Lijf & Lijn
alle pijlers
Is dit een goed dagmenu?
maandag 18 april 2011 om 17:45
Hallo allemaal!
Wat vinden jullie?
Ik wil graag iets minder wegen, kilootje of 5, maar neem de tijd er voor! Ik vind het alleen best lastig om te bedenken wat en wanneer je eet...
Om hier nou voor naar een dietiste/voedingscoach te gaan... Misschien moet dat wel, maar wie weet hebben jullie tips/aanvullingen!
Ik werk in het onderwijs, ben best actief bezig overdag dus. Ik fiets naar school, in totaal ruim 10 km per dag. Wil 2 keer per week een rondje gaan joggen. Ongeveer een half uur, drie kwartier.
Ik sta 's ochtends om 6 uur op, ontbijt met een schaaltje yoghurt en een cracker met jam. Thee erbij.
Rond 9 uur knort mn maag alweer! Om half 11 pauze, neem dan ontbijtkoek of eierkoek. Tussen de middag 3 br bham met mager beleg. 's Middags fruit, 's avonds aardappels, groente, vlees of vis (vrij mager). Dan nog yoghurt of optimel.
Maar... tussendoor snoep/snack ik te veel.. Omdat ik trek heb! Stukje kaas, dropje, handje chips..
Vooral 's ochtends en rond een uur of 5... Ontbijt is ook weinig... Maar wat is goed vullend en gezond?
's Avonds na het eten hoef ik eigenlijk niets meer, behalve een lekkere kop thee!
Wat vinden jullie?
Ik wil graag iets minder wegen, kilootje of 5, maar neem de tijd er voor! Ik vind het alleen best lastig om te bedenken wat en wanneer je eet...
Om hier nou voor naar een dietiste/voedingscoach te gaan... Misschien moet dat wel, maar wie weet hebben jullie tips/aanvullingen!
Ik werk in het onderwijs, ben best actief bezig overdag dus. Ik fiets naar school, in totaal ruim 10 km per dag. Wil 2 keer per week een rondje gaan joggen. Ongeveer een half uur, drie kwartier.
Ik sta 's ochtends om 6 uur op, ontbijt met een schaaltje yoghurt en een cracker met jam. Thee erbij.
Rond 9 uur knort mn maag alweer! Om half 11 pauze, neem dan ontbijtkoek of eierkoek. Tussen de middag 3 br bham met mager beleg. 's Middags fruit, 's avonds aardappels, groente, vlees of vis (vrij mager). Dan nog yoghurt of optimel.
Maar... tussendoor snoep/snack ik te veel.. Omdat ik trek heb! Stukje kaas, dropje, handje chips..
Vooral 's ochtends en rond een uur of 5... Ontbijt is ook weinig... Maar wat is goed vullend en gezond?
's Avonds na het eten hoef ik eigenlijk niets meer, behalve een lekkere kop thee!
maandag 18 april 2011 om 17:51
Hi
als je zelf zegt dat j ete veel snoept/snackt is het misschien een idee om dat te laten vervallen. neem gewoon 2/3 keer daags een tussendoortje en laat het daarbij. (wel een gezonde, bijvoorbeeld een cracker om 11 uur, fruit geeft sneller weer voor een trekgevoel omdat je een suikerdip krijgt).
verder vind ik dat wanneer ik 3 sneeen volkorenbrood 's ochtens eet ik goed vol zit tot zeker 11 uur. van yoghurt en een cracker zou ik dat zeker niet hebben.
Ik vul mijn dagmenu's in op de eetmeter (via de voedingscentrum site). daar kan je precies zien hoeveel kcal enz alles is en zie je ook of je langduring allerlei vitamine en mineralen tekort komt!
succes
als je zelf zegt dat j ete veel snoept/snackt is het misschien een idee om dat te laten vervallen. neem gewoon 2/3 keer daags een tussendoortje en laat het daarbij. (wel een gezonde, bijvoorbeeld een cracker om 11 uur, fruit geeft sneller weer voor een trekgevoel omdat je een suikerdip krijgt).
verder vind ik dat wanneer ik 3 sneeen volkorenbrood 's ochtens eet ik goed vol zit tot zeker 11 uur. van yoghurt en een cracker zou ik dat zeker niet hebben.
Ik vul mijn dagmenu's in op de eetmeter (via de voedingscentrum site). daar kan je precies zien hoeveel kcal enz alles is en zie je ook of je langduring allerlei vitamine en mineralen tekort komt!
succes
Op een dag word je wakker en besef je dat er geen tijd meer is om te doen wat je altijd al wilde doen. Doe het nu!
maandag 18 april 2011 om 17:53
Ohja als je de eetmeter in gaat vullen probeer dan qua kcal rond de 1700-1750 te gaan zitten, dan zal je rustig en niet te drastisch afvallen terwijl je wel de mogelijkheid hebt om gezond genoeg te eten en alles binnen te krijgen wat je lichaam nodig heeft!
Op een dag word je wakker en besef je dat er geen tijd meer is om te doen wat je altijd al wilde doen. Doe het nu!
maandag 18 april 2011 om 17:59
Eén van de redenen dat je veel snacked zou kunnen zijn omdat je geen stevig ontbijt neemt. Als je goed zou ontbijten dan heb je minder hongergevoel in de loop van de dag. Zoals je zelf al aan geeft, begint je maag na een paar uur alweer te knorren en dan neem je veel te laat twee zaken waar je qua voedingsstoffen eigen lijk maar weinig aan hebt.Zowel in eierkoeken als in ontbijtkoek zit veel te veel suiker, voor de rest is het alleen maar bloem(roggebloem is ook bloem).
Begin de dag met een paar volkorenboterhammen met een gekookt eitje of zo, met een groot glas melk. Je zult om 9 uur dan geen honger hebben. In de pauze zou je zoiets kunnen eten als een banaan of ander fruit met koolhydraten. Met de lunch volkorenbrood met mager beleg en de rest zit wel goed.
Begin de dag met een paar volkorenboterhammen met een gekookt eitje of zo, met een groot glas melk. Je zult om 9 uur dan geen honger hebben. In de pauze zou je zoiets kunnen eten als een banaan of ander fruit met koolhydraten. Met de lunch volkorenbrood met mager beleg en de rest zit wel goed.
maandag 18 april 2011 om 18:07
Ik zou eens beginnen met gewoon goed gaan ontbijten.
Eén crackertje en een beetje yoghurt kan geen mens normaal op leven natuurlijk. Ik zou eens beginnen met zéker twee boterhammen 's ochtends. Zodat je gewoon een normale bodem hebt om de dag mee te beginnen.
Scheelt je de helft van de trek in rottigheid de rest van de dag.
Eén crackertje en een beetje yoghurt kan geen mens normaal op leven natuurlijk. Ik zou eens beginnen met zéker twee boterhammen 's ochtends. Zodat je gewoon een normale bodem hebt om de dag mee te beginnen.
Scheelt je de helft van de trek in rottigheid de rest van de dag.
668, the neighbour of the Beast
maandag 18 april 2011 om 18:13
maandag 18 april 2011 om 18:13
Als ontbijt heb je veel meer aan een groot bord brinta. In de loop van de ochtend een stuk fruit of plakje ontbijtkoek, en verder dus wel stoppen met snoepen en snaaien!
Overal de magere variant van pakken, dus magere melk, halvarine enz. Bruine/volkoren produkten werken beter omdat ze rijk zijn aan vezels.
Qua beweging doe je het prima. Verder is veel water drinken belangrijk, als het kan ieder uur een glas, dan hoef je ook niet te rekenen of je wel aan de twee liter komt!
Suc6, hoop dat je het kunt volhouden!
Overal de magere variant van pakken, dus magere melk, halvarine enz. Bruine/volkoren produkten werken beter omdat ze rijk zijn aan vezels.
Qua beweging doe je het prima. Verder is veel water drinken belangrijk, als het kan ieder uur een glas, dan hoef je ook niet te rekenen of je wel aan de twee liter komt!
Suc6, hoop dat je het kunt volhouden!
maandag 18 april 2011 om 18:35
quote:adios schreef op 18 april 2011 @ 17:53:
Ohja als je de eetmeter in gaat vullen probeer dan qua kcal rond de 1700-1750 te gaan zitten, dan zal je rustig en niet te drastisch afvallen terwijl je wel de mogelijkheid hebt om gezond genoeg te eten en alles binnen te krijgen wat je lichaam nodig heeft!
Ik vind de eetmeter niet goed. Er staat geen vitamine B12 aangegeven bij de sojayoghurt. En ook staat er te weinig ijzer aangegeven bij de yofu. ik heb het idee dat je als vegetarier een verkeerd beeld voorgeschoteld krijgt over je inname.
Ik kan wel zien dat ik te weinig eet, maar dat was al bekend... geen goede hulpmiddel voor mij dus.
Ohja als je de eetmeter in gaat vullen probeer dan qua kcal rond de 1700-1750 te gaan zitten, dan zal je rustig en niet te drastisch afvallen terwijl je wel de mogelijkheid hebt om gezond genoeg te eten en alles binnen te krijgen wat je lichaam nodig heeft!
Ik vind de eetmeter niet goed. Er staat geen vitamine B12 aangegeven bij de sojayoghurt. En ook staat er te weinig ijzer aangegeven bij de yofu. ik heb het idee dat je als vegetarier een verkeerd beeld voorgeschoteld krijgt over je inname.
Ik kan wel zien dat ik te weinig eet, maar dat was al bekend... geen goede hulpmiddel voor mij dus.
maandag 18 april 2011 om 18:38
quote:Melpomene schreef op 18 april 2011 @ 18:31:
Wat moet iedereen toch met die eierkoek en ontbijtkoek?
Inderdaad, volgens Sonja Bakker mag je wel af en toe een eierkoek, maar dan moet je wel haar volledige dieet volgen. Niet uit alle soorten dieeten 1 ding halen.
En als je een zak eierkoeken per week eet, heb je toch wel aardig wat calorietjes binnen, terwijl ze je maag niet vullen
Wat moet iedereen toch met die eierkoek en ontbijtkoek?
Inderdaad, volgens Sonja Bakker mag je wel af en toe een eierkoek, maar dan moet je wel haar volledige dieet volgen. Niet uit alle soorten dieeten 1 ding halen.
En als je een zak eierkoeken per week eet, heb je toch wel aardig wat calorietjes binnen, terwijl ze je maag niet vullen
maandag 18 april 2011 om 19:49
Ik zou meer boterhammen eten en minder suikerkoeken. Gezond beleg: beetje kaas met komkommer of tomaat, magere vleeswaren, appelstroop, pindakaas...
Ik ben gestopt met het eten van suikers endat werkt bij mij heel goed... Ik kan mondhonger en maaghonger beter onderscheiden en kan beter luisteren naar mijn verzadigingsmechanisme..
Ik ben gestopt met het eten van suikers endat werkt bij mij heel goed... Ik kan mondhonger en maaghonger beter onderscheiden en kan beter luisteren naar mijn verzadigingsmechanisme..
