Lijf & Lijn
alle pijlers
Kantoorkont
vrijdag 2 september 2016 om 07:47
Slecht nieuws voor dames en heren met een kantoorbaan. Van veel en lang zitten worden je billen plat. Er bestaat zoiets als 'kantoorkont' zegt de Amerikaanse fysiotherapeute Abby Bales.
"Het probleem is dat we dagelijks ons achterwerk op stoelen parkeren", vertelt ze aan de krant New York Post. Het gevolg laat zich raden: "Mensen vinden geen tijd om hun bilspieren te verstevigen." Wie niet geregeld gaat staan en of een stukje loopt, heeft de kans dat de billen minder stevig worden.
Ronder en steviger
Des te meer je zit, des te groter de kans is dat je billen platter worden, zegt Bales. Het minimale wat je kan doen is gaan staan achter je bureau. "Of je gaat elk uur vijf minuutjes lopen", raadt de bewegingsexpert aan. In beide gevallen gebruik je spieren waardoor je billen steviger en ronder worden.
Wie meer wil doen, kan squat-oefeningen doen. "Kniebuigingen zijn de gouden oefeningen voor bilspieren", zegt Bales. "Ze zorgen ervoor dat je bilspieren groter worden." Ook lunges (uitvalspassen) zijn goed voor de bilpartij.
Lang zitten ongezond
Overigens is het sowieso beter om zo nu en dan op te staan als je een kantoorbaan hebt. Lang blijven zitten is niet gezond. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt daarom aan om nooit langer dan een half uur tot een uur ononderbroken te zitten. Het advies is om na een uur even op te staan of een klein loopje te doen.
Ik ga mijn baas melden dat ik vanaf vandaag elk uur even 5 minuten naar de koffieautomaat ga.
(Wel een leuk woord trouwens)
Dat jullie het maar even weten wat er gebeurt wanneer je te lang zit.
"Het probleem is dat we dagelijks ons achterwerk op stoelen parkeren", vertelt ze aan de krant New York Post. Het gevolg laat zich raden: "Mensen vinden geen tijd om hun bilspieren te verstevigen." Wie niet geregeld gaat staan en of een stukje loopt, heeft de kans dat de billen minder stevig worden.
Ronder en steviger
Des te meer je zit, des te groter de kans is dat je billen platter worden, zegt Bales. Het minimale wat je kan doen is gaan staan achter je bureau. "Of je gaat elk uur vijf minuutjes lopen", raadt de bewegingsexpert aan. In beide gevallen gebruik je spieren waardoor je billen steviger en ronder worden.
Wie meer wil doen, kan squat-oefeningen doen. "Kniebuigingen zijn de gouden oefeningen voor bilspieren", zegt Bales. "Ze zorgen ervoor dat je bilspieren groter worden." Ook lunges (uitvalspassen) zijn goed voor de bilpartij.
Lang zitten ongezond
Overigens is het sowieso beter om zo nu en dan op te staan als je een kantoorbaan hebt. Lang blijven zitten is niet gezond. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt daarom aan om nooit langer dan een half uur tot een uur ononderbroken te zitten. Het advies is om na een uur even op te staan of een klein loopje te doen.
Ik ga mijn baas melden dat ik vanaf vandaag elk uur even 5 minuten naar de koffieautomaat ga.
(Wel een leuk woord trouwens)
Dat jullie het maar even weten wat er gebeurt wanneer je te lang zit.
vrijdag 2 september 2016 om 09:10
quote:hatsetats schreef op 02 september 2016 @ 08:18:
Nee, die weet waar ze het over heeft... Voor een echte goeie kont doe je hip thrusters, cable pull throughs en gluten bridges. Die zijn effectiever voor je kont dan squats. Waarmee niet gezegd dt je die maar moet overslaan Kittens doet er in ieder geval nog een plaatje bij. Weet je hoe irritant het is dat ik elke term die jij uitstoot individueel moet opzoeken? En besef je wel dat ik daardoor nog langer zit?
Nee, die weet waar ze het over heeft... Voor een echte goeie kont doe je hip thrusters, cable pull throughs en gluten bridges. Die zijn effectiever voor je kont dan squats. Waarmee niet gezegd dt je die maar moet overslaan Kittens doet er in ieder geval nog een plaatje bij. Weet je hoe irritant het is dat ik elke term die jij uitstoot individueel moet opzoeken? En besef je wel dat ik daardoor nog langer zit?
vrijdag 2 september 2016 om 09:21
quote:my-little-appletree schreef op 02 september 2016 @ 08:41:
[...]
Jij hebt volgens mij er een heel stuk meer verstand van dan ik... Heb jij een idee waar ik online een goed programma kan vinden met oefeningen die je gewoon thuis kan doen? Niet met een specifiek doel, gewoon weer iets lekkerder in mijn vel zitten en wat fitter zijn. En als iemand anders iets weet hoor ik het natuurlijk ook graag.
Ik doe gewoon krachttraining thuis. Heb een fitnessbankje, halters voor mijn armen en wat gewichten voor aan mijn benen.
Verder gewoon even goed inlezen op internet en oefeningen bekijken op youtube. Het is wel belangrijk dat je de oefeningen goed uitvoert om blessures te voorkomen natuurlijk. Dus niet als een kip zonder kop met gewichten sleuren.
Doe dit nu al enkele maanden, mijn buikspieren zijn al lichtjes te zien
Nu mijn billen nog
[...]
Jij hebt volgens mij er een heel stuk meer verstand van dan ik... Heb jij een idee waar ik online een goed programma kan vinden met oefeningen die je gewoon thuis kan doen? Niet met een specifiek doel, gewoon weer iets lekkerder in mijn vel zitten en wat fitter zijn. En als iemand anders iets weet hoor ik het natuurlijk ook graag.
Ik doe gewoon krachttraining thuis. Heb een fitnessbankje, halters voor mijn armen en wat gewichten voor aan mijn benen.
Verder gewoon even goed inlezen op internet en oefeningen bekijken op youtube. Het is wel belangrijk dat je de oefeningen goed uitvoert om blessures te voorkomen natuurlijk. Dus niet als een kip zonder kop met gewichten sleuren.
Doe dit nu al enkele maanden, mijn buikspieren zijn al lichtjes te zien
Nu mijn billen nog
vrijdag 2 september 2016 om 09:23
vrijdag 2 september 2016 om 09:27
quote:my-little-appletree schreef op 02 september 2016 @ 08:41:
[...]
Jij hebt volgens mij er een heel stuk meer verstand van dan ik... Heb jij een idee waar ik online een goed programma kan vinden met oefeningen die je gewoon thuis kan doen? Niet met een specifiek doel, gewoon weer iets lekkerder in mijn vel zitten en wat fitter zijn. En als iemand anders iets weet hoor ik het natuurlijk ook graag.FitnessBlender. Ze hebben een site en je kan de workouts via Youtube doen. Jillian Michaels is ook ok, maar die Kayla Itsines vind ik absoluut niets. Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert, dat is heel belangrijk!
[...]
Jij hebt volgens mij er een heel stuk meer verstand van dan ik... Heb jij een idee waar ik online een goed programma kan vinden met oefeningen die je gewoon thuis kan doen? Niet met een specifiek doel, gewoon weer iets lekkerder in mijn vel zitten en wat fitter zijn. En als iemand anders iets weet hoor ik het natuurlijk ook graag.FitnessBlender. Ze hebben een site en je kan de workouts via Youtube doen. Jillian Michaels is ook ok, maar die Kayla Itsines vind ik absoluut niets. Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert, dat is heel belangrijk!
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 2 september 2016 om 09:54
Bedankt iedereen! Sportschool vind ik fijner, maar kost redelijk wat geld, ga ik minder naar toe en kan ik moeilijker de motivatie voor vinden dus daar heb ik geen abonnement meer op. Dan ging ik 2 keer in de week en dan 1 en dan een maand niet... Thuis oefeningen hou ik beter vol, en dat kan dan makkelijk iedere avond dus ook als ik alleen thuis ben en zoon al op bed ligt. Fitnisbankje en echte halters heb ik geen ruimte voor, ik heb wel van die kleine dingen en gewichten voor aan je pols en enkel om oefeningen net wat zwaarder te maken enzo.
Vanavond ga ik kijken nu naar jullie tips, nu nog even werken aan mijn kantoorkont
Vanavond ga ik kijken nu naar jullie tips, nu nog even werken aan mijn kantoorkont
vrijdag 2 september 2016 om 09:59
quote:my-little-appletree schreef op 02 september 2016 @ 09:54:
Bedankt iedereen! Sportschool vind ik fijner, maar kost redelijk wat geld, ga ik minder naar toe en kan ik moeilijker de motivatie voor vinden dus daar heb ik geen abonnement meer op. Dan ging ik 2 keer in de week en dan 1 en dan een maand niet... Thuis oefeningen hou ik beter vol, en dat kan dan makkelijk iedere avond dus ook als ik alleen thuis ben en zoon al op bed ligt. Fitnisbankje en echte halters heb ik geen ruimte voor, ik heb wel van die kleine dingen en gewichten voor aan je pols en enkel om oefeningen net wat zwaarder te maken enzo.
Vanavond ga ik kijken nu naar jullie tips, nu nog even werken aan mijn kantoorkont Vooral TO voor zijn zinvolle topic he!
Bedankt iedereen! Sportschool vind ik fijner, maar kost redelijk wat geld, ga ik minder naar toe en kan ik moeilijker de motivatie voor vinden dus daar heb ik geen abonnement meer op. Dan ging ik 2 keer in de week en dan 1 en dan een maand niet... Thuis oefeningen hou ik beter vol, en dat kan dan makkelijk iedere avond dus ook als ik alleen thuis ben en zoon al op bed ligt. Fitnisbankje en echte halters heb ik geen ruimte voor, ik heb wel van die kleine dingen en gewichten voor aan je pols en enkel om oefeningen net wat zwaarder te maken enzo.
Vanavond ga ik kijken nu naar jullie tips, nu nog even werken aan mijn kantoorkont Vooral TO voor zijn zinvolle topic he!
vrijdag 2 september 2016 om 10:05
vrijdag 2 september 2016 om 10:09
quote:viva1966 schreef op 02 september 2016 @ 10:05:
"Ik ga mijn baas melden dat ik vanaf vandaag elk uur even 5 minuten naar de koffieautomaat ga. "
Is dat zo gek om te doen? Dat naar de koffieautomaat gaan bedoel ik dan. Ik neem aan dat "de baas" niet op dit soort informatie zit te wachten.Niet alles TE serieus nemen he...
"Ik ga mijn baas melden dat ik vanaf vandaag elk uur even 5 minuten naar de koffieautomaat ga. "
Is dat zo gek om te doen? Dat naar de koffieautomaat gaan bedoel ik dan. Ik neem aan dat "de baas" niet op dit soort informatie zit te wachten.Niet alles TE serieus nemen he...
vrijdag 2 september 2016 om 10:47
quote:portishead schreef op 02 september 2016 @ 08:22:
Wat mij betreft zou het een goed idee zijn om op alle werkvloeren te verbieden dat mensen koffie voor elkaar halen, dan beweegt iedereen tenminste eventjes.
Ik heb weleens op zo'n kantoor gezeten waarbij om de beurt voor 10 man koffie gehaald werd. Heel irritant om te doen (je moest onthouden wie melk/suiker dubbele dit of dat had) en als er weer eens voor je gehaald werd dan had je geen excuus meer om even een loopje naar het apparaat te doen.
En juist dat laatste vond ik echt vervelend.Ja! Herkenbaar. Ik loop trouwens altijd de trap op naar de automaat boven. Eigenlijk zouden ze de automaat op onze eigen verdieping moeten weghalen, dan moet iedereen de trap op. Maar dat zou een kantooropstand ontketenen...
Wat mij betreft zou het een goed idee zijn om op alle werkvloeren te verbieden dat mensen koffie voor elkaar halen, dan beweegt iedereen tenminste eventjes.
Ik heb weleens op zo'n kantoor gezeten waarbij om de beurt voor 10 man koffie gehaald werd. Heel irritant om te doen (je moest onthouden wie melk/suiker dubbele dit of dat had) en als er weer eens voor je gehaald werd dan had je geen excuus meer om even een loopje naar het apparaat te doen.
En juist dat laatste vond ik echt vervelend.Ja! Herkenbaar. Ik loop trouwens altijd de trap op naar de automaat boven. Eigenlijk zouden ze de automaat op onze eigen verdieping moeten weghalen, dan moet iedereen de trap op. Maar dat zou een kantooropstand ontketenen...
't Is al met al een heel gedoe
vrijdag 2 september 2016 om 11:06
quote:-Kittens- schreef op 02 september 2016 @ 11:05:
Nog een tip om je door de gangen te verplaatsen.
[afbeelding]
De terugweg met koffie is iets lastiger zo..
Hele goede tip dit. Die koffie zet je gewoon op je kont, en het doel is om met het bekertje vol het einde van de gang te halen. Ik zie een nieuw soort ice bucket challenge voor me..
Nog een tip om je door de gangen te verplaatsen.
[afbeelding]
De terugweg met koffie is iets lastiger zo..
Hele goede tip dit. Die koffie zet je gewoon op je kont, en het doel is om met het bekertje vol het einde van de gang te halen. Ik zie een nieuw soort ice bucket challenge voor me..
vrijdag 2 september 2016 om 11:09
quote:sandra1905 schreef op 02 september 2016 @ 11:06:
[...]
Hele goede tip dit. Die koffie zet je gewoon op je kont, en het doel is om met het bekertje vol het einde van de gang te halen. Ik zie een nieuw soort ice bucket challenge voor me..
[...]
Hele goede tip dit. Die koffie zet je gewoon op je kont, en het doel is om met het bekertje vol het einde van de gang te halen. Ik zie een nieuw soort ice bucket challenge voor me..
Ouwe tang, verveel je je soms? Zoek eens een andere hobby dan mensen op dit forum af te zeiken, graftak!
