Lijf & Lijn
alle pijlers
Laatste kilo's
zondag 29 mei 2016 om 22:17
Hallo allemaal,
Een aantal jaar geleden ben ik behoorlijk wat afgevallen, zo'n 35 kilo, waar ik uiteraard al heel blij mee ben. Het lijkt me echter zo fijn om de laatste 10 kilo nog kwijt te raken, maar dat wil maar niet lukken helaas. Ik ben de laatste 3 jaar stabiel wat betreft gewicht maar wat ik doe qua gezond eten en sporten, er wil niks meer af. Via via kwam ik hier op het forum terecht en zag dat mensen elkaar hier steunden wat voor mij misschien ook wel een stok achter de deur kan zijn, het proberen waard lijkt me zo! Er zijn echter zoveel topics dat ik maar heb besloten me te registreren en mijn eigen topic te starten. Zijn er nog mensen met tips of ervaringen waarvan ze denken dat ik er wat aan heb? Ik hoor heel graag van jullie!
Een aantal jaar geleden ben ik behoorlijk wat afgevallen, zo'n 35 kilo, waar ik uiteraard al heel blij mee ben. Het lijkt me echter zo fijn om de laatste 10 kilo nog kwijt te raken, maar dat wil maar niet lukken helaas. Ik ben de laatste 3 jaar stabiel wat betreft gewicht maar wat ik doe qua gezond eten en sporten, er wil niks meer af. Via via kwam ik hier op het forum terecht en zag dat mensen elkaar hier steunden wat voor mij misschien ook wel een stok achter de deur kan zijn, het proberen waard lijkt me zo! Er zijn echter zoveel topics dat ik maar heb besloten me te registreren en mijn eigen topic te starten. Zijn er nog mensen met tips of ervaringen waarvan ze denken dat ik er wat aan heb? Ik hoor heel graag van jullie!
zondag 29 mei 2016 om 22:23
Hoeveel eet je op een dag?
Ik probeer de hele week onder mijn onderhoud te zitten. Rond de 1600 ( mijn BMR is 1900) en ik sport ook 4 keer per week, maar merk dat mijn lichaam sneller herstelt als ik een hersteldag er tegenaan gooi. Zo'n dag ga ik iets boven mijn onderhoud en volgens mij werkt dat wel.
Eens per week dus.
Maar geen idee wat jij eet en doet dus.
Ik probeer de hele week onder mijn onderhoud te zitten. Rond de 1600 ( mijn BMR is 1900) en ik sport ook 4 keer per week, maar merk dat mijn lichaam sneller herstelt als ik een hersteldag er tegenaan gooi. Zo'n dag ga ik iets boven mijn onderhoud en volgens mij werkt dat wel.
Eens per week dus.
Maar geen idee wat jij eet en doet dus.
zondag 29 mei 2016 om 22:33
Ik eet niet zo heel veel, vind het lastig om op te starten, ik verplicht mezelf elke dag te ontbijten met een boterham maar ik wil de komende tijd eens yoghurt met fruit gaan proberen, kijken of ik dat beter weg krijg. Als lunch eet ik vaak 2 boterhammen en als avondeten een goed bord vol eten (pasta, aardappelen etc.). Ook probeer ik mijn tussendoortjes (fruit, muesli-repen en dergelijke) regelmatig te eten maar door mijn werk schiet dat er regelmatig bij in waardoor er soms erg lang tussen de maaltijden zit. Ben veel afgevallen door meer met regelmaat te gaan eten omdat ik een gezonde levensstijl wil krijgen en diëten dus absoluut aan het vermijden ben. Ik ben 1.80 cm en weeg momenteel 94 kilo, volgens mij moet daar dus nog wel wat afkunnen!
zondag 29 mei 2016 om 22:37
Probeer eens de mueslirepen weg te laten, allesbehalve gezond.
Als je pasta eet, neem volkoren.
Verdiep je eens in echt gezond eten.
(Mueslirepen zijn nml echt niet gezond)
Neem in de ochtend bijv een shake van 1/2 banaan, havermout en melk ( ik neem kokosmelk of water, vind ik lekkerder) en maak hier een smoothie van.
Verder niet een bord vol pasta of aardappel, maar een bord vol groenten en een beetje pasta. Rond de 100gram is genoeg, 1 aardappel is genoeg.
Zo iets?
Als je pasta eet, neem volkoren.
Verdiep je eens in echt gezond eten.
(Mueslirepen zijn nml echt niet gezond)
Neem in de ochtend bijv een shake van 1/2 banaan, havermout en melk ( ik neem kokosmelk of water, vind ik lekkerder) en maak hier een smoothie van.
Verder niet een bord vol pasta of aardappel, maar een bord vol groenten en een beetje pasta. Rond de 100gram is genoeg, 1 aardappel is genoeg.
Zo iets?
zondag 29 mei 2016 om 22:40
Probeer ook gewoon wat meer te eten.
Dus reken je BMR uit en ga daar iets onder zitten.
Eet veel, maar gezond veel, dus veel groenten sowieso.
Als lunch bijv een salade met kip, bak groenten soep en twee getoaste boterhammen.
Of een bak gebakken champignons met knoflook en huttekase op twee boterhammen.
En eet 6 (kleine) maaltijden
Dus reken je BMR uit en ga daar iets onder zitten.
Eet veel, maar gezond veel, dus veel groenten sowieso.
Als lunch bijv een salade met kip, bak groenten soep en twee getoaste boterhammen.
Of een bak gebakken champignons met knoflook en huttekase op twee boterhammen.
En eet 6 (kleine) maaltijden
zondag 29 mei 2016 om 22:46
zondag 29 mei 2016 om 22:49
Ha zusenzoo,
Bedankt voor je reactie! Ik heb al erg veel met eten gevarieerd de laatste jaren, maar daar behaal ik verder geen winst op. Heb al zo'n beetje alle tips wat eten betreft gehad geloof ik
Maar hoe ik hier ook in varieer, extreem gezond of een tijdje een stuk minder, maakt voor mijn gewicht helaas niks uit. Daarom ben ik me nu met name aan het richten op sporten, kijken of ik daar winst op kan behalen maar sport nu al een flink jaar behoorlijk regelmatig en ook dat veranderd niet veel. Natuurlijk blijf ik wel gezond eten omdat ik me daar prettiger bij voel maar ik denk niet dat ik daarmee nog kan afvallen.
Bedankt voor je reactie! Ik heb al erg veel met eten gevarieerd de laatste jaren, maar daar behaal ik verder geen winst op. Heb al zo'n beetje alle tips wat eten betreft gehad geloof ik
Maar hoe ik hier ook in varieer, extreem gezond of een tijdje een stuk minder, maakt voor mijn gewicht helaas niks uit. Daarom ben ik me nu met name aan het richten op sporten, kijken of ik daar winst op kan behalen maar sport nu al een flink jaar behoorlijk regelmatig en ook dat veranderd niet veel. Natuurlijk blijf ik wel gezond eten omdat ik me daar prettiger bij voel maar ik denk niet dat ik daarmee nog kan afvallen.
zondag 29 mei 2016 om 23:09
Maar eigenlijk zeg je dus dat op voeding geen winst valt te behalen. Sporten valt volgens jou nog winst te behalen, maar dat doe je al een flink jaar behoorlijk regelmatig en dat helpt ook niet echt.
Heel veel meer opties zijn er niet. 70% is voeding, 30% sporten.
Probeer is buiten het sporten wat je nu doet (en dan ga ik er even vanuit dat je iets op de sportschool doet) 3/4 dagen in de week 8 kilometer stevig door te wandelen. Was vanmiddag nog op tv dat wandelen je vetreserves aanspreekt.
Heel veel meer opties zijn er niet. 70% is voeding, 30% sporten.
Probeer is buiten het sporten wat je nu doet (en dan ga ik er even vanuit dat je iets op de sportschool doet) 3/4 dagen in de week 8 kilometer stevig door te wandelen. Was vanmiddag nog op tv dat wandelen je vetreserves aanspreekt.
maandag 30 mei 2016 om 09:44
Als ik wil afvallen heb ik voor mezelf een paar regels:
*geen calorieën drinken, dus hou ik het bij water, water met fruit en soms verse thee.
*geen extraatjes thuis. Op een verjaardag mag ik best een gebakje, een hapje en een handje chips maar thuis hou ik het bij 3 gewone maaltijden, 2 keer fruit en s avonds noten met 2 blokjes pure chocola.
*maaltijden zo onbewerkt mogelijk met volkoren variaties maar verder doe ik wel gewoon. Dus ook af en toe een barbeque, een pizza of een ovenschotel met teveel vlees. Als ik met mijn maaltijden ga rommelen merk ik dat mijn motivatie snel zakt of dat ik juist een enorme snaaidrang krijg.
Op deze manier gaat het niet snel, maar is het wel vol te houden voor mij. Het gaat mis als ik bezwijk voor extraatjes met suiker, dan blijf ik de hele dag honger houden, ga ik snaaien en gooi ik mijn eigen regels overboord en kom ik weer aan. Cola, chocomel en chocola moet ik echt ver bij mezelf vandaan houden. (de 2 blokjes die ik in de avond neem zijn voor mij een soort beloning als ik me de hele dag gedragen heb. Eet ik ook vrij laat, zodat ik daarna ga tandenpoetsen en niet zo makkelijk bezwijk om meer te snaaien.)
*geen calorieën drinken, dus hou ik het bij water, water met fruit en soms verse thee.
*geen extraatjes thuis. Op een verjaardag mag ik best een gebakje, een hapje en een handje chips maar thuis hou ik het bij 3 gewone maaltijden, 2 keer fruit en s avonds noten met 2 blokjes pure chocola.
*maaltijden zo onbewerkt mogelijk met volkoren variaties maar verder doe ik wel gewoon. Dus ook af en toe een barbeque, een pizza of een ovenschotel met teveel vlees. Als ik met mijn maaltijden ga rommelen merk ik dat mijn motivatie snel zakt of dat ik juist een enorme snaaidrang krijg.
Op deze manier gaat het niet snel, maar is het wel vol te houden voor mij. Het gaat mis als ik bezwijk voor extraatjes met suiker, dan blijf ik de hele dag honger houden, ga ik snaaien en gooi ik mijn eigen regels overboord en kom ik weer aan. Cola, chocomel en chocola moet ik echt ver bij mezelf vandaan houden. (de 2 blokjes die ik in de avond neem zijn voor mij een soort beloning als ik me de hele dag gedragen heb. Eet ik ook vrij laat, zodat ik daarna ga tandenpoetsen en niet zo makkelijk bezwijk om meer te snaaien.)
maandag 30 mei 2016 om 09:53
maandag 30 mei 2016 om 11:03
Wat fijn dat jullie zo met me mee denken! Ik sport inderdaad in de sportschool en zwem wekelijks maar wandelen doe ik nog niet, ga ik zeker eens proberen in de avonden!
Ik snap je inderdaad Freya, ik probeer zelf ook mijn maaltijden zo normaal mogelijk te houden. Fijn dat je me weer even herinnert aan drinken want ik drink veeeeeels te weinig, probeer er elke keer op te letten, flesjes mee te nemen maar elke keer zijn die nog vol, moet ik ook even een gewoonte van maken.
Ik heb een tijd terug mijn bloed laten prikken en dat was allemaal goed, alleen mijn schildklier werkt vrij traag (is dit eigenlijk erfelijk? Mijn moeder en oma zitten namelijk wel aan de medicijnen voor hun schildklier) maar ik ben al best veel afgevallen dus weet niet of dit er veel mee te maken heeft.
Ik snap je inderdaad Freya, ik probeer zelf ook mijn maaltijden zo normaal mogelijk te houden. Fijn dat je me weer even herinnert aan drinken want ik drink veeeeeels te weinig, probeer er elke keer op te letten, flesjes mee te nemen maar elke keer zijn die nog vol, moet ik ook even een gewoonte van maken.
Ik heb een tijd terug mijn bloed laten prikken en dat was allemaal goed, alleen mijn schildklier werkt vrij traag (is dit eigenlijk erfelijk? Mijn moeder en oma zitten namelijk wel aan de medicijnen voor hun schildklier) maar ik ben al best veel afgevallen dus weet niet of dit er veel mee te maken heeft.
