Lijf & Lijn
alle pijlers
Inspiratie ontbijt-lunch-diner-tussendoortjes
zondag 27 april 2025 om 21:47
Hallo viva’s,
Er bestaan waarschijnlijk al veel van dit soort topics, maar alsnog de volgende vraag;
Ik eet al jaren (regelmatig) teveel en te ongezond. Ik wéét waaraan het ligt en ik wil
nu het roer echt omgooien. Ik wil ook graag naar een psycholoog om er wat dieper in te duiken; waar komt dat eetgedrag vandaan?
En vooral; hoe verander ik dit!
Nu ben ik op zoek naar inspiratie wat ontbijt,
lunch en diner betreft maar ook zeker tussendoortjes zijn welkom. Het liefst niet al té ingewikkelde gerechten of waar je 20
ingrediënten voor nodig hebt (mijn kinderen zijn ook geen alleseters). ‘Gewoon’ Gezond en relatief makkelijk. Ik hoop zo een lijst te kunnen maken waar ik grepen uit kan doen.
Het boodschappenbudget ligt niet super hoog en groente/fruit is duur, maar ik wil dit wel veel meer opnemen in mijn ‘standaard’
voedselinname.
Alvast hartelijk bedankt!
Er bestaan waarschijnlijk al veel van dit soort topics, maar alsnog de volgende vraag;
Ik eet al jaren (regelmatig) teveel en te ongezond. Ik wéét waaraan het ligt en ik wil
nu het roer echt omgooien. Ik wil ook graag naar een psycholoog om er wat dieper in te duiken; waar komt dat eetgedrag vandaan?
En vooral; hoe verander ik dit!
Nu ben ik op zoek naar inspiratie wat ontbijt,
lunch en diner betreft maar ook zeker tussendoortjes zijn welkom. Het liefst niet al té ingewikkelde gerechten of waar je 20
ingrediënten voor nodig hebt (mijn kinderen zijn ook geen alleseters). ‘Gewoon’ Gezond en relatief makkelijk. Ik hoop zo een lijst te kunnen maken waar ik grepen uit kan doen.
Het boodschappenbudget ligt niet super hoog en groente/fruit is duur, maar ik wil dit wel veel meer opnemen in mijn ‘standaard’
voedselinname.
Alvast hartelijk bedankt!
maandag 28 april 2025 om 09:06
Dank tot nu toe wat er is geschreven!
Ik wil een soort ‘standaard’ lijst maken van boodschappen zodat ik niet over gezonde tussendoortjes of fruit/groente bij de hoofdmaaltijden hoef na te denken maar dat gewoon standaard in huis is.
@Catalina; klopt, ik ben een sucker voor chocola/chips/koekje tussendoor. Zijn dagen dat dat echt wel goed gaat maar ook genoeg dagen waarin ik in het voorbij gaan wat meepak. Na het werk, voor het koken ff snel een snoepje of paar chipjes.
De hoeveelheden (eigenlijk met name bij avondeten) zijn ook teveel. Ik schep makkelijk 2x op. In mijn hoofd (en lichamelijk soms ook wel) voel ik dat ik genoeg heb gehad (gewoon normaal vol zitten), maar voor die extra verzadiging pak ik dan nog een keer. Slecht, maar wel de waarheid. Ik denk ook dat eten een grote psychische rol speelt. Als ‘beloning’ of ‘nu mag het even’ of ‘boeien, die kg meer valt ook niet meer op’. Excuses dus. Als ik eet, is alles even goed, hoef ik niks behalve eten. Ik haal er een soort plezier/ontspanning uit ipv dat het gewoon iets is waardoor je in leven blijft.
Een verkeerde uitlaatklep ofzo. Kan het nog niet exact duiden.
Ik wil een soort ‘standaard’ lijst maken van boodschappen zodat ik niet over gezonde tussendoortjes of fruit/groente bij de hoofdmaaltijden hoef na te denken maar dat gewoon standaard in huis is.
@Catalina; klopt, ik ben een sucker voor chocola/chips/koekje tussendoor. Zijn dagen dat dat echt wel goed gaat maar ook genoeg dagen waarin ik in het voorbij gaan wat meepak. Na het werk, voor het koken ff snel een snoepje of paar chipjes.
De hoeveelheden (eigenlijk met name bij avondeten) zijn ook teveel. Ik schep makkelijk 2x op. In mijn hoofd (en lichamelijk soms ook wel) voel ik dat ik genoeg heb gehad (gewoon normaal vol zitten), maar voor die extra verzadiging pak ik dan nog een keer. Slecht, maar wel de waarheid. Ik denk ook dat eten een grote psychische rol speelt. Als ‘beloning’ of ‘nu mag het even’ of ‘boeien, die kg meer valt ook niet meer op’. Excuses dus. Als ik eet, is alles even goed, hoef ik niks behalve eten. Ik haal er een soort plezier/ontspanning uit ipv dat het gewoon iets is waardoor je in leven blijft.
Een verkeerde uitlaatklep ofzo. Kan het nog niet exact duiden.
missjackson wijzigde dit bericht op 28-04-2025 09:09
4.56% gewijzigd
maandag 28 april 2025 om 09:07
maandag 28 april 2025 om 09:14
MissJackson schreef: ↑28-04-2025 09:06Dank tot nu toe wat er is geschreven!
Ik wil een soort ‘standaard’ lijst maken van boodschappen zodat ik niet over gezonde tussendoortjes of fruit/groente bij de hoofdmaaltijden hoef na te denken maar dat gewoon standaard in huis is.
@Catalina; klopt, ik ben een sucker voor chocola/chips/koekje tussendoor. Zijn dagen dat dat echt wel goed gaat maar ook genoeg dagen waarin ik in het voorbij gaan wat meepak. Na het werk, voor het koken ff snel een snoepje of paar chipjes.
De hoeveelheden (eigenlijk met name bij avondeten) zijn ook teveel. Ik schep makkelijk 2x op. In mijn hoofd (en lichamelijk soms ook wel) voel ik dat ik genoeg heb gehad (gewoon normaal vol zitten), maar voor die extra verzadiging pak ik dan nog een keer. Slecht, maar wel de waarheid. Ik denk ook dat eten een grote psychische rol speelt. Als ‘beloning’ of ‘nu mag het even’ of ‘boeien, die kg meer valt ook niet meer op’. Excuses dus. Als ik eet, is alles even goed, hoef ik niks behalve eten. Ik haal er een soort plezier/ontspanning uit ipv dat het gewoon iets is waardoor je in leven blijft.
Een verkeerde uitlaatklep ofzo. Kan het nog niet exact duiden.
Ik merk dat als ik dan die ene keer iets zoets heb gegeten dat het wel mijn trek in zoetigheid aanwakkert, dan moet ik echt streng zijn om niet te denken "ach, kan nog wel".
Chips is makkelijk voor mij, is zout en zout is voor mij een sluipmoordenaar (hoge bloeddruk) dus dat eet ik niet meer.
maandag 28 april 2025 om 09:32
Heel herkenbaar hoor.MissJackson schreef: ↑28-04-2025 09:06Dank tot nu toe wat er is geschreven!
Ik wil een soort ‘standaard’ lijst maken van boodschappen zodat ik niet over gezonde tussendoortjes of fruit/groente bij de hoofdmaaltijden hoef na te denken maar dat gewoon standaard in huis is.
@Catalina; klopt, ik ben een sucker voor chocola/chips/koekje tussendoor. Zijn dagen dat dat echt wel goed gaat maar ook genoeg dagen waarin ik in het voorbij gaan wat meepak. Na het werk, voor het koken ff snel een snoepje of paar chipjes.
De hoeveelheden (eigenlijk met name bij avondeten) zijn ook teveel. Ik schep makkelijk 2x op. In mijn hoofd (en lichamelijk soms ook wel) voel ik dat ik genoeg heb gehad (gewoon normaal vol zitten), maar voor die extra verzadiging pak ik dan nog een keer. Slecht, maar wel de waarheid. Ik denk ook dat eten een grote psychische rol speelt. Als ‘beloning’ of ‘nu mag het even’ of ‘boeien, die kg meer valt ook niet meer op’. Excuses dus. Als ik eet, is alles even goed, hoef ik niks behalve eten. Ik haal er een soort plezier/ontspanning uit ipv dat het gewoon iets is waardoor je in leven blijft.
Een verkeerde uitlaatklep ofzo. Kan het nog niet exact duiden.
Vooral het gevoel van beloning.
Ik raak best vol van snacktomaatjes.
Misschien kan je eens proberen om naast je avondmaaltijd 1 portie op te scheppen en een schaaltje snacktomaatjes erbij te eten.
Ik heb heel lang 20 gram pure chocolade in hele kleine stukjes gehakt en dat was mijn snack voor de tv in de avond.
maandag 28 april 2025 om 09:45
Wat ik de laatste tijd regelmatig doe, is fruit op brood (of op cracker/beschuit). Dan heb je én geen ongezond beleg én je krijgt meteen een portie fruit binnen.
Dan kan met verschillende soorten vers fruit en diepvriesfruit.
Nog wat ideeën voor tussendoor:
- Yoghurt of kwark met stukjes appel, kaneel en walnoot
- Ongezouten noten (cashewnoten, pecannoten, amandelen, pistachenoten, etc....)
- Yoghurt of kwark met cruesli met geen/weinig suiker
- Geroosterde kikkererwten
Dan kan met verschillende soorten vers fruit en diepvriesfruit.
Nog wat ideeën voor tussendoor:
- Yoghurt of kwark met stukjes appel, kaneel en walnoot
- Ongezouten noten (cashewnoten, pecannoten, amandelen, pistachenoten, etc....)
- Yoghurt of kwark met cruesli met geen/weinig suiker
- Geroosterde kikkererwten
maandag 28 april 2025 om 09:51
En nog een tip: exact bijhouden in een app wat je eet. Er zijn hele goede apps beschikbaar waarmee je dat zo makkelijk mogelijk wordt gemaakt, door dagelijkse consumpties in te kunnen voeren en producten te scannen. Ik gebruik zelf de Eetmeter van Voedingscentrum.
Voor mij was dat echt superinzichtelijk en confronterend. Ik ben bijvoorbeeld gek op chips en at dagelijks een paar handjes tijdens het koken. Toen ik van mezelf of maximaal 1700 kcal per dag mocht zitten door de week en 2000 in het weekend, ging dat niet meer. Want dat waren zo 200kcal weg gespeeld. Die heb ik nu dus alleen nog in het weekend. En zo waren er nog meer dingen die me eigenlijk de calorieën niet waard waren. Ik beschouw calorieën tegenwoordig als het geld in mijn portemonnee: het is eindig en ik moet bewuste keuzes maken waaraan het wil besteden. Dat is 85% van de tijd aan gezonde, vullende, voedzame dingen die ik ook lekker genoeg vind. En de overige 15% aan lekker, maar slecht, spul.
Voor mij was dat echt superinzichtelijk en confronterend. Ik ben bijvoorbeeld gek op chips en at dagelijks een paar handjes tijdens het koken. Toen ik van mezelf of maximaal 1700 kcal per dag mocht zitten door de week en 2000 in het weekend, ging dat niet meer. Want dat waren zo 200kcal weg gespeeld. Die heb ik nu dus alleen nog in het weekend. En zo waren er nog meer dingen die me eigenlijk de calorieën niet waard waren. Ik beschouw calorieën tegenwoordig als het geld in mijn portemonnee: het is eindig en ik moet bewuste keuzes maken waaraan het wil besteden. Dat is 85% van de tijd aan gezonde, vullende, voedzame dingen die ik ook lekker genoeg vind. En de overige 15% aan lekker, maar slecht, spul.
maandag 28 april 2025 om 09:53
Ik begrijp dat zowel de tussendoortjes als de hoeveelheden bij gewone maaltijden een probleem zijn, maar dan zou mijn advies zijn om meer te focussen op de tussendoortjes want een extra boterham voegt relatief vaak minder calorieën toe dan koekjes waar je niet in uitgegeten raakt of een zak chips die aan het einde van de dag toch ineens leeg is. Dan moet je natuurlijk je extra boterham niet beleggen met pasta, hagelslag en dan nog 2 speculaasjes in de pasta geduwd (een specialiteit van mijn vaderMissJackson schreef: ↑28-04-2025 09:06Dank tot nu toe wat er is geschreven!
Ik wil een soort ‘standaard’ lijst maken van boodschappen zodat ik niet over gezonde tussendoortjes of fruit/groente bij de hoofdmaaltijden hoef na te denken maar dat gewoon standaard in huis is.
@Catalina; klopt, ik ben een sucker voor chocola/chips/koekje tussendoor. Zijn dagen dat dat echt wel goed gaat maar ook genoeg dagen waarin ik in het voorbij gaan wat meepak. Na het werk, voor het koken ff snel een snoepje of paar chipjes.
De hoeveelheden (eigenlijk met name bij avondeten) zijn ook teveel. Ik schep makkelijk 2x op. In mijn hoofd (en lichamelijk soms ook wel) voel ik dat ik genoeg heb gehad (gewoon normaal vol zitten), maar voor die extra verzadiging pak ik dan nog een keer. Slecht, maar wel de waarheid. Ik denk ook dat eten een grote psychische rol speelt. Als ‘beloning’ of ‘nu mag het even’ of ‘boeien, die kg meer valt ook niet meer op’. Excuses dus. Als ik eet, is alles even goed, hoef ik niks behalve eten. Ik haal er een soort plezier/ontspanning uit ipv dat het gewoon iets is waardoor je in leven blijft.
Een verkeerde uitlaatklep ofzo. Kan het nog niet exact duiden.
) maar het is beter om je energie te stoppen in minder/betere tussendoortjes dan in minder boterhammen is mijn ervaring.
maandag 28 april 2025 om 10:10
Ik raak niet vol van brood en voor de vezels heb je ook geen brood nodig. Voor mij werkt het om 2x warm te eten. Bij lunch houd ik dan ca 300 a 350 calorieën aan en diner 450 a 550 calorieën. Lunch vaak vega en diner wel met vlees of vis. Soms bij de lunch wel zuurdesemcrackers van Wasa. Die vullen mij beter dan brood en zitten laag in calorieën. 2 eitjes met kaas of wat pasta met broccoli en tofu reepjes of een tonijnpastasalade.
In de ochtend heb ik proteïne kwark van Terra AH. Dat is de plantaardige versie. Hier kan je wat noten in doen of psylliumvezels en wat fruit. Dan heb je verder echt geen brood nodig voor vezels. Ons brood is zo bewerkt dat je dat eigenlijk beter kunt laten staan. Of je moet naar de ekoplaza gaan, maar dat brood is erg droog (doordat het minder bewerkt is).
Snacks bestaat bij mij uit upfront eiwitreep, orangefit proteïne, kwark, rauwkost, rijstwafel, fruit, augurkje met kipfilet.
Voor mijn zoete trek helpt vaak een doosje rozijntjes of mango wel en je hebt van die reepjes bij AH zoals NAKD, maar ze hebben meer. Die helpen mij ook goed met zoete trek. En verder onnodig om je de koekjes en snoepjes volledig te ontzeggen. Je kan ook 1 of 2 momenten per week gunnen aan jezelf. Je hebt kleine tony's liggen bij de kassa's die je een x kunt nemen of je gaat naar Kruidvat en haalt daar 50 gram snoepjes uit de bakken. Tegenwoordig liggen er ook kleine zakjes chips bij de kassa's. Op die manier kan je af en toe echt wel wat snacken. Kunst is om het daar bij te houden en bij mij werkt het dan om die kleine hoeveelheden te kopen ipv grote zakken.
NB: calorieën moet je natuurlijk op je eigen lengte en gewicht + activiteitenniveau aanpassen. Daar heb je allerlei tools voor. Dan een paar weken je calorieën tracken in een app zodat je inzicht krijgt in wat je eet. Daarna weet je het vaak zelf wel en hoef je niet perse iets bijhouden.
In de ochtend heb ik proteïne kwark van Terra AH. Dat is de plantaardige versie. Hier kan je wat noten in doen of psylliumvezels en wat fruit. Dan heb je verder echt geen brood nodig voor vezels. Ons brood is zo bewerkt dat je dat eigenlijk beter kunt laten staan. Of je moet naar de ekoplaza gaan, maar dat brood is erg droog (doordat het minder bewerkt is).
Snacks bestaat bij mij uit upfront eiwitreep, orangefit proteïne, kwark, rauwkost, rijstwafel, fruit, augurkje met kipfilet.
Voor mijn zoete trek helpt vaak een doosje rozijntjes of mango wel en je hebt van die reepjes bij AH zoals NAKD, maar ze hebben meer. Die helpen mij ook goed met zoete trek. En verder onnodig om je de koekjes en snoepjes volledig te ontzeggen. Je kan ook 1 of 2 momenten per week gunnen aan jezelf. Je hebt kleine tony's liggen bij de kassa's die je een x kunt nemen of je gaat naar Kruidvat en haalt daar 50 gram snoepjes uit de bakken. Tegenwoordig liggen er ook kleine zakjes chips bij de kassa's. Op die manier kan je af en toe echt wel wat snacken. Kunst is om het daar bij te houden en bij mij werkt het dan om die kleine hoeveelheden te kopen ipv grote zakken.
NB: calorieën moet je natuurlijk op je eigen lengte en gewicht + activiteitenniveau aanpassen. Daar heb je allerlei tools voor. Dan een paar weken je calorieën tracken in een app zodat je inzicht krijgt in wat je eet. Daarna weet je het vaak zelf wel en hoef je niet perse iets bijhouden.
maandag 28 april 2025 om 10:18
Ik hield overigens in het begin ook alles bij.
Ik vond dat wel heel leerzaam en daardoor heb ik ook wat zaken aangepast.
Al is het alleen al de hoeveelheid olie waar ik in bakte.
Mensen hebben over het algemeen geen idee van de stiekeme calorieën die naar binnen gaan.
Ik gebruik(te) myfitness app.
Fijn ook dat je streepjescodes kan scannen.
Ik vond dat wel heel leerzaam en daardoor heb ik ook wat zaken aangepast.
Al is het alleen al de hoeveelheid olie waar ik in bakte.
Mensen hebben over het algemeen geen idee van de stiekeme calorieën die naar binnen gaan.
Ik gebruik(te) myfitness app.
Fijn ook dat je streepjescodes kan scannen.
maandag 28 april 2025 om 11:08
Ja, zo'n app heeft mij ook geholpen, ik denk dat veel mensen zich verkijken op hoeveel ze binnenkrijgen op een dag. En het helpt idd ook bij het maken van keuzes ('is dit het waard'?).Tavistock schreef: ↑28-04-2025 09:51En nog een tip: exact bijhouden in een app wat je eet. Er zijn hele goede apps beschikbaar waarmee je dat zo makkelijk mogelijk wordt gemaakt, door dagelijkse consumpties in te kunnen voeren en producten te scannen. Ik gebruik zelf de Eetmeter van Voedingscentrum.
Voor mij was dat echt superinzichtelijk en confronterend. Ik ben bijvoorbeeld gek op chips en at dagelijks een paar handjes tijdens het koken. Toen ik van mezelf of maximaal 1700 kcal per dag mocht zitten door de week en 2000 in het weekend, ging dat niet meer. Want dat waren zo 200kcal weg gespeeld. Die heb ik nu dus alleen nog in het weekend. En zo waren er nog meer dingen die me eigenlijk de calorieën niet waard waren. Ik beschouw calorieën tegenwoordig als het geld in mijn portemonnee: het is eindig en ik moet bewuste keuzes maken waaraan het wil besteden. Dat is 85% van de tijd aan gezonde, vullende, voedzame dingen die ik ook lekker genoeg vind. En de overige 15% aan lekker, maar slecht, spul.
maandag 28 april 2025 om 12:20
Ik lees met je mee.
ik eet gezond. veel volkoren, magere kwark, weinig tot geen toegevoegde suikers, veel groenten en ik denk 75% biologisch. daarnaast fiets ik minimaal 100km/week. elektrisch, maar daarvoor zat ik met mijn kont in de auto
maar ik eet ten eerste teveel. ik lees een bakje yoghurt, ik gooi er 500ml in.
ik hak als tussendoortje geen wortel in stukjes, maar 3 en een trosje druiven.
als tweede probleem kan ik zonder knipperen een zak winegums of koekjes opeten dus die koop ik zelden, maar het gebeurt zeker wel.
ik heb me aangemeld voor GLI. ik voldoe aan de voorwaarden inmiddels....
ik eet gezond. veel volkoren, magere kwark, weinig tot geen toegevoegde suikers, veel groenten en ik denk 75% biologisch. daarnaast fiets ik minimaal 100km/week. elektrisch, maar daarvoor zat ik met mijn kont in de auto
maar ik eet ten eerste teveel. ik lees een bakje yoghurt, ik gooi er 500ml in.
ik hak als tussendoortje geen wortel in stukjes, maar 3 en een trosje druiven.
als tweede probleem kan ik zonder knipperen een zak winegums of koekjes opeten dus die koop ik zelden, maar het gebeurt zeker wel.
ik heb me aangemeld voor GLI. ik voldoe aan de voorwaarden inmiddels....
En doooooor!
maandag 28 april 2025 om 14:37
maandag 28 april 2025 om 14:53
Wel eens met, niet minder gaan eten maar gezonder en echt volgens de schijf van 5. Porties doe ik op gram, dat dan wel zodat ik gewoon voldoende eet, maar niet te groots opschep.
Vandaag is dit mijn menu:
Ontbijt: Havermout met chiazaad, appel en kaneel.
Lunch: Kippenpootje, met volkoren pasta en een tomatensaus met flink wat groente er door. Nog van gisteren.
Tussendoor: Magere Kwark met aardbeiden, echt heerlijk.
Avondeten: Surinaamse volkoren Bami, boontjes met tomaten en pangasius filet.
Hierdoor val ik af en heb ik geen snaaitrek. En dit is een eetpatroon die ik niet hoef aan te passen, want het is gezond en heel voedzaam.
Vandaag is dit mijn menu:
Ontbijt: Havermout met chiazaad, appel en kaneel.
Lunch: Kippenpootje, met volkoren pasta en een tomatensaus met flink wat groente er door. Nog van gisteren.
Tussendoor: Magere Kwark met aardbeiden, echt heerlijk.
Avondeten: Surinaamse volkoren Bami, boontjes met tomaten en pangasius filet.
Hierdoor val ik af en heb ik geen snaaitrek. En dit is een eetpatroon die ik niet hoef aan te passen, want het is gezond en heel voedzaam.
qiya wijzigde dit bericht op 28-04-2025 14:54
8.28% gewijzigd
maandag 28 april 2025 om 14:53
Ik eet soms maaltijden als excuus om er kroepoek bij te kunnen eten. Dan weeg ik keurig mijn schaaltje met 30 gram chipjes af. Echte chips, waar ik dol op ben, eet ik alleen nog op verjaardagen en feestjes. Die heb ik niet zo vaak.Tavistock schreef: ↑28-04-2025 09:51En nog een tip: exact bijhouden in een app wat je eet. Er zijn hele goede apps beschikbaar waarmee je dat zo makkelijk mogelijk wordt gemaakt, door dagelijkse consumpties in te kunnen voeren en producten te scannen. Ik gebruik zelf de Eetmeter van Voedingscentrum.
Voor mij was dat echt superinzichtelijk en confronterend. Ik ben bijvoorbeeld gek op chips en at dagelijks een paar handjes tijdens het koken. Toen ik van mezelf of maximaal 1700 kcal per dag mocht zitten door de week en 2000 in het weekend, ging dat niet meer. Want dat waren zo 200kcal weg gespeeld. Die heb ik nu dus alleen nog in het weekend. En zo waren er nog meer dingen die me eigenlijk de calorieën niet waard waren. Ik beschouw calorieën tegenwoordig als het geld in mijn portemonnee: het is eindig en ik moet bewuste keuzes maken waaraan het wil besteden. Dat is 85% van de tijd aan gezonde, vullende, voedzame dingen die ik ook lekker genoeg vind. En de overige 15% aan lekker, maar slecht, spul.
maandag 28 april 2025 om 19:42
Ik vind dat dus oprecht knap.
Als ik chips eet wil ik gewoon een zak leeg eten. (of verdeeld over 2 dagen). Met mijn lievelingschips kun je 2 volle schaaltjes maken. Een handje chips kan ik écht niet. Het is alles of niks.
Evenals met chocola, dat haal ik eigenlijk zelden in huis. 1 blokje? Niet te doen. Beter de reep, dan is het daarna ook klaar.
maandag 28 april 2025 om 19:47
Ik heb vandaag maar eens lijnzaad en chiazaad gehaald en dat met kwark gegeten als lunch.
Tussendoor een fruitmixje en als avondeten pasta maar niet achterlijk veel.
En dan nu het lastigste moment: de avond.
Hoe veel of weinig ik ook avond eet, om 20:00 begin ik alweer te denken dat ik ergens zin in heb.
Overigens best lastig om te bepalen wat nou het beste is, gezien de reacties ook echt uit één lopen. Natuurlijk weet ik wel wat gezondere keuzes zijn en daar ga ik mijn best voor doen.
Hoeft geen maatje s of m, maar ik wil voor mijn gezondheid kg’s kwijt.
Tussendoor een fruitmixje en als avondeten pasta maar niet achterlijk veel.
En dan nu het lastigste moment: de avond.
Hoe veel of weinig ik ook avond eet, om 20:00 begin ik alweer te denken dat ik ergens zin in heb.
Overigens best lastig om te bepalen wat nou het beste is, gezien de reacties ook echt uit één lopen. Natuurlijk weet ik wel wat gezondere keuzes zijn en daar ga ik mijn best voor doen.
Hoeft geen maatje s of m, maar ik wil voor mijn gezondheid kg’s kwijt.
maandag 28 april 2025 om 19:53
Je eten voorlopig tracken wordt vaak aangeraden en was voor mij ook echt een eye-opener. Wat mij hielp is pure chocolade in huis halen om bij de thee 1 blokje te nemen. Even voor de lekker en zoetigheid. Daarna tanden poetsen en op tijd naar bed om niet in de verleiding te komen. Of ga dan een rondje wandelen, het is nu nog heerlijk weer. En dan hop naar boven met een boek.MissJackson schreef: ↑28-04-2025 19:47Ik heb vandaag maar eens lijnzaad en chiazaad gehaald en dat met kwark gegeten als lunch.
Tussendoor een fruitmixje en als avondeten pasta maar niet achterlijk veel.
En dan nu het lastigste moment: de avond.
Hoe veel of weinig ik ook avond eet, om 20:00 begin ik alweer te denken dat ik ergens zin in heb.
Overigens best lastig om te bepalen wat nou het beste is, gezien de reacties ook echt uit één lopen. Natuurlijk weet ik wel wat gezondere keuzes zijn en daar ga ik mijn best voor doen.
Hoeft geen maatje s of m, maar ik wil voor mijn gezondheid kg’s kwijt.
Broodje dunner op instagram heeft ook echt veel goede recepten, miss moet je eens 1 van haar ebook aanschaffen. Gewoon lekker eten maar met veel bewustere keuzes.
Paar switches die mij hebben geholpen. Broodbeleg vervangen door mager: kalkoenfilet, gerookte kipfilet.. altijd met sla, komkommer, tomaat of augurk. Ipv olijfolie bakken met een bakspray.
En Tsja je weet zelf heel goed dat een hele zak chips weg eten een dikmakers is. Heb je wel eens de calorieën gekeken? Ik ben elke keer weer in shock.
maandag 28 april 2025 om 19:55
De food app is gratis je kunt uitrekenen wat je kcal behoefte is op een dag . En kijk dan eens wat je al op hebt . Bijna alles is te scannen of snel in te voeren .MissJackson schreef: ↑28-04-2025 19:47Ik heb vandaag maar eens lijnzaad en chiazaad gehaald en dat met kwark gegeten als lunch.
Tussendoor een fruitmixje en als avondeten pasta maar niet achterlijk veel.
En dan nu het lastigste moment: de avond.
Hoe veel of weinig ik ook avond eet, om 20:00 begin ik alweer te denken dat ik ergens zin in heb.
Overigens best lastig om te bepalen wat nou het beste is, gezien de reacties ook echt uit één lopen. Natuurlijk weet ik wel wat gezondere keuzes zijn en daar ga ik mijn best voor doen.
Hoeft geen maatje s of m, maar ik wil voor mijn gezondheid kg’s kwijt.
maandag 28 april 2025 om 19:58
Ik vind de avond ook hard werken, hoe goed of veel ik ook eet overdag, dus spaar ik overdag wat kcal voor in de avond.
Mijn favoriet is een pakje extra dunne maïswafels van de AH. Heb ik ten minste echt iets te knagen en er zitten maar 104 calorieën in een pakje van 8. Zuivelspread of magere smeerkaas en plakjes komkommer erop: top snackie zonder schuldgevoel.
Mijn favoriet is een pakje extra dunne maïswafels van de AH. Heb ik ten minste echt iets te knagen en er zitten maar 104 calorieën in een pakje van 8. Zuivelspread of magere smeerkaas en plakjes komkommer erop: top snackie zonder schuldgevoel.
maandag 28 april 2025 om 19:59
Wat een goeie tip! Die neem ik meeapppie schreef: ↑28-04-2025 19:58Ik vind de avond ook hard werken, hoe goed of veel ik ook eet overdag, dus spaar ik overdag wat kcal voor in de avond.
Mijn favoriet is een pakje extra dunne maïswafels van de AH. Heb ik ten minste echt iets te knagen en er zitten maar 104 calorieën in een pakje van 8. Zuivelspread of magere smeerkaas en plakjes komkommer erop: top snackie zonder schuldgevoel.
maandag 28 april 2025 om 20:19
Ja en die appels kun je dus bakken in een paar druppels water, ipv olie of boter. Vond ik zelf wel echt een mega tip toen die op instagram voorbij kwam, dat had ik zelf echt nooit bedacht, haha.Yildizlar2 schreef: ↑28-04-2025 20:16Ook lekker appeltje in stukjes met kaneel bestrooien. bakken en eten met een klein bakje vanille vla .
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
