Lijf & Lijn
alle pijlers
Minder eten, niet afvallen: spaarstand?
dinsdag 5 februari 2013 om 11:47
Ik ben al wat afgevallen, maar sinds een maand stagneert mijn gewicht, terwijl ik nog wel een paar kilo's wil verliezen. Zeer frustrerend. Ik eet ongeveer 1400 kcal per dag en blijf stabiel op die hoeveelheid. Daarnaast sport ik 3x per week en fiets ik dagelijks ongeveer een half uur.
Dit eet ik op een dag:
Ontbijt: 2 boterhammen met mager beleg
Tussendoor: fruit
Lunch: 2 a 3 boterhammen met mager beleg
glas karnemelk
Tussendoor: yoghurt met fruit
Diner: 1 aardappel, veel groente, 1 stuk vlees
yoghurt
Tussendoor: meestal niks. Soms een biscuitje
Op deze hoeveelheid blijf ik dus gelijk, terwijl ik er eerst wel mee afviel. Hoe kan dat? Staat mijn lichaam nu in de spaarstand? Wat kan ik daaraan doen, om toch die laatste kilo's kwijt te raken? Voor mijn idee eet ik nu al behoorlijk weinig..
Dit eet ik op een dag:
Ontbijt: 2 boterhammen met mager beleg
Tussendoor: fruit
Lunch: 2 a 3 boterhammen met mager beleg
glas karnemelk
Tussendoor: yoghurt met fruit
Diner: 1 aardappel, veel groente, 1 stuk vlees
yoghurt
Tussendoor: meestal niks. Soms een biscuitje
Op deze hoeveelheid blijf ik dus gelijk, terwijl ik er eerst wel mee afviel. Hoe kan dat? Staat mijn lichaam nu in de spaarstand? Wat kan ik daaraan doen, om toch die laatste kilo's kwijt te raken? Voor mijn idee eet ik nu al behoorlijk weinig..
dinsdag 5 februari 2013 om 11:52
Het schijnt dat je lichaam juist af en toe meer dan die 1400 kalorien nodig heeft om niet in de spaarstand terecht te komen, dus eet ook tijdens je dieetperiode af en toe juist iets meer.... 1800 ofzo. Ik vind die theorie wel logisch eigenlijk want 1400 is bar weinig, het is toch geen oorlog, kan me voorstellen dat je lichaam dat gaat denken haha
Lorem Ipsum
dinsdag 5 februari 2013 om 11:56
ik geloof niet zo in de spaarstand. Maar toen ik aan het afvallen was at ik zo gemiddeld 1x per week meer dan normaal en dan ook gerust een pizza of een patatje. Dat staat het afvallen niet in de weg en zorgt dat je het vol kan houden. Dat je af en toe stilstaat is ook heel normaal, gewoon doorgaan waar je mee bezig was.
.
dinsdag 5 februari 2013 om 11:58
Op zich eet je niet weinig, maar voor wat je erbij beweegt wel!
Lijkt me moeilijk voor je, om meer te gaan eten, wanneer je af wilt vallen, maar probeer eens een boterham meer ofzo?
Let wel: ik ben geen voedingsdeskundige/dietiste, maar ik weet dat m'n man juist meer (brood) moest eten en toen ineens afviel.
Lijkt me moeilijk voor je, om meer te gaan eten, wanneer je af wilt vallen, maar probeer eens een boterham meer ofzo?
Let wel: ik ben geen voedingsdeskundige/dietiste, maar ik weet dat m'n man juist meer (brood) moest eten en toen ineens afviel.
Later is nu
dinsdag 5 februari 2013 om 12:18
Je blijft gelijk omdat je stofwisseling nu dus stabiel is. Je lichaam weet precies wat er dagelijks in gaat en gaat daar zo zuinig mee om dat je er mee functioneert (= niet afvallen). Dus ja, een soort spaarstand. Afvallen is natuurlijk een tegennatuurlijk proces en je lichaam gaat alles doen om zich aan te passen aan de hoeveelheid voedsel die je binnenkrijgt. 1400 kcal is erg weinig, je zit continue in hongerstand. Heb je er geen last van?
Ga eens eens een keer een bord spare ribs eten of helemaal los in de snackbar. Gewoon voluit eten en niet bang zijn voor vet. Ik denk dat je lichaam even heel blij zal zijn en je verbranding zal weer op gang komen.
Ik zou doen:
1x pw onbeperkt eten
Doordeweeks 1800 kcal gaat eten
1 dag per week 1400 kcal of nog minder.
Daarbij echt sporten (dus niet een laf klasje aerobics maar echt fitness, zweten rood hoofd) en een stuk harder gaan fietsen (maak van dat half uur 20 minuten) dan zal je zien dat je af gaat vallen.
Ga eens eens een keer een bord spare ribs eten of helemaal los in de snackbar. Gewoon voluit eten en niet bang zijn voor vet. Ik denk dat je lichaam even heel blij zal zijn en je verbranding zal weer op gang komen.
Ik zou doen:
1x pw onbeperkt eten
Doordeweeks 1800 kcal gaat eten
1 dag per week 1400 kcal of nog minder.
Daarbij echt sporten (dus niet een laf klasje aerobics maar echt fitness, zweten rood hoofd) en een stuk harder gaan fietsen (maak van dat half uur 20 minuten) dan zal je zien dat je af gaat vallen.
dinsdag 5 februari 2013 om 12:28
Als ik jouw menu invoer in de eetmeter dan kom ik trouwens met heel veel moeite op een krappe 1400 calorieen.
En dan heb ik halfvolle yoghurt genomen, 5 volkoren boterhammen en enorm veel fruit, dus aan de hoge kant van wat jij opgeeft. Ik weet natuurlijk niet wat voor beleg je gebruikt maar ik heb magere dingen ingevuld (ham, light jam en huttenkase).
Ik vermoed dat je nog minder binnen krijgt dan je denkt nu.
En dan heb ik halfvolle yoghurt genomen, 5 volkoren boterhammen en enorm veel fruit, dus aan de hoge kant van wat jij opgeeft. Ik weet natuurlijk niet wat voor beleg je gebruikt maar ik heb magere dingen ingevuld (ham, light jam en huttenkase).
Ik vermoed dat je nog minder binnen krijgt dan je denkt nu.
dinsdag 5 februari 2013 om 12:31
ik zou gewoon volhouden en ik denk dat je met 1500 cal (zelfs 1600) ook langzaam zou moeten afvallen. Je moet wel echt alles noteren en met een weegschaaltje uitrekenen hoor. Als je gaat schatten dan doe je dat vaak te positief, wat begrijpelijk is, maar je bedot jezelf dan.
it's a big club and you ain't in it
dinsdag 5 februari 2013 om 12:35
Je lichaam went aan wat je binnen krijgt. Dus inderdaad die zogenaamde "spaarstand".
Antwoord is min of meer al gegeven: zigzaggen.
Zorg dat je in een week (bv) een gemiddeld aantal calorieen per dag binnen krijgt, maar varieer in je dagelijkse inname (en daar mag dan wel een aardige bandbreedte inzitten).
Antwoord is min of meer al gegeven: zigzaggen.
Zorg dat je in een week (bv) een gemiddeld aantal calorieen per dag binnen krijgt, maar varieer in je dagelijkse inname (en daar mag dan wel een aardige bandbreedte inzitten).
dinsdag 5 februari 2013 om 12:36
Spaarstand of niet, je eet echt te weinig. En sommige mensen vallen beter af als ze geen of weinig brood eten. Neem eens havermout als ontbijt en een flinke, goed vullende salade als lunch. 200 gram groente per dag is het minimum, als je flink wat groente eet bij het avondeten, kom je daar nog niet of nauwelijks aan. Dus waarom niet een lekkere lunchsalade? Zorg ook dat je voldoende (goede) vetten binnenkrijgt door bijvoorbeeld noten en avocado te eten, die zijn nodig voor een goede verbranding.
Wat voor sport doe je?
Wat voor sport doe je?
dinsdag 5 februari 2013 om 12:40
dinsdag 5 februari 2013 om 12:44
quote:impala schreef op 05 februari 2013 @ 11:56:
ik geloof niet zo in de spaarstand. Maar toen ik aan het afvallen was at ik zo gemiddeld 1x per week meer dan normaal en dan ook gerust een pizza of een patatje. Dat staat het afvallen niet in de weg en zorgt dat je het vol kan houden. Dat je af en toe stilstaat is ook heel normaal, gewoon doorgaan waar je mee bezig was.
Spaarstand is ook niet het goede woord. Dat klinkt alsof je lichaam maar van modus naar modus springt.
Wat wel zo is, is dat je lichaam op een zeker moment went aan een bepaalde calorie-inname en dat je totale verbruik hier deels op wordt afgestemd.
ik geloof niet zo in de spaarstand. Maar toen ik aan het afvallen was at ik zo gemiddeld 1x per week meer dan normaal en dan ook gerust een pizza of een patatje. Dat staat het afvallen niet in de weg en zorgt dat je het vol kan houden. Dat je af en toe stilstaat is ook heel normaal, gewoon doorgaan waar je mee bezig was.
Spaarstand is ook niet het goede woord. Dat klinkt alsof je lichaam maar van modus naar modus springt.
Wat wel zo is, is dat je lichaam op een zeker moment went aan een bepaalde calorie-inname en dat je totale verbruik hier deels op wordt afgestemd.
dinsdag 5 februari 2013 om 13:21
Bij minder gewicht is het calorieenverbruik ook minder. Gemiddeld voor een vrouw is 2000 kcal, maar wanneer je slank en kleiner bent is misschien 1800 kcal genoeg om op gewicht te blijven...
Afvallen gaat altijd stapsgewijs. Doorzetten en meer variatie zoeken in je voeding. Denk niet alleen in calorieen maar ook in vetten, eiwitten en koolhydraten.
Afvallen gaat altijd stapsgewijs. Doorzetten en meer variatie zoeken in je voeding. Denk niet alleen in calorieen maar ook in vetten, eiwitten en koolhydraten.
dinsdag 5 februari 2013 om 14:16
dinsdag 5 februari 2013 om 14:22
ach kind toch wat eet je weinig''kalorieen;'' echt hoor, opschroeven naar 2000 p dag en bewegen 5 x p dag eten..gooi de weegschaal de deur uit en meet je taille ..beste graadmeter die er is
Ik eet mega veel per dag en ben behoorlijk slank sport 3 x p week vooral krachttraining...ik zou enorme honger hebben bij hetgeen wat jij eet...enne ben niet meer piep hoor ..50 jaar
Ik eet mega veel per dag en ben behoorlijk slank sport 3 x p week vooral krachttraining...ik zou enorme honger hebben bij hetgeen wat jij eet...enne ben niet meer piep hoor ..50 jaar
dinsdag 5 februari 2013 om 18:34
quote:aaquamarine schreef op 05 februari 2013 @ 12:36:
Spaarstand of niet, je eet echt te weinig. En sommige mensen vallen beter af als ze geen of weinig brood eten. Neem eens havermout als ontbijt en een flinke, goed vullende salade als lunch. 200 gram groente per dag is het minimum, als je flink wat groente eet bij het avondeten, kom je daar nog niet of nauwelijks aan. Dus waarom niet een lekkere lunchsalade? Zorg ook dat je voldoende (goede) vetten binnenkrijgt door bijvoorbeeld noten en avocado te eten, die zijn nodig voor een goede verbranding.
Wat voor sport doe je?
Bedankt voor je tips Een salade als lunch kan ik inderdaad wel eens proberen. Verder denk ik wel dat ik aan de 200 gram groente kom, ik eet graag groenten. Qua sport doe ik bodypump en fitness.
quote:rionyriony schreef op 05 februari 2013 @ 12:31:
ik zou gewoon volhouden en ik denk dat je met 1500 cal (zelfs 1600) ook langzaam zou moeten afvallen. Je moet wel echt alles noteren en met een weegschaaltje uitrekenen hoor. Als je gaat schatten dan doe je dat vaak te positief, wat begrijpelijk is, maar je bedot jezelf dan.
Ik bereken het ook dagelijks en schat het niet in ofzo. Was trouwens niet van plan om obsessief m'n brood e.d. af te gaan wegen.
quote:bloemetje77 schreef op 05 februari 2013 @ 12:18:
Je blijft gelijk omdat je stofwisseling nu dus stabiel is. Je lichaam weet precies wat er dagelijks in gaat en gaat daar zo zuinig mee om dat je er mee functioneert (= niet afvallen). Dus ja, een soort spaarstand. Afvallen is natuurlijk een tegennatuurlijk proces en je lichaam gaat alles doen om zich aan te passen aan de hoeveelheid voedsel die je binnenkrijgt. 1400 kcal is erg weinig, je zit continue in hongerstand. Heb je er geen last van?
Ga eens eens een keer een bord spare ribs eten of helemaal los in de snackbar. Gewoon voluit eten en niet bang zijn voor vet. Ik denk dat je lichaam even heel blij zal zijn en je verbranding zal weer op gang komen.
Ik zou doen:
1x pw onbeperkt eten
Doordeweeks 1800 kcal gaat eten
1 dag per week 1400 kcal of nog minder.
Daarbij echt sporten (dus niet een laf klasje aerobics maar echt fitness, zweten rood hoofd) en een stuk harder gaan fietsen (maak van dat half uur 20 minuten) dan zal je zien dat je af gaat vallen.
Ik heb er inderdaad wel last van: slaap slecht en ben overdag futloos, slap e.d. Is 1800 niet teveel? Denk dat ik daar echt van aan zou komen.
Maar ik ga toch maar wat meer eten, nu ik de reacties zo gelezen heb.
Verder sport ik al behoorlijk intensief, vind ik zelf. 1x per week fitness, 2x bodypump.
quote:Rainbow01 schreef op 05 februari 2013 @ 14:22:
ach kind toch wat eet je weinig''kalorieen;'' echt hoor, opschroeven naar 2000 p dag en bewegen 5 x p dag eten..gooi de weegschaal de deur uit en meet je taille ..beste graadmeter die er is
Ik eet mega veel per dag en ben behoorlijk slank sport 3 x p week vooral krachttraining...ik zou enorme honger hebben bij hetgeen wat jij eet...enne ben niet meer piep hoor ..50 jaar
Tsja...maar ik heb aanleg om dik te zijn
Een slanke taille heb ik al wel, nu de rest nog..
quote:marthe16 schreef op 05 februari 2013 @ 12:46:
Hoe zwaar en hoe lang ben je dan?Ik ben 1,63 meter en weeg 62 kg.. Officieel geen overgewicht, maar ben behoorlijk mollig. Ik kom van de 68.
Spaarstand of niet, je eet echt te weinig. En sommige mensen vallen beter af als ze geen of weinig brood eten. Neem eens havermout als ontbijt en een flinke, goed vullende salade als lunch. 200 gram groente per dag is het minimum, als je flink wat groente eet bij het avondeten, kom je daar nog niet of nauwelijks aan. Dus waarom niet een lekkere lunchsalade? Zorg ook dat je voldoende (goede) vetten binnenkrijgt door bijvoorbeeld noten en avocado te eten, die zijn nodig voor een goede verbranding.
Wat voor sport doe je?
Bedankt voor je tips Een salade als lunch kan ik inderdaad wel eens proberen. Verder denk ik wel dat ik aan de 200 gram groente kom, ik eet graag groenten. Qua sport doe ik bodypump en fitness.
quote:rionyriony schreef op 05 februari 2013 @ 12:31:
ik zou gewoon volhouden en ik denk dat je met 1500 cal (zelfs 1600) ook langzaam zou moeten afvallen. Je moet wel echt alles noteren en met een weegschaaltje uitrekenen hoor. Als je gaat schatten dan doe je dat vaak te positief, wat begrijpelijk is, maar je bedot jezelf dan.
Ik bereken het ook dagelijks en schat het niet in ofzo. Was trouwens niet van plan om obsessief m'n brood e.d. af te gaan wegen.
quote:bloemetje77 schreef op 05 februari 2013 @ 12:18:
Je blijft gelijk omdat je stofwisseling nu dus stabiel is. Je lichaam weet precies wat er dagelijks in gaat en gaat daar zo zuinig mee om dat je er mee functioneert (= niet afvallen). Dus ja, een soort spaarstand. Afvallen is natuurlijk een tegennatuurlijk proces en je lichaam gaat alles doen om zich aan te passen aan de hoeveelheid voedsel die je binnenkrijgt. 1400 kcal is erg weinig, je zit continue in hongerstand. Heb je er geen last van?
Ga eens eens een keer een bord spare ribs eten of helemaal los in de snackbar. Gewoon voluit eten en niet bang zijn voor vet. Ik denk dat je lichaam even heel blij zal zijn en je verbranding zal weer op gang komen.
Ik zou doen:
1x pw onbeperkt eten
Doordeweeks 1800 kcal gaat eten
1 dag per week 1400 kcal of nog minder.
Daarbij echt sporten (dus niet een laf klasje aerobics maar echt fitness, zweten rood hoofd) en een stuk harder gaan fietsen (maak van dat half uur 20 minuten) dan zal je zien dat je af gaat vallen.
Ik heb er inderdaad wel last van: slaap slecht en ben overdag futloos, slap e.d. Is 1800 niet teveel? Denk dat ik daar echt van aan zou komen.
Maar ik ga toch maar wat meer eten, nu ik de reacties zo gelezen heb.
Verder sport ik al behoorlijk intensief, vind ik zelf. 1x per week fitness, 2x bodypump.
quote:Rainbow01 schreef op 05 februari 2013 @ 14:22:
ach kind toch wat eet je weinig''kalorieen;'' echt hoor, opschroeven naar 2000 p dag en bewegen 5 x p dag eten..gooi de weegschaal de deur uit en meet je taille ..beste graadmeter die er is
Ik eet mega veel per dag en ben behoorlijk slank sport 3 x p week vooral krachttraining...ik zou enorme honger hebben bij hetgeen wat jij eet...enne ben niet meer piep hoor ..50 jaar
Tsja...maar ik heb aanleg om dik te zijn
Een slanke taille heb ik al wel, nu de rest nog..
quote:marthe16 schreef op 05 februari 2013 @ 12:46:
Hoe zwaar en hoe lang ben je dan?Ik ben 1,63 meter en weeg 62 kg.. Officieel geen overgewicht, maar ben behoorlijk mollig. Ik kom van de 68.
dinsdag 5 februari 2013 om 21:33
Die cijfers maken een hoop duidelijk.
Als je een gezond BMI hebt (en dat hebben jullie) dan is het gewoon heel lastig om verder af te vallen. Dat gaat bijna niet zonder honger lijden want je bent al op een normaal gewicht. Ik ben 161 en weeg nu 60 kilo en kom daar ook niet echt onder. En dat hoeft ook niet.
Als je een gezond BMI hebt (en dat hebben jullie) dan is het gewoon heel lastig om verder af te vallen. Dat gaat bijna niet zonder honger lijden want je bent al op een normaal gewicht. Ik ben 161 en weeg nu 60 kilo en kom daar ook niet echt onder. En dat hoeft ook niet.
.
Ik wou juist graag naar de 57 of 55..
