Lijf & Lijn
alle pijlers
Moet ik meer eten?
maandag 20 oktober 2014 om 16:00
Ik wil een kilo of 2/3 afvallen maar hoe gezond ik ook eet, het lukt niet.
Ik heb het idee dat ik zelfs dikker word. Ik eet af en toe nog wel wat lekkers op mijn werk, aangezien er vaak traktaties zijn.
Nu vraag ik me af of ik misschien meer moet eten? Als ik minder zou eten zou ik neervallen. Hieronder wat ik zoals eet op een dag;
ontbijt; havermout met amandelmelk
Tussendoor; noten en fruit
Lunch; 2 boterhammen met wat groente of een maaltijdsalade met rijst/quinoa/spelpasta
Tussendoor; rijstewafels met avocado of ei.
diner; normaal avondeten, met rijst of zoete aardappel of zonder koolhydraten.
Ik heb het idee dat ik zelfs dikker word. Ik eet af en toe nog wel wat lekkers op mijn werk, aangezien er vaak traktaties zijn.
Nu vraag ik me af of ik misschien meer moet eten? Als ik minder zou eten zou ik neervallen. Hieronder wat ik zoals eet op een dag;
ontbijt; havermout met amandelmelk
Tussendoor; noten en fruit
Lunch; 2 boterhammen met wat groente of een maaltijdsalade met rijst/quinoa/spelpasta
Tussendoor; rijstewafels met avocado of ei.
diner; normaal avondeten, met rijst of zoete aardappel of zonder koolhydraten.
maandag 20 oktober 2014 om 17:16
quote:van-vert schreef op 20 oktober 2014 @ 17:09:
Ja, je kan dan leuk een paar kilo afvallen maar wil niet zeggen dat het dan van je buik af gaat.
Buikspieroefeningen dan maar
Plaatselijk vet verbranden bestaat helaas niet!
Ik ben ook benieuwd waar je avondeten uit bestaat, heel veel mensen denken gezond/mager bezig te zijn maar kiezen de verkeerde dingen en hebben dit niet door. Een kneiter methode is altijd zoveel mogelijk koolhydraten schrappen en meer eiwitten eten. Ik kan makkelijk lullen want mij lukt het niet maar het is wel de beste methode
Ja, je kan dan leuk een paar kilo afvallen maar wil niet zeggen dat het dan van je buik af gaat.
Buikspieroefeningen dan maar
Plaatselijk vet verbranden bestaat helaas niet!
Ik ben ook benieuwd waar je avondeten uit bestaat, heel veel mensen denken gezond/mager bezig te zijn maar kiezen de verkeerde dingen en hebben dit niet door. Een kneiter methode is altijd zoveel mogelijk koolhydraten schrappen en meer eiwitten eten. Ik kan makkelijk lullen want mij lukt het niet maar het is wel de beste methode
maandag 20 oktober 2014 om 17:28
Meer drinken (water, thee, koffie, zonder suiker!) zodat je een voller gevoel krijgt en kauwgom kauwen ipv rijstwafels.
Vind trouwens dat je best veel eet tussendoor, probeer daar wat in te schrappen of caloriearm te eten. Er zijn hier al een paar goede oplossingen genoemd.
Vind trouwens dat je best veel eet tussendoor, probeer daar wat in te schrappen of caloriearm te eten. Er zijn hier al een paar goede oplossingen genoemd.
Silence is golden. Duct tape is silver.
maandag 20 oktober 2014 om 17:41
hmmm als ik nog minder zou eten val ik echt neer hoor. Ik word al snel trillerig en bloed chagrijnig als ik niet genoeg eet.
Die havermout 's ochtends is het enige ontbijt wat vult. Als ik een geroosterde boterham eet bijv. met een gebakken ei heb ik na 1 uur alweer honger. Of als ik yoghurt met muesli eet ook al sneller. Die havermout geeft me een goed vol gevoel waardoor ik het tot 10 uur uit kan houden (vanaf 7 uur).
In de avond eet ik bijv. gevulde courgette met tonijn en zilvervliesrijst of spinazie met vegaburgers of wokgroente met een visje dat soort dingen. Geen pasta's ofzo.
Ik heb juist het gevoel dat ik meer moet eten als tussendoortje. En alleen fruit vult totaal niet dus daarom eet ik dan noten en fruit. Wat zou ik anders voor vullends moeten eten in de ochtend als tussendoortje?
Net had ik in de middag een komkommer en paprika en een boterham gegeten en nog gigantische honger dat ik extra eten moest kopen.
Drinken doe ik al super veel, thee en water dus.
Ik eet wel relatief veel kaas, geitenkaassalade of kaas op brood. Zou dat ook een boosdoener kunnen zijn? Ik wil niet zoveel vlees eten namelijk.
Die havermout 's ochtends is het enige ontbijt wat vult. Als ik een geroosterde boterham eet bijv. met een gebakken ei heb ik na 1 uur alweer honger. Of als ik yoghurt met muesli eet ook al sneller. Die havermout geeft me een goed vol gevoel waardoor ik het tot 10 uur uit kan houden (vanaf 7 uur).
In de avond eet ik bijv. gevulde courgette met tonijn en zilvervliesrijst of spinazie met vegaburgers of wokgroente met een visje dat soort dingen. Geen pasta's ofzo.
Ik heb juist het gevoel dat ik meer moet eten als tussendoortje. En alleen fruit vult totaal niet dus daarom eet ik dan noten en fruit. Wat zou ik anders voor vullends moeten eten in de ochtend als tussendoortje?
Net had ik in de middag een komkommer en paprika en een boterham gegeten en nog gigantische honger dat ik extra eten moest kopen.
Drinken doe ik al super veel, thee en water dus.
Ik eet wel relatief veel kaas, geitenkaassalade of kaas op brood. Zou dat ook een boosdoener kunnen zijn? Ik wil niet zoveel vlees eten namelijk.
maandag 20 oktober 2014 om 17:46
maandag 20 oktober 2014 om 17:51
Avocado en noten zijn hartstikke calorierijk. De enige goede eigenschap is dat het gezond is, maar voor de lijn is het zeker niet goed, zeker niet als je door die vette producten te eten, je minder kan eten dan waar je behoefte aan hebt. Gekookte eieren verzadigen erg goed en kosten je maar 75kcal per ei.
maandag 20 oktober 2014 om 17:56
quote:ananassje schreef op 20 oktober 2014 @ 17:47:
En ik eet juist avocado en noten enzo omdat dat aangeraden wordt als vullend. En dat dat gezonde calorieën zouden zijn en dat niet uit maakt.
Calorieen zijn calorieen, dat maakt voor het aankomen of afvallen dus niet uit, waar ze uit bestaan.
Heb je weleens je calorie-inname bijgehouden? Kan via de Eetmeter van het Voedingscentrum, en je hebt vast ook nog wel andere apps enzo. Misschien doe je wel iets raars waar je niet echt zicht op hebt, zou kunnen.
(Ik ben overigens even lang en vrijwel even zwaar, wil ook naar de 65, kom van de 72 )
En ik eet juist avocado en noten enzo omdat dat aangeraden wordt als vullend. En dat dat gezonde calorieën zouden zijn en dat niet uit maakt.
Calorieen zijn calorieen, dat maakt voor het aankomen of afvallen dus niet uit, waar ze uit bestaan.
Heb je weleens je calorie-inname bijgehouden? Kan via de Eetmeter van het Voedingscentrum, en je hebt vast ook nog wel andere apps enzo. Misschien doe je wel iets raars waar je niet echt zicht op hebt, zou kunnen.
(Ik ben overigens even lang en vrijwel even zwaar, wil ook naar de 65, kom van de 72 )
maandag 20 oktober 2014 om 17:57
TO, je zegt dat het eten niet vult en dat je zo snel weer trek hebt. Maar ik denk dat iedereen die daadwerkelijk afvalt, trek heeft! Ik ben zelf afgelopen 1,5 jaar 24kg afgevallen. ]
Deze uitspraak zie je niet voor niets op alle gezondheidsfora/tumblr/instagram
[img]http://roamingrosiedotcom.files.wordpre ... .jpg?w=640[/img]
Mischien moet je je er bij neerleggen dat je soms inderdaad trek gaat hebben, en dat je niet altijd verzadigd bent na een maaltijd. Je moet je maag ook de tijd geven om te krimpen. 6 rijstwafels gaan daar niet aan bijdragen.
Deze uitspraak zie je niet voor niets op alle gezondheidsfora/tumblr/instagram
[img]http://roamingrosiedotcom.files.wordpre ... .jpg?w=640[/img]
Mischien moet je je er bij neerleggen dat je soms inderdaad trek gaat hebben, en dat je niet altijd verzadigd bent na een maaltijd. Je moet je maag ook de tijd geven om te krimpen. 6 rijstwafels gaan daar niet aan bijdragen.
maandag 20 oktober 2014 om 18:29
quote:ananassje schreef op 20 oktober 2014 @ 17:56:
Ja lionlily had het gelezen. Ik heb dat boek van Amber Albarda en daarin wordt dus geadviseerd om dit soort producten te eten. Dus ik dacht dan dat calorieën minder uit maakten omdat het gezonde kcal zijn.
Ja, maar vaak zie je in die kookboeken zéér afgepaste hoeveelheden, en met reden. Als je met gezonde producten op 2500 kcal (voorbeeldje) komt dan eet je er nog steeds 500-700 per dag te veel. Dat tikt aan.
Voor je vaten en ingewanden en hersenen eet je wel goede dingen, maar aankomen kun je in die zin ook van komkommer, als je er daar ter waarde van 3000 calorien van eet, eet je nog steeds 1000-1200 per dag te veel calorien.
Ja lionlily had het gelezen. Ik heb dat boek van Amber Albarda en daarin wordt dus geadviseerd om dit soort producten te eten. Dus ik dacht dan dat calorieën minder uit maakten omdat het gezonde kcal zijn.
Ja, maar vaak zie je in die kookboeken zéér afgepaste hoeveelheden, en met reden. Als je met gezonde producten op 2500 kcal (voorbeeldje) komt dan eet je er nog steeds 500-700 per dag te veel. Dat tikt aan.
Voor je vaten en ingewanden en hersenen eet je wel goede dingen, maar aankomen kun je in die zin ook van komkommer, als je er daar ter waarde van 3000 calorien van eet, eet je nog steeds 1000-1200 per dag te veel calorien.
maandag 20 oktober 2014 om 19:30
Ik heb ook vaak 2 gekookte eieren als tussendoortje, ook een goede hongerstiller.
Avocado en noten zijn gezonde vetten maar alsnog vet, daar heeft je betreffende vetrol dus geen boodschap aan. Hetzelfde met fruit, in fruit zitten fruitsuikers, dit zijn geen betere of magere suikers maar gewoon suikers waar je dik van word. Niet te veel dus!
Ik begin de dag met groenten en fruit shake, misschien is dat wat?
Een banaan, een peer, 2 grote handen spinazie of boerenkool, 3 scheppen magere kwark, water, halve avocado en 3 gewelde amandelen en je kunt uren vooruit! Wat de dag me dan ook gaat brengen, ik heb mijn vitamines binnen.
Avocado en noten zijn gezonde vetten maar alsnog vet, daar heeft je betreffende vetrol dus geen boodschap aan. Hetzelfde met fruit, in fruit zitten fruitsuikers, dit zijn geen betere of magere suikers maar gewoon suikers waar je dik van word. Niet te veel dus!
Ik begin de dag met groenten en fruit shake, misschien is dat wat?
Een banaan, een peer, 2 grote handen spinazie of boerenkool, 3 scheppen magere kwark, water, halve avocado en 3 gewelde amandelen en je kunt uren vooruit! Wat de dag me dan ook gaat brengen, ik heb mijn vitamines binnen.
maandag 20 oktober 2014 om 20:06
Bedankt sowieso voor al jullie reacties! Helpt me zeker
@cheryldev
Maar je eet dan best veel fruit in 1 zo'n shake zo te zien? Hoe zit dat dan? Een shake, ik weet niet wat ik daar echt van vind. Misschien moet ik een keer eens zoiets proberen.
En 2 eitjes tussendoor.. doe je dat iedere dag? Ik denk dan ook weer dat iedere dag een ei weer niet goed is ofzo.
@lionlily en ook de anderen ;P
Wat eten jullie zoal op een dag? En hebben jullie nog meer tips voor vullende tussendoortjes met name? En wat eten jullie als ontbijt?
@cheryldev
Maar je eet dan best veel fruit in 1 zo'n shake zo te zien? Hoe zit dat dan? Een shake, ik weet niet wat ik daar echt van vind. Misschien moet ik een keer eens zoiets proberen.
En 2 eitjes tussendoor.. doe je dat iedere dag? Ik denk dan ook weer dat iedere dag een ei weer niet goed is ofzo.
@lionlily en ook de anderen ;P
Wat eten jullie zoal op een dag? En hebben jullie nog meer tips voor vullende tussendoortjes met name? En wat eten jullie als ontbijt?
maandag 20 oktober 2014 om 20:18
ik eet om af te vallen: (400gram per week eraf)
ontbijt:
1 volkoren boterham met roomboter en een plak ham of kaas
1 beker halfvolle melk
kop koffie
tussendoor:
1 appel
kop koffie/thee
water
lunch:
2 volkoren boterhammen met 2 plakjes gerookte kipfilet per boterham. opgeleukt met honingmosterd of pesto en cherry tomaatjes
1 stuk fruit
water
tussendoor:
kop koffie/thee
water
avondeten:
2 opscheplepels pasta/aardappel/rijst
1 klein stukje vlees (de helft van een ' normaal stuk vlees)
4 opscheplepels groente (of meer als ik nog honger heb)
water
als ik normaal eet:
ontbijt:
1 volkoren boterham met roomboter en kaas
1 beker halfvolle melk
kop koffie
tussendoor:
1 stuk fruit of bakje yoghurt met fruit
kop koffie/thee
water
lunch:
3 volkoren boterhammen met salade/gerookte kipfilet
1 stuk fruit
water
tussendoor:
handvol walnoten en amandelen
koffie
avondeten:
3 opscheplepels groente
150 gram aardappels/pasta/rijst (pasta en rijst volkoren/zilvervlies)
stuk vlees (kipfilet, rundvlees hamburger/tartaar
water
's avonds:
olijven/cracker met kipfilet/stukje kaas
koffie/thee
water
ik ben 1.80. vrouw. woog 1,5 jaar geleden 92 kg en nu 68. ik sport daarnaast 4x in de week (2x hardlopen, 2x krachttraining in de sportschool) na het sporten eet ik vaak nog een schaaltje yoghurt.
ontbijt:
1 volkoren boterham met roomboter en een plak ham of kaas
1 beker halfvolle melk
kop koffie
tussendoor:
1 appel
kop koffie/thee
water
lunch:
2 volkoren boterhammen met 2 plakjes gerookte kipfilet per boterham. opgeleukt met honingmosterd of pesto en cherry tomaatjes
1 stuk fruit
water
tussendoor:
kop koffie/thee
water
avondeten:
2 opscheplepels pasta/aardappel/rijst
1 klein stukje vlees (de helft van een ' normaal stuk vlees)
4 opscheplepels groente (of meer als ik nog honger heb)
water
als ik normaal eet:
ontbijt:
1 volkoren boterham met roomboter en kaas
1 beker halfvolle melk
kop koffie
tussendoor:
1 stuk fruit of bakje yoghurt met fruit
kop koffie/thee
water
lunch:
3 volkoren boterhammen met salade/gerookte kipfilet
1 stuk fruit
water
tussendoor:
handvol walnoten en amandelen
koffie
avondeten:
3 opscheplepels groente
150 gram aardappels/pasta/rijst (pasta en rijst volkoren/zilvervlies)
stuk vlees (kipfilet, rundvlees hamburger/tartaar
water
's avonds:
olijven/cracker met kipfilet/stukje kaas
koffie/thee
water
ik ben 1.80. vrouw. woog 1,5 jaar geleden 92 kg en nu 68. ik sport daarnaast 4x in de week (2x hardlopen, 2x krachttraining in de sportschool) na het sporten eet ik vaak nog een schaaltje yoghurt.
maandag 20 oktober 2014 om 20:39
Niet meer dan 2 stuks zou ik doen. Die moeten ook echt wel in m'n shake zodat ik de spinazie en avocado niet proef haha Maar als ik later op de dag trek heb in een sinaasappel doe ik het ook hoor, altijd beter dan koek denk ik dan. Beetje tegenstrijdig misschien zo haha Op dit moment vind ik gezond eten even belangrijker dan afvallen dus ik laat de touwtjes een beetje vieren.
En niet per se elke dag 2 eieren. Vroeger zeiden ze dat je niet elke dag een ei moest nemen maar dat is nu wel achterhaald, ei is gezond.
En eiwitten in het algemeen vullen meer dan andere voedingsstoffen en kosten ook meer energie voor je lichaam om ze te verbranden dus eiwitten zijn slim om meer te eten.
En niet per se elke dag 2 eieren. Vroeger zeiden ze dat je niet elke dag een ei moest nemen maar dat is nu wel achterhaald, ei is gezond.
En eiwitten in het algemeen vullen meer dan andere voedingsstoffen en kosten ook meer energie voor je lichaam om ze te verbranden dus eiwitten zijn slim om meer te eten.
maandag 20 oktober 2014 om 20:59
Ik val op dit moment niet af, maar blijf stabiel (hoewel ik best weer eens wat kwijt zou willen maar daar is het moment even niet naar, vooral sporten zit er vanwege een rugblessure even niet in).
Ik wandel 1 uur per dag, dat sowieso.
Ik eet per dag bijv.:
Ontbijt:
2 boterhammen, met als beleg gewone kaas en 30+ smeerkaas
2 koppen koffie
1 glas water met limoensap
Tussendoor:
handje cranberries
1 appel
een stuk komkommer
zelfgebakken stuk cake of brood (zonder suikers en zonder boter)
kop thee
Lunch:
2 boterhammen, 1 met halve avocado, 1 met tomaat en peper en zout
de andere helft van de avocado lepel ik vaak uit
Tussendoor:
Stukje chocolade
2 koppen thee
Avondeten:
vaak Thais, Vietnamees of Indiaas (of gewoonweg aziatisch of oosters). Dus regelmatig rijst, kip, met veel groenten geroerbakt. Soms wat vetter als ik er kokosmelk doorheen doe of cashewnoten. Soms garnalen of reepjes rundvlees met zoete saus. Allemaal niet ontzettend gezond maar ook niet slecht, als je maar veel groenten eet.
Pasta eet ik ook graag, aardappelen niet. Maar mijn richtlijn is altijd: 350 gr groenten per persoon (ja, echt), een schep pasta of rijst en een beetje vlees, vis of noten.
Eigenlijk nooit een toetje.
En eigenlijk nooit honger.
Ik wandel 1 uur per dag, dat sowieso.
Ik eet per dag bijv.:
Ontbijt:
2 boterhammen, met als beleg gewone kaas en 30+ smeerkaas
2 koppen koffie
1 glas water met limoensap
Tussendoor:
handje cranberries
1 appel
een stuk komkommer
zelfgebakken stuk cake of brood (zonder suikers en zonder boter)
kop thee
Lunch:
2 boterhammen, 1 met halve avocado, 1 met tomaat en peper en zout
de andere helft van de avocado lepel ik vaak uit
Tussendoor:
Stukje chocolade
2 koppen thee
Avondeten:
vaak Thais, Vietnamees of Indiaas (of gewoonweg aziatisch of oosters). Dus regelmatig rijst, kip, met veel groenten geroerbakt. Soms wat vetter als ik er kokosmelk doorheen doe of cashewnoten. Soms garnalen of reepjes rundvlees met zoete saus. Allemaal niet ontzettend gezond maar ook niet slecht, als je maar veel groenten eet.
Pasta eet ik ook graag, aardappelen niet. Maar mijn richtlijn is altijd: 350 gr groenten per persoon (ja, echt), een schep pasta of rijst en een beetje vlees, vis of noten.
Eigenlijk nooit een toetje.
En eigenlijk nooit honger.
dinsdag 21 oktober 2014 om 20:11
TO:
Ik denk eerlijk gezegd dat je beter naar een dietiste kan gaan als je er zo mee zit.
Alle adviezen hier zijn goed bedoelt hoor, dat snap ik, maar ik denk dat je meer hebt aan iemand die voor gestudeerd heeft .
Ieder lichaam heeft is namelijk anders. Een eetlijstje wat voor de een perfect werkt kan voor een ander totaal verkeerd uitpakken.
Een dietist maakt een menu op maat, daar heb je op langere termijn veel meer aan.
Ik denk eerlijk gezegd dat je beter naar een dietiste kan gaan als je er zo mee zit.
Alle adviezen hier zijn goed bedoelt hoor, dat snap ik, maar ik denk dat je meer hebt aan iemand die voor gestudeerd heeft .
Ieder lichaam heeft is namelijk anders. Een eetlijstje wat voor de een perfect werkt kan voor een ander totaal verkeerd uitpakken.
Een dietist maakt een menu op maat, daar heb je op langere termijn veel meer aan.
dinsdag 21 oktober 2014 om 20:13
quote:classicqueen schreef op 21 oktober 2014 @ 20:11:
TO:
Ik denk eerlijk gezegd dat je beter naar een dietiste kan gaan als je er zo mee zit.
Alle adviezen hier zijn goed bedoelt hoor, dat snap ik, maar ik denk dat je meer hebt aan iemand die voor gestudeerd heeft .Ze heeft een gezond BMI, om dan je geld te verspillen aan een dietiste... Met een beetje gezond verstand kom je ver.
TO:
Ik denk eerlijk gezegd dat je beter naar een dietiste kan gaan als je er zo mee zit.
Alle adviezen hier zijn goed bedoelt hoor, dat snap ik, maar ik denk dat je meer hebt aan iemand die voor gestudeerd heeft .Ze heeft een gezond BMI, om dan je geld te verspillen aan een dietiste... Met een beetje gezond verstand kom je ver.
dinsdag 21 oktober 2014 om 20:18
Opzich ziet je lijstje er goed uit, maar noten en avocado zou ik schrappen als je gewicht wilt verliezen. Zeker gezond, maar veel calorieën.
Ipv veel fruit, kun je beter groente eten. Bij erge trek bijvoorbeeld gewoon een halve komkommer. Ook kun je bij erge trek rijsttafel met flink wat tomaat en beetje peper eten. Minder calorieën dan avocado en wel heel lekker!
Ipv veel fruit, kun je beter groente eten. Bij erge trek bijvoorbeeld gewoon een halve komkommer. Ook kun je bij erge trek rijsttafel met flink wat tomaat en beetje peper eten. Minder calorieën dan avocado en wel heel lekker!
