Lijf & Lijn
alle pijlers
Ongeduldig mbt afvallen.
zondag 27 maart 2022 om 17:17
Wie heeft er de tips om minder ongeduldig te zijn?
Ik ben in 6 maanden 8 kilo aangekomen. Geen idee waarom. [edit] waarschijnlijk is het begonnen na het stoppen met borstvoeding [/edit] Ben ook nog nooit zo zwaar geweest, zelfs tijdens m'n zwangerschappen was ik nooit zo zwaar.
Ik ben ook niet anders gaan eten, niet veel minder gaan bewegen.. Alleen tja, met bijna 38 kan het natuurlijk zijn dat dingen even wat anders gaan werken..
(ik heb dit ook bij de huisarts aangegeven en hij heeft wat bloedtesten gedaan en die waren allemaal normaal, ook hormoonwaarden en suikerwaarden e.d)
Ik ben vorige maand gestart met sporten. 2x in de week een uurtje bewegen. In een maand tijd ben ik 1,5 kilo aangekomen, maar mijn vet% is naar beneden gegaan.
Alle waarden zijn binnen de normen (vet%, spier%, alleen mijn bmi is flink te hoog) en daarom wil ik dus vet kwijt.
Ik ben sinds een week nog intensiever gaan sporten, zo'n speciaal circuit ga ik er bij doen 2x in de week en dan 2x in de week cardiotraining.
Bij de fitness zeggen ze dat ik waarschijnlijk over 6 weken pas resultaat zie. Maar dat kan ik echt niet overzien.
Ik meet al een paar maanden wekelijks mijn maten, en die zijn niet extreem toegenomen ondanks dat m'n gewicht wel omhoog gaat, (maar ze zijn ook nog niet afgenomen). Ik weeg mezelf 2x per week.
Ik ben nu ook geneigd om maar minder te gaan eten omdat ik resultaat wil zien (maar met zo veel sporten is dat natuurlijk ook niet handig, wil wel spieren opbouwen). Heb wel mijn koolhydraatinname een stukje teruggeschroefd en meer eiwitten er voor in de plaats.
-Wie heeft er de tips om het wachten op resultaat dragelijker te maken? Het liefst zou ik momenteel 7 dagen in de week gaan sporten, maar dat lijkt me ook niet zo gezond.. En 6 weken zonder resultaat motiveert natuurlijk voor geen meter..
-Hoe zie ik het snelste resultaat, of wanneer kan ik het eerste resultaat verachten? Wat is jullie ervaring? Tot nu toe val ik dus ook niet af en blijf ik aankomen..
Bedankt!
Ik ben in 6 maanden 8 kilo aangekomen. Geen idee waarom. [edit] waarschijnlijk is het begonnen na het stoppen met borstvoeding [/edit] Ben ook nog nooit zo zwaar geweest, zelfs tijdens m'n zwangerschappen was ik nooit zo zwaar.
Ik ben ook niet anders gaan eten, niet veel minder gaan bewegen.. Alleen tja, met bijna 38 kan het natuurlijk zijn dat dingen even wat anders gaan werken..
(ik heb dit ook bij de huisarts aangegeven en hij heeft wat bloedtesten gedaan en die waren allemaal normaal, ook hormoonwaarden en suikerwaarden e.d)
Ik ben vorige maand gestart met sporten. 2x in de week een uurtje bewegen. In een maand tijd ben ik 1,5 kilo aangekomen, maar mijn vet% is naar beneden gegaan.
Alle waarden zijn binnen de normen (vet%, spier%, alleen mijn bmi is flink te hoog) en daarom wil ik dus vet kwijt.
Ik ben sinds een week nog intensiever gaan sporten, zo'n speciaal circuit ga ik er bij doen 2x in de week en dan 2x in de week cardiotraining.
Bij de fitness zeggen ze dat ik waarschijnlijk over 6 weken pas resultaat zie. Maar dat kan ik echt niet overzien.
Ik meet al een paar maanden wekelijks mijn maten, en die zijn niet extreem toegenomen ondanks dat m'n gewicht wel omhoog gaat, (maar ze zijn ook nog niet afgenomen). Ik weeg mezelf 2x per week.
Ik ben nu ook geneigd om maar minder te gaan eten omdat ik resultaat wil zien (maar met zo veel sporten is dat natuurlijk ook niet handig, wil wel spieren opbouwen). Heb wel mijn koolhydraatinname een stukje teruggeschroefd en meer eiwitten er voor in de plaats.
-Wie heeft er de tips om het wachten op resultaat dragelijker te maken? Het liefst zou ik momenteel 7 dagen in de week gaan sporten, maar dat lijkt me ook niet zo gezond.. En 6 weken zonder resultaat motiveert natuurlijk voor geen meter..
-Hoe zie ik het snelste resultaat, of wanneer kan ik het eerste resultaat verachten? Wat is jullie ervaring? Tot nu toe val ik dus ook niet af en blijf ik aankomen..
Bedankt!
slagroom-met-dip wijzigde dit bericht op 27-03-2022 18:57
6.92% gewijzigd
zondag 27 maart 2022 om 19:08
zondag 27 maart 2022 om 19:10
Ik ben met Project Gezond 9 kilo afgevallen in een maand of 3 a 4. Dat gewicht is er nu, twee jaar en een zwangerschap later, nog steeds/weer af.
Ik ben (voor mijn eigen lichaam) tegen keto, intermitted fasting enz. Bij wat ik deed let je gewoon op je calorie inname, verdeling van voedingsgroepen en beweging.
Ik ben (voor mijn eigen lichaam) tegen keto, intermitted fasting enz. Bij wat ik deed let je gewoon op je calorie inname, verdeling van voedingsgroepen en beweging.
zondag 27 maart 2022 om 19:14
Precies. Probeer je op iets anders te richten dan alleen gewichtsafname. Ik merk ook altijd dat het een stuk gemakkelijker gaat om mijzelf gemotiveerd te houden als ik iets doe wat ik leuk vind. Sporten in de sportschool vind ik maar matig, ik ben veel liever in de buitenlucht. Vroeger veel hard gelopen, daarbij is het gemakkelijk om vooruitgang te zien, met een goed trainingsschema kan je steeds iets verder en sneller.viva-amber schreef: ↑27-03-2022 19:08Je kan beter vooruitgang in sport meten dan gewicht.
Dus kan je oefening de week daarna zwaarder uitvoeren of met meer herhaling en daar een schriftje van bijhouden.
Zijn er gemakkelijke aanpassingen die je kan maken in je voeding zodat je nog steeds voldoende binnenkrijgt aar wel wat minder dan voorheen?
zondag 27 maart 2022 om 19:42
Elke dag uur wandelen of fietsen en op je voedsel inname letten. Dat helpt bij mij.
Weeg voor de grap je avond eten eens af. En schep dan eens op wat geadviseerd word waarschijnlijk schrik je je te pletter. Sinds ik alles maar dan ook echt alles afweeg wat t advies is val ik in combi met elke dag wandelen of fietsen af .
Ik dacht ook dat ik niet zoveel at maar toch stuk meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
En ik drink echt nog wel eens frisdrank of snoep iets moet dat wel minimaal een 8 waard zijn anders moet ik extra bewegen om t weer eraf te krijgen
Ik hou een app bij met mijn beweging en mijn calorie inname
Weeg voor de grap je avond eten eens af. En schep dan eens op wat geadviseerd word waarschijnlijk schrik je je te pletter. Sinds ik alles maar dan ook echt alles afweeg wat t advies is val ik in combi met elke dag wandelen of fietsen af .
Ik dacht ook dat ik niet zoveel at maar toch stuk meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
En ik drink echt nog wel eens frisdrank of snoep iets moet dat wel minimaal een 8 waard zijn anders moet ik extra bewegen om t weer eraf te krijgen
Ik hou een app bij met mijn beweging en mijn calorie inname
appelwangetje wijzigde dit bericht op 27-03-2022 21:09
0.16% gewijzigd
zondag 27 maart 2022 om 22:33
Super lief hoe jullie meedenken!
@tyche, ik ben van 2x per week vorige week naar 4x per week gegaan, waarvan 2x intensieve krachttraining.
@viva-amber, het systeem bij m'n fitness houdt het bij en ik kan in een app zien hoe ik vooruit ga per keer. Alleen het doel is niet perse sterker worden (wel deels) maar het uiteindelijke doel is fit zijn en een beter gevormd lijf met minder cm omtrek.. Terug naar waar ik vandaan kom.
Ik ben ooit naar 63 kg gegaan, door gewoon bijna niet eten, ik telde alle calorieën, woog alles af en schreef alles op en alles wat ik at moest ik er meteen afsporten. Kreeg nieteens 1000 kcal per dag binnen.. Ging vrij rap toen, maar die mindset was echt niet gezond.. Ik ben gevoelig voor obsessief gedrag, maar die focus zorgt wel voor dat het werkt. Ik kan niet iets half doen, veel moet extreem. Heel irritant, maar zo werkt het blijkbaar bij mij
compleet in het gareel met structuur anders komt het niet van de grond.
@appelwangetje,welke app gebruik jij?
Ik zal morgen weer eens een hele dag wegen/bijhouden wat ik eet.
Mijn fitbit houdt mijn verbrande calorieen bij, dus scheelt een lijstje
ik zorg dat ik iedere dag (incl slapen) minstens 2300 kcal verbrand. (zat een paar maanden terug nog soms op 1900 per dag..) op een dag dat ik sport zit ik al snel op 2700 kcal.
@girafjes en joppie, klinkt goed, ga ik eens over lezen.
@tyche, ik ben van 2x per week vorige week naar 4x per week gegaan, waarvan 2x intensieve krachttraining.
@viva-amber, het systeem bij m'n fitness houdt het bij en ik kan in een app zien hoe ik vooruit ga per keer. Alleen het doel is niet perse sterker worden (wel deels) maar het uiteindelijke doel is fit zijn en een beter gevormd lijf met minder cm omtrek.. Terug naar waar ik vandaan kom.
Ik ben ooit naar 63 kg gegaan, door gewoon bijna niet eten, ik telde alle calorieën, woog alles af en schreef alles op en alles wat ik at moest ik er meteen afsporten. Kreeg nieteens 1000 kcal per dag binnen.. Ging vrij rap toen, maar die mindset was echt niet gezond.. Ik ben gevoelig voor obsessief gedrag, maar die focus zorgt wel voor dat het werkt. Ik kan niet iets half doen, veel moet extreem. Heel irritant, maar zo werkt het blijkbaar bij mij
compleet in het gareel met structuur anders komt het niet van de grond. @appelwangetje,welke app gebruik jij?
Ik zal morgen weer eens een hele dag wegen/bijhouden wat ik eet.
Mijn fitbit houdt mijn verbrande calorieen bij, dus scheelt een lijstje
ik zorg dat ik iedere dag (incl slapen) minstens 2300 kcal verbrand. (zat een paar maanden terug nog soms op 1900 per dag..) op een dag dat ik sport zit ik al snel op 2700 kcal.@girafjes en joppie, klinkt goed, ga ik eens over lezen.
zondag 27 maart 2022 om 22:47
Waarom moet het zo snel gaan, to?
Het is niet zo dat je, als je je doel bereikt hebt, alles weer overboord kan gooien.
Je moet beseffen dat het gaat om een levenslange aanpassing aan je eten en sporten.
Dus zoek een gezond(!) evenwicht dat je denkt vol te kunnen houden en kijk wat er gebeurt na verloop van tijd.
Je weet dat je kan doorslaan, wees daar op je hoede voor.
Het is niet zo dat je, als je je doel bereikt hebt, alles weer overboord kan gooien.
Je moet beseffen dat het gaat om een levenslange aanpassing aan je eten en sporten.
Dus zoek een gezond(!) evenwicht dat je denkt vol te kunnen houden en kijk wat er gebeurt na verloop van tijd.
Je weet dat je kan doorslaan, wees daar op je hoede voor.
maandag 28 maart 2022 om 08:37
Volgens mij is elke methode die jou ligt goed, behalve langdurig vasten of een langdurig dieet waar een tekort aan essentiële voedingsstoffen in zit. Maar dat kan iedereen wel bedenken: sommige stoffen moeten elke paar dagen worden aangeleverd. Ben je jong, dan kan je veel meer hebben dan als je een bejaarde bent met gezondheidsproblemen.
Dus ik zou, met inzet van je gezonde verstand (maar dat is moeilijk als het om lekker eten gaat) doen wat jou aanspreekt, en dan veel sterkte toegewenst.
Dus ik zou, met inzet van je gezonde verstand (maar dat is moeilijk als het om lekker eten gaat) doen wat jou aanspreekt, en dan veel sterkte toegewenst.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 28 maart 2022 om 09:23
maandag 28 maart 2022 om 19:55
Ik heb vandaag al het eten bijgehouden, en nu na het avondeten zit ik op 1515 kcal. Moet wel zeggen dat ik bewust ook niets gesnoept heb enzo en meer groenten bij het avondeten.
Wat me opvalt is dat het avondeten de grootste maaltijd is qua calorieën. Ontbijt en lunch was bijna niks. Heb ook geen honger gehad vandaag, veel water gedronken.
Dus vandaag niks meer eten, dan heb ik vandaag zo'n 1000 kcal meer verbrand dan ik gegeten heb (vandaag ook weer gesport).
Maat misschien is dat wel erg veel verschil?
Wat me opvalt is dat het avondeten de grootste maaltijd is qua calorieën. Ontbijt en lunch was bijna niks. Heb ook geen honger gehad vandaag, veel water gedronken.
Dus vandaag niks meer eten, dan heb ik vandaag zo'n 1000 kcal meer verbrand dan ik gegeten heb (vandaag ook weer gesport).
Maat misschien is dat wel erg veel verschil?
maandag 28 maart 2022 om 20:03
Niks mis met dat verschil hoor, het aantal verbrande calorieën wordt sowieso altijd wat hoger berekend dan dat het daadwerkelijk is.slagroom-met-dip schreef: ↑28-03-2022 19:55Ik heb vandaag al het eten bijgehouden, en nu na het avondeten zit ik op 1515 kcal. Moet wel zeggen dat ik bewust ook niets gesnoept heb enzo en meer groenten bij het avondeten.
Wat me opvalt is dat het avondeten de grootste maaltijd is qua calorieën. Ontbijt en lunch was bijna niks. Heb ook geen honger gehad vandaag, veel water gedronken.
Dus vandaag niks meer eten, dan heb ik vandaag zo'n 1000 kcal meer verbrand dan ik gegeten heb (vandaag ook weer gesport).
Maat misschien is dat wel erg veel verschil?
Goed dat je het hebt bijgehouden, nu zie je dat je dus meer at dan dat je dacht, zeker als je normaal ook tussendoortjes eet. En het is logisch dat avondeten het meest aan kcals is, je eet meer vaak ook vlees, olie of boter etc.
heb nu maar kauwgom gepakt om mezelf bezig te houden
maandag 28 maart 2022 om 20:45
Is dat omdat je honger hebt of omdat je uit gewoonte snaait?slagroom-met-dip schreef: ↑28-03-2022 20:28Dankjewel!
Ik betrap mezelf er op dat ik in een half uur al 5x naar de koelkast ben gelopen en minstens 10x de deur van de trapkast heb opengedaanheb nu maar kauwgom gepakt om mezelf bezig te houden
maandag 28 maart 2022 om 20:46
iets geks... als je 2700kcal verbrandt en 1500kcal eet dan zit je toch hardstikke in een calorie deficientie en ben je aan t crashen en slaat je lichaam elke kcal op die t kan vinden...
en wat er in maanden aan is gekomen is er niet in dagen af.. helaas
je vroeg om tips voor je ongeduldigheid; focussen op of je kleren beter zitten, je huid mooier wordt, omvang meten en cms bij houden?
ik heb zelf zolang mogelijk de weegschaal buiten de deur geprobeerd te houden omdat ik weet dat ik ga hyperfocussen op dat ding.
(ik sport 6 dagen in de week (krachttraining PPL-split) en zit op 2300kcal, 48 jaar)
en wat er in maanden aan is gekomen is er niet in dagen af.. helaas
je vroeg om tips voor je ongeduldigheid; focussen op of je kleren beter zitten, je huid mooier wordt, omvang meten en cms bij houden?
ik heb zelf zolang mogelijk de weegschaal buiten de deur geprobeerd te houden omdat ik weet dat ik ga hyperfocussen op dat ding.
(ik sport 6 dagen in de week (krachttraining PPL-split) en zit op 2300kcal, 48 jaar)
maandag 28 maart 2022 om 21:34
@foux, het is geen honger, zit nog heel erg vol van het avondeten. Lijkt meer op verveling? 
Misschien dat er zo toch stiekem veel meer calorieën naar binnen gingen dan ik doorhad.. Als het onbewust gebeurt, kan ik het ook niet op een lijstje zetten 
@Lotus, ik denk dat door een paar keer wat laag in kcal te zitten je niet meteen in spaarstand gaat. Op heel inactieve dagen zit ik soms op maar 2000 kcal volgens mijn fitbit.. En 1500 kcal is toch geen crashen?
Ben nu dus pas een week naar 4x per week sporten, op dagen dat ik sport zit ik dus op ca 2500 a 2700 kcal.
De cm bijhouden doe ik idd 1x per week. Morgen weer, dus ben benieuwd of er ook maar ergens iets van af is al of dat ik nog een week geduld moet hebben.
Misschien dat er zo toch stiekem veel meer calorieën naar binnen gingen dan ik doorhad.. Als het onbewust gebeurt, kan ik het ook niet op een lijstje zetten 
@Lotus, ik denk dat door een paar keer wat laag in kcal te zitten je niet meteen in spaarstand gaat. Op heel inactieve dagen zit ik soms op maar 2000 kcal volgens mijn fitbit.. En 1500 kcal is toch geen crashen?
Ben nu dus pas een week naar 4x per week sporten, op dagen dat ik sport zit ik dus op ca 2500 a 2700 kcal.
De cm bijhouden doe ik idd 1x per week. Morgen weer, dus ben benieuwd of er ook maar ergens iets van af is al of dat ik nog een week geduld moet hebben.
dinsdag 29 maart 2022 om 14:53
Vergis je je niet, verveling is echt niet onwaarschijnlijk. Ik heb wel eens moment dat het net lijkt of mijn mond verveeld is.slagroom-met-dip schreef: ↑28-03-2022 21:34@foux, het is geen honger, zit nog heel erg vol van het avondeten. Lijkt meer op verveling?
[...]
En dan pak ik kauwgom, maar komkommer werkt beter omdat ik dan echt moet knagen. En de smaak is neutraal, waardoor ik niet méér trek krijg. Ik word nogal getriggerd in meer eten als het wat pittigere smaken zijn zoals oude kaas, chips of salami. Of hele zachte smeuïge structuren zoals jonge kaas.Wat zijn jouw triggers? Wat zijn jouw gewoonten?
Misschien elke keer als je gedachteloos naar de koelkast gaat, even 10 squats doen. Dan is het nog de moeite.
Of even de kookwekker voor jezelf zetten, om het zo 30 minuten uit te stellen.Ik weet niet of je een beetje creatief bent of zo, maar ik ken mensen die alles bijhouden in een bulletjournal/dagboek.
Door het te visualiseren, is het vaak beter vol te houden.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 5 april 2022 om 22:24
1000 kcal tekort kan wel, maar dat is eigenlijk al vrij fors, terwijl je dan nog maar een kilo per week af zult vallen.slagroom-met-dip schreef: ↑28-03-2022 19:55Ik heb vandaag al het eten bijgehouden, en nu na het avondeten zit ik op 1515 kcal. Moet wel zeggen dat ik bewust ook niets gesnoept heb enzo en meer groenten bij het avondeten.
Wat me opvalt is dat het avondeten de grootste maaltijd is qua calorieën. Ontbijt en lunch was bijna niks. Heb ook geen honger gehad vandaag, veel water gedronken.
Dus vandaag niks meer eten, dan heb ik vandaag zo'n 1000 kcal meer verbrand dan ik gegeten heb (vandaag ook weer gesport).
Maat misschien is dat wel erg veel verschil?
Misschien helpt het om doelen te stellen voor jezelf. Bijvoorbeeld 6 weken geen chips eten, of 6 weken minimaal 300 gram groente eten. Ik noem maar wat. Zou kunnen helpen om de focus op gezond eten te leggen en niet op het gewicht op de weegschaal.
Meten is goed. Daar zou ik me sowieso meer van aantrekken dan van het getal op de weegschaal.
vrijdag 8 april 2022 om 10:38
TO, je mag trots zijn op jezelf. Je beseft het misschien niet maar je hebt al een enorme stap gezet. Afvallen heeft voor een groot deel te maken met goede eetgewoontes en de juiste mindset. De gewoontes en mindset die slanke mensen ook hebben. Die hoeven er niet bij na te denken omdat het voor hen vanzelfsprekend is. Je bent hard op weg om deze gewoontes ook aan te leren, en daar zul je op langere termijn en de rest van je leven profijt van hebben. Met weinig moeite, omdat ze voor jou ook vanzelfsprekend gaan worden.
Als je nu gedachteloos naar de kast loopt, dan sta je bewust stil bij de reden waarom je ineens voor die kast staat. " Is het honger of iets anders? Oh nee, het is verveling. "
Dat is hartstikke goed!! Als honger niet het probleem is, is eten niet te oplossing. Verveel je je? Ga iets anders doen. Ben je moe? Ga naar bed. Voel je je down? Zoek afleiding. Wat kan helpen is je lekkere dingen in een andere kast opbergen, zodat het minder een automatisme wordt waardoor je 'gedwongen' wordt jezelf de vraag te stellen waarom je voor die kast staat.
Deze gewoonte, dit inzicht, is ook een succes. Misschien nog wel een groter succes dan een kilo eraf. Je bent goed bezig
Als je nu gedachteloos naar de kast loopt, dan sta je bewust stil bij de reden waarom je ineens voor die kast staat. " Is het honger of iets anders? Oh nee, het is verveling. "
Dat is hartstikke goed!! Als honger niet het probleem is, is eten niet te oplossing. Verveel je je? Ga iets anders doen. Ben je moe? Ga naar bed. Voel je je down? Zoek afleiding. Wat kan helpen is je lekkere dingen in een andere kast opbergen, zodat het minder een automatisme wordt waardoor je 'gedwongen' wordt jezelf de vraag te stellen waarom je voor die kast staat.
Deze gewoonte, dit inzicht, is ook een succes. Misschien nog wel een groter succes dan een kilo eraf. Je bent goed bezig
Ik vind hier dingen van.
donderdag 14 april 2022 om 07:20
@ sabeltandcavia, super lief je berichtje!!
We zijn nu zo'n 2,5 week verder dan m'n startpost. Heb op mijn eten gelet, 3x per week gesport. Met kracht ben ik enorm vooruit gegaan op de fitness. En ik ben 1 kilo gewicht kwijt
. Het gaat niet snel, maar misschien door spieropbouw? Ben ook nog maar 1 cm kwijt rondom mn benen, de rest is gelijk gebleven.
Maar, ik val af! En dat is het belangrijkste!
We zijn nu zo'n 2,5 week verder dan m'n startpost. Heb op mijn eten gelet, 3x per week gesport. Met kracht ben ik enorm vooruit gegaan op de fitness. En ik ben 1 kilo gewicht kwijt
. Het gaat niet snel, maar misschien door spieropbouw? Ben ook nog maar 1 cm kwijt rondom mn benen, de rest is gelijk gebleven.Maar, ik val af! En dat is het belangrijkste!
