Mijn lichaam wordt niet strakker?

Herken het probleem, misschien eet je iets te weinig en hoe sport je precies, eerst cardio en dan krachttraining? Er gaan verschillende meningen rond maar het schijnt dat je beter eerst krachttraining kan doen en daarna cardio, tenminste dat is mij verteld op mijn sportschool. En toch je eetpatroon nog even goed onder de loep nemen, neem je echt niet meer tussendoortjes dan dat je denkt?

Heb je gekeken hoeveel suikers en vetten alles bevat?

Eet je meergranen/zilvervliesrijst?

Ham / kaas is bijv best vet en vruchtenhagel bevat veel suiker,idem drinkyoghurt en liga zeker!



Ik zie dat je pas 2 maanden bezig bent met sporten,geef het wat meer tijd

je eet wel erg weinig vind ik. Ook zou ik de dingen met suiker vervangen door iets gezonders. Dus geen hagelslag en dat soort dingen op brood, maar gewoon kaas of tomaat of komkommer. Met bijvoorbeeld mosterd (zonder suiker). Ik zelf loop veel hard, dat werkt echt geweldig voor je figuur. Misschien moet je het ook eens een tijdje proberen.

Had ik ook. Ik ben naar een dietiste gegaan.



Je krijgt wel wat vergoed van je zorgverzekering. Misschien eens handig, bij mij wil het nu wel.

Hoe rot het ook is, bij afvallen geldt: de aanhouder wint. Dus de tip om het nog even vol te houden is een goede.



Je lichaam heeft gewoon tijd nodig om te beseffen dat het ok is om niet alles vast te houden.



Enige tip die ik nog zou toepassen is je sinaasappel in plaats van de smoothie en de soep in plaats van de liga's te nemen.

Maar verder denk ik dat dit een vrij goed dieet is. (supergezond joh!! respect! en 4 keer in de week sporten!! echt hartstikke goed!!)



Voor mij werkt een koolhydraatarm dieet vrij goed. (in combinatie met sporten... dat dan weer wel)

Ik ben bij die dietiste begonnen met opschrijven wat ik allemaal naar binnen werkte. Dat hielp al zonder dat ik verder bewust wat aan mijn eten veranderde.

Ik heb weinig verstand van calorieën, maar is dat een " lijnhoeveelheid " , die 1800?

Lijnen en flink sporten gaat niet samen.

Ook dan gaat je lichaam op de spaarstand.



Afvallen dmv cardio? Prima, maar wel op aangepast tempo zodat je in de vetverbrandingszone komt.



Krachttraining een kwartiertje? Veel herhalingen licht gewicht op zwaar gewicht en weinig herhalingen?

http://www.pt-nijmegen.nl ... e_gewenste_resultaten.htm

Het zal wellicht niet de oorzaak van je probleem zijn, maar schrap de vruchtenhagel, liga en drinkyoghurt en stap over op onbewerkte producten. Dit Sonja Bakker voer zit bomvol suiker en is echt niet bevorderlijk als je wilt afvallen.

Cardio NA de krachttraining!

Dus EERST kracht, daarna cardio.



Je lichaam verbrandt tijdens training als eerste de opgeslagen suikers/glycoceen en gaat daarna pas over op vetverbranding.



Voor krachttraining hebben de spieren suikers nodig.

Als je daarna meteen gaat cardio'en staat je lichaam vanaf het eerste moment al in de vetverbrandingsmodus.



Tijdens het sporten géén sportdrankjes (met suiker) drinken.

Dat vult de suikers aan waardoor je lichaam niet de opgeslagen vetten hoeft aan te spreken.

Gewoon water drinken dus tijdens het sporten.



En je voeding bevat te weinig proteïnen.

Je spieren hebben proteïnen namelijk nodig om te kunnen herstellen en vorm te krijgen. Als je daar met je voeding geen rekening mee houdt, word je niet echt strakker.

Neem dus meer kip, (mager) vlees, vis, ei, (magere) yoghurt, kwark, tofu, bonen etc. etc.



Verder mag je zo'n 6 eetmomenten per dag inbouwen, waarvan 3 volledige maaltijden (ontbijt, lunch en diner).

Je eet wel erg weinig. Eet wat meer en vergeet vooral de proteïnes niet. Die zijn namelijk ook goed om het hongergevoel tegen te gaan, want lastig te verteren.

quote:Kokmeeuw schreef op 13 april 2011 @ 17:42:

[...]





Ik heb begrepen bij de sportschool dat je ook afvalt met cardio op een zwaardere stand? Je maakt eerst je koolhydraten op, maar gaat daarna over op vetten. Omdat je dan meer calorieën verbrand, verbrand je uiteindelijk net zoveel vetten.

Na 20 minuten begin je je vet te verbranden, dat verhaal bedoel je?





Bovendien krijg je van cardio een snellere stofwisseling, zo zegt de sportschool. Klopt dit niet?

Eh.......... ik ben niet alwetend. Wat ik wel weet is dat je van kracht meer spier krijgt en hoe meer (groter) spier, hoe meer je verbrandt. Zie het maar zo; als je cardio't eet je lichaam je ontbijt op ( of wat je net gegeten hebt ) en kracht zorgt voor een kachel die méér brandstof nodig heeft. Als je stopt met cardio stopt die verbranding, kracht werkt langer door.



Bij de krachttraing doe ik 3x10 en dan op een gewicht wat ik redelijk zwaar/uitputtend vind. Wat kun je mij aanraden?



Heb je die link al doorgespit?



Quote: Is afvallen je belangrijkste doelstelling, dan is het antwoord simpel; kies voor krachttraining!



In de vele sportscholen zijn er heel veel sporters die nooit de gewichten en weerstandsmachines aanraken en ze lopen rechtstreeks naar de cardio machines om daar een uurtje op te klimmen en als ik ze vraag waarom ze dat doen luidt het antwoord meestal:



"ik wil geen spieren opbouwen, ik wil juist vet kwijtraken!"





Je kunt jezelf als sporter niet meer vergissen dan dit, de vetverbranding in rust wordt voornamelijk bepaald door de droge spiermassa.



Door uitsluitend cardio te doen, raak je veel spiermassa kwijt en alleen spieren kunnen, als ze werken, calorieën verbranden, als je na de cardio training stopt met sporten komen de kilo’s er versneld weer aan, en meer dan dat het eerst was. Dat komt doordat er geen spiermassa meer over is om ingenomen calorieën te verbranden en zo kom je telkens in het jojo-effect terecht.





▪ Krachttraining verhoogt je (cel)stofwisseling, ook de ruststofwisseling.



▪ Krachttraining bevordert de groei van spierweefsel, spierweefsel verbrandt (ook in rust) overtollig lichaamsvet.

▪ Krachttraining bevordert de aanmaak van type II spiervezels, deze zorgen er onder meer voor dat er minder vet wordt opgeslagen.



▪ Krachttraining zorgt voor blijvend gewichtsverlies door vetverbranding en vrijwel niet voor gewichtsverlies door vocht- en spierafname.



▪ Met krachttraining verbrand je meer vet en minder spieren dan bij cardio.





CARDIO training om af te vallen ???





Laten we nu ook even heel eerlijk zijn: "voel je jezelf niet als een hamster in een draaiwiel tijdens een cardio training??"



De meeste sporters ervaren cardio als een saaie en langdurige training waarbij het lijkt alsof de tijd stil staat maar toch blijft iedereen ermee doorgaan?! Er is een oud gezegde over krankzinnigheid/waanzin:



"Steeds maar weer hetzelfde blijven doen zonder resultaat, terwijl je toch denkt dat de gewenste resultaten gaan komen."



Een saaie, langzame en langdurige cardio training op een (te) lage intensiteit (hartslag) is geen effectieve manier van trainen!



Interval training op een hoge intensiteit in plaats van die langdurige saaie cardio sessie's zal je helpen om snel overtollig lichaamsvet te verbranden. Veel sporters die dan willen afvallen gaan trainen op de cardio toestellen in de fat burn zone. Hierbij verbrand je slechts enkele kcal meer dan wanneer je helemaal niet aan sport doet! De "fat burn zone" word ook vaak op de cardio-toestellen zelf aangegeven. Het staat voor een training op een hele lage hartslag, te laag. Dit is absoluut niet de manier om opgeslagen lichaamsvet te verbranden. Met langdurige, saaie en langzame cardio trainingen zul je absoluut geen resultaten boeken!



Wil je echte resultaten behalen dan moet je korte en intensieve trainingen volgen. Je hoeft ook niet elke dag te trainen om aansprekende resultaten te behalen. Drie tot vier trainingen per week met een hoge intensiteit zorgen voor goede resultaten. Een korte intensieve training moet ongeveer 1 uur tijd in beslag nemen. Nog een veelgehoord fabeltje is dat je pas na 20 minuten trainen vet gaat verbranden, onzin!!



Dit is helemaal niet waar, je gaat bijna meteen al vet verbranden. Sterker nog: we verbranden de gehele dag door lichaamsvet en als je de ruststofwisseling van je lichaam wilt verhogen dan moet je drie tot vier keer per week aan krachttraining doen.



Cardio toestellen zijn prima apparaten om op te trainen alleen niet als je wilt afvallen!





BEGELEIDING IS HELAAS BEDROEVEND SLECHT!



Succesvol fitnessen is moeilijker dan het lijkt, je kunt namelijk niet zomaar in het wilde weg gaan trainen want als je dat gaat doen dan behaal je geen tot weinig resultaat! Er is een groot verschil tussen bewegen en trainen; bij bewegen zul je nauwelijks tot geen resultaten behalen!



Het is uiteraard ook niet alleen de schuld van de sporters, grotendeels ligt de schuld bij de slechte begeleiding van de sportscholen.



De trainers moeten de sporters actiever helpen en begeleiden maar dat is tegenwoordig ook weer een probleem omdat er vaak maar 1 of 2 instructeurs aanwezig zijn terwijl er soms wel honderden sporters aanwezig zijn, deze sporters kun je gewoon weg niet allemaal goed helpen met de training.



Daarnaast is er nog het probleem van de vele sportscholen die erbij komen waar niet eens begeleiding aanwezig is, je betaald per maand een heel klein bedrag en je kunt onbeperkt trainen, maar zonder begeleiding! Kortom, de meeste fitnessactiviteiten worden individueel beoefend maar een goede begeleiding en/of een goed opgesteld trainingsschema is een absolute voorwaarde voor succes!



Veel fitnesscentra zijn wel uitgerust met de nieuwste apparatuur en zien er prachtig uit, maar schieten in het begeleiden van hun leden flink tekort. Met begeleiding wordt namelijk maar al te vaak een korte en eenmalige uitleg over de bediening van de apparatuur bedoeld. En dat is volstrekt onvoldoende om effectief aan welk doel dan ook te werken. De meeste mensen die stoppen met fitnessen voordat zij hun doel(en) hebben bereikt, doen dit niet omdat ze van nature lui zijn, of geen doorzettingsvermogen hebben. Met de juiste begeleiding was het ze namelijk wel gelukt. Dan waren ze gemotiveerd gebleven door hun vooruitgang en hadden ze genoten van het resultaat. Maar zelfs als de fitnessclub die je bezoekt wel goede begeleiding biedt, dan zijn er nog vele valkuilen die jouw succes in de weg staan. Zo is vaak de frequentie van evalueren met de clubinstructeur niet voldoende.





SPIERMASSA DOOR KRACHTTRAINING



Bijna iedereen, en vooral vrouwen, denken bij de woorden "krachttraining" en "spiermassa" meteen aan bodybuilders. Het volgen van een goed trainingsschema met krachttraining betekend niet per definitie dat je moet gaan trainen als een bodybuilder. Er zijn zeer veel verschillende manieren om te trainen met gewichten. Het krijgen van een sterk en mooi atletisch lichaam is de meest voorkomende doelstelling en dit bereik je zeker door het trainen met gewichten. Je moet dan wel een goed programma hebben die persoonlijk voor jouw is opgesteld mbt jouw doelstelling en niet een kant-en-klaar schema uit een tijdschrift of zo'n schema die je bij de meeste sportscholen krijgt.



Bovendien betekend een grotere spiermassa ook niet meteen dat je eruit ziet als de Hulk. Je krijgt door het vergroten van je spiermassa juist een mooier figuur, daarom is het ook zo belangrijk om een goed trainingschema te hebben wat is aangepast naar je eigen doelstelling.



Een olympische atleet, bijv een sprinter, heeft ook een mooi figuur en veel spiermassa maar ze zijn geen bodybuilders.



Spiermassa vergroten en opbouwen is een jarenlang proces van keihard trainen en een perfecte voeding. Een perfecte voeding is nog belangrijker dan de training zelf, want je kunt nog zo hard en perfect trainen maar als je niet de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je ook nooit geen spiermassa aanmaken.





SPIEREN EN VETVERBRANDING



Hoe meer spieren iemand heeft, des te meer calorieën hij of zij verbrandt met simpelweg niets doen. Iemand die spiermassa verliest, vertraagt daarmee onmiddellijk ook zijn vetverbranding. Trainen met gewichten zorgt voor meer spiermassa, dus naast de calorieën die je verbrandt met de training zelf versnel je de vetverbranding de rest van de dag. Iemand die alleen met een dieet afvalt en daarbij niet sport, verliest voor iedere kilo vet gemiddeld ook een kilo spiermassa. Zo krijg je dus geen mooi figuur, want voor een mooi figuur heb je wel spiermassa nodig en als je daar ook elke keer wat van verliest dan blijft er niet veel meer over. Dan zie je ook bij veel mensen dat de huid heel slap word en gaat hangen.





LANGZAME VETVERBRANDING



De verbranding gaat dus steeds langzamer werken en zodra er meer gegeten wordt vliegen de pondjes er weer aan. Afvallen met dieet en cardio gaat sneller. Maar ook hier kleven nadelen aan. Ten eerste leert het lichaam van iemand die veel cardio doet heel snel zuiniger om te gaan met energie, wat betekent dat je steeds langer of intensiever bezig zult moeten zijn, om even veel vet kwijt te raken. Zal een beginner met een uur intensieve cardio nog zo’n 600 calorieën verbranden, na een jaar zal dit nog maar 400 zijn!





CALORIEEN VERBRANDEN



Bovendien doet cardio training niets voor de spiermassa en te veel cardio gaat zelfs ten koste van de spiermassa.



Vier kilo extra spiermassa betekent dat iemand dagelijks 100 calorieën extra zal verbranden, zonder daar verder iets voor te hoeven doen.



Dat komt neer op 5 kg puur vet per jaar.

quote:Kokmeeuw schreef op 13 april 2011 @ 17:45:

[...]





Ahh thanks voor de tip! Ik eet dus te weinig? Hoe kan ik dan meer proteine eten, door die repen bij de sportschool? Of gewoon door extra veel van producten met eiwitten te eten?



Nee, niet die repen. Zitten ook veel calorieën in trouwens.

En repen kunnen geen deel uitmaken van een vast voedingspatroon.



Je voeding bevat te weinig proteïnen. Eiwitten dus.

Eiwitten zitten in de voedingmiddelen die ik opnoemde, dus kip, vis, mager vlees, magere zuivelprodukten, bonen, tofu etc.



Als je 6 eetmomenten per dag inbouwt, zorg je dat je bij íeder eetmoment iets van proteïne naar binnen krijgt. Dan zit je zeker goed qua inname.

(Hoeft niet moeilijk te zijn. Kook gewoon wat eieren aan het begin van de dag en als je het even niet weet, neem je gewoon een ei. De dooier eet je dan niet (altijd) op. Of een bakje (magere) kwark, yoghurt etc.)

Elke sportschool hanteert zijn eigen ideeën, hoor; over wel of geen vetverbrandingszone, hoe lang je moet cardio'en etc.



Wat ik wél weet is dat vrouwen die af willen vallen en bijvoorbeeld alleen spinnen/ rpm doen, geen/ weinig resultaat boeken, behalve er enorm fit van te worden.



Ik zou als ik jou was met iemand op de sportschool gaan praten, zeggen dat je geen resultaat hebt gehaald en je bent toch zo onderhand toe aan een nieuw schema ( zo rond de 6 weken ).

Kijk eens wat er met je lijf gebeurt als je zware krachttraining gaat doen. Bij mij ging ik het afvallen pas écht op gang te komen toen ik twee keer een half uur ging crossen ( op een tempo waarbij je nog nét kan praten ) en ik zwáár aan de gewichten ging.

Ervoor cardio, of er na, of tussendoor........... weet je, je moet ook iets zoeken wat bij je past, waardoor je het leuk blijft vinden en het volhoudt. Ik heb de pést aan cardio; cross vind ik het minst erge. Dan zal misschien afwisseling beter zijn, of lopen zal meer cal. verbranden, maar als ik met de pest in mijn lijf naar de sportschool moet dan krijg ik wel een heel triest leven, vind ik zelf.

Goeie link BGB!



Hier is ook veel informatie te vinden: Slank & Sterk

Krachttraining vs. cardio

In de meeste fitnesscentra wordt vooral cardiotraining aanbevolen om het afvallen te ondersteunen. Daarbij is matig intensieve cardio op 60 tot 70% va je maximale hartslag vaak het uitgangspunt. Een intensieve cardiotraining van een uur kost meer energie (600 kcal) dan een intensieve krachttraining van dezelfde duur (400 kcal) Echter bij matige intensieve cardiotraining is dit verbruik ongeveer gelijk. Daarnaast bouw je met cardiotraining geen spiermassa op. Met doelgerichte krachttraining wel. In twee vergelijkende onderzoeken naar het verschil in effect tussen cardiotraining en krachttraining kwam naar voren dat alleen krachttraining bijdraagt aan behoud van de vet vrije massa (VVM) en daardoor zorgt voor behoud of stijging van de ruststofwisseling. Daarnaast zorgt krachttraining of krachttraining in combinatie met cardiotraining voor meer vetverlies, dan alleen maar cardiotraining. Cardiotraining dient vooral ter ondersteuning van het afvallen om het energieverbruik op te voeren. Er is echter een grens aan hoe groot dat tekort mag zijn. Teveel cardio is daarom net zo slecht als streng diëten en kan leiden tot verlies van spiermassa en verlaging van de ruststofwisseling.





WAT IS EIGENLIJK CARDIOTRAINING?

Cardiotraining is op de eerste plaats een trainingsvorm die gericht is op het uithoudingsvermogen. Wel moet er dan op de juiste hoge intensiteit getraind worden. Het is een training die zich niet richt op spierkracht, maar op het hart, de longen en de bloedvaten. Het is een zeer effectieve vorm van bewegen, omdat het makkelijk is toe te passen en snel goede resultaten geeft, mits cardiotraining beoefend word op de juiste intensiteit. Cardio oefeningen zijn oefeningen waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd onafgebroken in beweging zijn, waardoor de hartslag omhoog gaat. Met cardiotraining komt dus met name een ander aspect van fitheid aan bod:



Het uithoudingsvermogen, oftewel de conditie van je hart en longen.



Doe je bij krachttraining vooral kortdurende zware oefeningen, bij cardio draait het om langdurende relatief lichte oefeningen. Is krachtraining vooral anaëroob dus zonder dat je er al te veel zuurstof bij nodig hebt, cardio is vrijwel geheel aëroob. Het draait om de hoeveelheid zuurstof die je kunt opnemen.





CARDIOTRAINING; NIET VOOR DE VETVERBRANDING MAAR VOOR HET UITHOUDINGSVERMOGEN

Cardio training is een goede trainingsmethode om het uithoudingsvermogen van je lichaam te verbeteren en het is niet de juiste manie van trainen als je wilt afvallen; het zorgt niet voor een hogere vetverbranding of snellere stofwisseling zoals algemeen word aangenomen door iedereen. Wanneer spelers of trainers de conditie willen verbeteren dan bedoelen ze altijd het uithoudingsvermogen maar het uithoudingsvermogen is slechts een onderdeel van de conditie. Het begrip conditie en uithoudingsvermogen zijn twee totaal verschillende begrippen terwijl de meeste mensen, ten onrechte, denken dat die twee begrippen hetzelfde zijn. Je fysieke prestatievermogen is afhankelijk van je fysieke gesteldheid, ofwel je algemene conditie. Veel mensen die beginnen met sporten willen hun conditie verbeteren, dit is geen goede doelstelling omdat conditie een heel ruim begrip is.



Conditie bestaat namelijk uit:



▪ Kracht



▪ Snelheid



▪ Lenigheid



▪ Coördinatie



▪ Lichaamssamenstelling



▪ Uithoudingsvermogen





Misverstanden over cardiotraining!



Vaak word gedacht dat cardiotraining zorgt voor vetverbranding, dit is maar voor een klein gedeelte waar. Als je op een hoge intensiteit aan cardio-training doet, dan verbrand je tijdens deze training inderdaad kcal, maar zodra je klaar bent met de cardiotraining niet meer, terwijl krachttraining zorgt voor een hogere stofwisseling die de hele dag doorgaat! Dus dan verbrand je lichaam de gehele dag door kcal uit opgeslagen lichaamsvet. Vaak word gedacht dat het doen van cardio zorgt voor een hoge vetverbranding, Dit is slechts deels waar. Tijdens het doen van cardio op een hoge intensiteit verbrand je lichaam uiteraard overtollige kcal, deels ook uit opgeslagen lichaamsvet, maar zodra je klaar bent met trainen, stopt je lichaam ook met het verbranden van kcal. Dit in tegenstelling tot krachttraining. Als je d.m.v. krachttraining je spiermassa vergroot dan verhoog je je ruststofwisseling. Dankzij het toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam dus meer calorieën, ook in rust, de gehele dag door.

Periodiseren; elke 6-8 weken voor blijvende resultaten!



Voor blijvende resultaten is het heel belangrijk om elke 6-8 weken een nieuw en/of aangepast trainingsschema te volgen; wanneer je dit niet doet en je gaat gewoon verder met de trainingen dan zal je lichaam zich aanpassen aan het schema. Het huidige trainingsschema met de daarbij behorende belasting en oefeningen zijn géén uitdaging meer voor het lichaam en daardoor zal dit schema niet verder zorgen voor nog meer resultaat! Dit proces heet periodiseren en een goede periodisering zal zorgen voor de gewenste blijvende resultaten; dit is de sleutel tot succes. Daarnaast is het ook belangrijk om elke keer technisch moeilijkere oefeningen te nemen zodat de spieren steeds sterker worden en nog beter leren om samen te werken waardoor de spiercoördinatie zal verbeteren. Het nieuwe schema moet het vorige schema op een logische manier opvolgen zodat er continu een vooruitgang geboekt kan worden. Het lichaam krijgt zo elke keer weer een nieuwe uitdaging!

quote:Kokmeeuw schreef op 13 april 2011 @ 17:45:

[...]





Ahh thanks voor de tip! Ik eet dus te weinig? Hoe kan ik dan meer proteine eten, door die repen bij de sportschool? Of gewoon door extra veel van producten met eiwitten te eten?

Een sporter heeft meer nodig



Het is duidelijk dat jij als sporter meer brandstoffen nodig hebt, dan iemand die niet sport. Sport stelt namelijk hoge eisen aan je lichaam. Je spieren raken uitgeput en je brandstoffen worden opgebruikt. Je moet deze tekorten zo snel mogelijk weer aanvullen om schade te vermijden en snel weer fit te worden. Maar door alleen ‘meer’ voedingsstoffen te nemen, kom je er niet. De selectie die je maakt uit de verschillende soorten voedingsstoffen, is erg belangrijk. Zonder goede brandstoffen kun jij niet goed functioneren. De basis voor een gezond lichaam begint bij goede brandstoffen, oftewel voedingsstoffen. Er zijn verschillende soorten voedingsstoffen en hierbij is het belangrijk dat je de juiste keuzes maakt. Voeding bestaat uit



▪ koolhydraten



▪ eiwitten



▪ vetten



http://www.pt-nijmegen.nl/sportvoeding_ ... schema.htm

Dit zeg ik zovaak op de sport school

Aan het ijzer dame!!!!



Zitten ze me aan te kijken van jaja t zal wel, en lopen weer allemaal braaf naar de cardio hoek en staan zich een uur in het zweet te cardioeen met nihil resultaat



ik bende enige vrouw in de hele sport school die squatt.

Snap de leiding ook niet dat ze daar een op hameren bij de dames om meer aan krachttraining te doen..

quote:Rainbow01 schreef op 13 april 2011 @ 18:18:

ik bende enige vrouw in de hele sport school die squatt.

Snap de leiding ook niet dat ze daar een op hameren bij de dames om meer aan krachttraining te doen..



Squatten vergt veel techniek. Als de techniek niet goed is cq de oefening niet correct wordt uitgevoerd, is de squat een hele blessuregevoelige oefening. Gevaarlijk zelfs (hernia bv.).

Sportscholen/fitnesscentra hebben er ronduit de tijd niet voor om daar constant naast te gaan staan.

Iemand op een fitnessmachine zetten, met een voorgeprogrammeerde bewegingsbaan, daar hebben ze geen omkijken naar, daarbij kan niet veel fout gaan.

Met squatten daarentegen kun je als sportschool mensen niet zomaar hun gang laten gaan. Vergt veel begeleiding.

Vandaar dat de meeste sportscholen er niet eens aan beginnen om dat squatten te adviseren. De legpress bv. is dan een redelijk alternatief.



.

Klopt twinkle

Bij mn vorige sportschool squatte ik ook [losse stang]en heb me best een paar keer vergist met het gewicht... ai dat voelde ik in mn rug



Nu ben ik daar weg en bij de huidige sportschool squat ik in de smitt-machine misschien minder resultaat maar kan volgens mij niet veel mis gaan zo.

Ja zo zie je maar Rainbow, 't kan echt gevaarlijk voor je rug zijn (maar ook je knieën als die niet goed gepositioneerd staan).



De Smith machine controleert de bewegingsbaan inderdaad.

Maar kan nog tricky zijn als je je rug niet goed hol trekt (en ook weer die knieën). Maar je weet wel wat je doet zo te horen.



Het trainen met losse gewichten (en losse barbell) is ook goed voor de balans t.o.v. van de rest van het lichaam, doordat, om de dumbells/barbell in evenwicht te houden, er ook andere spieren en pezen mee moeten doen.

Maar als je dat trainen met losse gewichten nog nooit gedaan hebt, is 't beter om een personal trainer te nemen (1 op 1 begeleiding) óf inderdaad gewoon aan de machines te gaan.