Lijf & Lijn
alle pijlers
Kantoorkont
vrijdag 2 september 2016 om 07:47
Slecht nieuws voor dames en heren met een kantoorbaan. Van veel en lang zitten worden je billen plat. Er bestaat zoiets als 'kantoorkont' zegt de Amerikaanse fysiotherapeute Abby Bales.
"Het probleem is dat we dagelijks ons achterwerk op stoelen parkeren", vertelt ze aan de krant New York Post. Het gevolg laat zich raden: "Mensen vinden geen tijd om hun bilspieren te verstevigen." Wie niet geregeld gaat staan en of een stukje loopt, heeft de kans dat de billen minder stevig worden.
Ronder en steviger
Des te meer je zit, des te groter de kans is dat je billen platter worden, zegt Bales. Het minimale wat je kan doen is gaan staan achter je bureau. "Of je gaat elk uur vijf minuutjes lopen", raadt de bewegingsexpert aan. In beide gevallen gebruik je spieren waardoor je billen steviger en ronder worden.
Wie meer wil doen, kan squat-oefeningen doen. "Kniebuigingen zijn de gouden oefeningen voor bilspieren", zegt Bales. "Ze zorgen ervoor dat je bilspieren groter worden." Ook lunges (uitvalspassen) zijn goed voor de bilpartij.
Lang zitten ongezond
Overigens is het sowieso beter om zo nu en dan op te staan als je een kantoorbaan hebt. Lang blijven zitten is niet gezond. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt daarom aan om nooit langer dan een half uur tot een uur ononderbroken te zitten. Het advies is om na een uur even op te staan of een klein loopje te doen.
Ik ga mijn baas melden dat ik vanaf vandaag elk uur even 5 minuten naar de koffieautomaat ga.
(Wel een leuk woord trouwens)
Dat jullie het maar even weten wat er gebeurt wanneer je te lang zit.
"Het probleem is dat we dagelijks ons achterwerk op stoelen parkeren", vertelt ze aan de krant New York Post. Het gevolg laat zich raden: "Mensen vinden geen tijd om hun bilspieren te verstevigen." Wie niet geregeld gaat staan en of een stukje loopt, heeft de kans dat de billen minder stevig worden.
Ronder en steviger
Des te meer je zit, des te groter de kans is dat je billen platter worden, zegt Bales. Het minimale wat je kan doen is gaan staan achter je bureau. "Of je gaat elk uur vijf minuutjes lopen", raadt de bewegingsexpert aan. In beide gevallen gebruik je spieren waardoor je billen steviger en ronder worden.
Wie meer wil doen, kan squat-oefeningen doen. "Kniebuigingen zijn de gouden oefeningen voor bilspieren", zegt Bales. "Ze zorgen ervoor dat je bilspieren groter worden." Ook lunges (uitvalspassen) zijn goed voor de bilpartij.
Lang zitten ongezond
Overigens is het sowieso beter om zo nu en dan op te staan als je een kantoorbaan hebt. Lang blijven zitten is niet gezond. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt daarom aan om nooit langer dan een half uur tot een uur ononderbroken te zitten. Het advies is om na een uur even op te staan of een klein loopje te doen.
Ik ga mijn baas melden dat ik vanaf vandaag elk uur even 5 minuten naar de koffieautomaat ga.
(Wel een leuk woord trouwens)
Dat jullie het maar even weten wat er gebeurt wanneer je te lang zit.
vrijdag 2 september 2016 om 08:32
vrijdag 2 september 2016 om 08:32
vrijdag 2 september 2016 om 08:37
vrijdag 2 september 2016 om 08:38
quote:hatsetats schreef op 02 september 2016 @ 08:18:
Nee, die weet waar ze het over heeft... Voor een echte goeie kont doe je hip thrusters, cable pull throughs en gluten bridges. Die zijn effectiever voor je kont dan squats. Waarmee niet gezegd dt je die maar moet overslaan Nou, ik heb die gluten bridges maar even opgezocht. Hier, lekker hapje doet het voor: https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU
Nee, die weet waar ze het over heeft... Voor een echte goeie kont doe je hip thrusters, cable pull throughs en gluten bridges. Die zijn effectiever voor je kont dan squats. Waarmee niet gezegd dt je die maar moet overslaan Nou, ik heb die gluten bridges maar even opgezocht. Hier, lekker hapje doet het voor: https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU
vrijdag 2 september 2016 om 08:41
quote:hatsetats schreef op 02 september 2016 @ 08:18:
Nee, die weet waar ze het over heeft... Voor een echte goeie kont doe je hip thrusters, cable pull throughs en gluten bridges. Die zijn effectiever voor je kont dan squats. Waarmee niet gezegd dt je die maar moet overslaan Jij hebt volgens mij er een heel stuk meer verstand van dan ik... Heb jij een idee waar ik online een goed programma kan vinden met oefeningen die je gewoon thuis kan doen? Niet met een specifiek doel, gewoon weer iets lekkerder in mijn vel zitten en wat fitter zijn. En als iemand anders iets weet hoor ik het natuurlijk ook graag.
Nee, die weet waar ze het over heeft... Voor een echte goeie kont doe je hip thrusters, cable pull throughs en gluten bridges. Die zijn effectiever voor je kont dan squats. Waarmee niet gezegd dt je die maar moet overslaan Jij hebt volgens mij er een heel stuk meer verstand van dan ik... Heb jij een idee waar ik online een goed programma kan vinden met oefeningen die je gewoon thuis kan doen? Niet met een specifiek doel, gewoon weer iets lekkerder in mijn vel zitten en wat fitter zijn. En als iemand anders iets weet hoor ik het natuurlijk ook graag.
vrijdag 2 september 2016 om 08:49
quote:-Kittens- schreef op 02 september 2016 @ 08:15:
[...]
Gun jij jouwn collega's een kantoorkont dan?
Als jij niet eens weet wat lunches zijn (nee niet middageten co!), komt het nooit goed met jouwn kont.
Ik loop meestal zo langs het raam van collega's. Ze komen nog steeds kijken waar die trap nou is.
[...]
Gun jij jouwn collega's een kantoorkont dan?
Als jij niet eens weet wat lunches zijn (nee niet middageten co!), komt het nooit goed met jouwn kont.
Ik loop meestal zo langs het raam van collega's. Ze komen nog steeds kijken waar die trap nou is.
vrijdag 2 september 2016 om 08:50
quote:portishead schreef op 02 september 2016 @ 08:22:
Wat mij betreft zou het een goed idee zijn om op alle werkvloeren te verbieden dat mensen koffie voor elkaar halen, dan beweegt iedereen tenminste eventjes.
Ik heb weleens op zo'n kantoor gezeten waarbij om de beurt voor 10 man koffie gehaald werd. Heel irritant om te doen (je moest onthouden wie melk/suiker dubbele dit of dat had) en als er weer eens voor je gehaald werd dan had je geen excuus meer om even een loopje naar het apparaat te doen.
En juist dat laatste vond ik echt vervelend.Mee eens. Bij ons haalt iedereen zelf koffie en dat is vooral omdat iedereen graag even een loopje heeft. De printer staat ook niet te dichtbij....
Wat mij betreft zou het een goed idee zijn om op alle werkvloeren te verbieden dat mensen koffie voor elkaar halen, dan beweegt iedereen tenminste eventjes.
Ik heb weleens op zo'n kantoor gezeten waarbij om de beurt voor 10 man koffie gehaald werd. Heel irritant om te doen (je moest onthouden wie melk/suiker dubbele dit of dat had) en als er weer eens voor je gehaald werd dan had je geen excuus meer om even een loopje naar het apparaat te doen.
En juist dat laatste vond ik echt vervelend.Mee eens. Bij ons haalt iedereen zelf koffie en dat is vooral omdat iedereen graag even een loopje heeft. De printer staat ook niet te dichtbij....
Oh dear, how sad, never mind.
vrijdag 2 september 2016 om 08:51
vrijdag 2 september 2016 om 08:55
quote:Hayek schreef op 02 september 2016 @ 08:50:
[...]
Mee eens. Bij ons haalt iedereen zelf koffie en dat is vooral omdat iedereen graag even een loopje heeft. De printer staat ook niet te dichtbij....
Psies, ik haal nooit koffie voor collega's en zij niet voor mij.
Haal elk printje gelijk uit de printer... ik heb graag een loopje.
[...]
Mee eens. Bij ons haalt iedereen zelf koffie en dat is vooral omdat iedereen graag even een loopje heeft. De printer staat ook niet te dichtbij....
Psies, ik haal nooit koffie voor collega's en zij niet voor mij.
Haal elk printje gelijk uit de printer... ik heb graag een loopje.
Gaat u anders ondertussen even wat voor u zelf doen. (Viktor)
vrijdag 2 september 2016 om 08:59
quote:my-little-appletree schreef op 02 september 2016 @ 08:41:
[...]
Jij hebt volgens mij er een heel stuk meer verstand van dan ik... Heb jij een idee waar ik online een goed programma kan vinden met oefeningen die je gewoon thuis kan doen? Niet met een specifiek doel, gewoon weer iets lekkerder in mijn vel zitten en wat fitter zijn. En als iemand anders iets weet hoor ik het natuurlijk ook graag.Ik doe niet aan thuis fitness, maar mensen zijn erg enthousiast over Kyla Itsines (?) Ik vind Jillian Michaels en Bonnie Pfiester ook goede dingen doen. Google ook eens op 'home wod' / 'no equipment wod' of download zo'n 7 minute fit app.
[...]
Jij hebt volgens mij er een heel stuk meer verstand van dan ik... Heb jij een idee waar ik online een goed programma kan vinden met oefeningen die je gewoon thuis kan doen? Niet met een specifiek doel, gewoon weer iets lekkerder in mijn vel zitten en wat fitter zijn. En als iemand anders iets weet hoor ik het natuurlijk ook graag.Ik doe niet aan thuis fitness, maar mensen zijn erg enthousiast over Kyla Itsines (?) Ik vind Jillian Michaels en Bonnie Pfiester ook goede dingen doen. Google ook eens op 'home wod' / 'no equipment wod' of download zo'n 7 minute fit app.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
