Lijf & Lijn
alle pijlers
Mijn eetpatroon
zondag 10 mei 2015 om 14:13
Hallo iedereen,
Ik zou graag jullie mening hebben over wat ik gemiddeld op een dag eet. Is het teveel/te weinig? Bevat het teveel calorieën/vet/suiker? Ik ben een namelijk een half jaar geleden bevallen en was na 4 maanden 16kg van de aangekomen 20kg kwijt, maar inmiddels ben ik alweer 3kg aangekomen. Ik vermoed dus dat ik iets verkeerd doe maar heb eigenlijk altijd het idee gehad best gezond te eten.. Ik ben overigens 163cm en 62,5 kg.
Hier een overzichtje van wat ik eet:
Ontbijt:
schaaltje magere yoghurt met cruesli en aardbeien
Tussendoor:
Stuk fruit en klein chocolaatje
Lunch:
4 volkoren boterhammen dun besmeerd met margarine/roomboter waarvan 2 belegd met afwisselend 30+ kaas, humus of salami, en 2 belegd met afwisselend jam of hagelslag.
Tussendoor:
Stuk fruit en zelfgebakken koekje/cake
Avondeten:
Portie zilvervliesrijst/aardappelen (of afgeleide daarvan, bv. aardappelkroketjes uit de oven)/volkorenpasta met portie vlees/vis/vleesvervanger en min. 200g groente. Afhankelijk van het gerecht eet ik hier saus bij (bv. pastasaus, woksaus of mayonaise en ketchup bij gebakken aardappelen).
Qua drinken drink ik niets anders dan water en thee, behalve zeer incidenteel een wijntje.
Ik hoor graag jullie meningen en tips, alvast bedankt .
Ik zou graag jullie mening hebben over wat ik gemiddeld op een dag eet. Is het teveel/te weinig? Bevat het teveel calorieën/vet/suiker? Ik ben een namelijk een half jaar geleden bevallen en was na 4 maanden 16kg van de aangekomen 20kg kwijt, maar inmiddels ben ik alweer 3kg aangekomen. Ik vermoed dus dat ik iets verkeerd doe maar heb eigenlijk altijd het idee gehad best gezond te eten.. Ik ben overigens 163cm en 62,5 kg.
Hier een overzichtje van wat ik eet:
Ontbijt:
schaaltje magere yoghurt met cruesli en aardbeien
Tussendoor:
Stuk fruit en klein chocolaatje
Lunch:
4 volkoren boterhammen dun besmeerd met margarine/roomboter waarvan 2 belegd met afwisselend 30+ kaas, humus of salami, en 2 belegd met afwisselend jam of hagelslag.
Tussendoor:
Stuk fruit en zelfgebakken koekje/cake
Avondeten:
Portie zilvervliesrijst/aardappelen (of afgeleide daarvan, bv. aardappelkroketjes uit de oven)/volkorenpasta met portie vlees/vis/vleesvervanger en min. 200g groente. Afhankelijk van het gerecht eet ik hier saus bij (bv. pastasaus, woksaus of mayonaise en ketchup bij gebakken aardappelen).
Qua drinken drink ik niets anders dan water en thee, behalve zeer incidenteel een wijntje.
Ik hoor graag jullie meningen en tips, alvast bedankt .
zondag 10 mei 2015 om 15:05
Ik zou even de chocolade en koek laten staan, en 2 keer per week gaan sporten. Kijken of dit iets uit maakt.
Denk dat door zwanger zijn je gewicht/figuur echt wat kan veranderen. Eerst vond ik dat vrouwen met kinderen zaten te zeuren als ze het over de overgebleven zwangerschapskilo's hadden. Immers, je stopt het zelf in je mond, DACHT ik altijd. Inmiddels zelf 6 weken na de bevalling, en moet ook nog 3 laatste kilo's kwijt. Dit gaat mooi niet vanzelf, ondanks goed eten en veel wandelen. En mijn buik gaat ook nooit meer a la Doutzen eruit zien
Ik zou het dus voor een deel accepteren, maar wel even de zoetigheid laten staan.
Denk dat door zwanger zijn je gewicht/figuur echt wat kan veranderen. Eerst vond ik dat vrouwen met kinderen zaten te zeuren als ze het over de overgebleven zwangerschapskilo's hadden. Immers, je stopt het zelf in je mond, DACHT ik altijd. Inmiddels zelf 6 weken na de bevalling, en moet ook nog 3 laatste kilo's kwijt. Dit gaat mooi niet vanzelf, ondanks goed eten en veel wandelen. En mijn buik gaat ook nooit meer a la Doutzen eruit zien
Ik zou het dus voor een deel accepteren, maar wel even de zoetigheid laten staan.
zondag 10 mei 2015 om 15:15
Als je een half jaar geleden bent bevallen vindt ik het niet heel gek dat je nog niet helemaal op je oude gewicht zit. misschien moet je het iets meer tijd geven. Zelf was ik na iedere baby (3 stuks) na 9 maanden wel weer op mijn oude gewicht en zelfs daar onder zonder daarvoor te lijnen of zo. ik gaf wel borstvoeding.
zondag 10 mei 2015 om 15:37
Balans lengte en gewicht zijn op dit moment op de BMI lijst prima.
-Ontbijt cruesli vervangen voor vers fruit of muesli.
-Brood (alle bruine soorten) lunch 3 sneeën met mager broodbeleg. Dus geen salami, geen vette kaas, geen jam of hagelslag. In ruil daarvoor kipfilet, rosbief, magere ham, cottages cheese, eitje, groenten zoals tomaat etc.
-Tussendoortjes fruit en groente.
-Avondeten sausjes minderen, max 2 opscheplepels aardappel/ volkoren pasta of zilvervliesrijst, 100 gram vlees/ vis en onbeperkt groente minimaal 200 gram.
-Probeer een lekkernijtje (want jij gaat je niet te buiten aan hele rollen koek of hele zakken chips of hele repen chocolade) te beperken tot 1 keer per dag.
-Probeer variatie aan te brengen en switch ook eens van stramien in eetpatroon. Dat wil zeggen.....niet altijd ochtend yoghurt en middag brood. Ook eens andersom of gecombineerd. Blijf je lichaam verrassen.
-Af en toe meer of anders eten is geoorloofd mits met mate en bij uitzondering.
-Ontbijt cruesli vervangen voor vers fruit of muesli.
-Brood (alle bruine soorten) lunch 3 sneeën met mager broodbeleg. Dus geen salami, geen vette kaas, geen jam of hagelslag. In ruil daarvoor kipfilet, rosbief, magere ham, cottages cheese, eitje, groenten zoals tomaat etc.
-Tussendoortjes fruit en groente.
-Avondeten sausjes minderen, max 2 opscheplepels aardappel/ volkoren pasta of zilvervliesrijst, 100 gram vlees/ vis en onbeperkt groente minimaal 200 gram.
-Probeer een lekkernijtje (want jij gaat je niet te buiten aan hele rollen koek of hele zakken chips of hele repen chocolade) te beperken tot 1 keer per dag.
-Probeer variatie aan te brengen en switch ook eens van stramien in eetpatroon. Dat wil zeggen.....niet altijd ochtend yoghurt en middag brood. Ook eens andersom of gecombineerd. Blijf je lichaam verrassen.
-Af en toe meer of anders eten is geoorloofd mits met mate en bij uitzondering.
zondag 10 mei 2015 om 16:04
Om elke dag cake te eten is niet zo'n goed idee, of dat moet dan het enige zijn met zo'n hoge calorische waarde, maar ik zie ook nog aardappelkroketten, mayonaise,humus, gebakken aardappelen. Ik zou van al die gerechten maar één per dag doen, behalve als je iets te vieren hebt.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 10 mei 2015 om 16:50
quote:Rubber_Ducky schreef op 10 mei 2015 @ 16:35:
Ik vind dit een heel normaal eetpatroon. Ik zou alleen de cruesli vervangen door muesli.
Dit is geen eetpatroon om kilo's van aan te komen.
Dat is een goed idee; bespaart toch weer 50-60 calorieën per dag, maar dat is niet genoeg. En het verklaart de gewichtstoename ook niet.
Misschien kan je ook wat meer lichaamsbeweging nemen TO.
Ik vind dit een heel normaal eetpatroon. Ik zou alleen de cruesli vervangen door muesli.
Dit is geen eetpatroon om kilo's van aan te komen.
Dat is een goed idee; bespaart toch weer 50-60 calorieën per dag, maar dat is niet genoeg. En het verklaart de gewichtstoename ook niet.
Misschien kan je ook wat meer lichaamsbeweging nemen TO.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 10 mei 2015 om 17:20
Idd cruesli vervangen door muesli of havermout, brood dubbel (dus maar 1x beleg) en ipv salami bijvoorbeeld filet americain en als zoet beleg appelstroop. Daarnaast kan je, ook zonder te sporten, wat meer bewegen. Bijvoorbeeld elke dag 30min extra wandelen met de kinderwagen?
Je zal met deze veranderingen geen kilo's afvallen maar het zijn wel makkelijke wijzigingen om te voorkomen dat je nog meer aankomt.
Je zal met deze veranderingen geen kilo's afvallen maar het zijn wel makkelijke wijzigingen om te voorkomen dat je nog meer aankomt.
zondag 10 mei 2015 om 19:23
Volgens mij heb je een doodnormaal eetpatroon waaraan ik als ik jou was niet al teveel zou veranderen. Een koekje/chocolaatje tussendoor houd het ook leuk, en als je jezelf dwingt om dat allemaal te laten staan wordt het risico op een keer doorslaan veel groter. Het klinkt alsof je er ook echt in slaagt het bij één koekje of chocolaatje per keer te houden - nou, petje af.
Natuurlijk zijn er een paar simpele wijzigingen die je eetpatroon net iets gezonder zouden kunnen maken: muesli ipv cruesli lijkt me een erg belangrijke, net als magerder vleeswaren en wat minder hagelslag maar in plaats daarvan bv. appelstroop, of plakjes fruit op brood is ook lekker als je wel de zoete smaak maar niet de calorieën wilt.
In het algemeen lijkt mij het credo echter: accepteren dat het na een zwangerschap toch echt langer dan een half jaar duurt voor je weer op je standaard gewicht bent, dat schommelingen erbij horen, dat beweging echt belangrijk is (wandelen en fietsen tellen ook!), en dat zo na je 30e het heel normaal is als je omvang iets toeneemt. Met jouw eetpatroon zal dat zeker de spuigaten niet uit gaan lopen en je BMI is ten eerste gewoon OK en ten tweede geen echt betrouwbare maat als je pas een half jaar geleden bent bevallen. Laat je niet gek maken!
Natuurlijk zijn er een paar simpele wijzigingen die je eetpatroon net iets gezonder zouden kunnen maken: muesli ipv cruesli lijkt me een erg belangrijke, net als magerder vleeswaren en wat minder hagelslag maar in plaats daarvan bv. appelstroop, of plakjes fruit op brood is ook lekker als je wel de zoete smaak maar niet de calorieën wilt.
In het algemeen lijkt mij het credo echter: accepteren dat het na een zwangerschap toch echt langer dan een half jaar duurt voor je weer op je standaard gewicht bent, dat schommelingen erbij horen, dat beweging echt belangrijk is (wandelen en fietsen tellen ook!), en dat zo na je 30e het heel normaal is als je omvang iets toeneemt. Met jouw eetpatroon zal dat zeker de spuigaten niet uit gaan lopen en je BMI is ten eerste gewoon OK en ten tweede geen echt betrouwbare maat als je pas een half jaar geleden bent bevallen. Laat je niet gek maken!
zondag 10 mei 2015 om 20:23
To,met een bmi van 23,5 ben je niet te zwaar.Sporten is een mogelijkheid om te bewegen,maar je kunt ook gaan wandelen,fietsen of zwemmen.Je eet 2-3 stuks fruit op een dag en 2-3 ons groente is goed.Ik zou het crusli vervangen door musli die je ook zelf kunt maken.Wees matig met hagelslag en zoete jam maar af en toe kan het wel.Probeer wat variatie in je ontbijt te brengen,de ene keer magere of halfvolle yoghurt met fruit,de andere keer volkorenbrood met mager of halfvol beleg!Snoepen met mate is prima en je houdt het bij 1 koekje en eet niet het hele pak leeg,petje af!Verder heeft je lichaam ook tijd nodig om te ontzwangeren.
maandag 11 mei 2015 om 00:32
Nou, ik vind het eigenlijk wel opvallend dat je met een ongewijzigd eetpatroon opeens (hoe 'opeens' hebben we het over?) 3kg aankomt. Eet je echt evenveel als voorheen? Ben je even actief als voorheen? Hoe is he gezondheid verder? Geef je borstvoeding? Kan je vocht vasthouden? Enz. Enz.
Je bent vrij recent nog bevallen, ik zou je lichaam wat meer tijd geven om de balans weer te vinden. Wat meer bewegen kan sowieso geen kwaad, al probeer je maar een halfuur per dag te wandelen op aardig tempo, hup kindje in de wagen.
Je bent vrij recent nog bevallen, ik zou je lichaam wat meer tijd geven om de balans weer te vinden. Wat meer bewegen kan sowieso geen kwaad, al probeer je maar een halfuur per dag te wandelen op aardig tempo, hup kindje in de wagen.
maandag 11 mei 2015 om 10:09
Waarom is dat eigenlijk dat je variatie in je ontbijt moet hebben? Ik eet altijd yoghurt met muesli en noten, het is vaak de maaltijd waar ik het meest naar uitkijk en het langst op vooruit kan, als ik boterhammen moest eten s ochtends was ik volgens mij met 4 sneetjes pas tevreden...
Maar kan iemand dat uitleggen, misschien ga ik er dan ook eens variatie in brengen
Maar kan iemand dat uitleggen, misschien ga ik er dan ook eens variatie in brengen
maandag 11 mei 2015 om 14:02
maandag 11 mei 2015 om 15:58
Goed voornemen nalalaa, ben benieuwd of het iets uithaalt. Dat rennen misschien weer oppakken? Al is het maar een halfuurtje per week.
Troelalaatje en Doornroosje, pfieuw, ik mag het dus blijven eten
Heb wel eens voor de afwisseling een halve appel of kiwi erin gedaan maar dan... Tja, heb ik toch het idee dat m'n ontbijtje 'verpest' is hahaha. Ik eet idd s middags en s avonds wel gevarieerder, al moet ik zeggen dat ik best een gewoontedier ben en regelmatig dezelfde dingen terugkomen. Maar die vind ik tenminste lekker en kan ik goed maken en het is denk ik gezond genoeg allemaal.
Troelalaatje en Doornroosje, pfieuw, ik mag het dus blijven eten
Heb wel eens voor de afwisseling een halve appel of kiwi erin gedaan maar dan... Tja, heb ik toch het idee dat m'n ontbijtje 'verpest' is hahaha. Ik eet idd s middags en s avonds wel gevarieerder, al moet ik zeggen dat ik best een gewoontedier ben en regelmatig dezelfde dingen terugkomen. Maar die vind ik tenminste lekker en kan ik goed maken en het is denk ik gezond genoeg allemaal.
donderdag 14 mei 2015 om 20:28
Stormkraft,ik varieer omdat ik dat lekker vind.Ik eet niet iedere dag precies hetzelfde en zorg ervoor dat mijn ontbijt altijd vult.Mijn
stofwisseling werkt uitstekend en ik heb veel energie.
Nalala,ik vind dat jij het hartstikke goed doet.Geef je lichaam ook de tijd om te ontzwangeren.Komt helemaal goed meid.
stofwisseling werkt uitstekend en ik heb veel energie.
Nalala,ik vind dat jij het hartstikke goed doet.Geef je lichaam ook de tijd om te ontzwangeren.Komt helemaal goed meid.
vrijdag 15 mei 2015 om 09:37
Niet alles gelezen, maar ik heb ongeveer jouw postuur denk ik. Zelf ben ik 1.56 en weeg 56 kilo, maar ik dit dagelijks zou eten zou ik met gemak 1 of 2 kilo per maand aankomen (ik drink dan 1 of 2x in de week wel 3 glazen wijn).
Ik zou de cruesli laten staan, brood terug naar 2 of 3 sneeen brood en tussendoor echt alleen fruit met eventueel wat noten.
Ik zou de cruesli laten staan, brood terug naar 2 of 3 sneeen brood en tussendoor echt alleen fruit met eventueel wat noten.
zaterdag 16 mei 2015 om 11:38
quote:muni schreef op 15 mei 2015 @ 00:20:
Als dat echt is wat je eet, vind ik dat een heel normaal eetpatroon hoor. Heb je misschien borstvoeding gegeven en ben je daar onlangs mee gestopt/ geminderd? Ben je die drie kilo in de afgelopen twee maanden aangekomen?
Ik heb inderdaad borstvoeding gegeven en ben daar sinds twee maanden mee gestopt. En die drie kilo ben ik ook inderdaad in de afgelopen twee maanden aangekomen. Zou dus heel goed kunnen dat daar een verband tussen zit, wat stom dat ik daar niet eerder aan had gedacht haha!
Verder ben ik de afgelopen dagen best goed bezig al zeg ik het zelf . Ik eet nu muesli ipv cruesli, geen of hooguit 1 'slecht' tussendoortje per dag en geen kant-en-klare sauzen meer. O, en magerder beleg!
Als dat echt is wat je eet, vind ik dat een heel normaal eetpatroon hoor. Heb je misschien borstvoeding gegeven en ben je daar onlangs mee gestopt/ geminderd? Ben je die drie kilo in de afgelopen twee maanden aangekomen?
Ik heb inderdaad borstvoeding gegeven en ben daar sinds twee maanden mee gestopt. En die drie kilo ben ik ook inderdaad in de afgelopen twee maanden aangekomen. Zou dus heel goed kunnen dat daar een verband tussen zit, wat stom dat ik daar niet eerder aan had gedacht haha!
Verder ben ik de afgelopen dagen best goed bezig al zeg ik het zelf . Ik eet nu muesli ipv cruesli, geen of hooguit 1 'slecht' tussendoortje per dag en geen kant-en-klare sauzen meer. O, en magerder beleg!
