Marathon gelopen?

quote:_Jonna_ schreef op 14 december 2008 @ 11:33:

Meds, de bedoeling is dat we in november 2010 gaan, dus we hebben twee jaar. Pas de maanden voor de marathon gaan we meer en intensiever lopen.

Ben toch wel benieuwd naar wat jij eet voor je gaat lopen?



Voor altijd goed eten (ik loop vaak sochtends dus altijd ontbijt, favoriet is brinta)

Tijdens een lange loop bananen of repen

na altijd brood/ bananen en iets met eiwit

Nooit ontbijtkoek eten voor je gaat lopen (het loopt je dan vooral dun door de broek)

Ik heb vorig jaar oktober mijn eerste marathon gelopen. Voordat ik aan een marathon begon heb ik eerst wat korte en middellange afstanden gedaan, inclusief 2 halve marathons. Daarna de beslissing genomen om een hele marathon te doen. Ik liep dus regelmatig 3x per week hard (met daarnaast bog andere sporttraining) en heb in totaal 4 maanden specifiek voor de marathon getraind.

Het is erg intensief, en op het hoogtepunt van mijn training liep ik 5-6x per week hard, waarvan 1 lange duurloop, 1 korte herstelloop, 2 middellange afstanden en 1 interval/heuveltraining. Op dat moment, slaap je, eet je, werk je en loop je hard, meer deed ik niet.

Zoals meds zegt, zorg voor ene goed eetpatroon. Tip van mij, als je een lagne duurloop doet, neem dan voor de zekerheid wat tissues mee of iets dergelijks (heb een aantal keren de bosjes in moeten duiken bij afwezigheid van wc).



Voor de lange duurlopen zette ik altijd de wekker erg vroeg, zo rond 6 uur, ging uit bed, nam een flink bord pap met banaan, dook mijn bed weer in voor 2 uurtjes, om 8 uur eruit en rennen maar.



Investeer in goeie schoenen. Oh, en vasiline op plekken die kunnen gaan schuren tijdens de lange duurlopen.



Succes.

quote:meds schreef op 15 december 2008 @ 01:25:

Nooit ontbijtkoek eten voor je gaat lopen (het loopt je dan vooral dun door de broek)haha, daar heb ik gelukkig nooit last van. Als ik op sta moet ik meteen naar het toilet. Heb nog nooit noodstops moeten maken in bosjes met darmkrampen etc. Loop erg goed op ontbijtkoek! (maar das natuurlijk ook weer persoonlijk)

Poeh, nou met ontbijtkoek achter de kiezen zit ik meer in de bosjes dan op het asfalt

Ik heb ook geen negatieve ervaring met ontbijtkoek. Nam altijd van de los verpakte stukjes (kapitein koek ofzo?) mee in m'n bottle belt tijdens lange trainingen of een 1/2 marathon.



Dutchie, die gels ken ik. Echt vies spul. Mijn handen zaten ook vaak helemaal onder. Maar op langere loopjes kwamen ze toch wel van pas, dus ik gebruikte ze wel. Je moet tijdens een marathon ook opletten welke smaak je hebt. Zo had ik getraind met aardbeien-banaan of zoiets en tijdens de marathon had ik een 'cappuchino' smaak aangepakt. Echt smerig als je aardbeien-banaan verwacht (en niet van koffie houdt :S)

Hoi Londongirl, jij ook hier?! Alles goed? Hoe is je marathon gegaan?

Een week niet online geweest. Er worden hier al heel wat tips uitgewisseld zie ik.

Ben zelf op de achteraf niet aller verstandigste manier begonnen met hardlopen. Om de dag lopen, eerst een tot de eerste bocht en terug , vervolgens tot de volgende bocht etc. Altijd voluit. Heeft me in twee jaar tijd toch tot mooie tijden gebracht. Na twee jaar mijn eerste halve marathon gelopen in 1hr34 en sindsdien bij een av gaan trainen. Sindsdien ook wat verstandiger gaan trainen.

Met de marathon training begonnen toen ik ongeveer 2 1/2 jaar hardliep. Ook hier op de av houden ze als stelregel eerst drie jaar trainen voordat je aan een marathon training begint. Maar omdat ik ook al een 30km wedstrijd had gelopen voor die tijd stond de trainer toch achter de beslissing om al voor een hele marathon te gaan.

Had een schema van 14 weken van de club. Op disndag intensieve inteval, op woensdag een rustige duurloop van 60-70min, op donderdag extensieve interval training, op zaterdag langer duurloop (oplopend tot een 3 uursloop) en zondag een loop van meestal zo'n 90min met tempoblokken erin.

Heb inderdaad de marathon aan een stuk gerend. Maar iedereen zegt dat je je bij de eerste marathon moet richten op het uitlopen. Maar dat vond ik toch voor mezelf geen reeel doel.

Ben wel op een iets rustiger tempo weggegaan dan waarop ik op grond van mijn halve marathon tijd de marathon zou moeten kunnen lopen.

Op de dag van van de marathon zat het weer tegen. Heel veel wind (windkracht 4 a 5 en de marathon ging door het buitengebied dus geen beschremende bebouwing) en heel veel regen. Ben op 3hr40 weggegaan en had 10 tot 15 min ingecalculeerd voor de man met de hamer in de tweede helft.

Maar de man met de hamer neit tegengekomen dus de volle 42 km in een vrij strak tempo gelopen en mede dankzij een eindsprint uiteindelijk een 3hr39 gelopen.

Hoop daar in het najaar een paar minuten af te kunnen snoepen. Maar richt me nu bewust even op crossen en kortere afstanden om snelheid te behouden.

In aanloop na de marathon dus 14 weken 5x per week getraind. En net wat meds zei vooral steeds de koolhydraten goed aangevuld tijdens en kort na de training. Merkte al snel dat als ik dat niet goed deed de vorige training nog in mijn benen zat als ik aan de volgende training begon. En dat is verkeerd natuurlijk. Isotone sprotdrank tijdens de trainingen en hypertone sprotdrank na de training plus een banaantje werkte voor mij perfect.

Tijdens de marathon zelf heb ik naast isotone sportdrank ook 3 energie gels (van aa drank) genomen. Had ik tijdens de lange duurlopen wel uitgeprobeerd. Bij de 3de energie gel ging mijn maag opspelen. Dus die heb ik maar voor iets meer dan de helft op. Maar toen zat ik inmiddels al over de 3 hr en wist ik dat ik wel voldoende voorraad had opgebouwd voor de nog resterende 40min.

Voor de lange duurloop trainingen altijd een goed ontbijt genomen (inclusief ontbijtkoek- heb daar nooit problemen mee gehad). Op de dag van de marathon ook gewoon gelopen op een goed ontbijt. Wel in de voorafgaande dagen aan koolhydraat stapeling proberen te doen.

Afstanden tot de halve marathon heb ik de eerste jaren op enkel en alleen op water gelopen. Maar sinds ik bij mijn eerste 30km wedstrijd de man met de hamer heb ontmoet drink ik bij alle wedstrijden vanaf 15km sportdrank.

Haa, Dutchie. Goede keuze. Ik loop zelf 1x per jaar een hele en 1x per jaar een halve marathon. De hele altijd in Rotterdam.



Ben zelf bijzonder onprofessioneel, heb mijn eigen trainingsmethode en het werkt goed, hoor! Het belangrijkste is om tijdens de training je te richten op de 10 a 15 km, en een maand of 3 tevoren een halve lopen. als je dan wekelijks je 15 km. maakt en je hebt geen noemenswaardige klachten blessures kun je m.i. zonder problemen de 42195 lopen.



Wat ik voornamelijk denk tijdens een marathon? Dat het een kut-eind is en blijft, hoeveel je ook traint. Blij om te starten, maar nog blijer om te finishen.



Overigens: (sorry voor de gedeeltelijke topic-kaap), zijn er nog mensen hier die Rotterdam ook gaan lopen in April?

Hey costello, wat een wonderlijke trainingsmethode. Ik liep altijd gemiddeld 30/40 km per week en dan in het schema voor de mar. bouwde ik op tot 80 km per week

Ik liep eigenijk al ruim een half jaar een 75km per week voordat ik aan mijn marathon schema begon. Het was voor mij dus niet het aantal km's maar de manier van trainen waar ik aan moest wennen want het schema liep maar tot een 85/90km per week.

O ja ik kreeg destijds van een clubgenoot (ervaren marathon loper) nog wat tips aan de begin van de marathon training.

Gewoon eenvoudige tips, maar die zijn vaak juist belangrijk.



- Als de training van de vorige keer nog in je benen zit gewoon een training overslaan en de pijntjes niet negeren.

-Voor iedere 5km uitbreiding in je schema een kwartier eerder naar bed.

-Goed drinken, niet alleen tijdens en na de training maar ook de rest van de dag.

-Probeer zoveel mogelijk tijdens de lange duurlopen te drinken, en dan het drinken dat je ook tijdens de marathon gaat drinken.

-Zorg dat je binnen een uur na de training je verbruik goed aanvult om het herstel de bespoedigen.

-Bij ziekte tijdens het schema niet proberen het schema in te halen maar het schema gewoon verder oppakken.



Daarbij had hij nog wat punten waar volgens hem iedere marathonschema in ieder geval aan moest voldoen om goed voorbereid de marathon in te gaan.

-Minimaal 2 keer een drie uursloop of een afstand van 30-32km

-Minimaal 4 wekenden (kan natuurlijk ook twee andere opeenvolgende dagen) de gehele marathonafstand lopen (dus verspreid over twee dagen).



Ik kreeg tijdens de marathon zelf zelfs nog een tip van een medeloper (die inmiddels zijn 21ste marathon liep) die me zag drinken tijdens het opgaan van de viaduct. Nooit drinken tijdens het helling op gaan. Kost te veel energie.

Als totale anti-lope, Dutchie,

Heel veel succes!

Brrr -10, ben blij dat het hier aar zelden echt koud is. Je bent een echt bikkel!

Lieve mensen, een heel gezond 2009!

Man en ik hebben een aangepast (lees op maat) trainings schema gekregen naar aanleiding van een bezoek aan een sport trainer.

Gisteren kregen we die doorgemaild en hielden ons hart vast van te voren, omdat we toch al redelijk op weg zijn wat betreft het lopen.

Maar het is ons 100% meegevallen. Het is een iets ander schema en geënt op onze hartslag zones. Drie keer per week een training en iedere dag verder met twee hartslagen minder. Ook zijn daar, op de zondagen, trainingen bij gekomen in de vorm van een uur tot anderhalf uur wandelen naast de gewone training.

Verder een voedings advies vóór en ná het lopen. Wij kunnen ons er wel in vinden!

Waarschijnlijk wordt onze eerste wedstrijd de Dam tot Dam loop in september. Het is geen heilig moeten, maar zou wel gaaf zijn als we die zouden kunnen lopen!

quote:meds schreef op 23 december 2008 @ 00:26:

Hey costello, wat een wonderlijke trainingsmethode. Ik liep altijd gemiddeld 30/40 km per week en dan in het schema voor de mar. bouwde ik op tot 80 km per week



Als ik 80Km per week loop gaat het me tegenstaan en loop ik niet meer met plezier, terwijl dat juist mijn beste motivatie is.

Mijn theorie is dat je, wanneer 15 km. een "standaard" afstand voor je wordt, het mogelijk is om een keer te pieken naar 42 Km. Dat is dan nog geen drie keer je vaste trainingsafstand. Natuurlijk houd je daarvoor een week goed rekening met je voeding en probeer je veel te slapen.



Eventueel kun je halverwege je training een keer een halve marathon lopen om te checken hoe de vlag erbij hangt na 21Km.



Ik weet dat het geen standaardtraining is, maar ik gebruik hem dit jaar voor de 9e keer, en het werkt voor mij.

Maar wat betreft tijd zul je dan toch zeker niet het optimale eruit halen. En na mij idee is het vragen om blessures.

Ik vind juist de aanloop naar de marathon, de voorbereiding en de opbouw nog leuker dan de marathon zelf. En dar horen voor mij ook de lange duurlopen bij.

Kijk nu al uit na mijn volgende en dan niet zo zeer de marathon zelf maar de aanloop er naartoe..

@Jonna: Wat voor soort sporttrainer is dat dan? Bij een sportmedisch adviescentrum of ergens anders?

Ik wil nl. ook gaan lopen op hartslag, maar het lukt me tot nog toe (inmiddels al wel 10 weken mee bezig) maar matig. Dat bederft voor mij een beetje de lol van het lopen... En een voedingsadvies icm met loopschema vind ik wel interessant.

Hoe bedoel je zomerkind dat het je niet goed lukt om op hartslag te lopen? Het is natuurlijk wel belangrijk dat je je max. hartslag juist bepaald. Maar verder is het dan toch gewoon een kwestie van je tempo zodanig aanpassen dat je in de juiste zone loopt. Welke problemen kom je dan tegen?

Zomerkind, wij hebben eerst een sportkeuring gehad bij een Sport Medisch Adviescentrum. Dit omdat man en ik allebei iets ouder zijn (51 en 48), we beiden niet veel aan sport hebben gedaan. We zijn allebei gezond en in staat, mits onder goede begeleiding, om in 2010 de marathon te gaan lopen.

Van de sportarts kregen we het advies om naar een sporttrainer te gaan die ons dan opnieuw uit zou knijpen en precies zou kunnen bepalen wat onze max. hartslag is.

Afgelopen vrijdag werd mijn man op de loopband gezet met zijn eigen hartslagmeter en de sporttrainer bepaalde dus aan de hand van een paar testen de max. hartslag en het omslagpunt. En aan de hand van die uitslagen kregen we een persoonlijk trainingsschema waarmee we gericht trainen en we plezier in het lopen blijven houden.

De website van de sporttrainer waar wij geweest zijn is een aanrader.