Knop moet om...waar zit die knop?

Zo'n streng dieet moet je dus niet meer doen. Het enige wat helpt is je eetpatroon blijvend te veranderen en je gaat niet de rest van je leven aan de shake.

Verder begrijp ik je probleem helaas, mijn knop vind ik om de zoveel tijd wel maar laat ik ook even vaak weer los na een paar weken.

Weight watchers?

Lijkt me een stuk gezonder dan shakes en je kunt meedoen via een ap.

Super herkenbaar! Op een paar details na had ik dit bericht kunnen schrijven. Ik word zo moe van mezelf want ik weet het echt wel maar het lukt me niet eea in de praktijk toe te passen. Het gaat ook bij mij vaak gedurende de dag mis, lange werkdag en dan heb ik rond 15 uur echt snacktrek en voldoet een appel echt niet. Of als de kinderen op bed liggen: halloooo kaasjes!

Ik ben ook mijn knop kwijt

Het is ook heel lastig. Waar het bij mij altijd weer mis gaat is dat ik het leven regelmatig erg saai vind. En als ik dan ook nog niet kan eten wat ik lekker vind!

Ben je een emotie eter TO?

Het is geen knop... dat is denk het eerste om uit je hoofd te zetten.
Veranderen van je eetpatroon doe je niet door een crashdieet/shakes.
Er zijn veel lekkere en gezonde opties. Je valt er niet snel door af, maar met een kilo per maand gaat het natuurlijk prima!

Mijn man had lange tijd overgewicht. Hij heeft toen de weightwatchers gevolgd (alweer 15 jaar geleden), heeft zijn eetpatroon veranderd en sindsdien is hij 15 kilo lichter. Dat is heel geleidelijk gegaan over de jaren. Maar de afgelopen 10 jaar heeft hij een gezond eetpatroon en is hij nooit meer te zwaar geweest
Veel meer groente, vaker vis, minder vlees, minder alcohol. En hij neemt best wel eens koekjes, of chocolade. Door het meer te balanceren krijg je niet dat gejojo. En je hebt echt heerlijke recepten met veel groentes, die echt ontzettend lekker zijn en waarvan je echt genoeg kan eten.
Daarnaast is hij veel regelmatiger gaan bewegen, hij loopt hard en is bij een sportvereniging gegaan.

Kortom, stoppen met de shakes en het extreme gelijn, daar krijg je alleen maar meer honger van....verander je eetpatroon, zonder honger, en je trek verandert naar gezondere opties. En af en toe iets ongezonds kan dan ook.

Ga niet denken ik ga op dieet, maar verander je levenstijl stapje voor stapje.
Kijk waar het fout gaat het probeer 1 ding te gelijk aan te pakken..

Ik heb mezelf aangeleerd eerst van alles wat te eten uit de schijf van 5. Dus eerst brood, groente, fruit, vlees, aardappel/rijst, zuiv enz.
Pas als ik overal wat van gehad heb mag ik iets ongezonds. Dus vaak zit ik op de bank met trek in iets lekkers, maar heb ik bijvoorbeeld nog geen zuivel gehad dan pak ik dat.

Wat mij geholpen heeft is beseffen dat zo'n knop helemaal niet bestaat.

Heel vaak begon ik aan afvallen en wanneer het dan 1x misging was het voor mij meteen helemaal verpest (bekende valkuil voor veel mensen volgens mij). Was altijd op zoek naar die knop en als het dus misging was het voor mijzelf een teken dat mijn 'knop' dus nog niet om was en deze poging weer was mislukt.

Maar ik heb nu geleerd dat afvallen/een gezond gewicht houden met ups en downs gaat. Soms gaat het een paar dagen/weken minder maar als je het weer oppakt komt t wel goed. Soms sta ik even stil, ben ik even stabiel, maar later val ik weer verder af.

En dus ook het besef dat ik de rest van mijn leven zal moeten opletten als ik een gezond gewicht wil behouden... Heb de neiging tot overeten. Voor mij is er dus geen knop,waarna het opeens vanzelf gaat/het makkelijk is.

Ik ben zelf nogal van 'alles of niets'.
Afvallen is in mijn beleving dus: ik mag niets.
Wat mij heeft geholpen is om van alles de helft te nemen. (niet heel letterlijk, maar ongeveer).
Ik mocht dus alles en ik nam ook alles en mijn 'ik mag niets-kant' was dan helemaal blij met de helft.

App installeren en je calorieën bij gaan houden..
Dan krijg je inzichten wat overal inzit en dat helpt mij wel om het te laten staan..
Ik eet rond de 1500 calorieën per dag en ben 4 kilo kwijt in 5 weken.
Ik eet echt weleens wat lekkers, friet ook gewoon een af en toe zakje chips..
Maar het is idd je gewoontes veranderen en dit als een normaal eetpatroon te gaan zien..

Je moet niet op dieet maar anders gaan eten. Begin eens bij geen chocola, snoep, chips enz te kopen. Als je het niet in huis hebt kun je het ook niet eten. Dat helpt voor mij het beste, zeker wanneer ik lekkere trek heb.

Daarna kan je gaan kijken naar je maaltijden. Minder koolhydraten eten en meer groente en gewoon stapje voor stapje.

Ik kan een kookcursus waar je gezond eten lekker leert maken van harte aanraden, en dan alles wat je echt moet koken op voorhand klaar maken, 1. zodat je leert uitkijken naar je maaltijden (want chocola is gewoon lekkerder dan sla) en 2. als je wilt snaaien je volgende hap gewoon even opgewarmd kan worden (want chocola is ook makkelijker pakken dan vis met roerbakgroente).

Daarnaast leren wanneer jouw valkuilen zijn (bij de tv? op je werk?) en afleiding zoeken, als mogelijk weg uit de setting.

Gezien je leeftijd kan de (pre) overgang ook nog een rol spelen. Ik ben 3 jaar jonger dan jij en merk al dat het afvallen (als het me al lukt om met snoepen te stoppen) niet meer zo makkelijk gaat.

Het is een kwestie van accepteren. Als de wal het schip keert, dus je geen andere keus hebt dan een andere voedingswijze dan doe je dat ook, dus waarom niet wat eerder nu je nog wat kraakbeen aan je knieën hebt?

Elk nadeel heeft ook zijn voordeel, alleen weet je dat nog niet omdat je aan je chippies vasthoudt alsof het je grootste liefde is. Maar - hoewel treurig - ooit raak je af van hopeloze liefdes. Ze duren niet eeuwig. Je vindt wel weer iets anders, wat beter voor je is.

Mimali schreef: ↑

22-05-2021 16:55

App installeren en je calorieën bij gaan houden..
Dan krijg je inzichten wat overal inzit en dat helpt mij wel om het te laten staan..
Ik eet rond de 1500 calorieën per dag en ben 4 kilo kwijt in 5 weken.
Ik eet echt weleens wat lekkers, friet ook gewoon een af en toe zakje chips..
Maar het is idd je gewoontes veranderen en dit als een normaal eetpatroon te gaan zien..

Dit ben ik destijds ook gaan doen. Eetmeter van het Voedingscentrum.
En toen even zoeken naar aantal calorieën wat handig was. Fitbit gaf mij daar mooie inzage in.
Zelf ingezet op 1800 calorieën. Ging toen ongeveer met 1,5 - 2 kg per maand.
Nu had ik geen overgewicht, maar was wel aangekomen.
Crash diëten etc werken vaak niet en ga je je ook niet fijn bij voelen.

Recepten van Dr Riedl: https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/reze ... db242.html

Ik ga voor de bloemkool kerrie.

oh ik herken het helemaal. Ik heb idd een voedingsapp geinstalleerd en ik bleek overdag te weinig te eten, waardoor ik 's avonds aan het snaaien ging. Dus nu overdag meer eten zodat ik 's avonds minder honger heb en niet alle kasten langs ga.

Maar het blijft gewoon lastig.

ñuca schreef: ↑

22-05-2021 16:45

Het is ook heel lastig. Waar het bij mij altijd weer mis gaat is dat ik het leven regelmatig erg saai vind. En als ik dan ook nog niet kan eten wat ik lekker vind!

Ben je een emotie eter TO?

Voor mij was het een eye-opener dat "emotie-eten" niet betekent dat je een kutjeugd hebt gehad en allemaal trauma's hebt. Maar dat ook eten uit verveling of uit gewoonte, valt onder emotie-eten.

Ik vond toen op de site van een online fitnessaanbieder een handboekje met 5 heel praktische tips.

Het verschil tussen eten vanuit honger en eten vanuit emotie (ik had nooit zo stilgestaan bij dat superduidelijke onderscheid):

Honger:
- bouwt zich langzaam op, komt meestal 2-3 uur na het voorlaatste maal
- kan je verhelpen: na eten voel je je verzadigd

Emotionele trek:
- komt heel plotseling op
- wil meteen aandacht
- is niet verzadigbaar (eten verhelpt het niet)
- na eten voel je je schuldig
- kan op elk moment gebeuren

Voor mij hielp het al om te gaan herkennen met welk van de twee ik te maken heb.

De tips tegen emotie-eten in het kort:

1) Schrijf je triggers op. Waardoor krijg je plotseling trek? Snoep / drank zien op TV? Voel je eigenlijk angst, stress of verveling? Komt het door de omgeving? (op de bank hangen / feestje / stad?)

2) Neem altijd 60 seconden pauze tussen het moment dat je denkt dat je per se iets wilt eten, en het daadwerkelijk pakken. Zet ook echt even een timer! En gebruik die 60 seconden om rationeel na te denken over of je het wilt. Bijvoorbeeld om na te denken of je wel echt honger hebt of welke emotie of verveling je misschien stiekem probeert te verdoezelen. Hoeveel calorieën die snack zijn en hoeveel minuten / uur je moet bewegen om dat er weer af te krijgen. Als je na 60 seconden nog steeds rationeel besluit om te eten, oké eet dan.
(Bij mij helpt deze tip enorm. De helft van de keren pak ik na die 60 seconden toch maar een glas water of thee met een zoet smaakje zoals sterrenmunt, en vul ik mijn maag daarmee!)

3) Beheers je omgeving. Zorg dat je dingen niet in huis hebt en dat je minder in situaties komt waar je omringd wordt door snelle snacks. Haal gezonde snacks in huis zoals fruit, komkommer en ongebrande noten enzo. Drink altijd water als eerste oplossing.

4) Creëer een nieuwe gewoonte in plaats van het snacken. Iets wat ook als een soort beloning / iets leuks voelt. Breien (ook je handen al bezet!), even een klein rondje wandelen, in bad gaan, 5 minuten iets leuks lezen, even 10 sit-ups? Je tanden poetsen na het avondeten kan ook helpen! Vaak vind je het zonde om dan toch te snacken en weer opnieuw te moeten poetsen.

5) Straf jezelf niet, voel je niet schuldig, en zie snacks niet als iets slechts. Af en toe wat chocola moet best kunnen. Als je jezelf alles ontzegt dan gaat het niet werken. Hun filosofie is: eten is eten, slecht voedsel bestaat niet. Dat ben ik niet met ze eens, maar goed, even ter illustratie van dit laatste punt van ze.
Wat ik daar wel uit haal is dat in mijn hersenen dingen als chocola, chips en bier gelijk staan aan "mezelf verwennen" maar ook een schuldgevoel, en fruit en groente staan voor "gezond". Terwijl ik veel fruit en groente ook superlekker vind dus ik probeer nu mijn hersenen te herprogrammeren, dat ik mezelf ook kan belonen / verwennen met lekker wat zwarte bessen of vijgen, of een heerlijke salade met gegrilde aubergine. Of een enorme pot heel goede (van die losse) kruidenthee. Wat weer invloed heeft op punt 3, ik moet dus zorgen dat ik altijd lekker fruit in huis heb, of bijvoorbeeld paprika en humus.

Verder klopt het helemaal dat tijdelijk diëten niet helpt. Het valt nog mee dat jij "maar" 8 kilo terug bent aangekomen, meestal komen mensen nog meer aan dan ze waren kwijtgeraakt. Het is een kwestie van je hele levensstijl blijvend aanpassen en dat kan eventueel ook in kleine stapjes. Stop eerst eens met suiker in je koffie te doen (als je dat doet bijvoorbeeld) of met frisdrank. Wandel elke dag een kwartier of half uur langer dan je nu doet. En pas later weer wat andere gewoontes aan.

Succes!

Kan je nog iets doen qua lichaamsbeweging?

Koolhydraatarm eten. Wij zijn begonnen met eerst 2 weken de lunch, toen 2 weken de koeken erbij, toen de snacks, en nu gaan we koolhhdraatarm avondeten.
Dit opbouwen bevalt ons goed, anders wordt je zo moe en trillerig alles je gelijk alles doet.
En het mooie is, je kan heel veel eten, zelfs gebak. Dat bak ik dan wel zelf en ook de koeken bak ik zelf. Straks nog een lekkere tonijnsalade maken voor op brood.
Mijn man is al 3 kg kwijt in 5 weken (het moet ook niet te snel gaan), en ik doe het niet om af te vallen, maar omdat ik teveel suiker at.
Je mag veel eieren eten, vis, gerookte zalm. Dus het is geen straf.

Goede tips, Patsy-stone.

In dit artikel wordt iets beschreven over in hele kleine stapjes afvallen. Lees maar eens: https://sochicken.nl/afvallen-zonder-moeite

zurematten1988 schreef: ↑

22-05-2021 17:26

Dit ben ik destijds ook gaan doen. Eetmeter van het Voedingscentrum.
En toen even zoeken naar aantal calorieën wat handig was. Fitbit gaf mij daar mooie inzage in.
Zelf ingezet op 1800 calorieën. Ging toen ongeveer met 1,5 - 2 kg per maand.
Nu had ik geen overgewicht, maar was wel aangekomen.
Crash diëten etc werken vaak niet en ga je je ook niet fijn bij voelen.

Die gebruik ik ook ja, Eetmeter..

Blijenvrij schreef: ↑

22-05-2021 17:42

Goede tips, Patsy-stone.

In dit artikel wordt iets beschreven over in hele kleine stapjes afvallen. Lees maar eens: https://sochicken.nl/afvallen-zonder-moeite

Oh ja die 3e is echt goed. Vooral de uitleg erbij. Toevallig heb ik ook onlangs besloten om echt geen vlees meer te eten (in plaats van een paar keer per maand nog wel), en ook helemaal te stoppen met vis eten. Maar soms maak je toch een foutje. Zo bleek in de aspergesoep toch ham te zitten, oeps... terugsturen doe ik dan ook niet want dan wordt die ham toch weggegooid en is dat (stukje) dier voor niks dood gegaan. Maar voortaan dus echt altijd vragen stellen... Het is inderdaad niet zo dat mijn nieuwe regel dan compleet mislukt is en ik het maar moet opgeven.

Het blijft een strijd en de lijn is ook voor veel slanke mensen een ding. De één heeft van nature meer een rem dan de ander.

Wat mij hielp is beseffen dat je je lijf moet voeden, niet verhongeren. En je kunt ook verhongeren als je veel eet waar niet de juiste voedingsstoffen in zitten. Koek, chips etc doet echt niks voor je lijf behalve dat het lekker smaakt en voor suikerpieken en -verslaving zorgt.

Als je jezelf gaan voeden met de juiste dingen zal je ook minder snackhonger hebben. Het is wel even afkicken de eerste weken maar het levert je ook veel energie en een fris hoofd op.

Afvallen moet je vooral doen voor je gezondheid.

En besef dat het een verslaving is. Iets psychisch. Pak het ook als dusdanig aan. Er is geen simpele oplossing want als die er was was niemand nog te zwaar.