Lijf & Lijn
alle pijlers
Intermittent fasting
zondag 20 maart 2022 om 11:18
Ik reageerde enkel om aan te geven dat 1 maaltijd per dag niet gezond is. En daar blijf ik bij. Mijn geschiedenis maakt niet dat ik dom of idioot ben of niet capabel ben om mee te praten over zaken die eetgerelateerd zijn.OhDeer schreef: ↑20-03-2022 10:47Met jouw geschiedenis, waarom zou je dan op deze manier reageren op dit onderwerp?
Een keer per dag eten, en dan meteen een goede maaltijd met bomvol calorieën en de juiste voedingsstoffen is juist heel gezond. De mens is niet gemaakt om de hele dag door te eten zoals nu gebeurt.
Bij if gaat het niet om verhongeren omdat je een verkeerd beeld van je lichaam hebt of controle wilt behouden, maar juist je lichaam op een goede manier voeden.
Ik doe geen uitspraak over IF. Ik doe een uitspraak over 1 maaltijd per dag.
zondag 20 maart 2022 om 11:45
Jammer dat je je aangevallen voelt en dat je mijn reactie zo verkeerd interpreteert, want nergens beweer ik die dingen over jou. Sterker nog, ik heb zelf twee eetstoornissen gehad.Ttroeteltje schreef: ↑20-03-2022 11:18Ik reageerde enkel om aan te geven dat 1 maaltijd per dag niet gezond is. En daar blijf ik bij. Mijn geschiedenis maakt niet dat ik dom of idioot ben of niet capabel ben om mee te praten over zaken die eetgerelateerd zijn.
Ik doe geen uitspraak over IF. Ik doe een uitspraak over 1 maaltijd per dag.
1 maaltijd per dag of zelfs meerdere dagen vasten is niet nieuw en behoort ook tot if en blijkt juist heel goed te zijn voor het lichaam.
Natuurlijk is dit niet voor iedereen, maar jouw situatie is uniek en je onderbouwing is gebaseerd op die unieke ervaring en je mening, niet op wetenschap.
Dat het jou niet gezond lijkt, prima! Maar wanneer het goed wordt gedaan zitten er zelfs gezondheidsvoordelen aan en dat mag ook vermeld worden.
zondag 20 maart 2022 om 13:58
Ttroeteltje schreef: ↑20-03-2022 08:16En die mondstank komt door het afvallen waarbij afvalstoffen vrij komen die het lichaam verlaten.
Welke afvalstoffen verlaten het lichaam via de lucht in de mond? Die stank komt door het hebben van een lege maag. Daarom ruiken veel mensen 's ochtends ook uit hun mond, omdat de begin van hun spijsverteringskanaal leeg is van voedsel.
zondag 20 maart 2022 om 14:03
Ja dat wil ik dus gaan doen. Correctie, ga ik dus doen vanaf morgen.Yildizlar2 schreef: ↑20-03-2022 11:00Inderdaad mooie eerste stap eerst een week niks meer na het avondeten . En zo telkens wat uitstellen tot je in het juiste eetraam zit .
zondag 20 maart 2022 om 15:06
Ik voelde me inderdaad aangevallen omdat je je afvroeg waarom ik in dit topic meeschrijf. Ik heb mijn lange tenen inmiddels weer opgerold, dus ik til er niet heel zwaar aan.OhDeer schreef: ↑20-03-2022 11:45Jammer dat je je aangevallen voelt en dat je mijn reactie zo verkeerd interpreteert, want nergens beweer ik die dingen over jou. Sterker nog, ik heb zelf twee eetstoornissen gehad.
1 maaltijd per dag of zelfs meerdere dagen vasten is niet nieuw en behoort ook tot if en blijkt juist heel goed te zijn voor het lichaam.
Natuurlijk is dit niet voor iedereen, maar jouw situatie is uniek en je onderbouwing is gebaseerd op die unieke ervaring en je mening, niet op wetenschap.
Dat het jou niet gezond lijkt, prima! Maar wanneer het goed wordt gedaan zitten er zelfs gezondheidsvoordelen aan en dat mag ook vermeld worden.
zondag 20 maart 2022 om 15:06
Zodra het menselijk lichaam geen koolhydraten meer kan aanbreken, zal het vet gaan gebruiken om te overleven. Tijdens dit proces komen er afvalstoffen vrij, de zogenaamde ketonen. Deze ketonen ademt men weer uit. Door het uitademen van ketonen ruikt men dus in de regel bij de betrokken persoon een slechte adem.
zondag 20 maart 2022 om 21:06
Ja in de trein of bus merk je dat soms wel eens bij mensen. Dat ze nog niet ontbeten hebben
. Als ik niet ontbijt doe ik naast tandenpoetsen, tongschrapen. De bacteriën van de nacht schraap je er dan af. Maar IF deed ik onbewust jaren terug. Kwam toen laat uit bed en at vaak tussen 1300 en 2000. Moet zeggen, dat ik toen heel slank en fit was. Maar was wel 10 jaar jonger, misschien speelde dat ook mee:)
maandag 21 maart 2022 om 00:19
Waarom eigenlijk niet?Ttroeteltje schreef: ↑20-03-2022 08:161 maaltijd per dag? Dat kan toch niet gezond zijn? Dat iemand zo afvalt kan ik begrijpen.
Maar deze manier is niet aan te bevelen.
De mens is gemaakt in een tijd dat er niet iedere 4 uur een hertje voor zijn neus sprong om zich te laten oppeuzelen.
Als je IF wilt doen, lees er dan gerust wat over.
Het idee is: Als je niets eet, schakelt je lichaam over van suikerverbranding op vetverbranding. Vet is niet voor de mooie looks, het is gewoon een reserve.
Je loopt ook niet met honger. Het werkt niet als je een kwartiertje niets eet en dat dan elke dag 5 minuten langer maakt.
Het is juist dat je lichaam merkt 'er komt geen eten', dat maakt dat je omschakelt. Het hongergevoel gaat dan ook 'uit'. Daarom is die periode van 16 uur nodig. Het werkt niet als je begint met 1 uur en het telkens iets langer maakt.
Je kunt dus ook niet tussendoor één koekje eten, of suiker/melk in de koffie, want dan denkt je lichaam 'er is eten! Meer!!!' en krijg je een enorm hongergevoel.
Dat, plus het feit dat je effectief 2 maaltijden per dag overslaat natuurlijk.
Geef mensen geen informatie waar ze niet mee om kunnen gaan.
maandag 21 maart 2022 om 10:12
Wat ik daarin alleen merk is dat ik nu in de ochtend energie nodig heb om te functioneren.KooktMetKnoflook schreef: ↑21-03-2022 00:19Waarom eigenlijk niet?
De mens is gemaakt in een tijd dat er niet iedere 4 uur een hertje voor zijn neus sprong om zich te laten oppeuzelen.
Als je IF wilt doen, lees er dan gerust wat over.
Het idee is: Als je niets eet, schakelt je lichaam over van suikerverbranding op vetverbranding. Vet is niet voor de mooie looks, het is gewoon een reserve.
Je loopt ook niet met honger. Het werkt niet als je een kwartiertje niets eet en dat dan elke dag 5 minuten langer maakt.
Het is juist dat je lichaam merkt 'er komt geen eten', dat maakt dat je omschakelt. Het hongergevoel gaat dan ook 'uit'. Daarom is die periode van 16 uur nodig. Het werkt niet als je begint met 1 uur en het telkens iets langer maakt.
Je kunt dus ook niet tussendoor één koekje eten, of suiker/melk in de koffie, want dan denkt je lichaam 'er is eten! Meer!!!' en krijg je een enorm hongergevoel.
Dat, plus het feit dat je effectief 2 maaltijden per dag overslaat natuurlijk.
Voorheen lag ik tot 1130 in bed en kon ik dus prima om 1300 pas eten. Nu sta ik om 0600 op en ga echt rare dingen op mijn werk doen als ik pas tegen 1300 zou eten. Denk dat ik tegen 1100 al op de grond zou liggen.
Maar misschien kan dat gewenning zijn, al zie ik het bij mijzelf niet snel gebeuren.
maandag 21 maart 2022 om 20:20
Ik doe al ruim 2,5 jaar aan IF en is een way of life geworden voor mij.
Ik eet mijn eerste maaltijd om 12:00 en dat is dan vrij ‘ groot ‘
-80gram grove havermout met 200 ML soyamelk
Klein uurtje daarna al een soort ‘lunch’
High protein en low carb , rond de 600 kcal.
Ik heb er een gevoel voor gekregen , ik tel en weeg niets meer.
Dan niets meer tot avond eten.
Avond eten kijk ik of tel ik nergens naar.
En na het eten een schaaltje kwark.
Ik eet na 18:30 niets meer en drink enkel water/ muntthee.
Geen suiker of iets.
Ik ben er in 2 jaar tijd na mijn zwangerschap 18 kg mee afgevallen en voel mij topfit.
Sport 4 x per week , wisselend met cardio of krachttraining.
En minimaal 11000 stappen per dag.
Mijn hele lijf heeft een rust over zich heen gekregen door het ritme van vasten/eten.
Om de week mag ik van mijzelf een zaterdagavond lekker snaaien en drinken wat ik wil , maar houd er dan de dag erna wel rekening mee.
Ik val niet meer af , maar het is ook niet nodig , mijn BMI is nu 20,5 en het afvallen is geleidelijk gestopt.
Ik ben ook nog veel vaster en beter gaan slapen.
Ik eet mijn eerste maaltijd om 12:00 en dat is dan vrij ‘ groot ‘
-80gram grove havermout met 200 ML soyamelk
Klein uurtje daarna al een soort ‘lunch’
High protein en low carb , rond de 600 kcal.
Ik heb er een gevoel voor gekregen , ik tel en weeg niets meer.
Dan niets meer tot avond eten.
Avond eten kijk ik of tel ik nergens naar.
En na het eten een schaaltje kwark.
Ik eet na 18:30 niets meer en drink enkel water/ muntthee.
Geen suiker of iets.
Ik ben er in 2 jaar tijd na mijn zwangerschap 18 kg mee afgevallen en voel mij topfit.
Sport 4 x per week , wisselend met cardio of krachttraining.
En minimaal 11000 stappen per dag.
Mijn hele lijf heeft een rust over zich heen gekregen door het ritme van vasten/eten.
Om de week mag ik van mijzelf een zaterdagavond lekker snaaien en drinken wat ik wil , maar houd er dan de dag erna wel rekening mee.
Ik val niet meer af , maar het is ook niet nodig , mijn BMI is nu 20,5 en het afvallen is geleidelijk gestopt.
Ik ben ook nog veel vaster en beter gaan slapen.
maandag 21 maart 2022 om 20:48
ik heb het denk ik zo'n 3 maanden achter elkaar volgehouden.
Ik val maar heel moeilijk en langzaam af. Volgens mij was er nog geen 3kg af.
Dit maakt het volhouden nog moeilijker; omdat ik dan door moet gaan, zonder resultaat.
maandag 21 maart 2022 om 21:45
Ik kan prima 's ochtends een rondje hardlopen zonder dat ik gegeten heb.
Wees niet zo bang om even niks in je mond te stoppen, je overleeft het prima. Anders was onze soort allang uitgestorven
dinsdag 22 maart 2022 om 07:49
Ik vind zelf 1 maaltijd ook te weinig, maar het is van de manieren om te vasten. Niet mijn keuze. Als ik duizelig ben neem ik gas terug en eet wat meer koolhydraten. Zeker als ik lichamelijk druk bezig ben. Ik eet nu koolhydraat beperkt, maar in principe is dat niet nodig als je gewoon gezond eet.
Ik denk dat er niet 1 manier is, maar dat je het moet gaan uitproberen. Welke tijden vast je, wat eet je dan. Als je tijdens de eettijden 'los' gaat op chips, ijs, chocolade enz. zul je nog niet afvallen. Maar dat doe je ook niet als je geen eetraam hebt en los gaat.
Ik denk dat er niet 1 manier is, maar dat je het moet gaan uitproberen. Welke tijden vast je, wat eet je dan. Als je tijdens de eettijden 'los' gaat op chips, ijs, chocolade enz. zul je nog niet afvallen. Maar dat doe je ook niet als je geen eetraam hebt en los gaat.
dinsdag 22 maart 2022 om 07:56
Ik ben hier ook weer mee begonnen. Nu aan het opbouwen naar 16 uur. Vandaag wil ik 14 doen, dan mag ik om 10 uur eten en ik denk dat ik dat wel ga halen. En dan naar het weekend toe steeds iets langer tot 16 uur. Ik heb het al eerder gedaan en voel me er wel goed bij, maar langdurig volhouden wordt het niet bij mij denk ik. Maar ik ga ervan uit dat het ook al beter is om het soms wel een soms niet te doen dan om het helemaal niet te doen.
dinsdag 22 maart 2022 om 09:04
In dit schema is het enige wat je doet het ontbijt overslaan en de eventuele snacks na het avondeten.DeeDee76 schreef: ↑20-03-2022 08:08Ik heb een eetvenster van 11-19u of 12-20u het langste vol kunnen houden.
Ik vond het wel goed te doen, het werkte bij mij maar een beetje maar ik voelde me goed.
Het gaat alleen mis bij mijn wisselende diensten als ik avond/nachtdiensten had.
Met sport lukte het trouwens nog wel goed, nuchtere loopjes gingen boven verwachting goed.
dinsdag 22 maart 2022 om 16:04
Dat 1 maaltijd per dag lijkt me bijna niet te doen want dan moet je wel heel veel in 1x eten om te zorgen dat je voldoende binnenkrijgt, ook qua voedingsstoffen. Met ongezonde dingen zit je zo aan je max. qua calorieën maar als het allemaal gezond moet zijn dan is dat wel een hele berg wat je moet eten in een keer. Dan ben je er niet met vooraf een soepje, hoofd AVG en dan nog een bakje yoghurt als toetje. Als je daarvoor normale hoeveelheden aanhoud tenminste.
maandag 28 maart 2022 om 21:03
Ik ben vandaag begonnen, dit lijkt me wel iets dat goed vol te houden is. Ik vast 16 uur en eet tussen 12.00 en 20.00. Ik ben nu nog niet al te streng met eten in die periode, ik heb gewoon 2 paaseitjes en 2 koekjes als tussendoortje gegeten, maar hopelijk maakt het veel verschil dat ik niet nu nog aan de wijn en kaas zit
dinsdag 29 maart 2022 om 10:09
Mij lukt het niet om in de ochtend niets te eten tot 12 uur. Dus ik heb gekozen voor eten tussen 10 en 18 uur. Dat lukt wel. Natuurlijk ga ik heus wel eens uiteten oid dus ik skip af en toe een dagje.
- Ik begon met te stoppen met snoepen in de avond.
- Toen geen toetje meer na het avondeten en dus echt stoppen met eten om 18 uur. Portie avondeten wel wat groter dan voorheen. Wel vooral meer groentje.
- Alleen nog thee/water in de avond
- Daarna mijn ontbijt rekken van 8.00 naar 10.00 uur. Eerst alleen op de dagen dat ik in de ochtend niet sport (sport 2 ochtenden om 8.30) en na een tijdje op nuchtere maag sporten
Ik eet nu:
10.00 ontbijt: Yoghurt met muesli en honing en soms wat fruit er doorheen
11.00 Koekje of cracker of rijstwafel oid
Lunch 2 boterhammen, klein soepje en wat snackgroente
Tussendoor een banaan (anders ga ik snaaien in de middag)
18.00 uur avondeten
Ook ben ik wat meer groente gaan eten in de avond en minder pasta/rijst/aardappel. Maar ik eet dus nog wel 2 tussendoortjes.
Ben langzaam 5 kilo kwijt geraakt ongeveer.
- Ik begon met te stoppen met snoepen in de avond.
- Toen geen toetje meer na het avondeten en dus echt stoppen met eten om 18 uur. Portie avondeten wel wat groter dan voorheen. Wel vooral meer groentje.
- Alleen nog thee/water in de avond
- Daarna mijn ontbijt rekken van 8.00 naar 10.00 uur. Eerst alleen op de dagen dat ik in de ochtend niet sport (sport 2 ochtenden om 8.30) en na een tijdje op nuchtere maag sporten
Ik eet nu:
10.00 ontbijt: Yoghurt met muesli en honing en soms wat fruit er doorheen
11.00 Koekje of cracker of rijstwafel oid
Lunch 2 boterhammen, klein soepje en wat snackgroente
Tussendoor een banaan (anders ga ik snaaien in de middag)
18.00 uur avondeten
Ook ben ik wat meer groente gaan eten in de avond en minder pasta/rijst/aardappel. Maar ik eet dus nog wel 2 tussendoortjes.
Ben langzaam 5 kilo kwijt geraakt ongeveer.
dinsdag 29 maart 2022 om 10:21
Het is heel simpel; welk ‘dieet’ je ook volgt, je valt pas af als je zorgt voor een negatieve energiebalans. Wanneer je die calorieën dan in je mond stopt is niet zo heel belangrijk.
Dus je zult inzicht moeten krijgen in hoeveel calorieën iets bevat en wat jouw caloriebehoefte is.
Als je +- 7000 calorieën tekort hebt val je ongeveer een kilo af. Zorg je dus voor een tekort van 350 per dag, doe je 20 dagen over iedere kilo.
Dus je zult inzicht moeten krijgen in hoeveel calorieën iets bevat en wat jouw caloriebehoefte is.
Als je +- 7000 calorieën tekort hebt val je ongeveer een kilo af. Zorg je dus voor een tekort van 350 per dag, doe je 20 dagen over iedere kilo.
dinsdag 29 maart 2022 om 19:27
Zonnebloem101 schreef: ↑29-03-2022 10:21Het is heel simpel; welk ‘dieet’ je ook volgt, je valt pas af als je zorgt voor een negatieve energiebalans. Wanneer je die calorieën dan in je mond stopt is niet zo heel belangrijk.
Dus je zult inzicht moeten krijgen in hoeveel calorieën iets bevat en wat jouw caloriebehoefte is.
Als je +- 7000 calorieën tekort hebt val je ongeveer een kilo af. Zorg je dus voor een tekort van 350 per dag, doe je 20 dagen over iedere kilo.
Uiteraard. Maar als je minder uren op een dag eet, en de rest van de dag niet meer eet dan je al deed, dan eet je minder kcal. Daarnaast zorgt IF voor een hogere insulinegevoeligheid en zorgt het voor wat veranderingen in de hormoonhuishouding, wat weer een gunstig effect lijkt te hebben op gewichtsverlies. Jouw weergave van hoe afvallen werkt is een beetje te eenvoudig, al klopt het in de basis wel natuurlijk.
dinsdag 29 maart 2022 om 21:10
Ik begrijp je helemaal, ik heb ook anorexia gehad (minimaal eten overmatig sporten) Ik kan me enigszins vinden in het minimaal aan eetmomenten bij IF, het is ook logisch als je ver terug de geschiedenis in gaat. Wakker worden geen eten, jagen, slachten bereiden, kost wat tijd.Ttroeteltje schreef: ↑20-03-2022 08:52Die vraag stel je niet aan de juiste persoon. Ik heb anorexia gehad, ben nu hersteld. Echter als er iemand sterk genoeg is om op doorzettingsvermogen en wilskracht niet te eten dan ben ik daar een uitstekend voorbeeld van. Echter ik weet uiteraard ook dat dat allesbehalve gezond is.
Maar ja bij ex (echt ex ben je nooit he) anorexia patiënten was het inderdaad " doorzettingsvermogen en wilskracht " die ervoor zorgden dat niet eten en het gevoel van honger je vriend werden. Gezond was het niet, ik vraag me dan ook af, waarom een maaltijd voor iemand die aan IF doet wel oké is, maar iemand die vanuit anorexia een maaltijd eet het niet oké is. De hoeveelheid die een ieders lichaam inneemt is toch hetzelfde? Ik denk Troeteltje dat jij dit bedoelt?
(ik heb het nog in tijden van veel stress en onrust, ik teer dan op niet eten, want dat heb ik in de hand, ik weet dat ik zodra de rust terug is weer normaal kan eten.
Ik wil ook weer gaan sporten (rete eng want ik deed dat in mijn anorexia tijd extreem, denk aan 15/20 uur per week, intensief.
Maar ik wil kijken of ik het aankan om dit nu op een normale manier kan doen.
Daarnaast kwam IF ook op mijn pad, en toen dacht " shit ik heb nu een goede balans en een normale verhouding tot eten, maar tegelijk dacht ik, maar heee ik heb jaren geleefd op minimaal een voedsel dat ik dat kan weet ik, maar dat het niet oké was weet ik ook. Ik nam overigens net aan voldoende voedsel tot me om toch nog te functioneren, en uiteraard te sporten.
Ik ga met mijn personal trainer openkaart spelen en bovenstaande bespreken of het in mijn geval slim is, want tussen je oren blijf je altijd een beetje (soms meer en soms minder) dat stemmetje in je hoofd houden dat niet eten goed is eten slecht.
Sorry TO heel erg off topic.
Ik lees verder mee want ik zou wel graag IF op een goede manier willen gaan toepassen.
