Niks werkt om af te vallen

Oceanic1979 zondag 29 mei 2022 om 03:15

Ik ben een 41-jarige vrouw, en ben de voorbije jaren meer dan 10 kg bijgekomen. Niks helpt om ze weer kwijt te raken. Geen enkel dieet werkt. Als ik sport lijkt het de eerste weken te helpen, daarna kom ik weer bij. Als ik heel weinig calorieen eet, gaat mijn lichaam in noodtoestand en kom ik weer bij.

Ook al naar verschillende specialisten geweest, om te kijken of er een medische oorzaak kon zijn, al vanalles getest, maar niks blijkt de oorzaak te zijn.

Daarom dat ik mijn verhaal hier eens post, om te kijken of iemand een gelijkaardige ervaring heeft, en of jullie misschien weten wat de oorzaak kan zijn. Waarom ik blijf bijkomen, en onmogelijk kan afvallen.

Anoniem_642879d20cb7f maandag 30 mei 2022 om 08:13

noglangnietjarig schreef: ↑
30-05-2022 07:07
Ik lees op meerdere sites dat spaarstand niet bestaat.
Google maar eens.

Ik zou vorig jaar op eigen houtje afvallen, ik werd uiteindelijk nog zwaarder.
Al met al viel dat nog wel mee, maar het past gewoon niet bij mij, vind ik.
Ik ben nu meer dan blij met de handvatten van een diëtiste, die achter kha/khb staat, die ik om hulp heb gevraagd.

Het is mede mijn eigen ervaring.

Anoniem_65f406179499f maandag 30 mei 2022 om 08:18

aardbeienslof schreef: ↑
30-05-2022 07:48
Dit zou ik ook doen, erg fijne app. Geeft ook aan of ergens teveel zout of verzadigd vet in zit.
En met gezond eten zoals haring, avocado, noten krijg je vaak nog meer binnen en val je dus niet af.

Dat is ook mijn tip. Met de app krijg je een goed inzicht, en kan je kijken of en waar het mis gaat.

Lavendel22 maandag 30 mei 2022 om 08:27

DingDong schreef: ↑
29-05-2022 09:35
Helaas ben ik het eens met de meeste vrouwen hier. Ik ken echt behoorlijk wat vrouwen die zeggen niet af te kunnen vallen tot ik zie wat ze eten/drinken.

Toch kan het ook iets anders zijn. Stress en slaap problemen man afvallen ook tegen houden meestal snaai je daardoor ook wel meer maar dit kan het ook zijn.

Of te weinig eten het kunnen zoveel factoren zijn, to reageert niet dus weet niet wat ze doet.

Attraverso maandag 30 mei 2022 om 08:29

Jammer dat to niet reageert…

Lavendel22 maandag 30 mei 2022 om 08:32

Mint schreef: ↑
29-05-2022 11:28
Diëten helpen niet, nooit. Je moet je voeding aanpassen, voor altijd. Begin klein: drink light ipv gewone frisdrank. Neem kha brood, ipv gewoon brood. Zo vervang je elke week iets.
Neem de trap ipv de lift, de fiets ipv de auto.
En ontzeg je niet alles, anders hou je het toch nooit vol.
Eet friet uit de airfryer, en neem een gezond sausje erbij.

Koolhydraten zijn geen boosdoener he... Ze kan prima 2 volkoren boterhammen eten of 1.

Enige wat werk is minder eten dan je verbrand dus kleine calorie te kort je kan gewoon alles.eten geen speciale poespas dat je op vetten suikers let oke maar niet speciaal brood gaan eten of rijst en aardappelen weglaten dat is onzin.

Anoniem_642879d20cb7f maandag 30 mei 2022 om 08:34

Ik vind het hierin goed omschreven, zie ook een stukje over de spaarstand;

https://www.zilverenkruis.nl/gezonder-l ... de-oorzaak

Attraverso maandag 30 mei 2022 om 09:22

miekemv schreef: ↑
30-05-2022 08:34
Ik vind het hierin goed omschreven, zie ook een stukje over de spaarstand;

https://www.zilverenkruis.nl/gezonder-l ... de-oorzaak

Je mag je bord niet leeg eten? ‘Wie voor de tv eet, eet zijn bord leeg en dat doe je niet wanneer je aan tafel eet.’
Daar gaat de geloofwaardigheid van het hele artikel al bij het eerste punt.

Anoniem_642879d20cb7f maandag 30 mei 2022 om 09:28

Attraverso schreef: ↑
30-05-2022 09:22
Je mag je bord niet leeg eten? ‘Wie voor de tv eet, eet zijn bord leeg en dat doe je niet wanneer je aan tafel eet.’
Daar gaat de geloofwaardigheid van het hele artikel al bij het eerste punt.

Ach ja.

Anoniem_642879d20cb7f maandag 30 mei 2022 om 09:42

Spaarstand waar of fabel;

https://www.maxvandaag.nl/sessies/thema ... et-lijnen/

Voor Attraverso; je kunt het ook terugvinden op Pubmed.

Anoniem_65e99d20ead1d maandag 30 mei 2022 om 09:43

noglangnietjarig schreef: ↑
30-05-2022 08:05
Ja hoor, een van de:

https://www.mylifestyleplan.nl/2020/06/ ... paarstand/

Dat artikel is gebaseerd op de bewering dat je bij inname van 1000 calorieën per dag automatisch in de spaarstand komt. Het ligt natuurlijk een beetje voor de hand dat daar geen wetenschappelijk bewijs voor is.

Zij schrijven verder: Er bestaat geen spaarstand. Met name de verbranding door NEAT neemt af waardoor je lichaam minder energie verbrand. Wil je dit een naampje geven noem het dan een tool van je lichaam die ingezet kan worden om effectiever om te gaan met de beschikbare energie in het lichaam. Wanneer je enorme tekorten hebt op het gebied van specifieke vitamine en/of micronutriënten kan het wezen dat je schildklier minder gaat functioneren.

Noem jij dat maar een tool van je lichaam. Ik noem dat spaarstand.

noglangnietjarig maandag 30 mei 2022 om 09:57

sende schreef: ↑
30-05-2022 09:43
Dat artikel is gebaseerd op de bewering dat je bij inname van 1000 calorieën per dag automatisch in de spaarstand komt. Het ligt natuurlijk een beetje voor de hand dat daar geen wetenschappelijk bewijs voor is.

Zij schrijven verder: Er bestaat geen spaarstand. Met name de verbranding door NEAT neemt af waardoor je lichaam minder energie verbrand. Wil je dit een naampje geven noem het dan een tool van je lichaam die ingezet kan worden om effectiever om te gaan met de beschikbare energie in het lichaam. Wanneer je enorme tekorten hebt op het gebied van specifieke vitamine en/of micronutriënten kan het wezen dat je schildklier minder gaat functioneren.

Noem jij dat maar een tool van je lichaam. Ik noem dat spaarstand.

Oh heb je ook gelezen dat mensen die aan anorexia lijden en mensen met voedselschaarste niet in spaarstand komen. Bestond dat maar, zou voor hun een redding zijn.

Ik ben benieuwd wanneer ik nou eens in de spaarstand kom, ik solliciteer nl al maaaaanden, maar nee hoor, lukt mij echt niet.

dianaf maandag 30 mei 2022 om 09:57

Attraverso schreef: ↑
30-05-2022 09:22
Je mag je bord niet leeg eten? ‘Wie voor de tv eet, eet zijn bord leeg en dat doe je niet wanneer je aan tafel eet.’
Daar gaat de geloofwaardigheid van het hele artikel al bij het eerste punt.

Ook zonde. En ongeloofwaardig, je schept toch op en als je meer wilt, nog eens? Het zal toch niet zo zijn dat mensen die slank zijn, nooit hun bord leeg eten?

dianaf wijzigde dit bericht op 30-05-2022 09:58

12.84% gewijzigd

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

ZeroRose maandag 30 mei 2022 om 09:58

Ik ben 10 kilo afgevallen door:

Eten op vaste tijden (ontbijt, lunch, diner).
Goed ontbijten! Bijvoorbeeld gekookt ei met avocado, roerei met tomaat, kaas/vleeswaren met groente op volkorenbrood, kwark met fruit en noten.
3 tussendoortjes (ook op vaste momenten).
Geen (voorverpakte) broodjes zoals saucijzenbroodjes, worstenbroodjes...
Geen frisdrank (wel spa rood)
Geen alcohol
Witte producten vervangen door volkoren producten
1 cheat dag per week

Anoniem_65e99d20ead1d maandag 30 mei 2022 om 10:14

noglangnietjarig schreef: ↑
30-05-2022 09:57
Oh heb je ook gelezen dat mensen die aan anorexia lijden en mensen met voedselschaarste niet in spaarstand komen. Bestond dat maar, zou voor hun een redding zijn.

Ik ben benieuwd wanneer ik nou eens in de spaarstand kom, ik solliciteer nl al maaaaanden, maar nee hoor, lukt mij echt niet.

Ook die mensen komen in de spaarstand. Het is namelijk niet zo dat je lichaam niks meer nodig heeft. Je hebt alleen steeds minder nodig.

crootje1980 maandag 30 mei 2022 om 10:18

ZeroRose schreef: ↑
30-05-2022 09:58
Ik ben 10 kilo afgevallen door:

Eten op vaste tijden (ontbijt, lunch, diner).
Goed ontbijten! Bijvoorbeeld gekookt ei met avocado, roerei met tomaat, kaas/vleeswaren met groente op volkorenbrood, kwark met fruit en noten.
3 tussendoortjes (ook op vaste momenten).
Geen (voorverpakte) broodjes zoals saucijzenbroodjes, worstenbroodjes...
Geen frisdrank (wel spa rood)
Geen alcohol
Witte producten vervangen door volkoren producten
1 cheat dag per week

Kan het hier mee eens zijn.

Stop met voorverpakte tussendoortjes. Dat is een bom aan suiker. De welbekende Sultana, liga, granenrepen etc. links laten liggen. Kies bijvoorbeeld voor een stuk fruit, een volkoren cracker met mager beleg, kwark of gewoon een boterham.

Ruil alles in voor volkoren, zoals brood, pasta, etc. Er zijn verder geen 'verboden' voedingsmiddelen. Ga eens letten op producten die geen toegevoegde suiker bevatten. Suiker is meestal de boosdoener; niet de vetten. Maar let op! In gezonde dingen, zoals avocado, ongezouten noten, etc. zitten wel heel veel calorieën.

Focus je eerst op 1 ding: je voedingspatroon. Pas als dit een gewoonte is geworden, kun je bijvoorbeeld meer gaan bewegen. En nee, je hoeft je niet uit de naad te sporten. Iedere dag een half uur wandelen werkt ook prima. Het gaat erom dat je het vol kunt houden op de lange termijn, dus dat je het makkelijk kunt inplannen in je normale dagelijkse bezigheden. En hou dit ook vol.

Verder: afvallen is meer dan alleen calorieën tellen. Het is het totale plaatje: vooral goed voor jezelf zorgen! Dus pak voldoende slaap, maak tijd voor jezelf en kies voor gezondere producten.

Misschien is de lazy fitgirl-methode wat voor TO. Kijk maar eens op internet. Ook het Instagram-account van Mindgains is een aanrader.

Harderwijk2021 maandag 30 mei 2022 om 10:30

TinyTiny schreef: ↑
29-05-2022 23:44
Dan at je toch teveel aan calorieën. Mensen die verhongeren komen echt niet aan

Dat is dus niet zo. Kreeg juist veel te weinig calorieën en voedingsstoffen binnen. Ontbijt met een beker magere yoghurt, verder niks. Tussendoor niks. Lunch 1 broodje met mager beleg, verder niks. Avondeten heel weinig, verder niks. Geen alcohol, geen suiker.
Viel niets af.
Toen een uitgebalanceerd weekmenu, at veel meer als ontbijt en lunch, en tussendoor gezonde dingen. Ik was 10 kilo kwijt in 3 maand.
Ga me dus niet vertellen dat het niet werkt of dat ik teveel binnenkreeg. Voorlopig is dit mijn eigen ervaring.

liekje81 maandag 30 mei 2022 om 11:03

Ik ben de laatste 2 jaar 12 kilo aangekomen. Halfslachtige pogingen ondernomen af te vallen. En ook ik dacht: hoe kan het dat het niet lukt? Maar zoals anderen al zeiden: hou eens goed bij wat je et, en ook drinkt. Ik dronk veel 'vloeibare calorien', zoals ik ze noem. Koffietje hier, koffietje daar, met veel suiker en melk. Maar ook het stiekeme eten. Och, dat ene koekje, of die 2, maken toch niet uit? Toch werd het alles bij elkaar wel veel. En tja, dan val je niet af. Inmiddels ben ik bijna 41, en was ik het een paar maanden geleden zo zat. Ik ben overdag koolhydraatarm gaan eten, eet in de avond wel gewoon wat de rest van mijn gezin eet, maar dan minder pasta/rijst/aardappelen, en meer groente. En ik eet niks meer na het avondeten. Heb ik wel trek (wat vaak gewoon de gewoonte is van trek doordat ik altijd wel iets zat te snaaien in de avond) eet ik een rijstwafel of groentecracker met kipfilet ofzo. En ik beweeg meer. In mn pauze regelmatig even stukje lopen. Ik heb een crosstrainer op zolder staan, die gebruik ik een paar keer per week een half uurtje. Hardlopen 2x per week, soms skeeleren. Wel wat afwisseling dus. En ik ben nu in 10 weken tijd 7 kilo afgevallen. Zonder al teveel moeite eigenlijk, want door wat meer eiwitten ipv koolhydraten te eten overdag, en ook meer groente overdag, zoals wat paprika of ander iets, zit ik echt gewoon vol genoeg. Ik heb gewoon niet een dieet, maar zo is mijn eetpatroon nu. En dan heb ik met Pasen, of tijdens een lunch met vriendin, gewoon wel gegeten wat ik lekker vond. Zo hou ik het ook beter vol, om soms wel gewoon wat lekkers en ongezonds te eten. Maar niet meer dagelijks.

Anoniem_65e99d20ead1d maandag 30 mei 2022 om 11:04

dianaf schreef: ↑
30-05-2022 09:57
Ook zonde. En ongeloofwaardig, je schept toch op en als je meer wilt, nog eens? Het zal toch niet zo zijn dat mensen die slank zijn, nooit hun bord leeg eten?

Zo stond het niet in dat artikel. Wanneer je aandachtig eet merk je eerder dat je vol zit. In dat geval hoef je je bord niet leeg te eten. Het gaat dus niet om je bord nooit leeg te eten. Meer ter voorkoming van gedachteloos snaaien oid.

Anoniem_642879d20cb7f maandag 30 mei 2022 om 11:09

Harderwijk2021 schreef: ↑
30-05-2022 10:30
Dat is dus niet zo. Kreeg juist veel te weinig calorieën en voedingsstoffen binnen. Ontbijt met een beker magere yoghurt, verder niks. Tussendoor niks. Lunch 1 broodje met mager beleg, verder niks. Avondeten heel weinig, verder niks. Geen alcohol, geen suiker.
Viel niets af.
Toen een uitgebalanceerd weekmenu, at veel meer als ontbijt en lunch, en tussendoor gezonde dingen. Ik was 10 kilo kwijt in 3 maand.
Ga me dus niet vertellen dat het niet werkt of dat ik teveel binnenkreeg. Voorlopig is dit mijn eigen ervaring.

Inderdaad, je kunt ook te weinig eten

Anoniem_647dc71738af4 maandag 30 mei 2022 om 11:30

Ik denk ook dat dat hele spaarstand is ontstaan bij een gebrek aan een betere uitleg.
Als je te weinig eet gaat je stofwisseling omlaag en houd lichaam zoveel mogelijk de energie vast om te gebruiken voor de basisprocessen in je lichaam. Alles wat je lichaam niet nodig acht als basis wordt ook minder want als je lichaam energie niet uit voeding kan halen dan gaat je spiermassa er aan. En je NEAT gaat dan ook naar beneden. Kan het lichaam nergens meer energie vandaan halen dan ga je dood.

Als je af wilt vallen wil je juist niet dat je stofwisseling omlaag gaat dus moet je wel voldoende blijven eten maar dus nog wel iets minder dan je verbrand. Is dat verschil te groot dan gaat je lichaam toch je stofwisseling omlaag gooien en energie vasthouden waardoor je met een rondje hardlopen niet meer 400kcal verbrand maar 200 kcal bij wijze van.

Shero maandag 30 mei 2022 om 11:38

Met deze tips ben ik in vier maanden tijd 14 kilo afgevallen.

*Alleen eten wat 300 jaar geleden ook gegeten kon worden.
*Maximaal 1 stuk fruit per dag.
*Koolhydraten beperken, dus weinig volkoren producten en absoluut geen koekjes, chips e.d.
*Wel onbewerkte zuivel, zoals melk rechtstreeks van de boerderij, maar geen "gezonde" Optimel e.d.

Na een paar maanden stilstand heb ik de Fitnesspal-app geïnstalleerd. De afgelopen maand ben ik weer twee kilo verloren doordat ik nu alles afweeg en het aantal kilocaloriën beter kan zien.

Succes, TO!

Of course your opinion matters. Just not to me.

kmh maandag 30 mei 2022 om 11:56

Maanmeisje schreef: ↑
29-05-2022 08:35
Spieren kosten meer energie om te onderhouden dan vet. Dus hoe meer spieren je hebt hoe meer je kunt eten op een dag. Dat is vooral het voordeel

Dit omschrijft ook mooi het risico van te snel willen afvallen, je lichaam gaat dan naast de vetten ook spiermassa als energiebron gebruiken waardoor je verbranding omlaag gaat en je het probleem voor lange termijn groter maakt.

Verder is het meeste al gezegd, pas je voeding structureel aan. Desnoods met behulp van een dietist die aanpassingen kan aangeven en je nodige calorie inname berrekend.
Dus in de basis rustig maar stabel afvallen door een structurele aanpassing in je voedingsschema en bij voorkeur in combinatie met meer lichamelijke beweging.

Jaahoor maandag 30 mei 2022 om 12:09

TO is geen medisch wonder zoals hier eerder werd benoemd. Je kunt wel degelijk aankomen terwijl je een lage kcal inname hebt. Denk aan disbalans in hormonen, trage schildklier, lage rustverbranding, medicatiegebruik, vochtophopingen.

dianaf maandag 30 mei 2022 om 12:15

sende schreef: ↑
30-05-2022 11:04
Zo stond het niet in dat artikel. Wanneer je aandachtig eet merk je eerder dat je vol zit. In dat geval hoef je je bord niet leeg te eten. Het gaat dus niet om je bord nooit leeg te eten. Meer ter voorkoming van gedachteloos snaaien oid.

Ik lees het nu nog een keer. Je hebt gelijk. Aandachtig lezen is dus ook een ding.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.