Lijf & Lijn
alle pijlers
kcal verbruik krachttraining.
maandag 19 september 2011 om 14:59
Kan iemand me vertellen hoe het zit met kcal verbruik tijdens en na krachttraining?
Ik wil graag dat mij figuur mooier word en dat mijn lijf in het algeheel activer wordt (hogere bloeddruk enzo). Maar ik heb geen zin om na de training weer zoveel te snaaien / eten dat ik alle verbrande kcal er weer aan snoep.
Iemand tips voor een gezonde balans?
Ik wil graag dat mij figuur mooier word en dat mijn lijf in het algeheel activer wordt (hogere bloeddruk enzo). Maar ik heb geen zin om na de training weer zoveel te snaaien / eten dat ik alle verbrande kcal er weer aan snoep.
Iemand tips voor een gezonde balans?
maandag 19 september 2011 om 15:14
maandag 19 september 2011 om 15:17
quote:tamara_1234 schreef op 19 september 2011 @ 15:16:
je kan toch gewoon een diclofenac slikken?
Tuurlijk. Pijnstillers slikken en ondertussen de boel omzeep helpen. Pijnstillers slikken is niet 'gewoon'.
Da's in samenspraak met de fysio en ik wil graag een beter beeld wat dat doet met mijn stofwisseling enzo. Ik heb de halve dag na de training echt veel honger
je kan toch gewoon een diclofenac slikken?
Tuurlijk. Pijnstillers slikken en ondertussen de boel omzeep helpen. Pijnstillers slikken is niet 'gewoon'.
Da's in samenspraak met de fysio en ik wil graag een beter beeld wat dat doet met mijn stofwisseling enzo. Ik heb de halve dag na de training echt veel honger
maandag 19 september 2011 om 15:21
maandag 19 september 2011 om 15:21
quote:tamara_1234 schreef op 19 september 2011 @ 15:07:
je moet cardio doen, het liefst elke dag, maar als je van nature een lui persoon bent, dan volstaat 3maal/week 45 min ook. krachttraining zal weinig tot niets uitrichten voor je verbr kcal.
HIGH INTENSITY!!!Cardio? http://www.slank-en-sterk.nl/training.php?go=voordelen
En high intensity en cardio is toch totaal wat anders? Welke van de twee raad je nu aan?
@Maja: kijk eens op forum.dutchbodybuildng.com en dan bij wetenschap, daar staan deze dingen volgens mij beschreven.
je moet cardio doen, het liefst elke dag, maar als je van nature een lui persoon bent, dan volstaat 3maal/week 45 min ook. krachttraining zal weinig tot niets uitrichten voor je verbr kcal.
HIGH INTENSITY!!!Cardio? http://www.slank-en-sterk.nl/training.php?go=voordelen
En high intensity en cardio is toch totaal wat anders? Welke van de twee raad je nu aan?
@Maja: kijk eens op forum.dutchbodybuildng.com en dan bij wetenschap, daar staan deze dingen volgens mij beschreven.
maandag 19 september 2011 om 15:26
quote:Maja82 schreef op 19 september 2011 @ 15:17:
[...]
Tuurlijk. Pijnstillers slikken en ondertussen de boel omzeep helpen. Pijnstillers slikken is niet 'gewoon'.
Da's in samenspraak met de fysio en ik wil graag een beter beeld wat dat doet met mijn stofwisseling enzo. Ik heb de halve dag na de training echt veel honger maar mevrouw de bij, u vroeg toch om advies of niet. weet je, nu ik erover nadenk, er is iets waar je meer vet van zult verbranden dan van langlaufen bergop, dit is wetenschap aangetoond. trainen met kettlebell, dat werkt zo waanzinnig goed, het zou eigenlijk verboden moeten worden. dus probeer dat.
[...]
Tuurlijk. Pijnstillers slikken en ondertussen de boel omzeep helpen. Pijnstillers slikken is niet 'gewoon'.
Da's in samenspraak met de fysio en ik wil graag een beter beeld wat dat doet met mijn stofwisseling enzo. Ik heb de halve dag na de training echt veel honger maar mevrouw de bij, u vroeg toch om advies of niet. weet je, nu ik erover nadenk, er is iets waar je meer vet van zult verbranden dan van langlaufen bergop, dit is wetenschap aangetoond. trainen met kettlebell, dat werkt zo waanzinnig goed, het zou eigenlijk verboden moeten worden. dus probeer dat.
maandag 19 september 2011 om 15:28
Da's een beetje raar advies ja. Als je geen pijn voelt, ga je je lichaam forceren tijdens krachttraining en zit je de dag daarna met de gebakken peren.
Voor het sterker maken van spieren rondom de gewrichten zou je volgens mij hele specifieke training moeten doen. Inderdaad in overleg met de fysiotherapeut.
Calorieen verbrandt je vooral doormiddel van het doen van cardio-oefeningen. In jouw geval zou dat alleen maar beter zijn zodat je je spieren niet te veel belast. Vooral zwemmen, ook fietsen eventueel. Hardlopen niet als je last hebt van knie, kuit of scheenbeen blessures. Dat is trouwens een kwestie van weer opbouwen ook. Rustig aan dus.
Als je ongeveer 3,5 uur cardio per week doet, gaat je stofwisseling ook in rust wat harder werken.
Ik weet niet of een hogere bloeddruk kweken daar nu iets mee te maken heeft. Een té hoge bloeddruk is in ieder geval erg ongezond
Sporters hebben vaak een lage bloeddruk en een wat tragere hartslag trouwens.
Voor het sterker maken van spieren rondom de gewrichten zou je volgens mij hele specifieke training moeten doen. Inderdaad in overleg met de fysiotherapeut.
Calorieen verbrandt je vooral doormiddel van het doen van cardio-oefeningen. In jouw geval zou dat alleen maar beter zijn zodat je je spieren niet te veel belast. Vooral zwemmen, ook fietsen eventueel. Hardlopen niet als je last hebt van knie, kuit of scheenbeen blessures. Dat is trouwens een kwestie van weer opbouwen ook. Rustig aan dus.
Als je ongeveer 3,5 uur cardio per week doet, gaat je stofwisseling ook in rust wat harder werken.
Ik weet niet of een hogere bloeddruk kweken daar nu iets mee te maken heeft. Een té hoge bloeddruk is in ieder geval erg ongezond
Sporters hebben vaak een lage bloeddruk en een wat tragere hartslag trouwens.
maandag 19 september 2011 om 15:29
quote:tamara_1234 schreef op 19 september 2011 @ 15:26:
[...]
maar mevrouw de bij, u vroeg toch om advies of niet. weet je, nu ik erover nadenk, er is iets waar je meer vet van zult verbranden dan van langlaufen bergop, dit is wetenschap aangetoond. trainen met kettlebell, dat werkt zo waanzinnig goed, het zou eigenlijk verboden moeten worden. dus probeer dat.Ik vraag hoe het zit met kcal verbranding en de effecten van krachttraining op je lichaam. Niet hoe ik het beste veel vet kan verbranden (dan steek ik wel een speklap in de fik).
[...]
maar mevrouw de bij, u vroeg toch om advies of niet. weet je, nu ik erover nadenk, er is iets waar je meer vet van zult verbranden dan van langlaufen bergop, dit is wetenschap aangetoond. trainen met kettlebell, dat werkt zo waanzinnig goed, het zou eigenlijk verboden moeten worden. dus probeer dat.Ik vraag hoe het zit met kcal verbranding en de effecten van krachttraining op je lichaam. Niet hoe ik het beste veel vet kan verbranden (dan steek ik wel een speklap in de fik).
maandag 19 september 2011 om 15:33
quote:dreamlogic schreef op 19 september 2011 @ 15:28:
Da's een beetje raar advies ja. Als je geen pijn voelt, ga je je lichaam forceren tijdens krachttraining en zit je de dag daarna met de gebakken peren.
Voor het sterker maken van spieren rondom de gewrichten zou je volgens mij hele specifieke training moeten doen. Inderdaad in overleg met de fysiotherapeut.
Calorieen verbrandt je vooral doormiddel van het doen van cardio-oefeningen. In jouw geval zou dat alleen maar beter zijn zodat je je spieren niet te veel belast. Vooral zwemmen, ook fietsen eventueel. Hardlopen niet als je last hebt van knie, kuit of scheenbeen blessures. Dat is trouwens een kwestie van weer opbouwen ook. Rustig aan dus.
Als je ongeveer 3,5 uur cardio per week doet, gaat je stofwisseling ook in rust wat harder werken.
Ik weet niet of een hogere bloeddruk kweken daar nu iets mee te maken heeft. Een té hoge bloeddruk is in ieder geval erg ongezond
Ik heb met mijn fysio eerder besproken hoe ik hardlopen enzo op moet bouwen. zwemmen kan hier niet / kan ik niet en fietsen, ach ik ga liever hardlopen.
De oefeningen die ik nu doe heb ik samen met de fysio uitgekozen. Ik moet mijn spieren trainen anders loopt o.a. mijn knieschijf aan en ongetrainde schouderspieren raken veel sneller overbelast.
Ik ga eens kijken op het bodybuild-forum
Da's een beetje raar advies ja. Als je geen pijn voelt, ga je je lichaam forceren tijdens krachttraining en zit je de dag daarna met de gebakken peren.
Voor het sterker maken van spieren rondom de gewrichten zou je volgens mij hele specifieke training moeten doen. Inderdaad in overleg met de fysiotherapeut.
Calorieen verbrandt je vooral doormiddel van het doen van cardio-oefeningen. In jouw geval zou dat alleen maar beter zijn zodat je je spieren niet te veel belast. Vooral zwemmen, ook fietsen eventueel. Hardlopen niet als je last hebt van knie, kuit of scheenbeen blessures. Dat is trouwens een kwestie van weer opbouwen ook. Rustig aan dus.
Als je ongeveer 3,5 uur cardio per week doet, gaat je stofwisseling ook in rust wat harder werken.
Ik weet niet of een hogere bloeddruk kweken daar nu iets mee te maken heeft. Een té hoge bloeddruk is in ieder geval erg ongezond
Ik heb met mijn fysio eerder besproken hoe ik hardlopen enzo op moet bouwen. zwemmen kan hier niet / kan ik niet en fietsen, ach ik ga liever hardlopen.
De oefeningen die ik nu doe heb ik samen met de fysio uitgekozen. Ik moet mijn spieren trainen anders loopt o.a. mijn knieschijf aan en ongetrainde schouderspieren raken veel sneller overbelast.
Ik ga eens kijken op het bodybuild-forum
maandag 19 september 2011 om 15:34
quote:Maja82 schreef op 19 september 2011 @ 15:29:
[...]
Ik vraag hoe het zit met kcal verbranding en de effecten van krachttraining op je lichaam. Niet hoe ik het beste veel vet kan verbranden (dan steek ik wel een speklap in de fik).
maja, lees dit en kijk hoe goed het kan helpen tegen je vetzucht;
http://www.ergogenics.org/vetzucht109.html
[...]
Ik vraag hoe het zit met kcal verbranding en de effecten van krachttraining op je lichaam. Niet hoe ik het beste veel vet kan verbranden (dan steek ik wel een speklap in de fik).
maja, lees dit en kijk hoe goed het kan helpen tegen je vetzucht;
http://www.ergogenics.org/vetzucht109.html
maandag 19 september 2011 om 15:39
quote:tamara_1234 schreef op 19 september 2011 @ 15:34:
[...]
maja, lees dit en kijk hoe goed het kan helpen tegen je vetzucht;
http://www.ergogenics.org/vetzucht109.html
Wie heeft het over vetzucht?
Ziet er leuk uit. Maar dan liever meer richting kogelslingeren en de bijbehorende heren in kilt.
Voor mij is het een slecht idee, Schouder spieren zijn licht overbelast. (en ik zou niet weten waar je zoiets onder goeie begeleiding zou kunnen doen) Ik wil niet breed worden, ik wil functioneren met een mooi figuur op de koop toe.
[...]
maja, lees dit en kijk hoe goed het kan helpen tegen je vetzucht;
http://www.ergogenics.org/vetzucht109.html
Wie heeft het over vetzucht?
Ziet er leuk uit. Maar dan liever meer richting kogelslingeren en de bijbehorende heren in kilt.
Voor mij is het een slecht idee, Schouder spieren zijn licht overbelast. (en ik zou niet weten waar je zoiets onder goeie begeleiding zou kunnen doen) Ik wil niet breed worden, ik wil functioneren met een mooi figuur op de koop toe.
maandag 19 september 2011 om 15:52
Maja, als je het gewoon opbouwt zoals besproken met de fysio dan komt het waarschijnlijk wel goed.
Met krachttraining verbrand je natuurlijk ook calorieen. Net zoals met koken, eten, slapen, etc, maar dan natuurlijk wat meer omdat je je wel goed inspant. Je bent in beweging en als je daarnaast veel cardio doet en gezond eet, dan kun je heus wel uitkomen op een goed figuur.
Met krachttraining verbrand je natuurlijk ook calorieen. Net zoals met koken, eten, slapen, etc, maar dan natuurlijk wat meer omdat je je wel goed inspant. Je bent in beweging en als je daarnaast veel cardio doet en gezond eet, dan kun je heus wel uitkomen op een goed figuur.
maandag 19 september 2011 om 15:56
quote:tamara_1234 schreef op 19 september 2011 @ 15:34:
[...]
maja, lees dit en kijk hoe goed het kan helpen tegen je vetzucht;
http://www.ergogenics.org/vetzucht109.htmlNiet handig met knie-en schouderblessures lijkt me
[...]
maja, lees dit en kijk hoe goed het kan helpen tegen je vetzucht;
http://www.ergogenics.org/vetzucht109.htmlNiet handig met knie-en schouderblessures lijkt me
maandag 19 september 2011 om 16:00
Nou, krachttraining is goed voor je stofwisseling en als je alleen cardio doet, 'vreet' je lichaam zijn spieren op. Ik denk dat Meds hier meer over kan vertellen.
Krachttraining zorgt er ook voor dat je verbrand tijdens rust, dus voor je kcal verbranden doet dit veel goed! En je doet er je lichaam en spieren een groot plezier mee.
Krachttraining zorgt er ook voor dat je verbrand tijdens rust, dus voor je kcal verbranden doet dit veel goed! En je doet er je lichaam en spieren een groot plezier mee.
maandag 19 september 2011 om 16:04
Okay, ik breek even in, sorry. Zou me iemand eventjes in duidelijke taal kunnen uitleggen wat je nu precies moet doen voor een mooier figuur? Cardio voor wat slanker te worden, en kracht voor meer spieren, lees ik. Mijn voorkeur gaat uit naar een strakker figuur (met eventueel wat kilo's minder). Nu, ik ben een amateur "hardloopster", die altijd bij hoog en bij laag heeft beweerd dat ze nooit zou kunnen joggen. Ondertussen loop ik 5 km tegen een slakkengang (8 km/uur), en dit is echt een persoonlijke overwinning. Ik doe dit 3x per week, en ik ga ook nog een uur per week hiphoppen. Dit is meer dan ik ooit in mijn heel leven gesport heb. Maar nu lees ik overal dat je pas effect gaat zien als je vanaf 3.5 uur sport per week?? Ben ik nu echt voor niets bezig?? Want, het spijt me, nòg langer dan de huidige 37 minuten rennen trek ik echt niet. Ik heb vòòr mijn werk daar ook de tijd niet voor. Maar het is zo teleurstellend om te moeten lezen dat wat ik aan het doen ben (en voor mij is dat huge) niks zal uithalen... Help!
maandag 19 september 2011 om 16:07
quote:Bla123 schreef op 19 september 2011 @ 16:04:
Mijn voorkeur gaat uit naar een strakker figuur (met eventueel wat kilo's minder).
Dat bedoel ik dus ook. Als ik niets afval maar er wel gewoon wat fitter uit zie vind ik het prima.
Eerder ben ik door 2x per week hardlopen in een paar maanden zo'n 4,5 kilo afgevallen. Je doet het echt niet voor niets!
Mijn voorkeur gaat uit naar een strakker figuur (met eventueel wat kilo's minder).
Dat bedoel ik dus ook. Als ik niets afval maar er wel gewoon wat fitter uit zie vind ik het prima.
Eerder ben ik door 2x per week hardlopen in een paar maanden zo'n 4,5 kilo afgevallen. Je doet het echt niet voor niets!
maandag 19 september 2011 om 16:29
Door veel cardio te doen jaag je je stofwisseling aan, waardoor je ook in rust meer calorieen zal gaan verbranden.
Met krachttraining maak je volgens mij je spieren sterker en groter, waardoor je bijvoorbeeld ook langer en sneller gaat hardlopen als je zowel cardio en krachttraining combineert.
Je lichaam heeft voor het opbouwen en herstel van spieren meer eiwitten nodig. Je zou dus wat meer eiwitten kunnen gaan eten zoals kwark, noten, vlees (kipfilet is minder vet)en peulvruchten.
@Bla123, nou dat hardlopen doe je echt niet voor niets hoor. 37 minuten is al heel goed. Ik zou dat alleen anders gaan aanpakken. Bijvoorbeeld 2 x in de week duurloop en 1 x per week fartlek/vaartspel. Je gaat op den duur niet veel langer meer lopen omdat je je lichaam niet meer uitdaagt.
Met krachttraining maak je volgens mij je spieren sterker en groter, waardoor je bijvoorbeeld ook langer en sneller gaat hardlopen als je zowel cardio en krachttraining combineert.
Je lichaam heeft voor het opbouwen en herstel van spieren meer eiwitten nodig. Je zou dus wat meer eiwitten kunnen gaan eten zoals kwark, noten, vlees (kipfilet is minder vet)en peulvruchten.
@Bla123, nou dat hardlopen doe je echt niet voor niets hoor. 37 minuten is al heel goed. Ik zou dat alleen anders gaan aanpakken. Bijvoorbeeld 2 x in de week duurloop en 1 x per week fartlek/vaartspel. Je gaat op den duur niet veel langer meer lopen omdat je je lichaam niet meer uitdaagt.
maandag 19 september 2011 om 17:18
Dank je wel! Ja precies, die schrik had ik wel: als ik nu dit blijf doen "tot het einde der dagen", wat heeft mijn lichaam er dan nog aan? Maar het is zo'n gigantische mentale stap voor mij om nòg verder of langer te gaan, dat ik zoiets heb van: "Dit moet toch ook al iets af doen?"
Wat is trouwens "fartlek"? Is dat interval? Dat heb ik al eens geprobeerd, stukjes harder te gaan lopen, maar dan ben ik na dat stukje zo uitgeput dat ik in de tussenliggende stukken volgens mij nog trager ga dan normaal. Ik had toen in elk geval niks gemerkt van dat ik tijd had gewonnen en zo. Maar misschien moet ik het gewoon blijven proberen. Ik zal het 1x in de week invoeren.
Maar dat argument van daarnet dat je pas vanaf 45 minuten lopen effect hebt, kan ik dan best gewoon mijn afstand trager gaan lopen zodat ik aan 45 minuten kom? Dat lijkt me niet, het jezelf "makkelijker" maken is toch niet beter voor je lijn?
Wat is trouwens "fartlek"? Is dat interval? Dat heb ik al eens geprobeerd, stukjes harder te gaan lopen, maar dan ben ik na dat stukje zo uitgeput dat ik in de tussenliggende stukken volgens mij nog trager ga dan normaal. Ik had toen in elk geval niks gemerkt van dat ik tijd had gewonnen en zo. Maar misschien moet ik het gewoon blijven proberen. Ik zal het 1x in de week invoeren.
Maar dat argument van daarnet dat je pas vanaf 45 minuten lopen effect hebt, kan ik dan best gewoon mijn afstand trager gaan lopen zodat ik aan 45 minuten kom? Dat lijkt me niet, het jezelf "makkelijker" maken is toch niet beter voor je lijn?
