Lijf & Lijn
alle pijlers
Oefeningen voor buik- en rugspieren
woensdag 21 april 2010 om 22:17
Ik heb mijn sportschoolabonnement opgezegd, omdat ik er echt geen plezier in had erheen te gaan. Het kost vooral een hoop geld dan.
Nu wil ik graag thuis wat oefeningen doen, om toch mijn buik- en rugspieren wat te trainen. In films en op fitnes dvd's zie je mensen altijd zo soepeltjes al die sit-ups doen enzo.
Maar wat nou als je echt totaal geen buikspieren hebt en alles nog moet opbouwen? Dat die oefeningen eigenlijk al te zwaar zijn?
Heeft iemand tips voor oefeningen?
Nu wil ik graag thuis wat oefeningen doen, om toch mijn buik- en rugspieren wat te trainen. In films en op fitnes dvd's zie je mensen altijd zo soepeltjes al die sit-ups doen enzo.
Maar wat nou als je echt totaal geen buikspieren hebt en alles nog moet opbouwen? Dat die oefeningen eigenlijk al te zwaar zijn?
Heeft iemand tips voor oefeningen?
woensdag 21 april 2010 om 22:24
woensdag 21 april 2010 om 23:06
iedereen heeft buikspieren jij ook, je loopt, lacht en praat daar train je elke dag je buikspieren mee. Je moet ook niet denken dat je er slanker van wordt, van die buikspieren. Dat kwartiertje kan je beter investeren in hardlopen. Want een sixpack krijg je pas als je vetpercentage omlaag gaat.
Buikspieroefeningen zoals plank, en situps zijn vaak een kwestie van de juiste techniek en dan kan iedereen het
Buikspieroefeningen zoals plank, en situps zijn vaak een kwestie van de juiste techniek en dan kan iedereen het
woensdag 21 april 2010 om 23:08
Ik heb een fitnessbal thuis en daar oefeningen voor gezocht op google. Zo'n bal is zeg maar een skippybal zonder handvat.
Toen ik die oefeningen deed, had ik de volgende dag wel spierpijn, terwijl de oefeningen op zich niet moeilijk of zwaar zijn.
Verder heeft de voor dummy's serie ook wel "leuke" pilates/yoga dvd's. Kun je lekker in je woonkamer doen zonder publiek.
Toen ik die oefeningen deed, had ik de volgende dag wel spierpijn, terwijl de oefeningen op zich niet moeilijk of zwaar zijn.
Verder heeft de voor dummy's serie ook wel "leuke" pilates/yoga dvd's. Kun je lekker in je woonkamer doen zonder publiek.
donderdag 22 april 2010 om 08:39
Op de sportschool was ik bezig met allerlei apparaten, die ik thuis niet heb (en die er thuis ook niet gaan komen). Ik vond de sfeer op de sportschool erg vervelend, dus ben al een tijdje niet geweest.
Ik weet dat je niet afvalt van buikspieren trainen, maar ik merk wel dat mijn buik wat slapper voelt en ik wat meer last van mijn rug heb als ik ze niet train. Vandaar dat ik ze graag wil doen.
Het gaat dus niet om het afvallen.
Met sit-ups heb ik behoorlijk wat moeite, dus misschien doe ik ze verkeerd, of misschien is dat nu nog even te zwaar. Vandaar mijn vraag om advies!
Ik ga ns googlen op die 'bal'.
Ik weet dat je niet afvalt van buikspieren trainen, maar ik merk wel dat mijn buik wat slapper voelt en ik wat meer last van mijn rug heb als ik ze niet train. Vandaar dat ik ze graag wil doen.
Het gaat dus niet om het afvallen.
Met sit-ups heb ik behoorlijk wat moeite, dus misschien doe ik ze verkeerd, of misschien is dat nu nog even te zwaar. Vandaar mijn vraag om advies!
Ik ga ns googlen op die 'bal'.
donderdag 22 april 2010 om 12:33
Techniek, dus ook ademhaling is erg belangrijk.
Jammer dat je op de sportschool geen groepslessen hebt gedaan; daar leer je allerlei buikspieroefeningen, onder meer gewoon op een matje. Ouderwets maar heel goed (en handig voor als je thuis even aan de slag wil).
Op You Tube vind je allemaal instructiefilmpjes. Eentje voor de basis:
http://www.youtube.com/watch?v=gu9VThHDw5Y
Hoef je ook niet helemaal een sit-up te doen!
Je kunt ook, om de crunches wat zwaarder te maken, gewichtjes op je borst leggen.
Hoe zit het met de onderbuikspieren? Dus oefeningen waarbij je met name je benen gebruikt?
Jammer dat je op de sportschool geen groepslessen hebt gedaan; daar leer je allerlei buikspieroefeningen, onder meer gewoon op een matje. Ouderwets maar heel goed (en handig voor als je thuis even aan de slag wil).
Op You Tube vind je allemaal instructiefilmpjes. Eentje voor de basis:
http://www.youtube.com/watch?v=gu9VThHDw5Y
Hoef je ook niet helemaal een sit-up te doen!
Je kunt ook, om de crunches wat zwaarder te maken, gewichtjes op je borst leggen.
Hoe zit het met de onderbuikspieren? Dus oefeningen waarbij je met name je benen gebruikt?
