Lijf & Lijn
alle pijlers
Miltsteek bij hardlopen
dinsdag 25 juni 2013 om 11:26
Hoi dames,
ik ben nu een maandje of 2 bezig met hardlopen en het gaat lekker. Inmiddels kan mijn lijf de 5km non stop echt aan. Alleen word ik zo moe van die miltsteek!
Hij komt op in het midden na een kwartiertje lopen op 8 km/h en verschuift dan naar links of rechts. Op dat moment kan ik met gemak nog rustig door mijn neus in en uit ademen. Dus een verkeerde ademhaling is het probleem niet.
Ik heb al van alles geprobeerd. Twee uur wachten na het eten, duimen vasthouden tijdens het lopen, goed opwarmen. Maar hij komt steeds terug. Ik kan er niet doorheen lopen want dan wordt het erger en zakt het zelfs af naar mijn buikspieren. Vandaag op 5km 2x een pauze moeten nemen van 1x 2 min en 1x1 min.
Ik baal er gewoon van want door de pijn loop ik langzamer, geniet ik minder en door de pauzes krijg ik mijn tijd niet korter!
Heeft iemand tips?
ik ben nu een maandje of 2 bezig met hardlopen en het gaat lekker. Inmiddels kan mijn lijf de 5km non stop echt aan. Alleen word ik zo moe van die miltsteek!
Hij komt op in het midden na een kwartiertje lopen op 8 km/h en verschuift dan naar links of rechts. Op dat moment kan ik met gemak nog rustig door mijn neus in en uit ademen. Dus een verkeerde ademhaling is het probleem niet.
Ik heb al van alles geprobeerd. Twee uur wachten na het eten, duimen vasthouden tijdens het lopen, goed opwarmen. Maar hij komt steeds terug. Ik kan er niet doorheen lopen want dan wordt het erger en zakt het zelfs af naar mijn buikspieren. Vandaag op 5km 2x een pauze moeten nemen van 1x 2 min en 1x1 min.
Ik baal er gewoon van want door de pijn loop ik langzamer, geniet ik minder en door de pauzes krijg ik mijn tijd niet korter!
Heeft iemand tips?
dinsdag 25 juni 2013 om 11:31
Neem de proef op de som. Ga een keer 's ochtends op een nuchtere maag (ja, dat kan je) rennen. Komt die pijn dan ook opzetten?
Zo ja, weet je zeker dat het je milt is en geen kramp in je darmen? Probeer te gaan rennen vóór je een grote boodschap doet. Of vlak er na en kijk of dit van invloed is. Zo kom je er hopelijk achter wat de pijn veroorzaakt.
Ik krijg de steek in de rechterzij als ik te koud drink voor het lopen, bepaalde sportdrankjes drink voor of tijdens het lopen, en binnen drie uur van een vette maaltijd. Zelfs een chocolaatje vlak voor het rennen geeft al problemen. Vet..
Verder moet ik niet rennen een half uur of langer na de stoelgang.
Verder gaat het prima
Zo ja, weet je zeker dat het je milt is en geen kramp in je darmen? Probeer te gaan rennen vóór je een grote boodschap doet. Of vlak er na en kijk of dit van invloed is. Zo kom je er hopelijk achter wat de pijn veroorzaakt.
Ik krijg de steek in de rechterzij als ik te koud drink voor het lopen, bepaalde sportdrankjes drink voor of tijdens het lopen, en binnen drie uur van een vette maaltijd. Zelfs een chocolaatje vlak voor het rennen geeft al problemen. Vet..
Verder moet ik niet rennen een half uur of langer na de stoelgang.
Verder gaat het prima
dinsdag 25 juni 2013 om 11:34
Ik had er ooit veel last van en had het zelfs tijdens gewoon lopen. De dokter vertelde me dat het een te sterke doorbloeding is van je milt en raadde me aan minder te gaan sporten. Ik liep elke dag hard en trainde daarnaast 2x volleybal, 1x wedstrijd, 2x gym op school etc. Teveel dus.
Ren je elke dag?
Ren je elke dag?
dinsdag 25 juni 2013 om 11:34
Ah okay.. Ja ik "moet" altijd 's ochtens . Maar ook direct daarna. Wellicht dan toch iets met mn darmen.
Maar kan me zo slecht voorstellen dat het mijn darmen zijn. Dit voelt echt anders en oppervlakkiger (heb prikkelbaredarm syndroom, dus weet goed darmkrampen voelen. Diepe krampende koliekpijn).
Misschien toch idd maar een keer nuchter gaan. Vanochtend had ik alleen een smoothie met vruchten, spinazie, magere yoghurt en tarwezemelen. Ook niet erg zwaar.
Maar kan me zo slecht voorstellen dat het mijn darmen zijn. Dit voelt echt anders en oppervlakkiger (heb prikkelbaredarm syndroom, dus weet goed darmkrampen voelen. Diepe krampende koliekpijn).
Misschien toch idd maar een keer nuchter gaan. Vanochtend had ik alleen een smoothie met vruchten, spinazie, magere yoghurt en tarwezemelen. Ook niet erg zwaar.
dinsdag 25 juni 2013 om 11:35
Ik ren max om de dag. Bij zware trainingen zitten er 2 dagen tussen.
Het gekke is, het zakt niet alleen naar links, maar ook naar rechts. Zoals vandaag. Ik noem het maar een miltsteek omdat dan bekend is hoe het voelt, maar het schijnt ook een verkramping van het middenrif te kunnen zijn. Maar dat sluit ik dan weer aardig uit omdat mijn ademhaling onder controle is..
Het gekke is, het zakt niet alleen naar links, maar ook naar rechts. Zoals vandaag. Ik noem het maar een miltsteek omdat dan bekend is hoe het voelt, maar het schijnt ook een verkramping van het middenrif te kunnen zijn. Maar dat sluit ik dan weer aardig uit omdat mijn ademhaling onder controle is..
dinsdag 25 juni 2013 om 12:38
Ik heb hetzelfde. Ik kan er echter nog wel doorheen rennen en het zakt na een tijdje ook weg. Ik zorg ervoor dat ik altijd 2 uur na het eten pas ga lopen, of op een nuchtere maag. En daarnaast altijd even naar het toilet voor het lopen. Ik heb helaas geen oplossing. Maar gedeelde smart is halve smart 
dinsdag 25 juni 2013 om 13:21
quote:perezosa schreef op 25 juni 2013 @ 12:35:
[...]
Eh, welke zware trainingen, je doet max 5 km nonstop toch?
Oh je m'excuze. Valt dat niet onder de noemer zwaar voor een beginner?
My bad . Zal wel aan mij liggen dan.
de 5km non stop vind ik heavy, maar er zijn trainingen die ik zwaarder vind. Bijv. 7km lopen maar wel met 2 a 3 pauzes.
[...]
Eh, welke zware trainingen, je doet max 5 km nonstop toch?
Oh je m'excuze. Valt dat niet onder de noemer zwaar voor een beginner?
My bad . Zal wel aan mij liggen dan.
de 5km non stop vind ik heavy, maar er zijn trainingen die ik zwaarder vind. Bijv. 7km lopen maar wel met 2 a 3 pauzes.
dinsdag 25 juni 2013 om 13:24
quote:rozehanddoek schreef op 25 juni 2013 @ 12:38:
Ik heb hetzelfde. Ik kan er echter nog wel doorheen rennen en het zakt na een tijdje ook weg. Ik zorg ervoor dat ik altijd 2 uur na het eten pas ga lopen, of op een nuchtere maag. En daarnaast altijd even naar het toilet voor het lopen. Ik heb helaas geen oplossing. Maar gedeelde smart is halve smart :-)Haha idd gedeelde smart ^^ . Wel jammer dat er geen goede oplossingen zijn.
Ik heb hetzelfde. Ik kan er echter nog wel doorheen rennen en het zakt na een tijdje ook weg. Ik zorg ervoor dat ik altijd 2 uur na het eten pas ga lopen, of op een nuchtere maag. En daarnaast altijd even naar het toilet voor het lopen. Ik heb helaas geen oplossing. Maar gedeelde smart is halve smart :-)Haha idd gedeelde smart ^^ . Wel jammer dat er geen goede oplossingen zijn.
dinsdag 25 juni 2013 om 18:38
Ik heb weleens steken en bij mij komt het dan toch door verkeerde ademhaling. Ik moet me dan echt even concentreren op het goed uitademen (dan gaat het inademen vanzelf goed). Tempo een klein beetje terugschroeven en de wetenschap dat de pijn nooit langer heeft geduurd dan een kwartier zorgt ervoor dat ik toch gewoon kan doorlopen.
Overigens had ik er in de beginjaren veel meer last van. Komt nu nog maar zelden voor. En ik train toch een uur na een broodmaaltijd of twee uur na een warme maaltijd. Ik zie ook zelf meer verband met tempo dan met al dan niet gegeten hebben wat ook een aanwijzing zou kunnen zijn voor problemen met de ademhaling. En omdat het in de loop der jaren steeds minder voort komt is het inderdaad denk ik ook nog een een conditie probleempje. Want bij een nog niet goede loopconditie is het natuurlijk moeilijker je ademhaling goed onder controle te houden.
Overigens had ik er in de beginjaren veel meer last van. Komt nu nog maar zelden voor. En ik train toch een uur na een broodmaaltijd of twee uur na een warme maaltijd. Ik zie ook zelf meer verband met tempo dan met al dan niet gegeten hebben wat ook een aanwijzing zou kunnen zijn voor problemen met de ademhaling. En omdat het in de loop der jaren steeds minder voort komt is het inderdaad denk ik ook nog een een conditie probleempje. Want bij een nog niet goede loopconditie is het natuurlijk moeilijker je ademhaling goed onder controle te houden.
dinsdag 25 juni 2013 om 19:20
quote:Ephina schreef op 25 juni 2013 @ 11:34:
Ah okay.. Ja ik "moet" altijd 's ochtens . Maar ook direct daarna. Wellicht dan toch iets met mn darmen.
Maar kan me zo slecht voorstellen dat het mijn darmen zijn. Dit voelt echt anders en oppervlakkiger (heb prikkelbaredarm syndroom, dus weet goed darmkrampen voelen. Diepe krampende koliekpijn).
Misschien toch idd maar een keer nuchter gaan. Vanochtend had ik alleen een smoothie met vruchten, spinazie, magere yoghurt en tarwezemelen. Ook niet erg zwaar.
Ik weet het niet, maar ik krijg altijd last (maar dat is meer misselijkheid enzo) als ik met een melkproduct op ga lopen, voor mij klinkt die smoothie dus juist wel zwaar. Dus probeer de yoghurt eens achteraf.
Ik heb trouwens wel ergens gelezen dat die miltsteek wél te maken heeft met ademhaling en conditie. In een runner's world ofzo. Ik dacht nl ook altijd dat het met eten en drinken van te voren te maken had.
Ah okay.. Ja ik "moet" altijd 's ochtens . Maar ook direct daarna. Wellicht dan toch iets met mn darmen.
Maar kan me zo slecht voorstellen dat het mijn darmen zijn. Dit voelt echt anders en oppervlakkiger (heb prikkelbaredarm syndroom, dus weet goed darmkrampen voelen. Diepe krampende koliekpijn).
Misschien toch idd maar een keer nuchter gaan. Vanochtend had ik alleen een smoothie met vruchten, spinazie, magere yoghurt en tarwezemelen. Ook niet erg zwaar.
Ik weet het niet, maar ik krijg altijd last (maar dat is meer misselijkheid enzo) als ik met een melkproduct op ga lopen, voor mij klinkt die smoothie dus juist wel zwaar. Dus probeer de yoghurt eens achteraf.
Ik heb trouwens wel ergens gelezen dat die miltsteek wél te maken heeft met ademhaling en conditie. In een runner's world ofzo. Ik dacht nl ook altijd dat het met eten en drinken van te voren te maken had.
dinsdag 25 juni 2013 om 23:26
Mijn ademhaling is toch wel écht goed onder controle. Ik focus op het uitademen, zorg dat ik niet té veel lucht inhaleer en zorg dat ik goed uitblaas.
De yoghurt is voor mij vele malen makkelijker te verteren dat brood . Dat merk ik direct want ik krijg brandend maagzuur van te snel lopen na een maaltijd. Met een smoothie op kan ik sneller dan met een broodje kaas ofzo.
De yoghurt is voor mij vele malen makkelijker te verteren dat brood . Dat merk ik direct want ik krijg brandend maagzuur van te snel lopen na een maaltijd. Met een smoothie op kan ik sneller dan met een broodje kaas ofzo.
woensdag 26 juni 2013 om 07:41
Ephina het gaat niet om te veel lucht de inhaleren (hardlopend heb je gewoon veel zuurstof nodig), maar om te snel weer in te gaan ademen terwijl de uitademing nog niet compleet is. Waarschijnlijk omdat de vermoeidheid dan wat begint toe te slaan en je behoefte hebt aan extra zuurstof maar door te snel te gaan ademen dan juist minder zuurstof binnen krijgt omdat de oude lucht niet goed uitgeblazen is.
Ik zou het de volgende keer met steken toch proberen, tempo een klein stukje terugschroeven en concentreren op de uitademing. En dan toch proberen door te lopen.
En natuurlijk ook voldoende tijd tussen de maaltijd en het lopen. Want ik denk dat er maar weinig mensen echt plezierig lopen met een volle maag.
Ik zou het de volgende keer met steken toch proberen, tempo een klein stukje terugschroeven en concentreren op de uitademing. En dan toch proberen door te lopen.
En natuurlijk ook voldoende tijd tussen de maaltijd en het lopen. Want ik denk dat er maar weinig mensen echt plezierig lopen met een volle maag.
woensdag 26 juni 2013 om 10:22
