Lijf & Lijn
alle pijlers
Oefeningen voor de (onderste) rugspieren.
donderdag 29 mei 2014 om 17:01
quote:NummerZoveel schreef op 29 mei 2014 @ 16:58:
Als je googelt op "core stability" kun je er veel vinden. Maar ik zou je adviseren om dat de eerste keer met hulp van een professional te doen, want als je het verkeerd uitvoert, nemen je klachten juist toe.
Ok, ik ga even googlen en idd, misschien een keer naar de fysio gaan om dan te bespreken welke oefeningen het beste zijn.
Bedankt.
Als je googelt op "core stability" kun je er veel vinden. Maar ik zou je adviseren om dat de eerste keer met hulp van een professional te doen, want als je het verkeerd uitvoert, nemen je klachten juist toe.
Ok, ik ga even googlen en idd, misschien een keer naar de fysio gaan om dan te bespreken welke oefeningen het beste zijn.
Bedankt.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
donderdag 29 mei 2014 om 17:21
MV - niet zelf gaan knoeien met oefeningen je hebt geen idee wat je moet doen of hoe. "Lage rugpijn" is een heel breed begrip en kan allerlei oorzaken hebben. Oefeningen kunnen vaak helpen maar dan wel de juiste en op de juiste manier uitgevoerd. Niet googlen maar gewoon met een expert aan de slag gaan.
donderdag 29 mei 2014 om 17:44
quote:rastan schreef op 29 mei 2014 @ 17:21:
MV - niet zelf gaan knoeien met oefeningen je hebt geen idee wat je moet doen of hoe. "Lage rugpijn" is een heel breed begrip en kan allerlei oorzaken hebben. Oefeningen kunnen vaak helpen maar dan wel de juiste en op de juiste manier uitgevoerd. Niet googlen maar gewoon met een expert aan de slag gaan.
Ik heb mij idd goed ingelezen op google en vandaar dat ik ook wat advies vraag, ben nog niet zelf aan de slag gegaan.
Wel moet ik zeggen dat als ik zit of lig geen pijn heb dus had van de week van mijn moeder gehoord dat je de rugspieren moet trainen.
MV - niet zelf gaan knoeien met oefeningen je hebt geen idee wat je moet doen of hoe. "Lage rugpijn" is een heel breed begrip en kan allerlei oorzaken hebben. Oefeningen kunnen vaak helpen maar dan wel de juiste en op de juiste manier uitgevoerd. Niet googlen maar gewoon met een expert aan de slag gaan.
Ik heb mij idd goed ingelezen op google en vandaar dat ik ook wat advies vraag, ben nog niet zelf aan de slag gegaan.
Wel moet ik zeggen dat als ik zit of lig geen pijn heb dus had van de week van mijn moeder gehoord dat je de rugspieren moet trainen.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
donderdag 29 mei 2014 om 17:46
quote:elfje26 schreef op 29 mei 2014 @ 17:41:
Waarschijnlijk heb je meer baat bij buikspieroefeningen. Overleg even met een Fysio of met een goede fitness trainer (niet eentje die ergens een weekend cursus heeft gedaan).Fitness trainer gaat het niet worden. Buikspieroefeningen kan denk ik nooit kwaad. Ik zal eens googlen als ik hier geen geschikte oefeningen kan vinden of ik naar een fysio kan. Maar dacht eigenlijk dat ik die goede tips ook hier kon vinden
Waarschijnlijk heb je meer baat bij buikspieroefeningen. Overleg even met een Fysio of met een goede fitness trainer (niet eentje die ergens een weekend cursus heeft gedaan).Fitness trainer gaat het niet worden. Buikspieroefeningen kan denk ik nooit kwaad. Ik zal eens googlen als ik hier geen geschikte oefeningen kan vinden of ik naar een fysio kan. Maar dacht eigenlijk dat ik die goede tips ook hier kon vinden
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
donderdag 29 mei 2014 om 20:03
Ik moest onderstaande oefeningen doen om mijn lage rugspieren sterker te maken.
http://www.hellofysio.nl/ ... errug-versterking-flipper
http://www.hellofysio.nl/ ... errug-versterking-flipper
“Don’t look back – you’re not going that way.”
donderdag 29 mei 2014 om 21:03
Er zijn echter zoveel mogelijkheden. Het kan zijn dat je teveel in je rug hangt, en dan kun je inderdaad je rug en buikspieren meer trainen. Maar voor hetzelfde geld zit er gewoon iets scheef in je ruggenwervel, en heb je meer aan een chiropractor. Voelt het als pijn in de spieren? En bij wat voor soort bewegingen doet het pijn?
donderdag 29 mei 2014 om 21:08
quote:elfje26 schreef op 29 mei 2014 @ 21:03:
Er zijn echter zoveel mogelijkheden. Het kan zijn dat je teveel in je rug hangt, en dan kun je inderdaad je rug en buikspieren meer trainen. Maar voor hetzelfde geld zit er gewoon iets scheef in je ruggenwervel, en heb je meer aan een chiropractor. Voelt het als pijn in de spieren? En bij wat voor soort bewegingen doet het pijn?
Even aan alle voorgangers, ik ga kijken of die oefeningen gaan helpen. Bedankt voor alle tips.
Ik denk niet dat er iets is met mijn ruggenwervel, met zitten of liggen geen last, alleen als ik even stil sta (sta dan goed op 2 voeten, goede schoenen), en tillen van dingen doe ik ook niet. Bij elk licht huishoudelijk werk zoals koken of wat dan ook dan word ik al misselijk van de pijn na 5 min. Om gek van te worden, er kan niets ernstigs zijn maar het beperkt je wel.
Er zijn echter zoveel mogelijkheden. Het kan zijn dat je teveel in je rug hangt, en dan kun je inderdaad je rug en buikspieren meer trainen. Maar voor hetzelfde geld zit er gewoon iets scheef in je ruggenwervel, en heb je meer aan een chiropractor. Voelt het als pijn in de spieren? En bij wat voor soort bewegingen doet het pijn?
Even aan alle voorgangers, ik ga kijken of die oefeningen gaan helpen. Bedankt voor alle tips.
Ik denk niet dat er iets is met mijn ruggenwervel, met zitten of liggen geen last, alleen als ik even stil sta (sta dan goed op 2 voeten, goede schoenen), en tillen van dingen doe ik ook niet. Bij elk licht huishoudelijk werk zoals koken of wat dan ook dan word ik al misselijk van de pijn na 5 min. Om gek van te worden, er kan niets ernstigs zijn maar het beperkt je wel.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
donderdag 29 mei 2014 om 21:14
Ik zou niet alleen zoeken naar versterking maar vooral ook mobilisatie.
Mobiliseren: op je rug liggen, knieen optrekken, voeten aan de grond houden en de knieen beurtelings naar links en rechts kantelen.
Mobiliseren: op je rug liggen, knieen optrekken en je billen optillen via wervel voor wervel en weer laten zakken.
Versterken:
Op je buik liggen, handen naast je schouders of hand op hand onder je voorhoofd. Rug samentrekken en zo je bovenlijf oprichten.
Mobiliseren: op je rug liggen, knieen optrekken, voeten aan de grond houden en de knieen beurtelings naar links en rechts kantelen.
Mobiliseren: op je rug liggen, knieen optrekken en je billen optillen via wervel voor wervel en weer laten zakken.
Versterken:
Op je buik liggen, handen naast je schouders of hand op hand onder je voorhoofd. Rug samentrekken en zo je bovenlijf oprichten.
donderdag 29 mei 2014 om 21:25
quote:Mylene_Valerie schreef op 29 mei 2014 @ 21:08: Bij elk licht huishoudelijk werk zoals koken of wat dan ook dan word ik al misselijk van de pijn na 5 min.
Misselijk van de pijn na zo'n korte tijd bij zo weinig inspanning? Poeh.
Dan toch echt morgen de HA bellen en er een specialist naar laten kijken. Met zelf dokteren maak je het mogelijk nòg erger!
Misselijk van de pijn na zo'n korte tijd bij zo weinig inspanning? Poeh.
Dan toch echt morgen de HA bellen en er een specialist naar laten kijken. Met zelf dokteren maak je het mogelijk nòg erger!
donderdag 29 mei 2014 om 21:28
"Ik denk niet dat er iets is met mijn ruggenwervel"
"er kan niets ernstigs zijn "
"van mijn moeder gehoord dat je de rugspieren moet trainen."
"Ik heb mij idd goed ingelezen op google"
waarom voortgaan op aannames die nergens op gebaseerd zijn?
laat toch een diagnose stellen door je huisarts... wat houdt je tegen?
"er kan niets ernstigs zijn "
"van mijn moeder gehoord dat je de rugspieren moet trainen."
"Ik heb mij idd goed ingelezen op google"
waarom voortgaan op aannames die nergens op gebaseerd zijn?
laat toch een diagnose stellen door je huisarts... wat houdt je tegen?
donderdag 29 mei 2014 om 21:39
Meds, bij die oefeningen die jij beschrijft is vaak ook van belang om de buikspieren eerst aan te spannen en bij oa dat omhoog tillen van de billen (en dan wervel voor wervel terug) om eerst je bekken eerst te kantelen.
MV, laat eerst goed uitzoeken wat het is. Je kunt namelijk ook de mist in gaan door oefeningen uit te voeren die jouw klachten juist verergeren. Eerst naar de huisarts dus, dan eventueel Fysio (en zeker geen kraker, voor je weet wat er mis is).
En in zijn algemeenheid: als je rugklachten hebt is het niet goed om alleen de buikspieren te trainen. Het is dan juist van belang dat het hele spiercorset getraind wordt, omdat je anders door de sterkere spieren scheef getrokken kunt worden.
MV, laat eerst goed uitzoeken wat het is. Je kunt namelijk ook de mist in gaan door oefeningen uit te voeren die jouw klachten juist verergeren. Eerst naar de huisarts dus, dan eventueel Fysio (en zeker geen kraker, voor je weet wat er mis is).
En in zijn algemeenheid: als je rugklachten hebt is het niet goed om alleen de buikspieren te trainen. Het is dan juist van belang dat het hele spiercorset getraind wordt, omdat je anders door de sterkere spieren scheef getrokken kunt worden.
donderdag 29 mei 2014 om 21:47
Indien je de oefeningen van meds een beetje aanpast dan kan t oom zonder of juist met zachte buikspieren. Op de rug liggen en knieën naar de borst brengen. Hetzelfde en dan rondjes draaien met de handen op de knieën.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 29 mei 2014 om 21:55
quote:aliva schreef op 29 mei 2014 @ 21:28:
"Ik denk niet dat er iets is met mijn ruggenwervel"
"er kan niets ernstigs zijn "
"van mijn moeder gehoord dat je de rugspieren moet trainen."
"Ik heb mij idd goed ingelezen op google"
waarom voortgaan op aannames die nergens op gebaseerd zijn?
laat toch een diagnose stellen door je huisarts... wat houdt je tegen?
De huisarts heeft niets kunnen constateren. Een vervelende situatie van een tijd geleden (zeg maar `bedlegerig` geweest en een tijd in het ziekenhuis gelegen) heeft ervoor gezorgd dat ik eigenlijk niets meer kan doen zonder pijn. Dus de arts kan niets op die manier voor mij doen, ik heb voor de zenuwpijn medicijnen gelukkig maar die helpt niet tegen de onder-rugpijn als ik iets doe. Ik heb wel een tripple stoel van het WMO gekregen zodat ik nog zittend kan koken, maar even staan of wat anders doen gaat niet meer zonder pijn. Dus vandaar dat mij geadviseerd is om oefeningen te doen om de spieren weer sterker te maken.
Maar misschien moet ik eens vragen of een fysio mij anders verder kan helpen. Ik dacht, dat zullen wel oefeningen zijn die ik hier ook wel kan vragen.
"Ik denk niet dat er iets is met mijn ruggenwervel"
"er kan niets ernstigs zijn "
"van mijn moeder gehoord dat je de rugspieren moet trainen."
"Ik heb mij idd goed ingelezen op google"
waarom voortgaan op aannames die nergens op gebaseerd zijn?
laat toch een diagnose stellen door je huisarts... wat houdt je tegen?
De huisarts heeft niets kunnen constateren. Een vervelende situatie van een tijd geleden (zeg maar `bedlegerig` geweest en een tijd in het ziekenhuis gelegen) heeft ervoor gezorgd dat ik eigenlijk niets meer kan doen zonder pijn. Dus de arts kan niets op die manier voor mij doen, ik heb voor de zenuwpijn medicijnen gelukkig maar die helpt niet tegen de onder-rugpijn als ik iets doe. Ik heb wel een tripple stoel van het WMO gekregen zodat ik nog zittend kan koken, maar even staan of wat anders doen gaat niet meer zonder pijn. Dus vandaar dat mij geadviseerd is om oefeningen te doen om de spieren weer sterker te maken.
Maar misschien moet ik eens vragen of een fysio mij anders verder kan helpen. Ik dacht, dat zullen wel oefeningen zijn die ik hier ook wel kan vragen.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
