober 2012 om 10:35
quote:anoniem_167 schreef op 22 oktober 2012 @ 10:26:
En ook met bakken je hoeveelheden olijfolie en boter in de gaten houden. In relatief kleine hoeveelheden zitten al veel kilocalorieën. Als je dan argeloos met die fles staat te schudden zou dat je lichte, gezonde maaltijd per ongeluk toch wat zwaarder kunnen maken dan je dacht.
(Niet dat ik persé denk dat jij dat doet hoor! Maar ik was me er tot voor kort bij olijfolie niet zo van bewust, en ik heb ook weleens mensen om me heen hoeveelheden in die pan zien gooien )Hoeveel olijfolie is 'normaal' dan? Ik dacht juist dat olijfolie beter was dan bakken in bijvoorbeeld croma.. Ik denk dat ik mijn vlees in ongeveer 1/2 tot 1 eetlepel olijfolie bak.. Ik zal hier eens op gaan letten!
En ook met bakken je hoeveelheden olijfolie en boter in de gaten houden. In relatief kleine hoeveelheden zitten al veel kilocalorieën. Als je dan argeloos met die fles staat te schudden zou dat je lichte, gezonde maaltijd per ongeluk toch wat zwaarder kunnen maken dan je dacht.
(Niet dat ik persé denk dat jij dat doet hoor! Maar ik was me er tot voor kort bij olijfolie niet zo van bewust, en ik heb ook weleens mensen om me heen hoeveelheden in die pan zien gooien )Hoeveel olijfolie is 'normaal' dan? Ik dacht juist dat olijfolie beter was dan bakken in bijvoorbeeld croma.. Ik denk dat ik mijn vlees in ongeveer 1/2 tot 1 eetlepel olijfolie bak.. Ik zal hier eens op gaan letten!
maandag 22 oktober 2012 om 10:37
P90X intensief trainingsprogramma van 90 dagen voor allebei.. Jij kilo's eraf hij spiermassa erbij! http://sport.infonu.nl/sp ... 74-afvallen-met-p90x.html
maandag 22 oktober 2012 om 10:37
Eet je wel genoeg? Als je te weinig eet gaat je lichaam in spaarstand. Dan kan je diëten en sporten wat je wil, maar die paar kilo's gaan er dan (waarschijnlijk) niet van af, en zodra je een keer uit de ban springt met wat vetter voedsel slaat je lichaam gelijk alles op...
Ik heb zelf een keukenweegschaal aangeschaft en vul nu de eetmeter in zodat ik bij kan houden wat ik binnenkrijg en inzicht kan krijgen in wat ik moet eten om af te vallen (niet te weinig dus), en wat ik moet eten om op gewicht te blijven (niet te veel dus).
Ik heb zelf een keukenweegschaal aangeschaft en vul nu de eetmeter in zodat ik bij kan houden wat ik binnenkrijg en inzicht kan krijgen in wat ik moet eten om af te vallen (niet te weinig dus), en wat ik moet eten om op gewicht te blijven (niet te veel dus
).
maandag 22 oktober 2012 om 10:37
quote:anoniem_167 schreef op 22 oktober 2012 @ 10:26:
En ook met bakken je hoeveelheden olijfolie en boter in de gaten houden. In relatief kleine hoeveelheden zitten al veel kilocalorieën. Als je dan argeloos met die fles staat te schudden zou dat je lichte, gezonde maaltijd per ongeluk toch wat zwaarder kunnen maken dan je dacht.
(Niet dat ik persé denk dat jij dat doet hoor! Maar ik was me er tot voor kort bij olijfolie niet zo van bewust, en ik heb ook weleens mensen om me heen hoeveelheden in die pan zien gooien )Ik ben ook zo'n type dat een liter olijfolie in de pan gooit om 100 gram vlees in te bakken
En ook met bakken je hoeveelheden olijfolie en boter in de gaten houden. In relatief kleine hoeveelheden zitten al veel kilocalorieën. Als je dan argeloos met die fles staat te schudden zou dat je lichte, gezonde maaltijd per ongeluk toch wat zwaarder kunnen maken dan je dacht.
(Niet dat ik persé denk dat jij dat doet hoor! Maar ik was me er tot voor kort bij olijfolie niet zo van bewust, en ik heb ook weleens mensen om me heen hoeveelheden in die pan zien gooien )Ik ben ook zo'n type dat een liter olijfolie in de pan gooit om 100 gram vlees in te bakken
maandag 22 oktober 2012 om 10:42
quote:xxxxgirl2 schreef op 22 oktober 2012 @ 10:28:
Qua porties eet ik echt niet veel, gewoon 1 stukje vlees met 1 grote of 2 kleine aardappeltjes en 1 grote schep groente.. Ik denk dat we ongeveer 1 x per week iets van rijst eten en 1x per week iets van pasta.. De rest eten we 'normaal' zegmaar. Probeer zoveel mogelijk verse groente te eten en eet bijna nooit iets uit een potje. Ik schep altijd maar 1x op. Mijn vriend eet vooral meer aardappels/jus en klein beetje meer groenten. Hij eet vaak tussen de middag ook nog restjes avondeten van de vorige dag.
Op dit moment eet ik bijna nooit fruit, behalve een appel door de sla of mandarijn door de witlofsalade... Een beetje meer vitamines kan voor mij geen kwaad denk ik
Meer variëren in voedsel wil ook nog wel eens helpen om af te vallen. Dus bijvoorbeeld:
Maandag: gekookte aardappels, gewokte groente en vlees
Dinsdag: pasta
Woensdag: ovenschotel
Donderdag: aardappelpuree met gekookte groenten en iets vegetarisch
Vrijdag: rijst
Zaterdag: soep met broodjes
Zondag: iets kiezen uit bovenstaande wat je het lekkerst vindt.
Je kunt er ook voor kiezen om zelf niet altijd vlees te eten. Kun je gemakkelijk apart klaarmaken en voor je vriend door de pasta/rijst e.d. gooien en zelf weglaten.
Qua porties eet ik echt niet veel, gewoon 1 stukje vlees met 1 grote of 2 kleine aardappeltjes en 1 grote schep groente.. Ik denk dat we ongeveer 1 x per week iets van rijst eten en 1x per week iets van pasta.. De rest eten we 'normaal' zegmaar. Probeer zoveel mogelijk verse groente te eten en eet bijna nooit iets uit een potje. Ik schep altijd maar 1x op. Mijn vriend eet vooral meer aardappels/jus en klein beetje meer groenten. Hij eet vaak tussen de middag ook nog restjes avondeten van de vorige dag.
Op dit moment eet ik bijna nooit fruit, behalve een appel door de sla of mandarijn door de witlofsalade... Een beetje meer vitamines kan voor mij geen kwaad denk ik
Meer variëren in voedsel wil ook nog wel eens helpen om af te vallen. Dus bijvoorbeeld:
Maandag: gekookte aardappels, gewokte groente en vlees
Dinsdag: pasta
Woensdag: ovenschotel
Donderdag: aardappelpuree met gekookte groenten en iets vegetarisch
Vrijdag: rijst
Zaterdag: soep met broodjes
Zondag: iets kiezen uit bovenstaande wat je het lekkerst vindt.
Je kunt er ook voor kiezen om zelf niet altijd vlees te eten. Kun je gemakkelijk apart klaarmaken en voor je vriend door de pasta/rijst e.d. gooien en zelf weglaten.
maandag 22 oktober 2012 om 10:42
quote:anoniem_167 schreef op 22 oktober 2012 @ 10:37:
Eet je wel genoeg? Als je te weinig eet gaat je lichaam in spaarstand. Dan kan je diëten en sporten wat je wil, maar die paar kilo's gaan er dan (waarschijnlijk) niet van af, en zodra je een keer uit de ban springt met wat vetter voedsel slaat je lichaam gelijk alles op...
Ik heb zelf een keukenweegschaal aangeschaft en vul nu de eetmeter in zodat ik bij kan houden wat ik binnenkrijg en inzicht kan krijgen in wat ik moet eten om af te vallen (niet te weinig dus), en wat ik moet eten om op gewicht te blijven (niet te veel dus).Op dit moment eet ik meestal 2 boterhammen, tussendoor meestal 2 keer iets van een kruidkoekreep/sultana/mueslireep en dan avondeten. Nu ik het opschrijf klinkt het schrikbarend laag, maar omdat ik de hele dag zit verbrand ik bijna niets en heb ik niet echt meer honger.
Eet je wel genoeg? Als je te weinig eet gaat je lichaam in spaarstand. Dan kan je diëten en sporten wat je wil, maar die paar kilo's gaan er dan (waarschijnlijk) niet van af, en zodra je een keer uit de ban springt met wat vetter voedsel slaat je lichaam gelijk alles op...
Ik heb zelf een keukenweegschaal aangeschaft en vul nu de eetmeter in zodat ik bij kan houden wat ik binnenkrijg en inzicht kan krijgen in wat ik moet eten om af te vallen (niet te weinig dus), en wat ik moet eten om op gewicht te blijven (niet te veel dus
).Op dit moment eet ik meestal 2 boterhammen, tussendoor meestal 2 keer iets van een kruidkoekreep/sultana/mueslireep en dan avondeten. Nu ik het opschrijf klinkt het schrikbarend laag, maar omdat ik de hele dag zit verbrand ik bijna niets en heb ik niet echt meer honger.
maandag 22 oktober 2012 om 10:50
Even het eetschema van afgelopen week (voor de variatie zegmaar)
Maandag: oosterse wraps met kip en groentenpakket
Dinsdag: pasta (vezelrijke penne) met 1 paprika, 300 gram rundergehakt en saus uit een pakje
Woensdag: preischotel met prei, paprika, aardappelschijfjes en 300 gram rundergehakt
Donderdag: slavink met aardappelkroketjes (oven) en witlof salade met appel
Vrijdag: ik vissticks, vriend hamburger met ovenfrites en verse wortels
Zaterdag: naar de wok geweest
Zondag: pannenkoeken van een shaker
Maandag: oosterse wraps met kip en groentenpakket
Dinsdag: pasta (vezelrijke penne) met 1 paprika, 300 gram rundergehakt en saus uit een pakje
Woensdag: preischotel met prei, paprika, aardappelschijfjes en 300 gram rundergehakt
Donderdag: slavink met aardappelkroketjes (oven) en witlof salade met appel
Vrijdag: ik vissticks, vriend hamburger met ovenfrites en verse wortels
Zaterdag: naar de wok geweest
Zondag: pannenkoeken van een shaker
maandag 22 oktober 2012 om 10:52
quote:xxxxgirl2 schreef op 22 oktober 2012 @ 10:42:
[...]
Op dit moment eet ik meestal 2 boterhammen, tussendoor meestal 2 keer iets van een kruidkoekreep/sultana/mueslireep en dan avondeten. Nu ik het opschrijf klinkt het schrikbarend laag, maar omdat ik de hele dag zit verbrand ik bijna niets en heb ik niet echt meer honger.2 boterhammen op een dag? Dat lijkt me nogal weinig. Ik zou sowieso die repen skippen (vaak vet en zoet). En meer variatie aanbrengen. Ontbijten met yoghurt en fruit. Met de lunch salade en licht soepje.
[...]
Op dit moment eet ik meestal 2 boterhammen, tussendoor meestal 2 keer iets van een kruidkoekreep/sultana/mueslireep en dan avondeten. Nu ik het opschrijf klinkt het schrikbarend laag, maar omdat ik de hele dag zit verbrand ik bijna niets en heb ik niet echt meer honger.2 boterhammen op een dag? Dat lijkt me nogal weinig. Ik zou sowieso die repen skippen (vaak vet en zoet). En meer variatie aanbrengen. Ontbijten met yoghurt en fruit. Met de lunch salade en licht soepje.
maandag 22 oktober 2012 om 10:59
Ik durf verder geen advies te geven om dat ik niet zo heel veel verstand ervan heb, en ik ben zelf nog steeds bezig met uitvogelen wat voor mij werkt..
Ik ben zelf 4 kilo afgevallen door van zo'n 1000 kcal per dag naar 1500-1700 te gaan, en in het weekend ook op te letten hier niet al te ver over heen te gaan. Ik probeer ook meer gezondere tussendoortjes als rijstwafels, fruit, kwark en noten te pakken, maar 1700 is eigenlijk nog steeds te weinig.. (ook als je niet heel actief bent, dan zou je gemiddeld nog rond de 2000 kcal moeten verbruiken)...Dus dat zou ik je niet persé aanraden..
Er zijn ook heel veel topics over gezond eten hier op het forum. Je zou hier eens kunnen gaan rondneuzen
Ik ben zelf 4 kilo afgevallen door van zo'n 1000 kcal per dag naar 1500-1700 te gaan, en in het weekend ook op te letten hier niet al te ver over heen te gaan. Ik probeer ook meer gezondere tussendoortjes als rijstwafels, fruit, kwark en noten te pakken, maar 1700 is eigenlijk nog steeds te weinig.. (ook als je niet heel actief bent, dan zou je gemiddeld nog rond de 2000 kcal moeten verbruiken)...Dus dat zou ik je niet persé aanraden..
Er zijn ook heel veel topics over gezond eten hier op het forum. Je zou hier eens kunnen gaan rondneuzen
