Lijf & Lijn
alle pijlers
Marathon lopen
woensdag 8 oktober 2014 om 00:07
Ik ben 35 en sinds een half jaar aan het lopen. Momenteel moet ik helaas eventjes rusten wegens overbelasting van mijn knieën. Ik heb écht de smaak te pakken en heb reeds een paar straatlopen meegedaan (5 en 9 km). Ik zou graag volgend jaar of binnen een jaar de ten miles meelopen en zo langzaam opbouwen naar meer. Uiteraard eerst de knieën laten genezen en dan verantwoord opbouwen.
Wat ik jammer vind, is dat mijn dokter me zei dat ik niet echt de constructie heb om een marathon te lopen gezien die vrouwen allemaal lang en slank zijn, en ik 1 m 58 ben en 63 kilo weeg.
Is dit idd zo? Wil het zeggen om dat ik klein ben, en niet superslank, ik nooit een halve marathon kan lopen?
Wat ik jammer vind, is dat mijn dokter me zei dat ik niet echt de constructie heb om een marathon te lopen gezien die vrouwen allemaal lang en slank zijn, en ik 1 m 58 ben en 63 kilo weeg.
Is dit idd zo? Wil het zeggen om dat ik klein ben, en niet superslank, ik nooit een halve marathon kan lopen?
woensdag 8 oktober 2014 om 15:30
woensdag 8 oktober 2014 om 15:46
quote:groenejas schreef op 08 oktober 2014 @ 15:20:
Ik vraag me af of het wel z'n groot voordeel is om klein te zijn. Slank wel denk ik. Maar het is nou niet zo dat de meeste echt goede marathonlopers klein zijn
Succes met trainen verder to!
Juist wel , bijna alle top marathon lopers zijn vrij klein. Extra lengte gaat nu eenmaal samen met extra gewicht. En dat laatste is voor de lange duur echt een nadeel. Daarnaast ondervind je als langpersoon nog eens extra weerstand van de wind. Dus ze zijn er wel de wat langer lopers die toch goed presteren maar die vinden wel degelijk ongemak van hun lengte.
Hoe langer de duur hoe dichter ook de prestaties van mannen en vrouwen bij elkaar komen. Het voordeel van licht gewicht en meer souplesse van de gemiddelde vrouw weegt dan namelijk op tegen de extra spierkracht en longinhoud van de gemiddelde man.
Ik vraag me af of het wel z'n groot voordeel is om klein te zijn. Slank wel denk ik. Maar het is nou niet zo dat de meeste echt goede marathonlopers klein zijn
Succes met trainen verder to!
Juist wel , bijna alle top marathon lopers zijn vrij klein. Extra lengte gaat nu eenmaal samen met extra gewicht. En dat laatste is voor de lange duur echt een nadeel. Daarnaast ondervind je als langpersoon nog eens extra weerstand van de wind. Dus ze zijn er wel de wat langer lopers die toch goed presteren maar die vinden wel degelijk ongemak van hun lengte.
Hoe langer de duur hoe dichter ook de prestaties van mannen en vrouwen bij elkaar komen. Het voordeel van licht gewicht en meer souplesse van de gemiddelde vrouw weegt dan namelijk op tegen de extra spierkracht en longinhoud van de gemiddelde man.
woensdag 8 oktober 2014 om 15:58
Laat me raden, je hebt zeker een dikke huisarts. Wat een slecht advies en nog slechtere onderbouwing. Als allerlei MRI scans en foto's uitwijzen dat je knieën te slecht zijn, dan is het een ander verhaal.
Mijn advies: ga naar een goede sportfysiotherapeut die ervaring heeft met hardlopen, of naar een sportarts bij een sportmedisch centrum. Een plaatselijke fysio, hoe fijn hij/zij ook is, is niet altijd voldoende opgeleid om je goed te helpen.
Mijn advies: ga naar een goede sportfysiotherapeut die ervaring heeft met hardlopen, of naar een sportarts bij een sportmedisch centrum. Een plaatselijke fysio, hoe fijn hij/zij ook is, is niet altijd voldoende opgeleid om je goed te helpen.
woensdag 8 oktober 2014 om 17:36
quote:3wieler schreef op 08 oktober 2014 @ 09:02:
[...]
Ik word echt schriel wanneer ik serieus hardloop. Ik verbaas me ook wanneer ik best flinkerds zie bij een loop.
Ik heb er verder niet voor gestudeerd maar flink bewegen en gezond eten betekent bij mij afvallen. Ik snap niet dat je dan net zoals ikdus op 80 kilo blijft zitten.
Dan moet je toch ook flinke maaltijden naar binnen werken wol je met al dat sporten niet afvallen?En toch is het echt waar, ik weeg nu rond de 80 kilo, val echt niets af. Kom ook niets aan. Ik loop nu 2x per week een uur hard en doe 1,5 uur per week aan crossfit. Misschien is het de combinatie? Ben wel heel gespierd, niet een heel hoog vet percentage.
[...]
Ik word echt schriel wanneer ik serieus hardloop. Ik verbaas me ook wanneer ik best flinkerds zie bij een loop.
Ik heb er verder niet voor gestudeerd maar flink bewegen en gezond eten betekent bij mij afvallen. Ik snap niet dat je dan net zoals ikdus op 80 kilo blijft zitten.
Dan moet je toch ook flinke maaltijden naar binnen werken wol je met al dat sporten niet afvallen?En toch is het echt waar, ik weeg nu rond de 80 kilo, val echt niets af. Kom ook niets aan. Ik loop nu 2x per week een uur hard en doe 1,5 uur per week aan crossfit. Misschien is het de combinatie? Ben wel heel gespierd, niet een heel hoog vet percentage.
woensdag 8 oktober 2014 om 17:41
quote:hettieverzettie schreef op 08 oktober 2014 @ 15:30:
Ik ben van mening dat iedereen een marathon kan lopen, maar als je nu al last hebt van je knieen zou het wel eens lastig kunnen lopen. Verder is het lopen van een marathon niet moeilijk: je moet gewoon voldoende wilskracht en discipline (en enthousiasme) bezitten en dan kan iedereen het.
De praktijk blijkt heel anders. Train nu al jaren bij een atletiek vereniging . En er zijn vele lopers al veel langer dan mij lopen en veel sneller zijn op bv de 10km en die best naar een halve marathon kunnen trainen. Ook best wel de discipline hebben voor een serieuze training naar de marathon maar boven een bepaalde trainingsfrequentie of weekomvang steevast in de problemen komen. Nu zouden deze mensen misschien best op grond van 3/4 keer trainen per week met een mindere omvang een marathon kunnen uitlopen. Maar er is natuurlijk een verschil tussen een marathon uitlopen en een marathon lopen. En een beetje serieuze wedstrijd loper neemt met een uitloper geen genoegen. Dus ik ben er inmiddels van overtuigd dat echt niet iedereen geschikt is voor die marathon afstand. (en dan heb ik het over in een tijd die een beetje in verhouding staat met de serieus naar toe getrainde halve marathon tijd)
Zo ben ik niet geschikt voor de sprint afstanden. Ja natuurlijk kan ik 100m, 200m of 400m voluit gaan. Maar dat mag toch echt geen sprinten heten. En ja daar kan ik op trainen en mogelijk zullen de tijden dan ook wel iets beter worden maar het zal me vooral veel blessures opleveren. Simpel weg om dat mijn lijf niet gebouwd is voor die sprint.
To zal daar in de loop der jaren vanzelf wel achter komen in hoeverre haar lijf daarvoor geschikt was. Maar eens knie problemen wil niet zeggen dat dat je hele leven blijft achtervolgen. ik maakte 9 jaar geleden ook de typisch beginnersfout van te snel opbouwen. In 2 1/2 maand liep ik in een redelijk tempo de 10km. Na drie maanden een knieblessure. Helaas luisterde ik toen naar mijn huisarts die zei dat ik 3 maanden rust moest nemen. Inmiddels weet ik beter en in geval van blessure klop ik gelijk bij de fysiotherapeut aan. Rust doet inderdaad meestal de pijnklachten verdwijnen maar intussen wordt er niets gedaan aan de belastbaarheid. Zonde dus van al die maanden. Maar sindsdien zijn die knieen nooit meer het probleem geweest terwijl ik soms toch weken van een omvang van 120km maak.
Belangrij is vooral te achterhalen wat de oorzaak is geweest van de ontstane klachten. Dan kun je in de toekomst gericht wat ondernemen om het te voorkomen.
Ik ben van mening dat iedereen een marathon kan lopen, maar als je nu al last hebt van je knieen zou het wel eens lastig kunnen lopen. Verder is het lopen van een marathon niet moeilijk: je moet gewoon voldoende wilskracht en discipline (en enthousiasme) bezitten en dan kan iedereen het.
De praktijk blijkt heel anders. Train nu al jaren bij een atletiek vereniging . En er zijn vele lopers al veel langer dan mij lopen en veel sneller zijn op bv de 10km en die best naar een halve marathon kunnen trainen. Ook best wel de discipline hebben voor een serieuze training naar de marathon maar boven een bepaalde trainingsfrequentie of weekomvang steevast in de problemen komen. Nu zouden deze mensen misschien best op grond van 3/4 keer trainen per week met een mindere omvang een marathon kunnen uitlopen. Maar er is natuurlijk een verschil tussen een marathon uitlopen en een marathon lopen. En een beetje serieuze wedstrijd loper neemt met een uitloper geen genoegen. Dus ik ben er inmiddels van overtuigd dat echt niet iedereen geschikt is voor die marathon afstand. (en dan heb ik het over in een tijd die een beetje in verhouding staat met de serieus naar toe getrainde halve marathon tijd)
Zo ben ik niet geschikt voor de sprint afstanden. Ja natuurlijk kan ik 100m, 200m of 400m voluit gaan. Maar dat mag toch echt geen sprinten heten. En ja daar kan ik op trainen en mogelijk zullen de tijden dan ook wel iets beter worden maar het zal me vooral veel blessures opleveren. Simpel weg om dat mijn lijf niet gebouwd is voor die sprint.
To zal daar in de loop der jaren vanzelf wel achter komen in hoeverre haar lijf daarvoor geschikt was. Maar eens knie problemen wil niet zeggen dat dat je hele leven blijft achtervolgen. ik maakte 9 jaar geleden ook de typisch beginnersfout van te snel opbouwen. In 2 1/2 maand liep ik in een redelijk tempo de 10km. Na drie maanden een knieblessure. Helaas luisterde ik toen naar mijn huisarts die zei dat ik 3 maanden rust moest nemen. Inmiddels weet ik beter en in geval van blessure klop ik gelijk bij de fysiotherapeut aan. Rust doet inderdaad meestal de pijnklachten verdwijnen maar intussen wordt er niets gedaan aan de belastbaarheid. Zonde dus van al die maanden. Maar sindsdien zijn die knieen nooit meer het probleem geweest terwijl ik soms toch weken van een omvang van 120km maak.
Belangrij is vooral te achterhalen wat de oorzaak is geweest van de ontstane klachten. Dan kun je in de toekomst gericht wat ondernemen om het te voorkomen.
woensdag 8 oktober 2014 om 17:48
Ik snap de huisarts wel een beetje: lang hardlopen geeft behoorlijk veel klappen op je enkels en knieën. Relatief meer gewicht = relatief zwaardere klappen. Zorg dus voor echt supergoeie schoenen, eventueel met extra zool, en let op bij pijn in die gewrichten. Maar dan moet het gewoon kunnen hoor, succes!
woensdag 8 oktober 2014 om 21:55
quote:baukje schreef op 08 oktober 2014 @ 15:46:
[...]
Juist wel , bijna alle top marathon lopers zijn vrij klein. Extra lengte gaat nu eenmaal samen met extra gewicht. En dat laatste is voor de lange duur echt een nadeel. Daarnaast ondervind je als langpersoon nog eens extra weerstand van de wind. Dus ze zijn er wel de wat langer lopers die toch goed presteren maar die vinden wel degelijk ongemak van hun lengte.
Hoe langer de duur hoe dichter ook de prestaties van mannen en vrouwen bij elkaar komen. Het voordeel van licht gewicht en meer souplesse van de gemiddelde vrouw weegt dan namelijk op tegen de extra spierkracht en longinhoud van de gemiddelde man.
Klinkt logisch, maar ben het toch niet met je eens. Een kwartiertje google levert meerdere onderzoeken op waaruit blijkt dat het om de ideale verhouding gaat met gewicht en lengte. Daarnaast schijnt klein zijn voordelig te zij op korte afstanden, langer zijn geeft een voordeel bij lange afstanden. Zelfs al is de verhouding bij beide ideaal, dan is een langer persoon in z'n voordeel doordat hij grotere passen kan maken.
Daarnaast zijn die toppers die ik altijd zie bij een marathon echt niet allemaal heel erg klein. Maarja dat is meer eigen ervaring
[...]
Juist wel , bijna alle top marathon lopers zijn vrij klein. Extra lengte gaat nu eenmaal samen met extra gewicht. En dat laatste is voor de lange duur echt een nadeel. Daarnaast ondervind je als langpersoon nog eens extra weerstand van de wind. Dus ze zijn er wel de wat langer lopers die toch goed presteren maar die vinden wel degelijk ongemak van hun lengte.
Hoe langer de duur hoe dichter ook de prestaties van mannen en vrouwen bij elkaar komen. Het voordeel van licht gewicht en meer souplesse van de gemiddelde vrouw weegt dan namelijk op tegen de extra spierkracht en longinhoud van de gemiddelde man.
Klinkt logisch, maar ben het toch niet met je eens. Een kwartiertje google levert meerdere onderzoeken op waaruit blijkt dat het om de ideale verhouding gaat met gewicht en lengte. Daarnaast schijnt klein zijn voordelig te zij op korte afstanden, langer zijn geeft een voordeel bij lange afstanden. Zelfs al is de verhouding bij beide ideaal, dan is een langer persoon in z'n voordeel doordat hij grotere passen kan maken.
Daarnaast zijn die toppers die ik altijd zie bij een marathon echt niet allemaal heel erg klein. Maarja dat is meer eigen ervaring
donderdag 9 oktober 2014 om 07:27
Lees en zie jij andere berichten dan ik. Sprinters zijn overigens juist lange en met name goed gespierde mensen hoor. Zelden een kleine topsprinter in de blokken zien staan. Kamiel Maase is bijvoorbeeld een uitzondering op de regel dat marathon lopers meestal klein zijn maar dat wordt steevast als nadeel aangegeven. In verhouding tot je lengte lange benen zou mogelijk een voordeel opleveren. Hoe je het ook went of keert een bepaalde lengte gaat nu eenmaal gepaard met een bepaald ideaal gewicht, en bij klein mensen ligt die behoorlijk lager. Maar zolang we gebouwd zijn als we gebouwd zijn is klein zijn echt een voordeel bij de marathon en ultra afstanden. Verder blijkt uit onderzoeken dat allerlei andere details die niets met lengte en gewicht van de persoon te maken hebben in het voordeel van de afrikanen liggen.
Grote passen maak je pas bij sprintafstanden en mogelijk bij middenlange afstanden. Korte passen zijn veel economischer dus juist duurlopers hebben vaak een relatief korte pas.
Grote passen maak je pas bij sprintafstanden en mogelijk bij middenlange afstanden. Korte passen zijn veel economischer dus juist duurlopers hebben vaak een relatief korte pas.
