Koolhydraatarm dieet

Missy woensdag 23 augustus 2023 om 23:41

Wie is veel gewicht verloren met een koolhydraatarm of beperkt dieet? Wat wareb jullie ervaringen en hebben jullie tips en adviezen?

merano donderdag 24 augustus 2023 om 08:44

Marianneke schreef: ↑
24-08-2023 08:15
Jodium is niet zo makkelijk aan te vullen, dat zit niet in een multivitaminepreparaat of zo.

Dezelfde hoeveelheid jodium als in 4 sneetjes brood kun je binnenkrijgen door het eten van ongeveer:
85 gram witvis (kabeljauw, koolvis, schelvis, rode mul)
200 gram vette zeevis (haring, makreel, zalm)
270 gram platvis (schol, tong, heilbot)
6 gekookte eieren
450 gram kaas
4-5 kleine glazen halfvolle melk (per glas 150 ml)

Ook in zeewier zit jodium, maar de hoeveelheden variëren sterk. Het gebruik van kelptabletten (zeewiertabletten) wordt daarom afgeraden. Het jodiumgehalte van kelp is namelijk ook erg variabel, waardoor de tabletten te veel of te weinig jodium kunnen bevatten.
Bron: https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... nnen-.aspx

Dan heeft een bouwvakker die acht boterhammen per dag eet dus een overdosis?

Echt, hè? Nou moet je brood, dus koolhydraten, eten vanwege de kunstmatige toevoegingen. Weet je trouwens hoeveel zout er in brood zit? Dat is niet zo goed voor je, ondanks het daaraan toegevoegde jodium.

En guess what: Met KHD-arm eet je juist wel eiwitten dus waarschijnlijk vis, eieren, kaas, en melk, of een plantaardige vervanger. Daarmee is je jodiumprobleem wel zo'n beetje opgelost, lijkt me.

If none of us is prepared to die for freedom, then all of us will die under tyranny.

coderood donderdag 24 augustus 2023 om 08:44

Marietjeparkietje schreef: ↑
24-08-2023 08:28
Ik vraag me af waarom je dit wil gaan doen,,?

Ik zou er echt niet gelukkig van worden, m’n brood missen of lekker gebakken aardappelen ofzo. Ik zou het dus niet m’n leven lang vol kunnen houden.

Als het een dieet is en je gaat weer kh eten, zul je vast weer aan komen

Dat is toch niet anders dan bij een calorie arm dieet?
Je kan tegen dieten zijn maar op koolhydraatarm is al heel lang kritiek, maar uit onderzoek blijkt gewoon dat het werkt.

Anoniem_65b93a10517d3 donderdag 24 augustus 2023 om 08:44

En: beweeg!

Afvallen is meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. En omdat je niet niks kunt eten zulje ook calorieën moeten verbranden met activiteiten.

Anoniem_65b93a10517d3 donderdag 24 augustus 2023 om 08:50

coderood schreef: ↑
24-08-2023 08:43

koolhydraten zijn niet je bouwstenen hoor... dat zijn eiwitten. Koolhydraten zijn de brandstof (die je bij een koolhydraatarm dieet uit vetten haalt).

En koolhydraten die je te veel binnen krijgt slaat je lichaam op als vet.

merano donderdag 24 augustus 2023 om 09:15

Voor mij werkt het. Het onderdrukt mijn hongergevoel en is daarom goed vol te houden. Om te starten even een paar dagen no carb (tip!) en daarna gaat het bijna vanzelf. Met wat je wel mag kom je prima de dag rond.

If none of us is prepared to die for freedom, then all of us will die under tyranny.

Sterrenstof74 donderdag 24 augustus 2023 om 09:17

Mijn ontbijt en lunch zijn kha/khb, maar avondeten bevat wel koolhydraten. Eet gewoon pasta, aardappels etc, maar wellicht iets minder dan voorheen.

Helemaal kha voelt niet oké. Khb bevalt beter. Maar.....ik eet af en toe gerust een lekkere koek of wat chips en dat geldt ook voor verjaardagen of als ik keer uiteten ga.

Anoniem_65c29b33320d9 donderdag 24 augustus 2023 om 09:43

Ik ben gestopt met witbrood en vervangen door volkoren. Ook volkoren pasta. Eet savonds geen koolhydraten (althans dat probeer ik) en veel eiwitten. Als je trek hebt om te snaaien dus een gekookt ei ipv zoetigheid of ships.

Suikers dus zoveel mogelijk laten staan, in het begin ook de natuurlijke suikers. Dus niet de hele dag fruit eten. Veel kwark/Griekse yoghurt en ik ontbijt dan met een zelfgemaakte smoothie van verse jus, avocado, blauwe bessen, selderij en spinazie en multivitaminen. Heel de dag door water drinken.

6x per dag wat eten en afwegen. Dat helpt ook heel goed. Ik meen 80 gram ongekookte rijst/pasta p.p. en veel (heel veel) groene groentes en mager vlees. Volkoren crackers als tussendoortje met smeerkaas Light/kipfilet/gerookte zalm met hüttenkäse. Of rijstwafels met appelstroop.

Hiermee viel ik per week ongeveer 1/2 tot 1 kilo af. (In het begin)

Oja en veel sporten. Ik ging toen 5x per week. Na de vakantie hoop ik weer te kunnen beginnen met bovenstaande.

Irish_Wasser_Woman donderdag 24 augustus 2023 om 10:14

Ik heb het drie maanden volgehouden, maar was amper afgevallen, en was de héle dag bezig met eten. De klok vooruit kijken omdat ik echt honger had, opzoeken wat lekkere recepten waren (waardoor je fucking veel honger krijgt), ik kon na twee dagen al geen ei meer zien, nee, het was echt een martelgang.
Maar goed; ik bleek ook in de overgang, dus er was sowieso gewoon teveel aan de hand, lichamelijk gezien. Ik drink wel een eiwitshake als ontbijt, eet kha-brood (dat van de Lidl) en eet geen aardappels (vind ik niet lekker). Als we rijst of pasta eten (1x per week) eet ik dat wel mee.

M'n zus eet nu een jaar of drie kha, en die gaat al flippen als ik onze mayonaise gebruik voor iets wanneer ze hier eet

en zoveel is ze nou ook niet afgevallen in die drie jaar.

Zwemvliezen1988 donderdag 24 augustus 2023 om 10:27

Koolhydraatarm/beperkt kan prima hoor. Is totaal iets anders dan volledig keto. Denk dat mensen dat daar nog wel eens mee verwarren.
Nu ik zwanger ben eet ik wel veel meer koolhydraten (al schijnt koolhydratenbeperkt en zwanger wel kan), maar niet zwanger let ik ook op mijn koolhydraten!
Ik eet dan zeker nog wel koolhydraten, maar vervang gewoon brood door koolhydraten arm brood, eet in de ochtend magere kwark met noten/blauwe bessen, i.p.v. gewone pasta courgette slierten, i.p.v. gewone rijst broccoli rijst etc etc (zo zijn er tig van eetwissels).
Maak het dan vooral niet te ingewikkeld (thuis eet ik nog wel eens als lunch omelet of grote salade, maar op het werk is dit niet echt haalbaar) en kan gewoon met het gezin mee eten. En krijg nog steeds voldoende koolhydraten en jodium binnen, maar blijf goed op gewicht, voel me fitter en heb een stabielere bloedsuiker + eet meer groente/vezels.
In mijn ogen dus zeker niet ongezond!

merano donderdag 24 augustus 2023 om 10:29

Irish_Wasser_Woman schreef: ↑
24-08-2023 10:14
Ik heb het drie maanden volgehouden, maar was amper afgevallen, en was de héle dag bezig met eten. De klok vooruit kijken omdat ik echt honger had, [...]

Raar, want koolhydraatarm eten onderdrukt juist je hongergevoel. Ik denk dat je dan toch net te hoog in de koolhydraten zat, als je de hele dag honger had.

If none of us is prepared to die for freedom, then all of us will die under tyranny.

Sterrenstof74 donderdag 24 augustus 2023 om 10:52

merano schreef: ↑
24-08-2023 10:29
Raar, want koolhydraatarm eten onderdrukt juist je hongergevoel. Ik denk dat je dan toch net te hoog in de koolhydraten zat, als je de hele dag honger had.

Of te weinig vetten

rosanna08 donderdag 24 augustus 2023 om 10:54

merano schreef: ↑
24-08-2023 10:29
Raar, want koolhydraatarm eten onderdrukt juist je hongergevoel. Ik denk dat je dan toch net te hoog in de koolhydraten zat, als je de hele dag honger had.

of je accepteert dat niet ieder lichaam hetzelfde is en dat wat voor jou geldt, niet voor een ander hoeft te gelden

I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best

Anne1235 donderdag 24 augustus 2023 om 11:02

Tal van onderzoeken hebben uitgewezen dat je lichaam Koolhydraten, vetten en eiwitten nodig heeft. Een dieet waarbij je 1 van deze voedingsstoffen volledig uitsluit is over het algemeen niet heel gezond.
Je kan je inname natuurlijk wel beperken en goed kijken naar wat goede koolhydraten zijn (producten met veel vezels die je lichaam langzaam verbrand) en slechte koolhydraten (producten die zorgen voor een insulinepiek terwijl je lichaam er verder niks aan heeft zoals snoep, koek, frisdrank). Voor vetten idem. Kies voor de goede vetten, niet voor de slechte.

Koettie donderdag 24 augustus 2023 om 11:08

Ik heb drie jaar streng keto gedaan en voelde me heerlijk. Veel energie, sliep lekker, meer concentratie, mooi op gewicht. Maar na drie jaar is de klad erin gekomen, het is toch best beperkend op gebied van uitgaan of even snel iets eten/halen ergens. Zou er graag naar teruggaan maar mis dan mn biertje en m'n bitterbal haha. Ik heb beperkt geprobeerd maar ben een alles of niets persoon. Niets 'mogen' vind ik makkelijker dan af en toe of tot een max. Mijn endometriose klachten waren ook bijna weg. Inmiddels wel weer flink last van dus puur daarvoor zou het weer betet voor me zijn maja.

Irish_Wasser_Woman donderdag 24 augustus 2023 om 11:14

Anne1235 schreef: ↑
24-08-2023 11:02
Tal van onderzoeken hebben uitgewezen dat je lichaam Koolhydraten, vetten en eiwitten nodig heeft. Een dieet waarbij je 1 van deze voedingsstoffen volledig uitsluit is over het algemeen niet heel gezond.
Je kan je inname natuurlijk wel beperken en goed kijken naar wat goede koolhydraten zijn (producten met veel vezels die je lichaam langzaam verbrand) en slechte koolhydraten (producten die zorgen voor een insulinepiek terwijl je lichaam er verder niks aan heeft zoals snoep, koek, frisdrank). Voor vetten idem. Kies voor de goede vetten, niet voor de slechte.

Daarom noemen ze het ook khArm, en niet khloos

Er wordt dus niks volledig uitgesloten.

Lila-Linda donderdag 24 augustus 2023 om 11:31

merano schreef: ↑
24-08-2023 08:44

En guess what: Met KHD-arm eet je juist wel eiwitten dus waarschijnlijk vis, eieren, kaas, en melk, of een plantaardige vervanger. Daarmee is je jodiumprobleem wel zo'n beetje opgelost, lijkt me.

dat is niet wat artsen terugzien

Koettie donderdag 24 augustus 2023 om 11:33

Jodium kan je gewoon aanvullen met supplementen. Geen hoge wiskunde verder.

Murgatroyd donderdag 24 augustus 2023 om 11:35

merano schreef: ↑
24-08-2023 10:29
Raar, want koolhydraatarm eten onderdrukt juist je hongergevoel. Ik denk dat je dan toch net te hoog in de koolhydraten zat, als je de hele dag honger had.

Dit merk ik ook. Eet nu twee weken geen pasta, rijst, brood of aardappelen bij maaltijd en ik heb helemaal geen honger meer. Kan me wel minder goed concentreren maar dat schijnt alleen in het begin te zijn. Vraagje aan de keto/koolhydraatarme specialisten: als je dan heel soms weer een keer een bord rijst o.i.d. eet, moet je daar dan opnieuw doorheen? Want dat lijkt me irritant!

Je vraagt je wel eens af: 'Waar hebben wij het aan verdiend?

Lila-Linda donderdag 24 augustus 2023 om 11:38

Koettie schreef: ↑
24-08-2023 11:33
Jodium kan je gewoon aanvullen met supplementen. Geen hoge wiskunde verder.

als mensen dat zouden doen, zagen artsen geen toename in schildkleirproblemen

Het grote probleem is, dat mensen (om af te vallen) zomaar hele voedingsgroepen laten vallen. En ze niet op de juiste manier aanvullen
Je ziet het ook wel bij veganisten, die denken echt alles wel uit hun voeding te halen en enorme B912) tekorten oplopen

nog linker is het, als mensen zonder hun eigen lichaam goed te kennen dit soort keuzes maken.
Als je al een nog-onbekend onderliggend schildklierprobleem hebt en je gaat Keto, dan is dat echt linke soep

Serieus afvallen doe je het slimst via de huisarts en niet obv internet-wijsheid

Anoniem_65b93a10517d3 donderdag 24 augustus 2023 om 12:33

Ik merk vooral dat ik door minder koolhydraten te eten ik minder last heb van een after-lunch-dip. Ik kon na twee boterhammen en wat fruit om 12:30/12:45 soms zo lui worden rond 13:30. Geeuwen, zware oogleden, het koud krijgen etc. Nu eet ik meestal soep of salade met maar een boterham. Fruit verplaatst naar 15:00 uur en nu heb ik daar dus zelden nog last van.

Theeleutje donderdag 24 augustus 2023 om 12:55

Taartje34 schreef: ↑
24-08-2023 07:11
Ik heb KHA gegeten onder leiding van een diëtiste. Ik heb me er echt een hele lange tijd strak aan gehouden.
En nee, het lukt niet altijd wanneer de knop om is, want mijn lijf reageert er gewoon niet op. Na 3kg af te zijn gevallen stopte het en klaar was het. Er ging helemaal niets meer af.

Dan had ik nog mazzel. Exact zelfde verhaal onder begeleiding van een diëtiste maar ik kwam tot de 6 kg die ik af viel. Daarna 4 weken niets er af en daarna kwam het er gewoon weer aan. Toen kreeg ik van de diëtiste het advies eet eens 3 weken alles wat los en vast zit. Toen ben ik maar gestopt met de diëtiste, zonde van het geld

MrsDuck donderdag 24 augustus 2023 om 13:01

De huisarts stuurt je dan braaf door naar een diëtist of obesitaskliniek, want druk, druk, druk. En die diëtist komt met het lijstje van het Voedingscentrum. Die obeditaskliniek verdient aan opereren... dus je hebt een maagverkleining voor je erg in hebt en de begeleiding is ruk. Met Kha ben ik meer afgevallen dan met de maagverkleining. Met kha had ik geen tekorten, nu kom ik chronisch ijzer en foliumzuur tekort en slik ik multivitamine, calcium en ijzer. En ik ben nog steeds obees. Dit als persoonlijke kanttekening bij het ophemelen van de zorg vs. affakkelen van de eigen methode.

Ik heb ooit South Beach gedaan. De eerste 2 weken geen koolhydraten, daarna bouw je het langzaam op naar kha en vervolgens khb. Dat werkte goed. Maar met elk dieet geldt dat het een verandering van levenspatroon moet zijn voor de rest van je leven. Die knop moet om.

noglangnietjarig donderdag 24 augustus 2023 om 13:28

Lila-Linda schreef: ↑
24-08-2023 08:15
onze 'voorouders' als je flink lang teruggaat werden niet zo oud
en als je niet zo lang teruggaat aten mensen brood, granen, pap, peulvruchten, wat later aardappelen

Dat had oa te maken met hygiëne en verder staan wij dichter bij de oermens dan jij denkt.
Ook waren er toen nog geen granen en aardappelen.

FransjeG donderdag 24 augustus 2023 om 13:28

Lijkt me effectief om in koolhydraten te minderen.

Geen suiker in je koffie, koekje bij de koffie weglaten, een broodmaaltijd af en toe vervangen voor een maaltijdsalade, eens per week een aubergine-courgette lasagne eten ipv reguliere lasagne, muesli en/of noten ipv cruesli, verse ingrediënten ipv zakjes&pakjes.

Niks mis mee. Goed voor de lijn en je suikerspiegel.

noglangnietjarig donderdag 24 augustus 2023 om 13:44

Volgen Rineke Dijkinga kunnen vrouwen best wel wat (langzame) koolhydraten gebruiken ivm de hormonen:

https://rinekedijkinga.nl/weetjes/fyto-oestrogenen.html

Actieve topics