Lijf & Lijn
alle pijlers
Knop moet om...waar zit die knop?
zaterdag 22 mei 2021 om 16:31
Help...ik moet (=ik wil) afvallen....maar het lukt me niet om te beginnen...ze zeggen altijd ..de knop moet om...maar ik kan die knop niet vinden
.
Ik ben 48 jaar, 1.68 lang en 90 kilo
.
Te zwaar dus ...
Vorig jaar met een redelijk streng dieet (2 x pd yoghurt met shake...en gewoon avond eten) 10 kilo afgevallen. Na een paar maanden was ik er klaar mee en ging weer normaal eten en ook snoepen...en hoppa, in 9 maanden tijd (nee niet zwanger
) 8 kilo eraan. Schiet niet op dus. Ook al bij een dietist geweest maar daar had ik niet veel aan...probleem is dat ik het wel weet..maar niet doe.
Mn broeken zitten strak, kleren staan niet meer leuk..en ik krijg heup en knie klachten. Elke morgen begin ik goed..maar in de middag verlies ik motivatie en ga ik bv croissantjes met kaas eten..of snoep of chocola...
Iemand een tip om De Knop te vinden...herkenbaar?
.Ik ben 48 jaar, 1.68 lang en 90 kilo
.Te zwaar dus ...
Vorig jaar met een redelijk streng dieet (2 x pd yoghurt met shake...en gewoon avond eten) 10 kilo afgevallen. Na een paar maanden was ik er klaar mee en ging weer normaal eten en ook snoepen...en hoppa, in 9 maanden tijd (nee niet zwanger
) 8 kilo eraan. Schiet niet op dus. Ook al bij een dietist geweest maar daar had ik niet veel aan...probleem is dat ik het wel weet..maar niet doe.Mn broeken zitten strak, kleren staan niet meer leuk..en ik krijg heup en knie klachten. Elke morgen begin ik goed..maar in de middag verlies ik motivatie en ga ik bv croissantjes met kaas eten..of snoep of chocola...
Iemand een tip om De Knop te vinden...herkenbaar?
zondag 23 mei 2021 om 15:11
Wat is er nou weer mis met brood uit de supermarkt? Behalve dat dat van de bakker vaak veel lekkerder is, is brood gewoon brood. En cake zonder suiker is niet te vreten.
Je hoeft echt niet 24/7 geen suiker en alleen maar ‘gezonde’ dingen te eten. Een gezonde levensstijl gaat juist over balans en af en toe wel dat patatje met vette mayonaise en een roze koek, als je dat blieft.
zondag 23 mei 2021 om 15:53
Ik zou ook eigenlijk vaker foto's moeten maken maar ik kan dat niet goed bij mezelf dus ik vraag om de zoveel tijd iemand. En qua opmeten doe ik eigenlijk alleen mijn taille en het dikste gedeelte van m'n buik. Ik weeg mezelf wel 1x per week maar neem dat ook met een korrel zout want ook geleerd dat een weegschaal eigenlijk maar een heel dom apparaat is en geen onderscheid maakt tussen gewicht uit water en vet. En spieren wegen meer dan vet. Ik doe qua sporten nu ook een combinatie van krachttraining en cardio, ik wil voorkomen dat ik teveel spiermassa verlies.
Qua gewicht ben ik het laatste half jaar niet veel afgevallen maar qua centimeters best wel veel merk ik aan mijn kleding en laarzen.
Qua gewicht ben ik het laatste half jaar niet veel afgevallen maar qua centimeters best wel veel merk ik aan mijn kleding en laarzen.
zondag 23 mei 2021 om 16:05
Waarom had je niks aan een diëtist?
En als je zegt dat je wel weet hoe het moet maar het gewoon niet doet.... tsja , dan komt wilskracht om de hoek krijgen. Hoe graag wil je afvallen?
Waarom lukt het vele andere mensen wel en jou niet? Zoveel is 10 kilo nou ook weer niet. Niemand dwingt je om te snoepen, dat doe je toch echt zelf. Niet leuk om te horen maar zo te horen heb je die schop onder je kont nodig.
Beweeg je overigens wel voldoende? En dan bedoel ik niet elke dag een half uurtje looen maar echt cardio en krachttraining?
En als je zegt dat je wel weet hoe het moet maar het gewoon niet doet.... tsja , dan komt wilskracht om de hoek krijgen. Hoe graag wil je afvallen?
Waarom lukt het vele andere mensen wel en jou niet? Zoveel is 10 kilo nou ook weer niet. Niemand dwingt je om te snoepen, dat doe je toch echt zelf. Niet leuk om te horen maar zo te horen heb je die schop onder je kont nodig.
Beweeg je overigens wel voldoende? En dan bedoel ik niet elke dag een half uurtje looen maar echt cardio en krachttraining?
Als je minder wil moeten, moet je minder willen.
zondag 23 mei 2021 om 20:35
Ik zou eens bijhouden hoeveel calorieën je eet. En als je na een weekje duidelijk hebt hoeveel calorieën je gemiddeld per dag eet zou ik op internet eens je BMR opzoeken. Oftewel wat je zonder iets te doen verbrand. Dan zou ik langzaam de calorieën iets afbouwen bijvoorbeeld 200-500 calorieën minder en je calorieën bijhouden in bijvoorbeeld my fitnesspal.
Je hoeft jezelf niet uit te hongeren of lekkere dingen per se te laten staan om af te vallen. Als je je aan je calorieën houdt kun je best een een bakje chips, een croissantje of stuk chocola eten en val je nog steeds af. Zo val je dus langzaam maar zeker af zonder dat je honger hebt of het gevoel dat je iets niet mag. En krijg je dus minder snel dat JOJO effect of dat je wil opgeven.
Je hoeft jezelf niet uit te hongeren of lekkere dingen per se te laten staan om af te vallen. Als je je aan je calorieën houdt kun je best een een bakje chips, een croissantje of stuk chocola eten en val je nog steeds af. Zo val je dus langzaam maar zeker af zonder dat je honger hebt of het gevoel dat je iets niet mag. En krijg je dus minder snel dat JOJO effect of dat je wil opgeven.
zondag 23 mei 2021 om 20:40
Aan te veel eten kan echt iets psychisch ten grondslag liggen. Als je zelf wel die discipline hebt of een natuurlijke rem is dat natuurlijk gemakkelijk praten voor een ander. Veel te zware mensen zijn doodongelukkig en het lukt hen toch niet om af te vallen. Denk je echt dat het zo simpel is als een schop onder je kont nodig hebben?SweetFirefly schreef: ↑23-05-2021 16:05Waarom had je niks aan een diëtist?
En als je zegt dat je wel weet hoe het moet maar het gewoon niet doet.... tsja , dan komt wilskracht om de hoek krijgen. Hoe graag wil je afvallen?
Waarom lukt het vele andere mensen wel en jou niet? Zoveel is 10 kilo nou ook weer niet. Niemand dwingt je om te snoepen, dat doe je toch echt zelf. Niet leuk om te horen maar zo te horen heb je die schop onder je kont nodig.
Beweeg je overigens wel voldoende? En dan bedoel ik niet elke dag een half uurtje looen maar echt cardio en krachttraining?
zondag 23 mei 2021 om 20:49
Het is niet verstandig om minder dan je BMR te eten want dat heeft je lichaam minimaal nodig om goed te functioneren. Dat ga je niet volhouden en dan ben je waarschijnlijk bezig met een crash dieet wat niet goed is voor je lichaam.
Je kunt beter je TDEE uitrekenen (BMR+al je dagelijkse activiteiten) en daar maximaal 500 kcal onder gaan zitten. Je kunt ook het beste langzaam afvallen.
Je kunt beter je TDEE uitrekenen (BMR+al je dagelijkse activiteiten) en daar maximaal 500 kcal onder gaan zitten. Je kunt ook het beste langzaam afvallen.
zondag 23 mei 2021 om 20:56
zondag 23 mei 2021 om 21:31
Maar als dat in jouw geval dan niet zo is, wat maakt dan dat je zo lui bent geworden met je eten? Oprechte vraag.Groezeltje schreef: ↑23-05-2021 20:56Ik denk niet dat er iets psychisch bij mij achter zit hoor...dus een schop onder mijn kont is eigenlijk best een strak plan
Ik vind gewoon heel veel lekker....
Sporten doe ik niet...vind ik echt vreselijk. Gelukkig hebben we wel sinds een half jaar een hond..dus ik wandel wel.
Edit: en met iets psychisch bedoel ik niet per sé dat je een eetprobleem hebt. Maar als je heel goed weet wat gezond is en je doet niet aan emotie eten, wat maakt dan dat je een BMI van rond de 30 hebt? Ben je dan wel eerlijk tegen jezelf als je zegt dat dat komt omdat je gewoon van lekker eten houdt?
zondag 23 mei 2021 om 22:25
Maar eet je puur te veel omdat je het lekker vindt of eet je bijvoorbeeld emoties weg? Ken je de hongermeter? Eet je als je honger hebt of ook uit verveling? Etc.Groezeltje schreef: ↑23-05-2021 20:56Ik denk niet dat er iets psychisch bij mij achter zit hoor...dus een schop onder mijn kont is eigenlijk best een strak plan
Ik vind gewoon heel veel lekker....
Sporten doe ik niet...vind ik echt vreselijk. Gelukkig hebben we wel sinds een half jaar een hond..dus ik wandel wel.
maandag 24 mei 2021 om 11:57
Ik denk dat je voor jezelf gewoon er klaar voor moet zijn om je levensstijl om te gooien.
Bij mij is de “knop” 4 weken geleden omgegaan. Een familielid is in het beginstadium van diabetes en we waren aan het kletsen over afvallen ed. Nadat diegene weg was dacht ik.. Goh laat ik ook eens op de weegschaal gaan staan.. Toen ik dat ding gevonden had en er nieuwe batterijen in had gedaan ben ik toch wel erg geschrokken (ook al wist ik wel dat het gewicht te hoog zou zijn
) En ik was er toen ook opeens helemaal klaar mee!
Ik heb mijn eetpatroon eens onder de loep genomen en de kasten eens goed opgeruimd alle koekjes, snoepjes e.d. weggegooid. Daarvoor in de plaats nootjes en fruit. Ben weer gaan ontbijten en daardoor bij de lunch gewoon trek ipv honger. avondeten naar reguliere portiegrootte gebracht (heb wekelijks een maaltijd pakket die tegenwoordig standaard voor 2 personen gevuld is terwijl ik in mijn eentje ben, en tja als het lekker is dan schepte ik rustig een 2e keer op). Ik verbied mij zelf niks en heb laatst ook gewoon een taartje meegegeten op het werk, ik probeer wel zo min mogelijk suiker en pakjes en zakjes etc naar binnen te werken.
Verder ben ik wat meer gaan bewegen. Buiten het rondje met de hond nu ook zelf een rondje lopen zonder hond als het droog is (dit scheelt namelijk flink in aantal km/pu
)
Dit werkt voor mij blijkbaar heel erg goed want inmiddels 5 kilo lichter.
Bij mij is de “knop” 4 weken geleden omgegaan. Een familielid is in het beginstadium van diabetes en we waren aan het kletsen over afvallen ed. Nadat diegene weg was dacht ik.. Goh laat ik ook eens op de weegschaal gaan staan.. Toen ik dat ding gevonden had en er nieuwe batterijen in had gedaan ben ik toch wel erg geschrokken (ook al wist ik wel dat het gewicht te hoog zou zijn
) En ik was er toen ook opeens helemaal klaar mee! Ik heb mijn eetpatroon eens onder de loep genomen en de kasten eens goed opgeruimd alle koekjes, snoepjes e.d. weggegooid. Daarvoor in de plaats nootjes en fruit. Ben weer gaan ontbijten en daardoor bij de lunch gewoon trek ipv honger. avondeten naar reguliere portiegrootte gebracht (heb wekelijks een maaltijd pakket die tegenwoordig standaard voor 2 personen gevuld is terwijl ik in mijn eentje ben, en tja als het lekker is dan schepte ik rustig een 2e keer op). Ik verbied mij zelf niks en heb laatst ook gewoon een taartje meegegeten op het werk, ik probeer wel zo min mogelijk suiker en pakjes en zakjes etc naar binnen te werken.
Verder ben ik wat meer gaan bewegen. Buiten het rondje met de hond nu ook zelf een rondje lopen zonder hond als het droog is (dit scheelt namelijk flink in aantal km/pu
)Dit werkt voor mij blijkbaar heel erg goed want inmiddels 5 kilo lichter.
maandag 24 mei 2021 om 14:12
Eten uit verveling of omdat je dingen lekker vindt maar eigenlijk geen fysieke honger hebt: dat ís emotie-eten.Palmbomen-zijn-cool schreef: ↑23-05-2021 21:31Maar als dat in jouw geval dan niet zo is, wat maakt dan dat je zo lui bent geworden met je eten? Oprechte vraag.
Edit: en met iets psychisch bedoel ik niet per sé dat je een eetprobleem hebt. Maar als je heel goed weet wat gezond is en je doet niet aan emotie eten, wat maakt dan dat je een BMI van rond de 30 hebt? Ben je dan wel eerlijk tegen jezelf als je zegt dat dat komt omdat je gewoon van lekker eten houdt?
You can never have too many hats, gloves and shoes
maandag 24 mei 2021 om 14:21
Nou, in het kader van nog een schop onder je kont dan: dat argument dat je 'gewoon heel veel lekker vindt', dat vind ik altijd zo'n kul-argument. Denk je dat je daar de enige in bent? Denk je dat ik niet veel liever een lekker makkelijk dieet van goedkope troep zou eten zodat ik ook niet hoef te koken en veel meer geld hoef uit te geven aan groenten en fruit? (Diepvriespizza's en chips en patat zijn vele malen goedkoper en sneller klaar.)Groezeltje schreef: ↑23-05-2021 20:56Ik denk niet dat er iets psychisch bij mij achter zit hoor...dus een schop onder mijn kont is eigenlijk best een strak plan
Ik vind gewoon heel veel lekker....
Sporten doe ik niet...vind ik echt vreselijk. Gelukkig hebben we wel sinds een half jaar een hond..dus ik wandel wel.
Iederéén vindt heel veel dingen lekker die slecht zijn voor je lijf. Alleen hebben andere mensen wel meer discipline. En oké sommige mensen hebben een snellere stofwisseling en kunnen meer snaaien zonder aan te komen, maar de meeste mensen moeten er gewoon moeite voor doen en heel veel dingen láten hoor, om op gewicht te blijven.
Oké hier klinkt wat eigen frustratie in door vanwege een veel te zware, jojoënde nicht, die dan tegen mij zegt: "Maar jij hebt geen kinderen gehad dus voor jou is het makkelijk".
Hallo, je hebt geen idee hoeveel ik moet sporten en hoe moeilijk ik het ook vind om van chocola, chips, boterkoeken en nog veel meer dingen af te blijven.Ik zou nogmaals goed kijken naar die 5 tips die ik eerder noemde en goed gaan opletten op het verschil tussen "fysieke honger" en "lekkere trek". Dat zijn echt twee verschillende dingen.
En zorg dat je voldoende beweegt, én voldoende slaapt. Door slaapgebrek krijg je vanzelf trek in suiker en zout omdat je lijf denkt dat het meer energie nodig heeft. Maar die energie kan je beter uit slapen halen.
You can never have too many hats, gloves and shoes
maandag 31 mei 2021 om 13:07
Mondverveling.Groezeltje schreef: ↑24-05-2021 08:11Ik weet het eigenlijk niet zo goed..ja misschien toch een stukje emotie eten...ik eet ook als ik moe ben of als ik me verveel idd.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
