Lijf & Lijn
alle pijlers
Mijn eetpatroon
zaterdag 23 maart 2013 om 16:02
Ik probeer laatste tijd wat af te vallen omdat ik gewoon een strakker lichaam wil. Mijn vraag aan jullie is of ik wel genoeg heb gegeten vandaag of juist teveel?
Ik heb vandaag als ontbijt: 2 medium rijstwafels met cottage cheese (soort geitenkaas,denk ik;s) met wat komkommers, cherry tomaatjes, en olijven en een 1 banaan met een kop groene thee.
Als lunch heb ik 2 bruine boterhammen met pindakaas op en een volkoren biscuit.
Misschien klinkt dit veels te weinig maar ik heb afgelopen tijd niet veel resultaat gezien en probeer niet meer teveel te eten.
Is dit genoeg?
Ik heb vandaag als ontbijt: 2 medium rijstwafels met cottage cheese (soort geitenkaas,denk ik;s) met wat komkommers, cherry tomaatjes, en olijven en een 1 banaan met een kop groene thee.
Als lunch heb ik 2 bruine boterhammen met pindakaas op en een volkoren biscuit.
Misschien klinkt dit veels te weinig maar ik heb afgelopen tijd niet veel resultaat gezien en probeer niet meer teveel te eten.
Is dit genoeg?
zaterdag 23 maart 2013 om 17:45
quote:Dahlia74 schreef op 23 maart 2013 @ 17:39:
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd op een dag. Zorg dus voor een goed gedoseerd ontbijt met goede voedingsstoffen.
Zeker als je 5/6 per week sport moet je zorgen voor voldoende energie en ook eiwitten. Laat je eens adviseren op de sportschool.
En dit is dus waar ik het al heel lang fout doe...
Vroeger thuis, vanaf dat ik een jaar of 10 was, ontbeten ik en mijn zus niet meer voor we naar school gingen. Dat heb ik jarenlang volgehouden totdat ik besefte dat dat niet gezond was..
Maar ik vind het dus al heel wat dat ik een stuk fruit en ontbijtkoek eet als ontbijt..
Ben voor de gein eens de calorieën gaan tellen en besef nu ook dat ik eigenlijk veel te weinig eet. Nog een wonder dat mn BMI goed is
Dus TO, vooral niet naar mij luisteren
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd op een dag. Zorg dus voor een goed gedoseerd ontbijt met goede voedingsstoffen.
Zeker als je 5/6 per week sport moet je zorgen voor voldoende energie en ook eiwitten. Laat je eens adviseren op de sportschool.
En dit is dus waar ik het al heel lang fout doe...
Vroeger thuis, vanaf dat ik een jaar of 10 was, ontbeten ik en mijn zus niet meer voor we naar school gingen. Dat heb ik jarenlang volgehouden totdat ik besefte dat dat niet gezond was..
Maar ik vind het dus al heel wat dat ik een stuk fruit en ontbijtkoek eet als ontbijt..
Ben voor de gein eens de calorieën gaan tellen en besef nu ook dat ik eigenlijk veel te weinig eet. Nog een wonder dat mn BMI goed is
Dus TO, vooral niet naar mij luisteren
zaterdag 23 maart 2013 om 18:23
twee rijstwafels met zuivelbeleg, rauwkost en een banaan te weinig als ontbijt? Doe ff normaal. Het lijkt wel mode tegenwoordig om te roepen dat mensen te weinig eten.
Als ik dat als ontbijt eet, heb ik s middags ook genoeg aan twee boterhammen met pindakaas en een koekje.
Als je trek hebt kun je altijd nog wat nemen (fruit, bakje yoghurt, eitje, noten) maar om af te vallen is dat prima. Qua hoeveelheid en qua samenstelling.
Er volgt ook nog een avondmaaltijd.
Als ik dat als ontbijt eet, heb ik s middags ook genoeg aan twee boterhammen met pindakaas en een koekje.
Als je trek hebt kun je altijd nog wat nemen (fruit, bakje yoghurt, eitje, noten) maar om af te vallen is dat prima. Qua hoeveelheid en qua samenstelling.
Er volgt ook nog een avondmaaltijd.
.
zaterdag 23 maart 2013 om 18:32
Ik heb ooit ook eens geprobeerd om af te vallen door heel weinig te eten. Na een paar maanden was er geen gram af. Tegenwoordig eet ik als een dijkwerker (wel veel groente en volkorenproducten, dus ik prop me niet vol met patat en taart) en sport ik veel. En raad eens, ik ben een stuk lichter en ik voel me ook stukken minder chagrijnig. Je volproppen is nooit goed maar te weinig eten ook niet. Maak eens een afspraak met een dietist, die kan je gericht voedingsadvies geven (hier is iedereen het altijd met elkaar oneens, dus daar schiet je weinig mee op).
zaterdag 23 maart 2013 om 20:17
Als je zoveel sport moet je inderdaad veel meer eten. Meer zuivel en meer koolhydraten. Als "strakker worden" je voornaamste doel is (en niet alleen snel kilo's kwijtraken) dan denk ik dat zoveel lichaamsbeweging al veel met je lichaam doet. Alleen: dat bereik je uiteraard niet in 3 weken tijd.
Geef je lichaam gewoon tijd om strakker te worden en eventueel kilo's kwijt te raken (als dat al nodig is!)
Kijk uit met teveel afvallen als dat fysiek niet hoeft (bmi), kilo's erbij krijgen is vaak moeilijker dan eraf.
Geef je lichaam gewoon tijd om strakker te worden en eventueel kilo's kwijt te raken (als dat al nodig is!)
Kijk uit met teveel afvallen als dat fysiek niet hoeft (bmi), kilo's erbij krijgen is vaak moeilijker dan eraf.
zaterdag 23 maart 2013 om 20:52
quote:NYC schreef op 23 maart 2013 @ 20:17:
Kijk uit met teveel afvallen als dat fysiek niet hoeft (bmi), kilo's erbij krijgen is vaak moeilijker dan eraf.
Eh, dat geldt echt niet voor iedereen hoor
Kilo's erbij is voor sommigen echt een makkie! Ik hoef bijvoorbeeld alleen maar aan chocola te ruiken en ik ben er weer een zwaarder
Kijk uit met teveel afvallen als dat fysiek niet hoeft (bmi), kilo's erbij krijgen is vaak moeilijker dan eraf.
Eh, dat geldt echt niet voor iedereen hoor
Kilo's erbij is voor sommigen echt een makkie! Ik hoef bijvoorbeeld alleen maar aan chocola te ruiken en ik ben er weer een zwaarder
Zeg maar Spijker.
zaterdag 23 maart 2013 om 21:10
Het lijkt soms wel hip op viva om te roepen dat je vooral véél moet eten. Volle yoghurt en wel 8 boterhammen per dag enzo.
Nou, als ik dat eet slip ik dicht hoor.
Ik zou niet zo snel kiezen voor rijstwafels en biscuit omdat ik dat allemaal niet echt lekker vind en het niet echt vind smaken als 'echt eten'. Maar als jij het lekker vindt lijkt het me prima.
Maar erg veel zinnigs over of je genoeg of te weinig eet is niet echt te zeggen als je niet zegt hoeveel je weegt, hoe lang je bent, hoeveel en hoe intensief je sport en wat je als avondeten neemt.
Nou, als ik dat eet slip ik dicht hoor.
Ik zou niet zo snel kiezen voor rijstwafels en biscuit omdat ik dat allemaal niet echt lekker vind en het niet echt vind smaken als 'echt eten'. Maar als jij het lekker vindt lijkt het me prima.
Maar erg veel zinnigs over of je genoeg of te weinig eet is niet echt te zeggen als je niet zegt hoeveel je weegt, hoe lang je bent, hoeveel en hoe intensief je sport en wat je als avondeten neemt.
Zeg maar Spijker.
zaterdag 23 maart 2013 om 21:18
het is zeker mode. Zei ik ook al. Vroeger werd standaard gezegd: je eet teveel, of te vet. En nu is het te weinig. Of te weinig vet.
Vroeger moet je vooral veel aerobicen en cardio-en en nu is dat allemaal waardeloos en móet je aan de zware krachttraining.
Tuurlijk, inzichten evolueren. Maar het wordt hier tegenwoordig wel in het extreme getrokken. (en in het verleden waarschijnlijk ook).
Wat altijd een goed advies is: eet zo min mogelijk suiker en kant en klaar en drink niet teveel calorieen.
Verder moet je het zelf een beetje uitpuzzelen. Veel lezen en kijken wat voor jou werkt. Dietisten komen ook niet altijd met zinnig advies.
Vroeger moet je vooral veel aerobicen en cardio-en en nu is dat allemaal waardeloos en móet je aan de zware krachttraining.
Tuurlijk, inzichten evolueren. Maar het wordt hier tegenwoordig wel in het extreme getrokken. (en in het verleden waarschijnlijk ook).
Wat altijd een goed advies is: eet zo min mogelijk suiker en kant en klaar en drink niet teveel calorieen.
Verder moet je het zelf een beetje uitpuzzelen. Veel lezen en kijken wat voor jou werkt. Dietisten komen ook niet altijd met zinnig advies.
.
zaterdag 23 maart 2013 om 21:40
quote:Spijk-er schreef op 23 maart 2013 @ 21:10:
Het lijkt soms wel hip op viva om te roepen dat je vooral véél moet eten. Volle yoghurt en wel 8 boterhammen per dag enzo.
Nou, als ik dat eet slip ik dicht hoor.
.
Even opgezocht als je 8 kale boterhammen eet dan krijg je 607 calorieën binnen. Met 2 rijstwafels 50 calorieën.
Daar zit gewoon een wereld van verschil tussen.
Het ene is aan de royale kant. Het andere is gewoon echt te weinig.
Het lijkt soms wel hip op viva om te roepen dat je vooral véél moet eten. Volle yoghurt en wel 8 boterhammen per dag enzo.
Nou, als ik dat eet slip ik dicht hoor.
.
Even opgezocht als je 8 kale boterhammen eet dan krijg je 607 calorieën binnen. Met 2 rijstwafels 50 calorieën.
Daar zit gewoon een wereld van verschil tussen.
Het ene is aan de royale kant. Het andere is gewoon echt te weinig.
zaterdag 23 maart 2013 om 21:41
zaterdag 23 maart 2013 om 23:54
onzin impala.
rijstwafels bevatten amper calorieen en cottage cheese idem, dat ontbijt is nog geen 150 calorieen.
Twee boterhammen met pindakaas is ca. 250 calorieen en een volkorenbiscuit is 80.
Nog geen 500 dus.
Ik had niet gezien dat ze ook nog dineert, godzijdank. Hopelijk kan ze daar het tekort wat compenseren. Met zo'n eetpatroon zou ik het afsterven van de honger
rijstwafels bevatten amper calorieen en cottage cheese idem, dat ontbijt is nog geen 150 calorieen.
Twee boterhammen met pindakaas is ca. 250 calorieen en een volkorenbiscuit is 80.
Nog geen 500 dus.
Ik had niet gezien dat ze ook nog dineert, godzijdank. Hopelijk kan ze daar het tekort wat compenseren. Met zo'n eetpatroon zou ik het afsterven van de honger
zondag 24 maart 2013 om 11:33
zondag 24 maart 2013 om 11:45
Je hoeft ook niet per se 8 boterhammen te eten toch. Kan ook best 4 boterhammen, 250 gram kwark/yoghurt met een handje muesli o.i.d., 2 stuks fruit, handje noten, voldoende groente bij het avondeten, mager vlees en 150-200 gram aardappelen/rijst. Dan is er ook nog wel ruimte voor iets lekkers wat in de minder gezonde categorie valt (om het afvalproces leuk te houden ). Als je daarbij elke dag een half uurtje wandelt (en nog een aantal keer sport per week en dan nog wat extra's eet) heb je volgens mij wel een gezond eetpatroon waarbij je ook kunt afvallen. Natuurlijk moet het wel afgestemd worden op de persoon, maar als basis is het volgens mij wel voldoende. Niet teveel, niet te weinig.
