Lijf & Lijn
alle pijlers
Online post-zwangerschap work-outs
donderdag 1 september 2016 om 12:00
Bijna 8 weken geleden ben ik bevallen van een dochter. De afgelopen weken heb ik braaf oefeningen gedaan voor mijn bekken en ben ik steeds wat verder gaan wandelen. Ik heb mijn controle bij de verloskundige gehad en mijn buikspieren zijn weer bijna helemaal gesloten. Al met al is het tijd om het sporten weer langzaam op te pakken. Tijdens mijn zwangerschap heb ik niet zoveel gedaan, maar daarvoor sportte ik regelmatig.
Ik ben nu op zoek naar online work-outs waarbij er nog geen schokbelasting is voor het bekken (dus zonder springen) en waarbij de rechte buikspieren zo min mogelijk worden belast (dus geen sit-ups, planken mag bijvoorbeeld wel). Heeft iemand tips over welke work-outs geschikt zijn?
Ik ben nu op zoek naar online work-outs waarbij er nog geen schokbelasting is voor het bekken (dus zonder springen) en waarbij de rechte buikspieren zo min mogelijk worden belast (dus geen sit-ups, planken mag bijvoorbeeld wel). Heeft iemand tips over welke work-outs geschikt zijn?
donderdag 1 september 2016 om 17:39
quote:Captain_Obvious schreef op 01 september 2016 @ 14:32:
www.bikinibodymommy.com ?
Ik vind het leukErgens ziet het er wel goed uit, maar op dag 1 begint ze met jumpng jacks en ik heb van mijn fysio te horen gekregen dat ik die nog niet moet doen tot 10 a 12 weken na de bevalling en pas als mijn bekken alle schokken op kan vangen.
www.bikinibodymommy.com ?
Ik vind het leukErgens ziet het er wel goed uit, maar op dag 1 begint ze met jumpng jacks en ik heb van mijn fysio te horen gekregen dat ik die nog niet moet doen tot 10 a 12 weken na de bevalling en pas als mijn bekken alle schokken op kan vangen.
donderdag 1 september 2016 om 19:50
quote:Kaaaaaaaatje schreef op 01 september 2016 @ 18:10:
Captain obvious doe je ook het mealplan?
Nee, heb wel dat boek gekocht (ebook) maar dat ging me te ver
Ik ging er vanuit dat het wel goed was, aangezien het echt bedoeld is voor vrouwen na hun zwangerschap. Maar blijkbaar toch niet helemaal... Ik ben ook pas later begonnen, ik heb eerder mom in balance gedaan (dus met een groep training volgen in een bos oid)
Captain obvious doe je ook het mealplan?
Nee, heb wel dat boek gekocht (ebook) maar dat ging me te ver
Ik ging er vanuit dat het wel goed was, aangezien het echt bedoeld is voor vrouwen na hun zwangerschap. Maar blijkbaar toch niet helemaal... Ik ben ook pas later begonnen, ik heb eerder mom in balance gedaan (dus met een groep training volgen in een bos oid)
vrijdag 2 september 2016 om 18:06
Bikinibodymommy ziet er leuk uit maar idd jumping jacks op Dag 1 is nou juist hetgeen absoluut NIET mag vers na een zwangerschap. Ik heb een sectio gehad en juist dan wil ik zeker weten dat een fitness programma ism een arts is samengesteld.
Ik heb ook Mom in Balance gedaan tijdens de zwangerschap (tm werk 38). Dat programma is mede door een arts samengesteld en daar zijn ze juist nogal voorzichtig met oefeningen die je bekkenbodem met schokken belasten (dus je mag wel snelwandelen maar niet joggen).
Op zich heb ik nog een goede conditie, maar juist mijn buik zou ik weer snel vanaf willen. Is ook een kewstie van geduld weet ik....
Ik heb ook Mom in Balance gedaan tijdens de zwangerschap (tm werk 38). Dat programma is mede door een arts samengesteld en daar zijn ze juist nogal voorzichtig met oefeningen die je bekkenbodem met schokken belasten (dus je mag wel snelwandelen maar niet joggen).
Op zich heb ik nog een goede conditie, maar juist mijn buik zou ik weer snel vanaf willen. Is ook een kewstie van geduld weet ik....
