Lijf & Lijn
alle pijlers
Luxeprobleem - ik wil niet afvallen
zaterdag 29 december 2012 om 14:24
Ik heb een beetje een luxeprobleem.
Ik ben altijd tenger geweest, ook toen ik helemaal niet sportte. Ik ben 1.65 m lang en woog altijd rond de 50 kilo. De afgelopen 2 jaar sportte ik 1x per week bij een vereniging en sinds november ben ik daarnaast 2x per week gaan fitnessen om sterker te worden.
Maar nu val ik dus af. Inmiddels zit ik onder de 49 kilo en dat wil ik helemaal niet! Ik probeer wel extra te eten na het sporten, maar ik ben nooit een grote eter geweest, ik kan gewoon geen grote porties op.
Mijn vraag is eigenlijk: Wat kan ik het beste extra eten om weer aan te komen en op gewicht te blijven? Het moet calorierijk zijn, maar liefst wel gezond.
Wie heeft er tips?
Ik ben altijd tenger geweest, ook toen ik helemaal niet sportte. Ik ben 1.65 m lang en woog altijd rond de 50 kilo. De afgelopen 2 jaar sportte ik 1x per week bij een vereniging en sinds november ben ik daarnaast 2x per week gaan fitnessen om sterker te worden.
Maar nu val ik dus af. Inmiddels zit ik onder de 49 kilo en dat wil ik helemaal niet! Ik probeer wel extra te eten na het sporten, maar ik ben nooit een grote eter geweest, ik kan gewoon geen grote porties op.
Mijn vraag is eigenlijk: Wat kan ik het beste extra eten om weer aan te komen en op gewicht te blijven? Het moet calorierijk zijn, maar liefst wel gezond.
Wie heeft er tips?
It's not you, it's me. No wait. It's you. It's totally you...
zaterdag 29 december 2012 om 15:12
Had zelf een gelijksoortig probleem; elke dag 2 tot 3 uur in beweging (lopen/fietsen) in combinatie met vijf keer per week fitnesstraining leidde er op een gegeven moment toe dat ik afviel.
Wat je eigenlijk moet doen is het volgende; jouw caloriebehoefte berekenen en dan via de eetmeter bijhouden of je daar aan toe komt en je voeding aanpassen.
Stap 1; Wat is jouw caloriebehoefte? Een indicatie kun je krijgen met het tweede tooltje op deze site.
http://www.giantpt.com/vo ... eken-jouw-caloriebehoefte
Stap 2: Hoe veel verbrand je met sporten?
Naast gewone beweging sport je veel. Wat verbruik je dan? Dat tel je per dag op bij de waarde van stap 1.
Stap 3; Wat eet je?
Ik zou me aanmelden bij deze site. Het is gratis, en makkelijk. https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/ Gebruik hem zelf zowel bij aankomen als afvallen als hulpje.
Het enige wat je moet doen is zorgen dat jouw opname in balans is met jouw behoefte. Misschien als je alles invult kom je er achter dat je structureel een tekort hebt. Misschien kom je er achter dat jouw caloriebehoefte iets boven gemiddeld ligt en dat je nog iets meer moet eten. Hopelijk kun je hier iets mee. Succes!
Wat je eigenlijk moet doen is het volgende; jouw caloriebehoefte berekenen en dan via de eetmeter bijhouden of je daar aan toe komt en je voeding aanpassen.
Stap 1; Wat is jouw caloriebehoefte? Een indicatie kun je krijgen met het tweede tooltje op deze site.
http://www.giantpt.com/vo ... eken-jouw-caloriebehoefte
Stap 2: Hoe veel verbrand je met sporten?
Naast gewone beweging sport je veel. Wat verbruik je dan? Dat tel je per dag op bij de waarde van stap 1.
Stap 3; Wat eet je?
Ik zou me aanmelden bij deze site. Het is gratis, en makkelijk. https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/ Gebruik hem zelf zowel bij aankomen als afvallen als hulpje.
Het enige wat je moet doen is zorgen dat jouw opname in balans is met jouw behoefte. Misschien als je alles invult kom je er achter dat je structureel een tekort hebt. Misschien kom je er achter dat jouw caloriebehoefte iets boven gemiddeld ligt en dat je nog iets meer moet eten. Hopelijk kun je hier iets mee. Succes!
zaterdag 29 december 2012 om 15:41
Is 1978 je geboorte jaar? Ben je dus nog geen veertig?
Ik ken je 'probleem' maar al te goed. Net als iemand anders ook als schreef na een bevalling nog magerder worden. Maar bij mij is het na de veertig anders geworden. Weeg nu met 1.65 m 64 kilo. Als zeker 6 jaar, komt niets bij gaat niets af. Voor het mooie net iets te veel. (buikvet) Maar ik kan ook moeilijk afvallen, vind alles gewoon te lekker. Sterkte ermee!
Ik ken je 'probleem' maar al te goed. Net als iemand anders ook als schreef na een bevalling nog magerder worden. Maar bij mij is het na de veertig anders geworden. Weeg nu met 1.65 m 64 kilo. Als zeker 6 jaar, komt niets bij gaat niets af. Voor het mooie net iets te veel. (buikvet) Maar ik kan ook moeilijk afvallen, vind alles gewoon te lekker. Sterkte ermee!
zaterdag 29 december 2012 om 15:48
quote:Winky1978 schreef op 29 december 2012 @ 14:53:
Dat hardlopen vind ik juist heerlijk! Maar als de computer op de loopband klopt, verbrand ik in een half uur ongeveer 350 calorieën, dat vind ik best veel!
Dan vrees ik dat jou computer een beetje te positief is. Zeker als je over die 5km een half uur doet. Ik heb ongeveer jouw gewicht (49kilo) en als ik op 13/14 km per uur loop dan verbrand ik nog maar een 300kcal per half uur. En hoe langzamer je loopt hoe minder kcal je per tijdseenheid verbrand. Maar zelfs 350kcal heb je zo weggeten. Twee boterhammen met boter en pindakaas; ga maar eens na rekenen.
Dus als je het heerljk vind zeker niet laten voor die paar luttele kcal.
Dat hardlopen vind ik juist heerlijk! Maar als de computer op de loopband klopt, verbrand ik in een half uur ongeveer 350 calorieën, dat vind ik best veel!
Dan vrees ik dat jou computer een beetje te positief is. Zeker als je over die 5km een half uur doet. Ik heb ongeveer jouw gewicht (49kilo) en als ik op 13/14 km per uur loop dan verbrand ik nog maar een 300kcal per half uur. En hoe langzamer je loopt hoe minder kcal je per tijdseenheid verbrand. Maar zelfs 350kcal heb je zo weggeten. Twee boterhammen met boter en pindakaas; ga maar eens na rekenen.
Dus als je het heerljk vind zeker niet laten voor die paar luttele kcal.
zaterdag 29 december 2012 om 15:54
Klopt, ik ben 34. Maar ik denk niet dat het na mijn veertigste gaat veranderen. Ik lijk sprekend op mijn moeder en die is ook altijd te licht geweest. Inmiddels is ze bijna 60 en begint ze iets voller te worden, maar dan nog is ze tenger.
It's not you, it's me. No wait. It's you. It's totally you...
zaterdag 29 december 2012 om 15:57
quote:Winky1978 schreef op 29 december 2012 @ 14:53:
Dat hardlopen vind ik juist heerlijk! Maar als de computer op de loopband klopt, verbrand ik in een half uur ongeveer 350 calorieën, dat vind ik best veel!
Maar die klopt niet. Pas na 20 minuten inspanning begint je lijf echt te verbranden, daarvoor teer je nog op je 'normale reserve' (je wisselgeld aan energie zeg maar, waar je normaal de dag mee doorkomt).
Het is wel zo dat je daarna dus wat langer blijft verbranden, zeker als je eenmaal wat spieren gekweekt hebt.
Ik heb ooit (in een poging om af te vallen ) veel gewandeld en kreeg daar zo'n trek van dat ik veel gezonde dingen at (fruit, brood, zuivel, noten). En genadeloos aankwam. Bleek dat ik dus toch teveel calo's binnenkreeg daardoor.
Gelukkig kreeg ik van dat wandelen en dat gezonde voer wel een mooie shine.
Dat hardlopen vind ik juist heerlijk! Maar als de computer op de loopband klopt, verbrand ik in een half uur ongeveer 350 calorieën, dat vind ik best veel!
Maar die klopt niet. Pas na 20 minuten inspanning begint je lijf echt te verbranden, daarvoor teer je nog op je 'normale reserve' (je wisselgeld aan energie zeg maar, waar je normaal de dag mee doorkomt).
Het is wel zo dat je daarna dus wat langer blijft verbranden, zeker als je eenmaal wat spieren gekweekt hebt.
Ik heb ooit (in een poging om af te vallen ) veel gewandeld en kreeg daar zo'n trek van dat ik veel gezonde dingen at (fruit, brood, zuivel, noten). En genadeloos aankwam. Bleek dat ik dus toch teveel calo's binnenkreeg daardoor.
Gelukkig kreeg ik van dat wandelen en dat gezonde voer wel een mooie shine.
zaterdag 29 december 2012 om 15:59
quote:consuelabananahammok schreef op 29 december 2012 @ 14:58:
Volle producten eten.
Volle melk,volle yoghurt, vla, volvette boter op je brood, klont boter door je eten prakken of de ouderwetse kuil met jus,suiker in je koffie/thee, vruchtensappen drinken, toetje na het eten, volvette kaas op je brood, extra geraspte kaas over je pasta, een extra boterham met pindakaas voor het slapen gaan etc.
Dat soort dingen.Hm, dit doe ik allemaal bijna. Misschien dat ik daarom maar niet afval (heb geen hoog bmi maar wel een buikje)
Volle producten eten.
Volle melk,volle yoghurt, vla, volvette boter op je brood, klont boter door je eten prakken of de ouderwetse kuil met jus,suiker in je koffie/thee, vruchtensappen drinken, toetje na het eten, volvette kaas op je brood, extra geraspte kaas over je pasta, een extra boterham met pindakaas voor het slapen gaan etc.
Dat soort dingen.Hm, dit doe ik allemaal bijna. Misschien dat ik daarom maar niet afval (heb geen hoog bmi maar wel een buikje)
zaterdag 29 december 2012 om 16:01
welnee, wat een misvattingen weer. Zodra je beweegt begin je te verbranden en als je niet genoeg brandstof in je mik hebt dan gaat je lijf je spieren verbranden. Bij duursporters wordt, mits op duurmodus gelopen, na ongeveer 20 minuten op vetverbranding overgeschakeld. Voor het afvallen maakt het geen moer uit.
Als je niet verder wilt afvallen dan moet je je cardiotraining beperken en meer krachttraining doen en, heel belangrijk meer eten.
Elk schema op internet, uit de boeken over verbranding en jouw dagelijkse caloriebehoefte is maar een gok. Iedereen heeft een andere rustverbranding, afhankelijk van lengte, bouw, spiermassa en andere factoren. Daar valt geen algemeenheid op toe te passen. Het is eigenlijk heel simpel, als je afvalt dan eet je te weinig en kom je aan dan eet je teveel.
Als je niet verder wilt afvallen dan moet je je cardiotraining beperken en meer krachttraining doen en, heel belangrijk meer eten.
Elk schema op internet, uit de boeken over verbranding en jouw dagelijkse caloriebehoefte is maar een gok. Iedereen heeft een andere rustverbranding, afhankelijk van lengte, bouw, spiermassa en andere factoren. Daar valt geen algemeenheid op toe te passen. Het is eigenlijk heel simpel, als je afvalt dan eet je te weinig en kom je aan dan eet je teveel.
zaterdag 29 december 2012 om 16:05
quote:sabbaticalmeds schreef op 29 december 2012 @ 16:01:
Als je niet verder wilt afvallen dan moet je je cardiotraining beperken en meer krachttraining doen en, heel belangrijk meer eten.
Juist met krachttraining val je op langere termijn af. Meer spieren vragen, ook in rust, om meer brandstof. Toen ik krachttraining deed (en geen cardio) bleef ik makkelijker slank dan toen ik tweemaal per week zumba'de.
(grappig detail ook dat bij de krachttrainingsles alleen maar slanke dennen stonden en bij de zumba grotendeels dikke dames stonden te hupsen).
Als je niet verder wilt afvallen dan moet je je cardiotraining beperken en meer krachttraining doen en, heel belangrijk meer eten.
Juist met krachttraining val je op langere termijn af. Meer spieren vragen, ook in rust, om meer brandstof. Toen ik krachttraining deed (en geen cardio) bleef ik makkelijker slank dan toen ik tweemaal per week zumba'de.
(grappig detail ook dat bij de krachttrainingsles alleen maar slanke dennen stonden en bij de zumba grotendeels dikke dames stonden te hupsen).
zaterdag 29 december 2012 om 16:14
quote:Winky1978 schreef op 29 december 2012 @ 16:10:
Bedankt Meds, voor al je reacties. Het is geloof ik wel duidelijk. Ik moet gewoon meer eten. Stoppen met rennen wil ik absoluut niet, want ik vind het heerlijk.Kunnen wij een paar weken ruilen? Ik haat rennen...wil er dolgraag wel eens plezier aan beleven
Bedankt Meds, voor al je reacties. Het is geloof ik wel duidelijk. Ik moet gewoon meer eten. Stoppen met rennen wil ik absoluut niet, want ik vind het heerlijk.Kunnen wij een paar weken ruilen? Ik haat rennen...wil er dolgraag wel eens plezier aan beleven
zaterdag 29 december 2012 om 16:17
Ja hoor! Ik heb altijd een hekel aan lopen gehad. Deed alles op de fiets, voordat ik een auto had. Maar sinds kort loop ik dus hard op de loopband. Zo lekker! Stevige muziek op de iPod en na een minuut of 6 kom ik in een flow waardoor het bijna vanzelf gaat. Soms kom ik niet in die flow en dan haak ik na 2 km ofzo af. Dan gaat het ook echt niet lukken.
It's not you, it's me. No wait. It's you. It's totally you...
zaterdag 29 december 2012 om 16:28
quote:sabbaticalmeds schreef op 29 december 2012 @ 16:24:
Probeer eens 6 maaltijden per dag ipv 3. En alle maaltijden groente/ eiwit en koolhydraten eten.
Voordeel is dat iemand die te mager is veel eerder effect ziet van KT.Wat bedoel je met KT?
Probeer eens 6 maaltijden per dag ipv 3. En alle maaltijden groente/ eiwit en koolhydraten eten.
Voordeel is dat iemand die te mager is veel eerder effect ziet van KT.Wat bedoel je met KT?
It's not you, it's me. No wait. It's you. It's totally you...
zaterdag 29 december 2012 om 17:00
Ik lees wel vaker de misvatting dat ondergewicht en de aanleiding daarvoor als luxeprobleem wordt gezien. Ik heb geen eetprobleem, wel een probleem om op gewicht te blijven.
Ik ben een paar keer onder behandeling geweest bij een diëtiste en kreeg o.à. De volgende adviezen;
Wel bewegen (maar dan wandelen i.p.v. hardlopen).
Koolhydraten en volkoren producten eten.
Zorg dat je (gezonde) vetten binnen blijft krijgen. Dus altijd boter op brood, anders denkt je lichaam dat het oorlog is en gaat het alle vetten die je binnen krijgt opslaan (op ongezonde plekken).
Geen alcohol en niet roken (remt de eetlust).
Ik ben een paar keer onder behandeling geweest bij een diëtiste en kreeg o.à. De volgende adviezen;
Wel bewegen (maar dan wandelen i.p.v. hardlopen).
Koolhydraten en volkoren producten eten.
Zorg dat je (gezonde) vetten binnen blijft krijgen. Dus altijd boter op brood, anders denkt je lichaam dat het oorlog is en gaat het alle vetten die je binnen krijgt opslaan (op ongezonde plekken).
Geen alcohol en niet roken (remt de eetlust).
