Lijf & Lijn
alle pijlers
Mijn lichaam wordt niet strakker?
woensdag 13 april 2011 om 16:25
Oh ik baal er zo van! Weet iemand hoe dit kan komen en ik het strakker worden kan bevorderen?
Ik ben sinds februari bezig met sporten aangezien ik een strakker lichaam wil en mijn 6 kg overgewicht graag kwijt wil. Ik sport 4x per week, waarbij ik ongeveer 600 calorieën aan cardio (15 minuten hardlopen, 25 minuten crosstrainer, 15 minuten schaatsen) verbrand. Verder doe ik dan nog een kwartiertje aan kracht. Dit bevalt me erg goed.
Echter, ik val helemaal niks af! Nu weet ik dat spieren meer wegen dan vet, dus zou dat nog enigzins te verklaren zijn. Toch ben ik ook helemaal geen centimeters kwijt geraakt. Bij de fitnessschool laat ik regelmatig een vetmeting doen, maar nog altijd is er 0,0% (38,1) vanaf!
Help! Wat doe ik fout? Volgens mij eet ik redelijk gezond, mijn dag gister bijv:
Ontbijt:
- 2 volkoren boterhammen met ham en vruchtenhagel
- glas arla drink yoghurt
Tussendoor:
- smootie met 250 gram diepvriesaardbei en 100 ml magere yoghurt
Lunch:
- waldkorn broodje met gekookte ei, tomaat, komkommer en kaas
- sinaasappel
- groentesoep
Tussendoor:
- twee liga evergreen
Avond:
- curry met rijst en veel groenten
- druiven als toetje
Wat doe ik fout? Moet ik mijn eetpatroon aanpassen? Nog vaker sporten? Ik verlang ook naar een bikiniproof lichaam!
Ik ben sinds februari bezig met sporten aangezien ik een strakker lichaam wil en mijn 6 kg overgewicht graag kwijt wil. Ik sport 4x per week, waarbij ik ongeveer 600 calorieën aan cardio (15 minuten hardlopen, 25 minuten crosstrainer, 15 minuten schaatsen) verbrand. Verder doe ik dan nog een kwartiertje aan kracht. Dit bevalt me erg goed.
Echter, ik val helemaal niks af! Nu weet ik dat spieren meer wegen dan vet, dus zou dat nog enigzins te verklaren zijn. Toch ben ik ook helemaal geen centimeters kwijt geraakt. Bij de fitnessschool laat ik regelmatig een vetmeting doen, maar nog altijd is er 0,0% (38,1) vanaf!
Help! Wat doe ik fout? Volgens mij eet ik redelijk gezond, mijn dag gister bijv:
Ontbijt:
- 2 volkoren boterhammen met ham en vruchtenhagel
- glas arla drink yoghurt
Tussendoor:
- smootie met 250 gram diepvriesaardbei en 100 ml magere yoghurt
Lunch:
- waldkorn broodje met gekookte ei, tomaat, komkommer en kaas
- sinaasappel
- groentesoep
Tussendoor:
- twee liga evergreen
Avond:
- curry met rijst en veel groenten
- druiven als toetje
Wat doe ik fout? Moet ik mijn eetpatroon aanpassen? Nog vaker sporten? Ik verlang ook naar een bikiniproof lichaam!
woensdag 13 april 2011 om 19:05
Hoi Kokmeeuw,
Ik ben in januari begonnen met sporten, met name omdat ik stopte met roken. Ik ga 4 keer per week en heb 10 weken moeten wachten voordat ik afviel. Waarschijnlijk omdat mijn lichaam eraan moest wennen dat ik niet meer rookte, maar toch.. het frustreert enorm!
Altijd eerst 15 min krachttraining en dan een uur cardio.
En na ruim 10 weken ging ik afvallen. Het is nu week 15 en ik ben 5,5 kilo kwijt. Dus ik wilde maar zeggen : de aanhouder wint.
Ik wens je heel veel succes!!!
Ik ben in januari begonnen met sporten, met name omdat ik stopte met roken. Ik ga 4 keer per week en heb 10 weken moeten wachten voordat ik afviel. Waarschijnlijk omdat mijn lichaam eraan moest wennen dat ik niet meer rookte, maar toch.. het frustreert enorm!
Altijd eerst 15 min krachttraining en dan een uur cardio.
En na ruim 10 weken ging ik afvallen. Het is nu week 15 en ik ben 5,5 kilo kwijt. Dus ik wilde maar zeggen : de aanhouder wint.
Ik wens je heel veel succes!!!
woensdag 13 april 2011 om 19:10
quote:joosie schreef op 13 april 2011 @ 18:57:
@blijfgewoon bianca, mag ik vragen hoe jij aan je informatie komt? !
Wat ik allemaal linkte komt van een site. ( via een personal trainer uit de sportschool die de term " effectief trainen " steeds aanhaalde )
Ik fitness zelf. ( zwaar en vaak ) en vind het fijn om te weten wát ik doe en waarom en zo. Mijn man ook. Dus we hebben er boeken over, lezen er tijdschriften en artikelen over, praten er over met mensen die er verstand van ( claimen te ) hebben, etc.
We maken inmiddels onze eigen schema's omdat we ipv een beetje fit en beetje strakker nu heel bewust aan onze lichamen " bouwen " .
@blijfgewoon bianca, mag ik vragen hoe jij aan je informatie komt? !
Wat ik allemaal linkte komt van een site. ( via een personal trainer uit de sportschool die de term " effectief trainen " steeds aanhaalde )
Ik fitness zelf. ( zwaar en vaak ) en vind het fijn om te weten wát ik doe en waarom en zo. Mijn man ook. Dus we hebben er boeken over, lezen er tijdschriften en artikelen over, praten er over met mensen die er verstand van ( claimen te ) hebben, etc.
We maken inmiddels onze eigen schema's omdat we ipv een beetje fit en beetje strakker nu heel bewust aan onze lichamen " bouwen " .
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 13 april 2011 om 19:12
woensdag 13 april 2011 om 19:13
woensdag 13 april 2011 om 19:19
@blijfgewoonbianca: nou op veel punten is ie het gewoon met je eens trouwens, ik moet namelijk afvallen en kreeg de opdracht een kwartiertje in te lopen en dat krachttraining, dus deze vindt hij ook zeer belangrijk, alleen ik moet wel eerst van hem lopen/fietsen (wat ik overigens 25 minuten doe, omdat ik het leuk vindt 
)
Wat je zegt klinkt mij goed in de oren, ik zal eens informeren wat mijn trainer er van vindt over het eerst krachttrainen en dan cardio!
Trouwens hoef jij momenteel niks (meer) af te vallen of ben je bezig met bodybuilding (misschien beetje verkeerd begrepen:P)?
)Wat je zegt klinkt mij goed in de oren, ik zal eens informeren wat mijn trainer er van vindt over het eerst krachttrainen en dan cardio!
Trouwens hoef jij momenteel niks (meer) af te vallen of ben je bezig met bodybuilding (misschien beetje verkeerd begrepen:P)?
woensdag 13 april 2011 om 19:27
Ja BGB dan zeggen ze, maar als ik met gewichten train word ik breed .Ik probeer dan uit te leggen dat er maar heel heel weinig vrouwen zijn die breed [erg gespierd] worden van fitness
Maar ze nemen het niet aan en gaan weer braaf aan het cardioeen
Ik sta ook vaak in de mannenhoek bij de dumbles enz. Tja mijn ervaring is dat dat toch effectiever is dan uren te cardiooen
En dan ook nog zeggen als ze me zien, ja maar jij kan vast eten wat je wilt >>jij bent zo slank en hebt een goed gebouwd lichaam .
Ik loop nu tegen de 50 en krijg ook zeker complimenten alhoewel ik ook denk dat hoe je eruitziet ook wel erfelijk bepaald is.
Mij ouders zijn allebei mooi bejaarde mensen met heel weinig rimpels.
Maar ze nemen het niet aan en gaan weer braaf aan het cardioeen
Ik sta ook vaak in de mannenhoek bij de dumbles enz. Tja mijn ervaring is dat dat toch effectiever is dan uren te cardiooen
En dan ook nog zeggen als ze me zien, ja maar jij kan vast eten wat je wilt >>jij bent zo slank en hebt een goed gebouwd lichaam .
Ik loop nu tegen de 50 en krijg ook zeker complimenten alhoewel ik ook denk dat hoe je eruitziet ook wel erfelijk bepaald is.
Mij ouders zijn allebei mooi bejaarde mensen met heel weinig rimpels.
woensdag 13 april 2011 om 19:52
Duidelijk dus Kokmeeuw. Meer eten, vooral de enkelvoudige suikers laten staan en meer eiwitten.
In fruit zit fructose en is een dikmaker, zeker druiven kun je beter laten staan. 2 Stuks fruit is meer dan genoeg en anders aanvullen met komkommer, rauwe wortelen, tomaten etc.
Minder cardio, een warming up van 8 min is ruim voldoende en voor de rest krachttraining.
Die vetmeting moet je overigensniet zo serieus nemen want die weegschalen zijn totaal onbetrouwbaar wat dat betreft.
Ga eens meten met een meetlint. Meten is weten. Eens per maand is genoeg en laat die weegschaal voor wat die is.
Als ik een schema voor een vrouw moet maken zet ik er altijd lunges en squats in. De tecniek is zéér belangrijk maar het effect van de oefeningen is het dubbel en dwars waard.
Bij de heren begin ik eerder met death-lift dan bij de dames, daar gebruik ik vaker de bent-over-row.
Bankdrukken is ook een oefening die zeker elke keer terugkomt en voor de rest is het variëren.
In fruit zit fructose en is een dikmaker, zeker druiven kun je beter laten staan. 2 Stuks fruit is meer dan genoeg en anders aanvullen met komkommer, rauwe wortelen, tomaten etc.
Minder cardio, een warming up van 8 min is ruim voldoende en voor de rest krachttraining.
Die vetmeting moet je overigensniet zo serieus nemen want die weegschalen zijn totaal onbetrouwbaar wat dat betreft.
Ga eens meten met een meetlint. Meten is weten. Eens per maand is genoeg en laat die weegschaal voor wat die is.
Als ik een schema voor een vrouw moet maken zet ik er altijd lunges en squats in. De tecniek is zéér belangrijk maar het effect van de oefeningen is het dubbel en dwars waard.
Bij de heren begin ik eerder met death-lift dan bij de dames, daar gebruik ik vaker de bent-over-row.
Bankdrukken is ook een oefening die zeker elke keer terugkomt en voor de rest is het variëren.
woensdag 13 april 2011 om 22:30
Hallo dames , Ik heb met veel interesse meegelezen.
Ik ben op de goede weg , ik doe 10 minuten crosstraining en dan ongeveer en half uur krachttraining.
Ik denk alleen niet vaak genoeg , 2 keer in de week.
En ik denk dat ik ook te weinig eet en waarschijnlijk te veel suikers , ik hou ook van een glaasje wijn (of twee).
Ik ben niet te zwaar maar , mijn BMI is goed maar de verhouding van mijn lichaam klopt niet.
Ik heb een flinke buik en zwemband.
Nu wil ik ook nog stoppen met roken maar zie er tegenop (ja heel stom) om nu net voor de zomer te stoppen omdat ik bang ben dat ik dan helemaal uitdij...
Ik zal de ferquentie sporten moeten verhogen en op mijn eet en drink gedrag moeten letten.
Het liefst zou ik dit met hulp doen maar waar vind je zo iemand? Een goed iemand?
Ik heb de link van BGB gefavoriet (dank) , ik zal er vaak op kijken...
Ik ben op de goede weg , ik doe 10 minuten crosstraining en dan ongeveer en half uur krachttraining.
Ik denk alleen niet vaak genoeg , 2 keer in de week.
En ik denk dat ik ook te weinig eet en waarschijnlijk te veel suikers , ik hou ook van een glaasje wijn (of twee).
Ik ben niet te zwaar maar , mijn BMI is goed maar de verhouding van mijn lichaam klopt niet.
Ik heb een flinke buik en zwemband.
Nu wil ik ook nog stoppen met roken maar zie er tegenop (ja heel stom) om nu net voor de zomer te stoppen omdat ik bang ben dat ik dan helemaal uitdij...
Ik zal de ferquentie sporten moeten verhogen en op mijn eet en drink gedrag moeten letten.
Het liefst zou ik dit met hulp doen maar waar vind je zo iemand? Een goed iemand?
Ik heb de link van BGB gefavoriet (dank) , ik zal er vaak op kijken...
woensdag 13 april 2011 om 22:31
woensdag 13 april 2011 om 22:39
Is het niet mogelijk om de krachttraing naar 45 min op te schroeven? Dit scheelt weer. Als je tijd hebt om 3 keer per week te gaan is het beter.
Wij zeggen altijd: met eens in de week sporten houd je alles in stand wat je hebt en misschien een tikkeltje meer. Bij 2 keer sporten begin je iets op te bouwen en bij 3 keer sporten gaat het net iets sneller dan bij 2 keer.
Je kunt een tijdje wat je eet bijhouden op de eetmeter om eens te kijken wat je binnen krijgt aan kcal, kh, eiwit en vet. Je krijgt commentaar of je te veel, te weinig of juist goed zit.
Een glas wijn is helemaal niet erg. Wat veel erger is de gewone witte suiker en de kh's die verstopt zitten in koekjes, chocolade, snoepjes ed.
Probeer dat te vermijden en pak tussendoortjes met weinig of geen kh's zoals een plakje kipfilet, plak kaas, stuk komkommer etc.
Wij zeggen altijd: met eens in de week sporten houd je alles in stand wat je hebt en misschien een tikkeltje meer. Bij 2 keer sporten begin je iets op te bouwen en bij 3 keer sporten gaat het net iets sneller dan bij 2 keer.
Je kunt een tijdje wat je eet bijhouden op de eetmeter om eens te kijken wat je binnen krijgt aan kcal, kh, eiwit en vet. Je krijgt commentaar of je te veel, te weinig of juist goed zit.
Een glas wijn is helemaal niet erg. Wat veel erger is de gewone witte suiker en de kh's die verstopt zitten in koekjes, chocolade, snoepjes ed.
Probeer dat te vermijden en pak tussendoortjes met weinig of geen kh's zoals een plakje kipfilet, plak kaas, stuk komkommer etc.
woensdag 13 april 2011 om 23:00
Ja bosaapje , ik denk dat ik het moet opschroven.
Dat ik 2 keer in de week ga en niet 3 keer heeft voornamenlijk te maken met luiheid.
Ik ben maandag gegaan maar vanochtend niet , met de smoes dat ik het huis wilde schoonmaken (en dat is dan ook beweging ) en dat ik dan om 12.15 al op school moet staan voor de kinderen.(dus dan geen te weing tijd voor schoonmaken)
Nu ga ik morgen wel maar in het weekend lukt niet.
Nouja , ik moet gewoon wat strenger zijn en mezelf vaker de sportschool inschoppen.
Ik sport eigenlijk op dokters voorschrift , ben nl vervroegd in de overgang met botontkalking en vooral krachttraining is goed voor je botten, ik doe het niet omdat ik het zo leuk vind en ik vind het eigenlijk ook niet zo leuk.
Ik voel me wel goed over mezelf als ik weer ben geweest.
En misschien als ik een keertje resultaten ga zien ( al moet ik zeggen dat je het wel aan mijn benen ziet, maar die rol blijft die rol) zou ook helpen.
Ik ga eens kijken bij die eetmeter , bedankt voor de tip!
Dat ik 2 keer in de week ga en niet 3 keer heeft voornamenlijk te maken met luiheid.
Ik ben maandag gegaan maar vanochtend niet , met de smoes dat ik het huis wilde schoonmaken (en dat is dan ook beweging ) en dat ik dan om 12.15 al op school moet staan voor de kinderen.(dus dan geen te weing tijd voor schoonmaken)
Nu ga ik morgen wel maar in het weekend lukt niet.
Nouja , ik moet gewoon wat strenger zijn en mezelf vaker de sportschool inschoppen.
Ik sport eigenlijk op dokters voorschrift , ben nl vervroegd in de overgang met botontkalking en vooral krachttraining is goed voor je botten, ik doe het niet omdat ik het zo leuk vind en ik vind het eigenlijk ook niet zo leuk.
Ik voel me wel goed over mezelf als ik weer ben geweest.
En misschien als ik een keertje resultaten ga zien ( al moet ik zeggen dat je het wel aan mijn benen ziet, maar die rol blijft die rol) zou ook helpen.
Ik ga eens kijken bij die eetmeter , bedankt voor de tip!
woensdag 13 april 2011 om 23:03
Graag gedaan.
Je moet eigenlijk het sporten in je week inplannen. Op vaste dagen en op vaste tijden dus.
Met kinderen gaat het moeilijker maar kan je dan niet een keer 's avonds?
Poetsen kan in de middag ook maar dat weet je zelf ook wel
Jammer dat je het niet leuk vindt want dan is het wel erg moeilijk om gemotiveerd en gedisiplineerd te blijven.
Tip: Bodypump of een andere groepsles.
Je moet eigenlijk het sporten in je week inplannen. Op vaste dagen en op vaste tijden dus.
Met kinderen gaat het moeilijker maar kan je dan niet een keer 's avonds?
Poetsen kan in de middag ook maar dat weet je zelf ook wel
Jammer dat je het niet leuk vindt want dan is het wel erg moeilijk om gemotiveerd en gedisiplineerd te blijven.
Tip: Bodypump of een andere groepsles.
woensdag 13 april 2011 om 23:26
De vaste tijden zijn dan ook ma , woe en vrij ochtend maar ja
En 's avonds heb ik geen puf.
Ik moet gewoon geen smoesjes verzinnen....en gewoon gaan...
Het moet gewoon iets worden/zijn wat erbij hoort...
Ik heb net de eetmeter gedaan en van vandaag ingevuld.
interessant...Ik eet te weinig.
En allerlei vitaminetekorten....
Ik ga dit dagelijks invullen.
Nog bedankt voor alle tips , ik hoop dat TO er ook wat aan heeft..
ik ga nu lekker slapen , anders ben ik morgen weer te moe en heb ik weer een excuus / smoes....
En 's avonds heb ik geen puf.
Ik moet gewoon geen smoesjes verzinnen....en gewoon gaan...
Het moet gewoon iets worden/zijn wat erbij hoort...
Ik heb net de eetmeter gedaan en van vandaag ingevuld.
interessant...Ik eet te weinig.
En allerlei vitaminetekorten....
Ik ga dit dagelijks invullen.
Nog bedankt voor alle tips , ik hoop dat TO er ook wat aan heeft..
ik ga nu lekker slapen , anders ben ik morgen weer te moe en heb ik weer een excuus / smoes....
woensdag 13 april 2011 om 23:36
quote:joosie schreef op 13 april 2011 @ 19:19:
Trouwens hoef jij momenteel niks (meer) af te vallen of ben je bezig met bodybuilding (misschien beetje verkeerd begrepen:P)?
Nee, geen bodybuilding.
Fitness.
http://www.bodypro.nl/Het ... dyBuilding_en_Fitness.php
Trouwens hoef jij momenteel niks (meer) af te vallen of ben je bezig met bodybuilding (misschien beetje verkeerd begrepen:P)?
Nee, geen bodybuilding.
Fitness.
http://www.bodypro.nl/Het ... dyBuilding_en_Fitness.php
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 13 april 2011 om 23:39
quote:Rainbow01 schreef op 13 april 2011 @ 19:27:
Ik sta ook vaak in de mannenhoek bij de dumbles enz. Tja mijn ervaring is dat dat toch effectiever is dan uren te cardiooen
Klopt.
En dan ook nog zeggen als ze me zien, ja maar jij kan vast eten wat je wilt >>jij bent zo slank en hebt een goed gebouwd lichaam . Haha, ja dat zeggen ze tegen mij ook. Dat het keihard werken is en niet alles eten wat je wilt willen ze vast ook niet horen.
Ik loop nu tegen de 50 en krijg ook zeker complimenten alhoewel ik ook denk dat hoe je eruitziet ook wel erfelijk bepaald is.
Mij ouders zijn allebei mooi bejaarde mensen met heel weinig rimpels.
Ja, bepaalde dingen zijn erfelijk. Een brede bouw maak je nooit smaller, bijvoorbeeld.
Maar wat ik juist zo leuk vind is dat bepaalde dingen aan je lichaam wel maakbaar/ verbeterbaar zijn.
Ik sta ook vaak in de mannenhoek bij de dumbles enz. Tja mijn ervaring is dat dat toch effectiever is dan uren te cardiooen
Klopt.
En dan ook nog zeggen als ze me zien, ja maar jij kan vast eten wat je wilt >>jij bent zo slank en hebt een goed gebouwd lichaam . Haha, ja dat zeggen ze tegen mij ook. Dat het keihard werken is en niet alles eten wat je wilt willen ze vast ook niet horen.
Ik loop nu tegen de 50 en krijg ook zeker complimenten alhoewel ik ook denk dat hoe je eruitziet ook wel erfelijk bepaald is.
Mij ouders zijn allebei mooi bejaarde mensen met heel weinig rimpels.
Ja, bepaalde dingen zijn erfelijk. Een brede bouw maak je nooit smaller, bijvoorbeeld.
Maar wat ik juist zo leuk vind is dat bepaalde dingen aan je lichaam wel maakbaar/ verbeterbaar zijn.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
