Lijf & Lijn
alle pijlers
Joggen/Hardlopen opnieuw?
woensdag 8 augustus 2007 om 07:09
[Hallo dames,
Geen flauw benul waar ons hardloop forum heen is, hier maar een nieuwe starten? Is het beauty, is het gezondheid... ik heb geen flauw benul maar ik heb 'm maar onder gezondheid geknald.
Bij deze. Hopelijk tot snel.
Oh, en als dit topic al ergens anders staat, gaarne mij daarop te wijzen, ik vind het nieuwe forum een beetje chaotisch! Dit is even wennen zo'n overgangsfase, komt helemaal goed.
Groetjes,
Peefje!
Geen flauw benul waar ons hardloop forum heen is, hier maar een nieuwe starten? Is het beauty, is het gezondheid... ik heb geen flauw benul maar ik heb 'm maar onder gezondheid geknald.
Bij deze. Hopelijk tot snel.
Oh, en als dit topic al ergens anders staat, gaarne mij daarop te wijzen, ik vind het nieuwe forum een beetje chaotisch! Dit is even wennen zo'n overgangsfase, komt helemaal goed.
Groetjes,
Peefje!
zondag 9 november 2008 om 08:35
zondag 9 november 2008 om 09:45
Boebele ik heb hetzelfde ook wel een beetje (veel) hoor. Wordt langzaam wel iets verstandiger maar loop toch ook heel regelmatig met de heren op die toch echt veel sneller zijn dan ik. En op dit moment heb ik continu het gevoel ook als ik gewoon voor mezelf loop dat ik me tegenover mezelf moet bewijzen dat ik mijn snelheid niet kwijt ben. Bij het vaartspel zijn er altijd wel meer die zo fanatiek aan de gang gaan.
Wil zekf gewoon weer fanatiek met mij volgende doelstelling aan de slag en heb ook voor mezelf besloten dat daarvoor ik toch echt weer een paar kilo kwijt moet.
Ik loop gemiddeld zo'n 70km in de week dus bij de 1500 in 7 maanden moet je inderdaad nog een boel optellen.
Pyramideloop is volgens mij en een hele goede conditie training en is goed voor je gevoel van snelheid. Maar steeds die wisselende tempo's voelen voor mij zwaarder dan een hele tijd bijna voluit gaan. In het begin van de piramide loop krijg je nog redelijk de tijd om te herstellen. Op het eind krijgt je hartslag niet meer de tijd om te herstellen.
Faery harslag meters zijn er in alle soorten en prijsklasses en mijn ervaring is dat de goedkope van polar van maar 15 euro prima voldoet. Maar dan heb je dus geen gegevens over tempo. Dan ben je toch afhankelijk van of een footpad of een sporthorloge met gps. Zelf heb ik de laatste (garmin forerunner 305) en die bevalt uitstekend. Je kunt je gegevens invoeren en dan krijg je ook je calorie verbruik. Van dat laatste zie ik persoonlijk overigens geen enkele toegevoegde waarde.
Voordeel van gps is ook dat je je routes op kunt slaan en nog belangrijker als je verdwaald bent de weg terug naar je auto/fiets of je huis vinden.
Wil zekf gewoon weer fanatiek met mij volgende doelstelling aan de slag en heb ook voor mezelf besloten dat daarvoor ik toch echt weer een paar kilo kwijt moet.
Ik loop gemiddeld zo'n 70km in de week dus bij de 1500 in 7 maanden moet je inderdaad nog een boel optellen.
Pyramideloop is volgens mij en een hele goede conditie training en is goed voor je gevoel van snelheid. Maar steeds die wisselende tempo's voelen voor mij zwaarder dan een hele tijd bijna voluit gaan. In het begin van de piramide loop krijg je nog redelijk de tijd om te herstellen. Op het eind krijgt je hartslag niet meer de tijd om te herstellen.
Faery harslag meters zijn er in alle soorten en prijsklasses en mijn ervaring is dat de goedkope van polar van maar 15 euro prima voldoet. Maar dan heb je dus geen gegevens over tempo. Dan ben je toch afhankelijk van of een footpad of een sporthorloge met gps. Zelf heb ik de laatste (garmin forerunner 305) en die bevalt uitstekend. Je kunt je gegevens invoeren en dan krijg je ook je calorie verbruik. Van dat laatste zie ik persoonlijk overigens geen enkele toegevoegde waarde.
Voordeel van gps is ook dat je je routes op kunt slaan en nog belangrijker als je verdwaald bent de weg terug naar je auto/fiets of je huis vinden.
zondag 9 november 2008 om 15:08
Nou, het ging vanmorgen boven verwachting eigenlijk!! Het was heerlijk weer om te lopen, bij de start was het wel erg druk, omdat we met z'n alle tegelijk op een fietspad moesten starten en daarbij kwamen ook nog de mensen bij die de halve deden.
Maar al snel een beetje opgeschoven en wat langzaamere voorbij gegaan dat ik wat meer ruimte had. Na dat fietspad kwamen er een paar bredere wegen zodat het wat uit elkaar viel, maar volgens mij was het behoorlijk druk met deelnemers. Vanaf de laatste 7 km start er nog een groep, maar gelukkig was ik die groep ruim voorbij, voordat die gingen starten. Anders ga je weer met zo'n grote groep een fietspad op.
De laatste 7 km gingen door de Malpie een mooi natuurgebied. Nog wat geprobeerd te versnellen, en mijn tijd volgens mijn eigen horloge was 1.04.50, dus toch wel een min of 2 sneller dan vorig jaar.
Dus ik ben erg tevreden, mijn achillespees voelde redelijk goed, alleen wordt de laatste tijd mijn scheenbeen erg stijf. Ga morgen toch weer eens die therapeut bellen, want die belt ook niet hard terug.
Maar al snel een beetje opgeschoven en wat langzaamere voorbij gegaan dat ik wat meer ruimte had. Na dat fietspad kwamen er een paar bredere wegen zodat het wat uit elkaar viel, maar volgens mij was het behoorlijk druk met deelnemers. Vanaf de laatste 7 km start er nog een groep, maar gelukkig was ik die groep ruim voorbij, voordat die gingen starten. Anders ga je weer met zo'n grote groep een fietspad op.
De laatste 7 km gingen door de Malpie een mooi natuurgebied. Nog wat geprobeerd te versnellen, en mijn tijd volgens mijn eigen horloge was 1.04.50, dus toch wel een min of 2 sneller dan vorig jaar.
Dus ik ben erg tevreden, mijn achillespees voelde redelijk goed, alleen wordt de laatste tijd mijn scheenbeen erg stijf. Ga morgen toch weer eens die therapeut bellen, want die belt ook niet hard terug.
zondag 9 november 2008 om 17:56
boebele, die piramide loop is toch om je ideale hartslag te vinden ofzo iets. Op de club hebben we ook ooit zoiets gedaan en dan elke keer moest je je hatrslag doorgeven aan iemand aan de kant en daar werd dan een lijst uitgedraaid met wat jouw ideale hartslag is bij welk tempo. zoiets was het weet ik nog. Ik doe er niet zo heel veel mee, want mijn hartslag meter zit niet zo fijn, krijg er zo'n grote rode vlek van.
zondag 9 november 2008 om 18:34
Nee hoor lauwe., priamide loop is gewoon een trainingsvorm. Wat jij bedoelt daar wordt het tempo steeds opgevoerd.Er wordt dan gekeken war je omslagpunt ligt. maar die kun je ook afleiden van je maximale hartslag en je 10km wedstrijd tijd.
Bij priamide loop wissel je af bijv. d1/d4 in blokjes Dan begin je rustig met bijvoorbeeld 5/1 vervolgens wordt d1 steeds korter en d4 steeds langer dus 4/2-3/3-2/4-1/5-2/4-3/3-4/2-5/1.
Half weg ligt dan de hoge belasting waarin je onvoldoende tijd hebt voor herstel., daarna bouw je weer af.
Deblokjes kunnen langer of korter zijn en de afwisseling kan milder zijn bv d1/d3
Bij priamide loop wissel je af bijv. d1/d4 in blokjes Dan begin je rustig met bijvoorbeeld 5/1 vervolgens wordt d1 steeds korter en d4 steeds langer dus 4/2-3/3-2/4-1/5-2/4-3/3-4/2-5/1.
Half weg ligt dan de hoge belasting waarin je onvoldoende tijd hebt voor herstel., daarna bouw je weer af.
Deblokjes kunnen langer of korter zijn en de afwisseling kan milder zijn bv d1/d3
zondag 9 november 2008 om 19:21
Ow, zo te lezen heb ik die pyramidetraining dus niet goed uitgevoerd: ik ben uitgegaan van 1 tempo. Maar in het trainingsschema wat ik heb staat niet aangegeven in welk tempo je de intervaltrainingen mag/moet doen. Toch maar even vragen volgende keer.
En 70 km per week! Daar val je toch al wel van af lijkt me? Sinds ik hardloop ben ik kilo's kwijt.
@lauwe
mooie tijd, gefeliciteerd!
@faera
ik heb de polarrs200SD. Fijn apparaatje hoor. Ik vind het echt superleuk om alles bij te kunnen houden en het is ook heel handig tijdens intervaltrainingen. De hartslagmeter heb ik trouwens nog niet gebruikt, lijkt me niet zo lekker zitten. Al zal ik er eerdaags wel aan moeten geloven. Dan weet ik meteen ook mijn calorieverbruik, altijd interessant. Ik las ergens dat je tijdens een marathon 5000 calorieen verbrandt, maar dat lijkt me sterk. Dat zijn er zoveel dat je het volgens mij niet zou kunnen overleven.
En 70 km per week! Daar val je toch al wel van af lijkt me? Sinds ik hardloop ben ik kilo's kwijt.
@lauwe
mooie tijd, gefeliciteerd!
@faera
ik heb de polarrs200SD. Fijn apparaatje hoor. Ik vind het echt superleuk om alles bij te kunnen houden en het is ook heel handig tijdens intervaltrainingen. De hartslagmeter heb ik trouwens nog niet gebruikt, lijkt me niet zo lekker zitten. Al zal ik er eerdaags wel aan moeten geloven. Dan weet ik meteen ook mijn calorieverbruik, altijd interessant. Ik las ergens dat je tijdens een marathon 5000 calorieen verbrandt, maar dat lijkt me sterk. Dat zijn er zoveel dat je het volgens mij niet zou kunnen overleven.
zondag 9 november 2008 om 20:07
Boebele ik heb tijdens de marathon 2291 calorieen verbrandt (heb het even nagezocht). Maar dat is dus heel afhankelijk van het gewicht. Heb tijdens de marathon triainging altijd zorgvuldig mijn verbruikte glycogeen weer aangevuld (en daarmee waarschijnlijk ook mijn calorieen). Hoe meer ik sport hoe meer ik eet dus nee ik val niet af van het lopen.
Gewoon niet meer snaaien tussendoor.
Hoe heb jij de piramideloop dan gedaan?
Zonder hartslagmeter kun je eigenlijk niet je verschillende duurloopempo's lopen want die zijn gebaseerd op je hartslag.
Gewoon niet meer snaaien tussendoor.
Hoe heb jij de piramideloop dan gedaan?
Zonder hartslagmeter kun je eigenlijk niet je verschillende duurloopempo's lopen want die zijn gebaseerd op je hartslag.
zondag 9 november 2008 om 20:52
Baukje, wat doe je inzalven? Ik neem aan je lijf en dan moet je de hartslagmeter nog nat maken daarna, of hoeft dat dan niet meer? Ik heb eigenlijk geen goeie bouw voor een hartslag meter.
Ik heb nl. bh maat 80 E, en het vet zit bij mij op mijn buik, dus daar moet dan nog die hartslag meter tussen. Heb wel mijn horloge pas laten controleren, dus alles doet het weer.
Ik heb nl. bh maat 80 E, en het vet zit bij mij op mijn buik, dus daar moet dan nog die hartslag meter tussen. Heb wel mijn horloge pas laten controleren, dus alles doet het weer.
zondag 9 november 2008 om 21:02
Ik doe mijn hartslag meter altijd onder (dus niet beneden) mijn bh band. Dan zit hij namelijk echt nog op je borstkas en gaat ook niet meer schuiven) Zalf ter hoogte van de bh onderband zo ie zo altijd in. (want ook zonder hartslag meterband wil dat na een paar uur lopen/zweten wel eens mis gaan). De sensoren maak ik nog nat met water.
zondag 9 november 2008 om 21:14
zondag 9 november 2008 om 22:30
Lauwe tot zo'n 1 1/2 uur a 2 uur gaat gewoon alles goed, Maar daarna beginnen vaak de doorloop problemen. Zo kun je met een singlet de binnenkant van je bovenarm helemaal doorschuren. Tijdens het lopen nergens last van totdat je onder de warme douche staat.
De mannen van het marthon groepje hadden altijd last van doorgeschuurde tepels. Deden ze afplaktape overheen. Ik altijd grappen dat ze gewoon een goede sportbh aan moesten schaffen. Hadden ze van die tepels in ieder geval geen last.
De mannen van het marthon groepje hadden altijd last van doorgeschuurde tepels. Deden ze afplaktape overheen. Ik altijd grappen dat ze gewoon een goede sportbh aan moesten schaffen. Hadden ze van die tepels in ieder geval geen last.
zondag 9 november 2008 om 22:50
Bij pyramide training (de naam zegt het al) voor je de belasting op en vervolgens wordt die weer gelijkmatig afgebouwd. Hoe heb jij dan die belasting opgebouwd en weer teruggedraaid.
Misschien zijn er nog andere vormgen van pyramide training hoor. Maar op de club en ook de loopgroep van mijn oudste is dat volgens eerder genoemde formule.
In mijn schema staat dan bijv:
D1/D3//D1/D3/D1 etc 4/1/3/2/2/3/1/4/2/3/3/2/4/1
Je wisseld dus verschillende duurlooptempo's af en bouwt langzaam de duur van het snelle tempo terwijl het herstel in de vorm van de rustigere duurloop kleiner wordt.
Misschien zijn er nog andere vormgen van pyramide training hoor. Maar op de club en ook de loopgroep van mijn oudste is dat volgens eerder genoemde formule.
In mijn schema staat dan bijv:
D1/D3//D1/D3/D1 etc 4/1/3/2/2/3/1/4/2/3/3/2/4/1
Je wisseld dus verschillende duurlooptempo's af en bouwt langzaam de duur van het snelle tempo terwijl het herstel in de vorm van de rustigere duurloop kleiner wordt.
dinsdag 11 november 2008 om 07:52
Goedemorgen dames,
Ik lees al een tijd met jullie mee, maar heb hier nog niet eerder gepost. Maar nu heb ik een probleem, waar ik heel graag antwoord op wil
Ik loop al een paar jaar, ben nu in training voor de zevenheuvelenloop as zondag (veel zin in!!). Ik merk de laatste tijd dat ik bij 10km last krijg van mijn buik. Afgelopen zaterdag heb ik 10km gedaan en de rest van de avond enorme krampen gehad. Ik heb er nu nog steeds last van (!!).
Een paar uur voordat ik ben gaan lopen heb ik een pastaprakje gehad, de rest van de middag wat thee met suiker. Beiden waren niet belachelijk veel.
Iemand enig idee hoe dit komt? En belangrijker.. Hoe ik het voorkom? Begin me wat zorgen te maken over as zondag.. Help?!
Ik lees al een tijd met jullie mee, maar heb hier nog niet eerder gepost. Maar nu heb ik een probleem, waar ik heel graag antwoord op wil
Ik loop al een paar jaar, ben nu in training voor de zevenheuvelenloop as zondag (veel zin in!!). Ik merk de laatste tijd dat ik bij 10km last krijg van mijn buik. Afgelopen zaterdag heb ik 10km gedaan en de rest van de avond enorme krampen gehad. Ik heb er nu nog steeds last van (!!).
Een paar uur voordat ik ben gaan lopen heb ik een pastaprakje gehad, de rest van de middag wat thee met suiker. Beiden waren niet belachelijk veel.
Iemand enig idee hoe dit komt? En belangrijker.. Hoe ik het voorkom? Begin me wat zorgen te maken over as zondag.. Help?!
dinsdag 11 november 2008 om 08:03
Die pasta zou ik achterwege laten, is echt niet nodig voor die afstand en eet hem desnoods de dag ervoor. Op de dag van de loop alleen wat boterhammen en de dagen ervoorafgaand (of eigenlijk altijd) goed drinken overdag.
Paar uur voor de wedstrijd niets meer eten en ook niet overdreven drinken. (als je kort voor de wedstrijd eet rageert je lichaam met insuline aan te maken wat weer een tijdelijke glucosedip tot gevolg heeft)
Het verbaast me wel dat je last blijft houden. Misschien toch wat onder de leden? Heb in het verleden vaak gehad dat na een uur lopen mijn darmen op begonnen te spelen,maar had ook de ervaring dat het na een kwartiertje ook tijdens het lopen gewoon wegzakte. Maar inmiddels is mijn lichaam er schijnbaar aangewend en heb nog maar zeer incidenteel last van darmkrampen.
Paar uur voor de wedstrijd niets meer eten en ook niet overdreven drinken. (als je kort voor de wedstrijd eet rageert je lichaam met insuline aan te maken wat weer een tijdelijke glucosedip tot gevolg heeft)
Het verbaast me wel dat je last blijft houden. Misschien toch wat onder de leden? Heb in het verleden vaak gehad dat na een uur lopen mijn darmen op begonnen te spelen,maar had ook de ervaring dat het na een kwartiertje ook tijdens het lopen gewoon wegzakte. Maar inmiddels is mijn lichaam er schijnbaar aangewend en heb nog maar zeer incidenteel last van darmkrampen.
dinsdag 11 november 2008 om 08:18
Ha! Bedankt voor de reactie! Het pastaprakje was toeval, geen 'voorbereiding' voor dat loopje. Vriendje had het klaargemaakt voor de lunch omdat hij het zo lekker vindt
Vroeg me af of het te maken heeft met drinken. Ik drink niet heel veel, maar juist zaterdag heb ik er extra op gelet. Heb om een uurtje of 3 de laatste kop thee gehad en ben om half 5 gaan lopen. Lijkt me dat daar tijd genoeg tussen zit.
Heb het tot nu toe 1 keer eerder gehad dat ik er zo lang last van had, maar verder klinkt wat jij beschrijft (na een kwartiertje weer over) wel bekend.
Vroeg me af of het te maken heeft met drinken. Ik drink niet heel veel, maar juist zaterdag heb ik er extra op gelet. Heb om een uurtje of 3 de laatste kop thee gehad en ben om half 5 gaan lopen. Lijkt me dat daar tijd genoeg tussen zit.
Heb het tot nu toe 1 keer eerder gehad dat ik er zo lang last van had, maar verder klinkt wat jij beschrijft (na een kwartiertje weer over) wel bekend.
dinsdag 11 november 2008 om 13:31
3 uur een kop thee en om half 5 lopen zou geen probleem moeten zijn. (alhoewel ik geen thee of koffie drink kort voor een wedstrijd omdat ik dan het risico loop onderweg te moeten plassen). Misschien zit je toch nog in de gewenningspeirode. Dat je lichaam dus nog moet leren omgaan met deze afstand.
Heel veel succes a.s zondag en laat ons horen hoe het gegaan is.
Heel veel succes a.s zondag en laat ons horen hoe het gegaan is.
dinsdag 11 november 2008 om 14:13
Hallo allemaal,
heb ook weer even gelopen vandaag. 5 kmtjes maar toch. Het zonnetje scheen, ik heb een lekker tempo gelopen en ga nu eerst even lekker lunchen. Vorige week ook nog geweest maar het kwam er niet meer van om te posten. Donderdag wil ik weer en hopelijk zondag een langere afstand. Ik heb geen excuses om niet te gaan, dus duimen dat het weer goed blijft en gaan met die banaan!!
heb ook weer even gelopen vandaag. 5 kmtjes maar toch. Het zonnetje scheen, ik heb een lekker tempo gelopen en ga nu eerst even lekker lunchen. Vorige week ook nog geweest maar het kwam er niet meer van om te posten. Donderdag wil ik weer en hopelijk zondag een langere afstand. Ik heb geen excuses om niet te gaan, dus duimen dat het weer goed blijft en gaan met die banaan!!
dinsdag 11 november 2008 om 14:39
Londongirl zoalng je niet volop te3gen de wind in hoeft is het inderdaad lekker loopweer.
Vandaag alleen nog maar op en neer gefietst en dat is een hele opgave tegen wind het viaduct op in met twee kinderen op de fiets. Vanavond interval trainigen. Dat worden een aantal series van 400m.
Probeer me nu echt even op die sneheid te richten. En ik denk dat ik daarvoor toch ook echt een paar kilo's kwijt moet. Heb dus nu sinds een aantal dagen alle tussendoortjes die er toch weer ingeslopen waren geschrapt. Je moet er iets voor over hebben he.
Vandaag alleen nog maar op en neer gefietst en dat is een hele opgave tegen wind het viaduct op in met twee kinderen op de fiets. Vanavond interval trainigen. Dat worden een aantal series van 400m.
Probeer me nu echt even op die sneheid te richten. En ik denk dat ik daarvoor toch ook echt een paar kilo's kwijt moet. Heb dus nu sinds een aantal dagen alle tussendoortjes die er toch weer ingeslopen waren geschrapt. Je moet er iets voor over hebben he.
dinsdag 11 november 2008 om 18:39
Ik heb net alles gelezen dat jullie lekker aan t hardlopen zijn. Goed hoor!! ik ben ook begonnen sinds een paar weken. maar op de een of andere manier hou ik het niet heel goed vol. Ik krijg steken, ben al bezig op eten te letten, heb een schema gevonden en uitgeprint, lekkere loopmuziek. Maaar het lukt het me niet om over een bepaald punt heen te komen en door te lopen volgens dat schema.
Hoe zijn jullie begonnen? Hebben jullie tips?
Hoe zijn jullie begonnen? Hebben jullie tips?
dinsdag 11 november 2008 om 21:02
Zo de trainng zit er weer op. Weer lekker intervalletjes gedaan.
Leuk bailey dat je begonnen bent met lopen. Zelf ben ik niet op een heel gebruiiekelijke manier begonnen. Geen schema's geen rustpauzes maar om de dag hardlopen en steeds een stukje verder. En als het niet gemakkelijk ging dan herhaalde ik een bepaalde afstand zo nodig een paar trainingen. Op deze manier zat ik binnen 3 maanden aan 10km in 50min.
Maar waarschijnlijk is het verstandiger om wel een schema van het net te plukken. misschien moet je even wat snelheid betreft een stapje terug doen. Eerst even duur opbouwen en dan pas aan de snelheid gaan werken.
Steken kan ook veroozaakt worden door onvoldoende uitademen. Dus op het moment dat je steken krijgt moet je even bewust heel goed uitademen.
Het beste is om 3 dagen in de week te lopen (of om de dag). Kun je iedere keer goed herstellen en bouw je toch vrij snel op.
Leuk bailey dat je begonnen bent met lopen. Zelf ben ik niet op een heel gebruiiekelijke manier begonnen. Geen schema's geen rustpauzes maar om de dag hardlopen en steeds een stukje verder. En als het niet gemakkelijk ging dan herhaalde ik een bepaalde afstand zo nodig een paar trainingen. Op deze manier zat ik binnen 3 maanden aan 10km in 50min.
Maar waarschijnlijk is het verstandiger om wel een schema van het net te plukken. misschien moet je even wat snelheid betreft een stapje terug doen. Eerst even duur opbouwen en dan pas aan de snelheid gaan werken.
Steken kan ook veroozaakt worden door onvoldoende uitademen. Dus op het moment dat je steken krijgt moet je even bewust heel goed uitademen.
Het beste is om 3 dagen in de week te lopen (of om de dag). Kun je iedere keer goed herstellen en bouw je toch vrij snel op.
dinsdag 11 november 2008 om 21:20
quote:baukje schreef op 09 november 2008 @ 22:50:
Bij pyramide training (de naam zegt het al) voor je de belasting op en vervolgens wordt die weer gelijkmatig afgebouwd. Hoe heb jij dan die belasting opgebouwd en weer teruggedraaid.
Ik heb niets opgebouwd, heb gewoon de hele training 1 tempo aangehouden. Natuurlijk wel hardlopen afgewisseld met dribbelen.
Ach ja, ik moet het allemaal nog leren, zo blijkt. Ik heb met de vereniging nog nooit een pyramidetraining gedaan, dus had ik ook geen idee wat het inhield. Weer wat geleerd dus!
Bij pyramide training (de naam zegt het al) voor je de belasting op en vervolgens wordt die weer gelijkmatig afgebouwd. Hoe heb jij dan die belasting opgebouwd en weer teruggedraaid.
Ik heb niets opgebouwd, heb gewoon de hele training 1 tempo aangehouden. Natuurlijk wel hardlopen afgewisseld met dribbelen.
Ach ja, ik moet het allemaal nog leren, zo blijkt. Ik heb met de vereniging nog nooit een pyramidetraining gedaan, dus had ik ook geen idee wat het inhield. Weer wat geleerd dus!
