Lijf & Lijn
alle pijlers
Knop moet om...waar zit die knop?
zaterdag 22 mei 2021 om 16:31
Help...ik moet (=ik wil) afvallen....maar het lukt me niet om te beginnen...ze zeggen altijd ..de knop moet om...maar ik kan die knop niet vinden
.
Ik ben 48 jaar, 1.68 lang en 90 kilo
.
Te zwaar dus ...
Vorig jaar met een redelijk streng dieet (2 x pd yoghurt met shake...en gewoon avond eten) 10 kilo afgevallen. Na een paar maanden was ik er klaar mee en ging weer normaal eten en ook snoepen...en hoppa, in 9 maanden tijd (nee niet zwanger
) 8 kilo eraan. Schiet niet op dus. Ook al bij een dietist geweest maar daar had ik niet veel aan...probleem is dat ik het wel weet..maar niet doe.
Mn broeken zitten strak, kleren staan niet meer leuk..en ik krijg heup en knie klachten. Elke morgen begin ik goed..maar in de middag verlies ik motivatie en ga ik bv croissantjes met kaas eten..of snoep of chocola...
Iemand een tip om De Knop te vinden...herkenbaar?
.Ik ben 48 jaar, 1.68 lang en 90 kilo
.Te zwaar dus ...
Vorig jaar met een redelijk streng dieet (2 x pd yoghurt met shake...en gewoon avond eten) 10 kilo afgevallen. Na een paar maanden was ik er klaar mee en ging weer normaal eten en ook snoepen...en hoppa, in 9 maanden tijd (nee niet zwanger
) 8 kilo eraan. Schiet niet op dus. Ook al bij een dietist geweest maar daar had ik niet veel aan...probleem is dat ik het wel weet..maar niet doe.Mn broeken zitten strak, kleren staan niet meer leuk..en ik krijg heup en knie klachten. Elke morgen begin ik goed..maar in de middag verlies ik motivatie en ga ik bv croissantjes met kaas eten..of snoep of chocola...
Iemand een tip om De Knop te vinden...herkenbaar?
zaterdag 22 mei 2021 om 17:53
Patsy-Stone, wat je bij punt 5 schrijft, daar gaat het bij mij dus scheef.
"Af en toe wat chocola moet kunnen"
Er zijn voorheen meerdere discussie geweest over suikerverslaving, dan waren er forummers die zeiden dat dat niet bestond, maar voor mij bestaat het wel.
Het werkt net als bij een alcoholist of iemand die verslaafd is aan roken. Zodra je na een tijdje gestopt te zijn weer begint, is het hek van de dam. En van af en toe wat chocola is dan geen sprake, het is meteen weer elke dag en in te grote hoeveelheden. Zo ook met koekjes en ijs in mijn geval.
Dus als ik voor mezelf spreek: ik moet wel degelijk heel rigoreus zijn. Het is alles of niets.
"Af en toe wat chocola moet kunnen"
Er zijn voorheen meerdere discussie geweest over suikerverslaving, dan waren er forummers die zeiden dat dat niet bestond, maar voor mij bestaat het wel.
Het werkt net als bij een alcoholist of iemand die verslaafd is aan roken. Zodra je na een tijdje gestopt te zijn weer begint, is het hek van de dam. En van af en toe wat chocola is dan geen sprake, het is meteen weer elke dag en in te grote hoeveelheden. Zo ook met koekjes en ijs in mijn geval.
Dus als ik voor mezelf spreek: ik moet wel degelijk heel rigoreus zijn. Het is alles of niets.
zaterdag 22 mei 2021 om 18:05
De knop zit in je hoofd. Eet alleen wat je ook echt wilt eten en wat binnen de calorieën past die je per dag wil eten.
Bereken je tdee (dat zal bij jou ongeveer 2050 zijn) en ga daar ongeveer 500 onder zitten. Met 1500 calorieën heb je een tekort van 500 en zou je een halve kilo per week kunnen kwijtraken. Zelf vind ik het fijner om in het weekend af en toe wat ongezonds te kunnen kiezen, dus dan eet ik het grootste deel van de dag gezond en geen tussendoortjes zodat ik in de avond hapjes en een wijntje kan nemen. Dit betekent wel dat het afvallen iets langer duurt maar dat is prima.
Verder gebruik ik yazio om bij te houden wat ik eet en om eventueel bij te sturen. Zo eet ik nu als lunch altijd magere kwark. wat ik niet lekker vind maar er zitten veel eiwitten in die ervoor zorgen dat je je lang vol voelt.
Zorg er tot slot voor dat je geen verleidingen in de kast hebt liggen doordeweeks. Geen halve fles wijn van het weekend of nog een half zakje chips maar koop porties die op gaan.
Bereken je tdee (dat zal bij jou ongeveer 2050 zijn) en ga daar ongeveer 500 onder zitten. Met 1500 calorieën heb je een tekort van 500 en zou je een halve kilo per week kunnen kwijtraken. Zelf vind ik het fijner om in het weekend af en toe wat ongezonds te kunnen kiezen, dus dan eet ik het grootste deel van de dag gezond en geen tussendoortjes zodat ik in de avond hapjes en een wijntje kan nemen. Dit betekent wel dat het afvallen iets langer duurt maar dat is prima.
Verder gebruik ik yazio om bij te houden wat ik eet en om eventueel bij te sturen. Zo eet ik nu als lunch altijd magere kwark. wat ik niet lekker vind maar er zitten veel eiwitten in die ervoor zorgen dat je je lang vol voelt.
Zorg er tot slot voor dat je geen verleidingen in de kast hebt liggen doordeweeks. Geen halve fles wijn van het weekend of nog een half zakje chips maar koop porties die op gaan.
zaterdag 22 mei 2021 om 18:39
Herkenbaar. Wilde ook jaren afvallen maar het lukte niet en een dieet wilde ik ook niet. Wat mij heeft geholpen is beginnen met sporten en inzicht krijgen in wat ik at en hoeveel ik ook daadwerkelijk nodig had. Aan de hand daarvan dingen aangepast in mijn eetpatroon. Ik wist echt wel dat chips, ijs etc niet de meest gezonde opties waren maar toen ik dat ook echt zag had ik pas zoiets van dit moet echt anders. Ik eet nog steeds chips en vorige week nog een magnum op maar wel met mate. Alleen als je dat niet met mate kunt dan wordt het lastig.
Ik zou dus beginnen met inzicht krijgen en je hoeft echt niet op dieet. Met cola vervangen met spa touch of iedere dag een uur wandelen als je dat normaal niet doet kom je ook al een heel eind.
Ik zou dus beginnen met inzicht krijgen en je hoeft echt niet op dieet. Met cola vervangen met spa touch of iedere dag een uur wandelen als je dat normaal niet doet kom je ook al een heel eind.
zaterdag 22 mei 2021 om 19:34
Oh ja in dat geval werkt punt 5 niet. Wel balen voor je.ñuca schreef: ↑22-05-2021 17:53Patsy-Stone, wat je bij punt 5 schrijft, daar gaat het bij mij dus scheef.
"Af en toe wat chocola moet kunnen"
Er zijn voorheen meerdere discussie geweest over suikerverslaving, dan waren er forummers die zeiden dat dat niet bestond, maar voor mij bestaat het wel.
Het werkt net als bij een alcoholist of iemand die verslaafd is aan roken. Zodra je na een tijdje gestopt te zijn weer begint, is het hek van de dam. En van af en toe wat chocola is dan geen sprake, het is meteen weer elke dag en in te grote hoeveelheden. Zo ook met koekjes en ijs in mijn geval.
Dus als ik voor mezelf spreek: ik moet wel degelijk heel rigoreus zijn. Het is alles of niets.
En het zijn niet mijn punten hè. Maar ik plagieer vanuit een handboekje van een fitnessschool.
You can never have too many hats, gloves and shoes
zaterdag 22 mei 2021 om 19:36
Ha ha daarom viel ik geen gram af van hardlopen wat ik 6 maanden lang zo'n 3x per week deed. Ik kreeg er onwijze honger van (en nee geen lekkere trek maar letterlijk fysieke honger). Maar ik kwam ook niet aan en ik kreeg wel meer longcapaciteit. Alleen was het helaas verder echt totaal mijn sport niet dus toen ik na half jaar nog steeds nooit een "runners' high" had gehad
ben ik gestopt en nu hou ik het bij mijn andere sporten en veel wandelen.
You can never have too many hats, gloves and shoes
zaterdag 22 mei 2021 om 19:39
Ja daar ging ik vroeger ook de mist mee in. Net een uur gesport in de sportschool dus ik mocht die zak chips. Had me nooit verdiept in calorieën dus wist ik veel...
Maar ondanks dat kom je door die ene zak chips ook niet meteen aan. Het gaat om het totaal plaatje. Het is echt niet meteen verpest als je je een keer laat gaan op een verjaardag, als je de rest van de week gewoon oplet en sport is er niks aan de hand.
zaterdag 22 mei 2021 om 19:44
Ja precies. In de facebookgroep van die online (Nieuw-Zeelandse) fitnessschool waar ik het over had, hebben veel Amerikaanse vrouwen het telkens over "I fell off the wagon" omdat ze bijvoorbeeld met Thanksgiving een stukje extra kalkoen hebben gegeten. Alsof je na 1 keer "zondigen" weer helemaal bij af begint, en alsof je op een wagen zat die nu aan de horizon verdwenen is en dat je dus helemaal reddeloos verloren bent.TsumTsum schreef: ↑22-05-2021 19:39Ja daar ging ik vroeger ook de mist mee in. Net een uur gesport in de sportschool dus ik mocht die zak chips. Had me nooit verdiept in calorieën dus wist ik veel...
Maar ondanks dat kom je door die ene zak chips ook niet meteen aan. Het gaat om het totaal plaatje. Het is echt niet meteen verpest als je je een keer laat gaan op een verjaardag, als je de rest van de week gewoon oplet en sport is er niks aan de hand.
Nee joh, gewoon lekker genieten van dat je het leuk had met Thanksgiving (anders is het dubbel zonde! En calorieën én een schuldgevoel. Dus geniet er dan in ieder geval van). En hup vanaf nu weer wat verstandiger eten en bewegen. Er blijft heus niet opeens een hele kilo aan je hangen door 1 dagje slecht eten.
En niet wachten totdat je "gemotiveerd" bent om te bewegen. Dat zijn de meeste mensen helemaal niet, vooral als je geen sport hebt die je heel erg leuk vindt. Het gaat om discipline en jezelf even dat zetje geven. En dan na die wandeling / fietstocht / workout voel je je veel beter. Ook als je er van tevoren geen zin in had.
You can never have too many hats, gloves and shoes
zaterdag 22 mei 2021 om 20:10
Precies, al zegt de weegschaal waarschijnlijk wat anders de volgende ochtend. Maar dan is je lichaam nog bezig met de verwerking en door al dat lekkers houd je lichaam ook meer vocht vast wat resulteert in extra kilo's op de weegschaal.patsy--stone schreef: ↑22-05-2021 19:44Ja precies. In de facebookgroep van die online (Nieuw-Zeelandse) fitnessschool waar ik het over had, hebben veel Amerikaanse vrouwen het telkens over "I fell off the wagon" omdat ze bijvoorbeeld met Thanksgiving een stukje extra kalkoen hebben gegeten. Alsof je na 1 keer "zondigen" weer helemaal bij af begint, en alsof je op een wagen zat die nu aan de horizon verdwenen is en dat je dus helemaal reddeloos verloren bent.
Nee joh, gewoon lekker genieten van dat je het leuk had met Thanksgiving (anders is het dubbel zonde! En calorieën én een schuldgevoel. Dus geniet er dan in ieder geval van). En hup vanaf nu weer wat verstandiger eten en bewegen. Er blijft heus niet opeens een hele kilo aan je hangen door 1 dagje slecht eten.
En niet wachten totdat je "gemotiveerd" bent om te bewegen. Dat zijn de meeste mensen helemaal niet, vooral als je geen sport hebt die je heel erg leuk vindt. Het gaat om discipline en jezelf even dat zetje geven. En dan na die wandeling / fietstocht / workout voel je je veel beter. Ook als je er van tevoren geen zin in had.
zaterdag 22 mei 2021 om 20:21
Focus je niet op restricten, maar op gezonde gewoontes.
Je mag alles eten wat je wil, zo veel als je wil.
Probeer te voelen wanneer je vol zit.
Als je meer eet dan het 'vol' moment, vraag jezelf dan af: waarom doe ik dit?
Vaak gaat dit om het bevredigen van een andere emotionele behoefte.
Het is veel duurzamer om daarmee aan de slag te gaan, dan simpelweg te zeggen: ik mag nog maar zo of zo veel eten.
De dieet industrie is zo in elkaar gezet dat we blijven falen. Waarom zouden we naar al die jaren anders nog zo veel bezig zijn met afvallen? Als het zo simpel was, dan zouden we nu toch allemaal al slank zijn?
Ik gun je het lastigere, maar duurzamere proces.
Het is een investering die je relatie met voeding zal herstellen.
Ik raad het boek 'het fuck it dieet' aan, dit boek heeft mijn leven gered.
Je mag alles eten wat je wil, zo veel als je wil.
Probeer te voelen wanneer je vol zit.
Als je meer eet dan het 'vol' moment, vraag jezelf dan af: waarom doe ik dit?
Vaak gaat dit om het bevredigen van een andere emotionele behoefte.
Het is veel duurzamer om daarmee aan de slag te gaan, dan simpelweg te zeggen: ik mag nog maar zo of zo veel eten.
De dieet industrie is zo in elkaar gezet dat we blijven falen. Waarom zouden we naar al die jaren anders nog zo veel bezig zijn met afvallen? Als het zo simpel was, dan zouden we nu toch allemaal al slank zijn?
Ik gun je het lastigere, maar duurzamere proces.
Het is een investering die je relatie met voeding zal herstellen.
Ik raad het boek 'het fuck it dieet' aan, dit boek heeft mijn leven gered.
Vergeet niet genoeg taart te eten
zaterdag 22 mei 2021 om 20:33
patsy--stone schreef: ↑22-05-2021 19:34Oh ja in dat geval werkt punt 5 niet. Wel balen voor je.
En het zijn niet mijn punten hè. Maar ik plagieer vanuit een handboekje van een fitnessschool.
Nee dat snap ik, maar het staat nou eenmaal in jouw post
zaterdag 22 mei 2021 om 21:00
Bij mij werkt het niet als ik calorieën moet tellen, aan de shakes moet of alleen maar sla mag eten. En ik wil absoluut niet crashen. Ik ben in augustus met intermittent fasting gestart. En ben nu 20kg kwijt en zit net onder de 100kg. Ik eet nog maar 6 uur per dag. Ik heb dus de tijd dat ik iets in m'n mond stop met 2/3e gehalveerd. En dat scheelt enorm.
Ik vast 18/6 en hou dat verbazingwekkend makkelijk vast. Ik lunch om 13:00 uur met yoghurt of crackers met mager beleg. In de middag mag ik best een ongezond tussendoortje van mezelf na het avondeten eet ik niets meer. Wil ik chips, is prima, maar dan wel binnen m'n eetraam. In 9 van de 10 keer heb ik dan geen tijd of denk ik er aan, of zit ik in een meeting voor m'n werk. En die ene andere keer eet ik wel die chips smiddag. Maar het feit dat ik mezelf niks hoef 't ontzeggen, dat maakt het wel makkelijker. Want hoe meer ik niet mag, hoe makkelijker is het dan om toch een keer de fout in te gaan. Chocolade, een ijsje, toch een keer maccen. Het mag van mezelf en dat haalt heel veel druk van de ketel.
Het vasten doe ik wel in combinatie van elke dag minimaal 10.000 stappen zetten en thuissporten. En ik voel me fitter dan ooit. En hou dit met gemak nog jaren vol.
Ik vast 18/6 en hou dat verbazingwekkend makkelijk vast. Ik lunch om 13:00 uur met yoghurt of crackers met mager beleg. In de middag mag ik best een ongezond tussendoortje van mezelf na het avondeten eet ik niets meer. Wil ik chips, is prima, maar dan wel binnen m'n eetraam. In 9 van de 10 keer heb ik dan geen tijd of denk ik er aan, of zit ik in een meeting voor m'n werk. En die ene andere keer eet ik wel die chips smiddag. Maar het feit dat ik mezelf niks hoef 't ontzeggen, dat maakt het wel makkelijker. Want hoe meer ik niet mag, hoe makkelijker is het dan om toch een keer de fout in te gaan. Chocolade, een ijsje, toch een keer maccen. Het mag van mezelf en dat haalt heel veel druk van de ketel.
Het vasten doe ik wel in combinatie van elke dag minimaal 10.000 stappen zetten en thuissporten. En ik voel me fitter dan ooit. En hou dit met gemak nog jaren vol.
zondag 23 mei 2021 om 09:33
Fijn dat dit voor jou werkt. Maar dit komt er dus op neer dat je het ontbijt overslaat en na het avondeten niets meer eet. Het tweede is geen probleem en doe ik eigenlijk al. Maar ik doe fysiek werk vanaf 9 uur ,s ochtends waar ik op de fiets naartoe ga. Dat gaat niet op een lege maag.Boarn schreef: ↑22-05-2021 21:00Bij mij werkt het niet als ik calorieën moet tellen, aan de shakes moet of alleen maar sla mag eten. En ik wil absoluut niet crashen. Ik ben in augustus met intermittent fasting gestart. En ben nu 20kg kwijt en zit net onder de 100kg. Ik eet nog maar 6 uur per dag. Ik heb dus de tijd dat ik iets in m'n mond stop met 2/3e gehalveerd. En dat scheelt enorm.
.....
Leuk dus voor mensen met een zittend beroep of die thuis zijn.
zondag 23 mei 2021 om 12:04
Over de lazyfitgirl methode, veel van die eetswitch dingen pas ik al toe nu. Ik vind calorieën tellen wel fijn voor nu zodat ik meer inzicht krijg wat ik ongeveer zou moeten eten per dag. Ik wil daar uiteindelijk wel mee stoppen en dan is misschien de lazyfitgirl methode wel iets voor me om op gewicht te blijven. Het meteen helemaal los laten zie ik nog niet zo zitten.
zondag 23 mei 2021 om 13:47
zondag 23 mei 2021 om 14:09
Ik vond calorieën tellen met MyFitnessPal wel een paar maandjes fijn omdat ik daarvan veel leerde over hoeveel calorieën er eigenlijk wel niet zitten in kaas, brood, bier. En hoe weinig in groenten. Ik dacht bijvoorbeeld dat als ik trek had in chips, dat ik dan beter wat kaas kon eten als gezondere stiller van die hartige trek. Echt niet dus! Net zo slecht. En dan had ik beter gewoon kunnen genieten van chips waar ik echt trek in had.TsumTsum schreef: ↑23-05-2021 12:04Over de lazyfitgirl methode, veel van die eetswitch dingen pas ik al toe nu. Ik vind calorieën tellen wel fijn voor nu zodat ik meer inzicht krijg wat ik ongeveer zou moeten eten per dag. Ik wil daar uiteindelijk wel mee stoppen en dan is misschien de lazyfitgirl methode wel iets voor me om op gewicht te blijven. Het meteen helemaal los laten zie ik nog niet zo zitten.
Maar ik ontdekte dus ook dat je bizar veel groente, ongebrande noten en fruit kunt eten en dan ook echt goed vol zit, veel energie hebt om te sporten, en nog steeds niet aan je maximale aantal calorieën per dag zit.
Wat ook hielp was dat je elke dag álles moest invoeren wat je at, en soms had ik dan geen zin in die "administratie" dus dan at ik het ook maar niet.
You can never have too many hats, gloves and shoes
zondag 23 mei 2021 om 14:21
Groezeltje schreef: ↑23-05-2021 09:12Blijenvrij, geweldig die tekst van Sochicken over die kerstlampjes en die trol...daar kan ik wat mee! Ik zal ook eens naar de lazyfitgirl gaan kijken.
Daar kan ik inderdaad ook wel wat mee. Regels maken voor jezelf, desnoods in kleine stapjes. Ik ben er vandaag mee begonnen.
Mijn regels:
* geen geraffineerde suikers, of "troep" zoals het in die tekst staat, eten
(met uitzondering van bepaalde situaties zoals mijn zwaarste dag van menstruatie)
*Tussendoortjes bestaan uit groente/fruit of noten.
* 4 keer in de week wandelen (vaste dagen) en op de andere dagen thuis oefeningen doen.
Eens kijken hoe dat komende week gaat. Het wandelen was ik al mee bezig maar het is soms moeilijk om ook echt te gaan. Het als "regel" zien en beseffen dat ik achteraf weer blij ben met mezelf helpt denk ik wel.
Calorieën tellen, geen koolhydraten, Apps, en al die verschillend "methodes" (inclusief blogs en instagramaccounts van allerlei influence types) , daar word ik niet zo blij van. Vind het maar een hoop gedoe.
zondag 23 mei 2021 om 14:35
Oh en als je begint met een gezondere levensstijl, focus je dan niet alleen maar op gewicht want dat kan veel te frustrerend zijn. Als je veel gaat sporten kan het zelfs zo zijn dat je wat zwaarder wordt terwijl je wel slanker wordt. Omdat spiermassa meer weegt (voor dezelfde omvang) dan vet. Ook houd je op sommige dagen meer vocht vast dan op andere.
Dus maak ook foto's van de voorkant, zijkant en achterkant, en meet de omvangen van borsten, buik en heupen.
En over een paar maanden dat weer eens vergelijken. Natuurlijk kan niet-rekbare kleding ook een maatstaf zijn.
Ik zeg dit omdat in die Facebookgroep van die fitnessaanbieder, ELKE DAG wel weer minstens een nieuwe post staat van iemand die gefrustreerd is omdat ze geen gewicht verliest (maar na doorvragen blijkt ze dan bijvoorbeeld wel in broeken te passen die ze al lang niet meer aan kon). Dus daaruit concludeer ik dat te veel vrouwen zich te veel focussen op alleen maar die weegschaal.
Los van gewicht verliezen en/of strakker worden door dat sporten, is het natuurlijk ook beter voor je bloedsomloop en bloedvaten, je evenwicht en dat je beter tegen een stootje kan als je bijvoorbeeld struikelt, je longcapaciteit, de stofjes in je hersenen waar je blij van wordt en die angsten onderdrukken, je kan makkelijker je kind of je hond of je boodschappen een stukje tillen, en nog veel meer.
Wat ik ook voor mezelf voor ogen probeer te houden is dat je in dit leven maar 1 lichaam krijgt en dat is een fantastische machine die brandstof nodig heeft. Dus voeden, niet vullen. In een benzine-auto moet je ook geen diesel gooien, dat snapt iedereen.
Maar de verleidingen aan alle kanten zijn natuurlijk gigantisch, dat snap ik ook wel. Maar door er op die manier naar te kijken kan ik wel iets zuiniger zijn op die machine waar ik het tot mijn dood mee moet doen.
Dus maak ook foto's van de voorkant, zijkant en achterkant, en meet de omvangen van borsten, buik en heupen.
En over een paar maanden dat weer eens vergelijken. Natuurlijk kan niet-rekbare kleding ook een maatstaf zijn.
Ik zeg dit omdat in die Facebookgroep van die fitnessaanbieder, ELKE DAG wel weer minstens een nieuwe post staat van iemand die gefrustreerd is omdat ze geen gewicht verliest (maar na doorvragen blijkt ze dan bijvoorbeeld wel in broeken te passen die ze al lang niet meer aan kon). Dus daaruit concludeer ik dat te veel vrouwen zich te veel focussen op alleen maar die weegschaal.
Los van gewicht verliezen en/of strakker worden door dat sporten, is het natuurlijk ook beter voor je bloedsomloop en bloedvaten, je evenwicht en dat je beter tegen een stootje kan als je bijvoorbeeld struikelt, je longcapaciteit, de stofjes in je hersenen waar je blij van wordt en die angsten onderdrukken, je kan makkelijker je kind of je hond of je boodschappen een stukje tillen, en nog veel meer.
Wat ik ook voor mezelf voor ogen probeer te houden is dat je in dit leven maar 1 lichaam krijgt en dat is een fantastische machine die brandstof nodig heeft. Dus voeden, niet vullen. In een benzine-auto moet je ook geen diesel gooien, dat snapt iedereen.
Maar de verleidingen aan alle kanten zijn natuurlijk gigantisch, dat snap ik ook wel. Maar door er op die manier naar te kijken kan ik wel iets zuiniger zijn op die machine waar ik het tot mijn dood mee moet doen.
You can never have too many hats, gloves and shoes
