Lijf & Lijn
alle pijlers
Luxeprobleem - ik wil niet afvallen
zaterdag 29 december 2012 om 14:24
Ik heb een beetje een luxeprobleem.
Ik ben altijd tenger geweest, ook toen ik helemaal niet sportte. Ik ben 1.65 m lang en woog altijd rond de 50 kilo. De afgelopen 2 jaar sportte ik 1x per week bij een vereniging en sinds november ben ik daarnaast 2x per week gaan fitnessen om sterker te worden.
Maar nu val ik dus af. Inmiddels zit ik onder de 49 kilo en dat wil ik helemaal niet! Ik probeer wel extra te eten na het sporten, maar ik ben nooit een grote eter geweest, ik kan gewoon geen grote porties op.
Mijn vraag is eigenlijk: Wat kan ik het beste extra eten om weer aan te komen en op gewicht te blijven? Het moet calorierijk zijn, maar liefst wel gezond.
Wie heeft er tips?
Ik ben altijd tenger geweest, ook toen ik helemaal niet sportte. Ik ben 1.65 m lang en woog altijd rond de 50 kilo. De afgelopen 2 jaar sportte ik 1x per week bij een vereniging en sinds november ben ik daarnaast 2x per week gaan fitnessen om sterker te worden.
Maar nu val ik dus af. Inmiddels zit ik onder de 49 kilo en dat wil ik helemaal niet! Ik probeer wel extra te eten na het sporten, maar ik ben nooit een grote eter geweest, ik kan gewoon geen grote porties op.
Mijn vraag is eigenlijk: Wat kan ik het beste extra eten om weer aan te komen en op gewicht te blijven? Het moet calorierijk zijn, maar liefst wel gezond.
Wie heeft er tips?
It's not you, it's me. No wait. It's you. It's totally you...
zaterdag 29 december 2012 om 14:27
http://www.voedingscentru ... icht/gezond-aankomen.aspx
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 29 december 2012 om 14:28
Afspraak maken met een dietist, die zitten volgend jaar weerbin het badispakketen kan jeeen goed advies geven over je voeding.
Ik meen me ook iets te herinneren dat je als je gestart bent met sporten eerst afvalt (verlies vet) enmlater weer aankomt doordat je spieren kweekt...
Ik meen me ook iets te herinneren dat je als je gestart bent met sporten eerst afvalt (verlies vet) enmlater weer aankomt doordat je spieren kweekt...
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
zaterdag 29 december 2012 om 14:28
http://www.99gram.nl/gewicht/gezond-aankomen/
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 29 december 2012 om 14:32
afvallen als je sterker wilt worden is niet goed. Fitness heeft alleen zin als je voldoende eet. Je lichaam heeft calorieen nodig om meer spiermassa te maken. Dus: ik heb geen trek of ik kan niet tegen grote porties is geen goed antwoord. Dat is antwoord van een klein kind. Je moet eten om gezond te blijven. Dus na het sporten altijd eiwit en koolhydraten eten (boterhammen met pindakaas) kwark, eieren, vlees, vis, kip. Aardappels, noten. Doordat je meer bent gaan sporten heb je meer nodig. Zo simpel is het. Als je niet veel in 1 keer kan eten dan eet je meerdere porties verspreid over de dag.
zaterdag 29 december 2012 om 14:32
Ik doe één keer per week een groepsles van een uur. Dat is een half uur danspasjes op muziek en dan een half uur krachttraining op een matje. De andere keer ben ik ruim een uur aan het fitnessen (dus op de apparaten) en daarna ren ik nog ongeveer 5 km op de loopband.
It's not you, it's me. No wait. It's you. It's totally you...
zaterdag 29 december 2012 om 14:33
quote:neweve schreef op 29 december 2012 @ 14:28:
Afspraak maken met een dietist, die zitten volgend jaar weerbin het badispakketen kan jeeen goed advies geven over je voeding.
Ik meen me ook iets te herinneren dat je als je gestart bent met sporten eerst afvalt (verlies vet) enmlater weer aankomt doordat je spieren kweekt...onzin
Afspraak maken met een dietist, die zitten volgend jaar weerbin het badispakketen kan jeeen goed advies geven over je voeding.
Ik meen me ook iets te herinneren dat je als je gestart bent met sporten eerst afvalt (verlies vet) enmlater weer aankomt doordat je spieren kweekt...onzin
zaterdag 29 december 2012 om 14:35
je hebt een BMI vergelijkbaar met mijn BMI.
Ik heb besloten me er maar bij neer te leggen, ben nou eenmaal slank. Veel vrouwen zouden er een moord voor doen.
Ik ben wel echt mager geweest, BMI van 15/16, toen voelde ik me ook echt beroerd, altijd koud, haaruitval en moe.
Als jij je goed voelt (je geeft nergens aan, dat je je niet gezond voelt) zou ik maar minder op de weegschaal letten, krijg je rust van.
Ik heb besloten me er maar bij neer te leggen, ben nou eenmaal slank. Veel vrouwen zouden er een moord voor doen.
Ik ben wel echt mager geweest, BMI van 15/16, toen voelde ik me ook echt beroerd, altijd koud, haaruitval en moe.
Als jij je goed voelt (je geeft nergens aan, dat je je niet gezond voelt) zou ik maar minder op de weegschaal letten, krijg je rust van.
zaterdag 29 december 2012 om 14:38
Je zegt 2 tegenstrijdige dingen - Calorierijk, maar toch gezond! - Dat bestaat niet. In jou geval mag je gerust wat calorierijke dingen eten, Slagroom? Alles op roombasis? Vla, toetjes, ijs na maaltijden.
Dat zou ik doen, echt veel vet eten ( zoals chips e.d) zou ik niet aanraden, daar word je niet gezonder van, ook al weeg je licht.
Anders ga eens lans de huisarts, voor een doorverwijzing naar een diëtist, of eet-deskundige. Die kan je beter informeren.
Dat zou ik doen, echt veel vet eten ( zoals chips e.d) zou ik niet aanraden, daar word je niet gezonder van, ook al weeg je licht.
Anders ga eens lans de huisarts, voor een doorverwijzing naar een diëtist, of eet-deskundige. Die kan je beter informeren.
Weet wat je zegt, maar zeg niet alles wat je weet
zaterdag 29 december 2012 om 14:42
quote:wished- schreef op 29 december 2012 @ 14:38:
Je zegt 2 tegenstrijdige dingen - Calorierijk, maar toch gezond! - Dat bestaat niet.
calorien zijn geen gevaarlijke wezentjes, dat is gewoon een eenheid van energie.
Niks ongezonds aan. Calorierijk betekent gewoon wat meer calorien per voedingseenheid. Als je niet af hoeft te vallen, is er niks ergs aan.
Je zegt 2 tegenstrijdige dingen - Calorierijk, maar toch gezond! - Dat bestaat niet.
calorien zijn geen gevaarlijke wezentjes, dat is gewoon een eenheid van energie.
Niks ongezonds aan. Calorierijk betekent gewoon wat meer calorien per voedingseenheid. Als je niet af hoeft te vallen, is er niks ergs aan.
zaterdag 29 december 2012 om 14:42
zaterdag 29 december 2012 om 14:44
Ik eet vaak op een dag, zo'n 5-6 keren, wel kleine porties. Dingen zoals pasta en rijst zijn goed om aan te komen, net zoals geen light producten gebruiken en veel noten eten, maar ga inderdaad langs een dietist.
Voel je je wel lekker eigenlijk? Vermageren kan ook een teken zijn dat er iets anders loos is dan een foutief dieet.
Voel je je wel lekker eigenlijk? Vermageren kan ook een teken zijn dat er iets anders loos is dan een foutief dieet.
zaterdag 29 december 2012 om 14:46
Natuurlijk bestaatde combinatie calorierijk en gezond wel. In tegenstelling tot wat het advies van het gezondheidscentrum ons wil doen geloven hoeven we alleen niet allemaal af te vallen en is dus iets wat colorie rijk is niet per defnitie slecht. En een slagroom is denk niet echt zinvol. Neem dan gelijk calorierijke producten die wel gezond zijn. Bv noten. En zelf vind ik volle yoghurt met muesli heerlijk na het sporten.
Of wat meds zegt gewoon een paar extra boterhammen met pindakaas (of wat ik zelf laatst ondekt heb en nog gezonder schijnt te zijn amandelpasta).
En die 5km in de week hardlopen daar verbrand je nauwelijks calorieen mee dus zonde om de achterwege te laten daarvoor. Toch een mooie manier om conditie op te bouwen.
Of wat meds zegt gewoon een paar extra boterhammen met pindakaas (of wat ik zelf laatst ondekt heb en nog gezonder schijnt te zijn amandelpasta).
En die 5km in de week hardlopen daar verbrand je nauwelijks calorieen mee dus zonde om de achterwege te laten daarvoor. Toch een mooie manier om conditie op te bouwen.
zaterdag 29 december 2012 om 14:49
zaterdag 29 december 2012 om 14:52
Gewoon vaker tussendoor wat eten. En je portie toch wat vergroten?
Tuurlijk kan je grotere porties eten. Je maag past zich vanzelf aan.
Als je altijd kleine beetjes eet en niet zoveel, krimpt je maag en een hoop zit ook tussen je oren. Meer eten is gewoon een kwestie van gewenning, zowel lichamelijk als psychisch.
Tuurlijk kan je grotere porties eten. Je maag past zich vanzelf aan.
Als je altijd kleine beetjes eet en niet zoveel, krimpt je maag en een hoop zit ook tussen je oren. Meer eten is gewoon een kwestie van gewenning, zowel lichamelijk als psychisch.
zaterdag 29 december 2012 om 14:55
zaterdag 29 december 2012 om 14:58
Volle producten eten.
Volle melk,volle yoghurt, vla, volvette boter op je brood, klont boter door je eten prakken of de ouderwetse kuil met jus,suiker in je koffie/thee, vruchtensappen drinken, toetje na het eten, volvette kaas op je brood, extra geraspte kaas over je pasta, een extra boterham met pindakaas voor het slapen gaan etc.
Dat soort dingen.
Volle melk,volle yoghurt, vla, volvette boter op je brood, klont boter door je eten prakken of de ouderwetse kuil met jus,suiker in je koffie/thee, vruchtensappen drinken, toetje na het eten, volvette kaas op je brood, extra geraspte kaas over je pasta, een extra boterham met pindakaas voor het slapen gaan etc.
Dat soort dingen.
zaterdag 29 december 2012 om 15:00
quote:lilalinda schreef op 29 december 2012 @ 14:55:
Enige keer dat ik echt last had van mijn 'ondergewicht' was na zwangerschap. Volledige borstvoeding en al een wat laag gewischt begonnen me op te breken. Ik ben toen gaan ontbijten met volle yoghurt met cruesli (ja musli is vast gezonder, maar ik snakte naar calorien).Herkenbaar. Ik hoopte dat er na mijn zwangerschappen een paar kilo zou blijven hangen, maar helaas... Ik zag eruit als een wandelend lijk in die periodes, niet echt gezond.
Enige keer dat ik echt last had van mijn 'ondergewicht' was na zwangerschap. Volledige borstvoeding en al een wat laag gewischt begonnen me op te breken. Ik ben toen gaan ontbijten met volle yoghurt met cruesli (ja musli is vast gezonder, maar ik snakte naar calorien).Herkenbaar. Ik hoopte dat er na mijn zwangerschappen een paar kilo zou blijven hangen, maar helaas... Ik zag eruit als een wandelend lijk in die periodes, niet echt gezond.
It's not you, it's me. No wait. It's you. It's totally you...
