Lijf & Lijn
alle pijlers
Runkeeper, trainingsplan 3x pw?
donderdag 14 februari 2013 om 09:48
Hoi medeforummers,
Ik ben al een tijd aan het hardlopen met de runkeeper app. Ik vind dit eigenlijk wel heel fijn, zo blijf ik gemotiveerd. Maar alle trainingsschema's die ik kan vinden zijn zo ingesteld dat je om de dag zou moeten lopen. Dit heb ik nu anderhalve maand gedaan, maar is echt te zwaar voor mijn gewrichten. Ik zou liever 3x per week of om de twee dagen willen lopen. Weet iemand hoe ik zo'n schema aan kan passen of hoe ik zo'n schema op deze app of een andere app kan zetten?
Of denken jullie dat het nodig is om om de dag te lopen om verbetering te kunnen zien?
Bedankt voor het meedenken!
Ik ben al een tijd aan het hardlopen met de runkeeper app. Ik vind dit eigenlijk wel heel fijn, zo blijf ik gemotiveerd. Maar alle trainingsschema's die ik kan vinden zijn zo ingesteld dat je om de dag zou moeten lopen. Dit heb ik nu anderhalve maand gedaan, maar is echt te zwaar voor mijn gewrichten. Ik zou liever 3x per week of om de twee dagen willen lopen. Weet iemand hoe ik zo'n schema aan kan passen of hoe ik zo'n schema op deze app of een andere app kan zetten?
Of denken jullie dat het nodig is om om de dag te lopen om verbetering te kunnen zien?
Bedankt voor het meedenken!
donderdag 14 februari 2013 om 09:57
Heb je last van je gewrichten, wat voor klachten heb je?
Ik zou bij klachten naar een (sport-) fysio gaan en kijken of het verstandig is oefeningen te doen naast het hardlopen.
Als je 3d/wk tijd hebt, zou ik 3 d tijd maken om te sporten, maar voor sommige mensen is vanuit een ongetrainde situatie 3xp week hardlopen niet de meest handige keuze. Je zou ook 1x p week krachttraining kunnen doen. Of bv wel 3x p week maar langzamer opbouwen (lessen herhalen) en voor elke les wat krachttraining/oefeningen als bv buik en squats.
Ik zou bij klachten naar een (sport-) fysio gaan en kijken of het verstandig is oefeningen te doen naast het hardlopen.
Als je 3d/wk tijd hebt, zou ik 3 d tijd maken om te sporten, maar voor sommige mensen is vanuit een ongetrainde situatie 3xp week hardlopen niet de meest handige keuze. Je zou ook 1x p week krachttraining kunnen doen. Of bv wel 3x p week maar langzamer opbouwen (lessen herhalen) en voor elke les wat krachttraining/oefeningen als bv buik en squats.
Computer says nooooo
donderdag 14 februari 2013 om 11:26
Je kan toch gewoon hetzelfde trainingsprogramma blijven volgen, maar dan drie keer in de week gaan, bv dinsdag, donderdag en één keer in het weekend? Met drie keer in de week zie je echt wel verbetering, daar hoef je niet bang voor te zijn. En als het een keer zo uitkomt neem je een extra rustdag.
Zorg inderdaad dat je rustig opbouwt, want met een blessure ben je verder van huis.
Zorg inderdaad dat je rustig opbouwt, want met een blessure ben je verder van huis.
donderdag 14 februari 2013 om 11:27
er is niks mis met 2 of 3 keer inde week lopen. Ben je een beginner? Als je last hebt van je gewrichten dan doe je teveel. Conditioneel kan je snel opbouwen en misschien ook goed meekomen maar je pezen en gewrichten hebben meer tijd nodig, dus frequentie en intentie terugschakelen totdat je pijn vrij bent. Met pijn niet lopen.
donderdag 14 februari 2013 om 12:28
Je kan ieder renprogramma natuurlijk in je eigen tempo doen. Ik doe op advies van de fysio op dit moment bijvoorbeeld twee keer in de week hardlopen, en herhaal iedere les twee of drie keer. Dan loop ik niet over 10 weken 5km in een half uur, maar daar gaat het ook niet om.
Dus om te beginnen kun je de weekends gewoon over slaan en maar drie keer in de week lopen, maar zelfs met twee keer in de week ga je vooruit hoor (ik wel tenminste). En verder wat Meds zegt.
Dus om te beginnen kun je de weekends gewoon over slaan en maar drie keer in de week lopen, maar zelfs met twee keer in de week ga je vooruit hoor (ik wel tenminste). En verder wat Meds zegt.
donderdag 14 februari 2013 om 13:10
Aanvankelijk kun je opbouwen met zelfs een keer per week lopen. Al zal het langzaam gaan. Maar op termijn zal de opbouw met 1 of 2 keer per week lopen stagneren en moet je om vooruit gang te blijven boeken al snel in ieder geval met grote regelmaat drie keer per week moeten gaan lopen.
Maar wat meds ook al aangeeft pijn moet je serieus nemen. Dat hoort niet bij de normale opbouw. Dan liever tijdelijk niet opbouwen en op hetzelfde niveau blijven hangen dan een blessure gaan kweken door overbelasting.
Dus ik zou zeggen streef naar 3 keer per week maar neem bovenal de signalen van je lichaam serieus.
Wat dat betreft zijn standaard schema's eigenlijk waardeloos. Ze zijn afgestemd op de gemiddelde persoon onder goede omstandigheden. Maar eigenlijk zou iedere volgende training moeten worden bepaald door hoe de voorgaande trainingen zijn verlopen. Dus niet op wat je hebt gedaan maar hoe je lichaam die trainingen verteerd heeft.
Vooraf opgestelde schema's met je dan ook altijd zijn als een grove richtlijn en niet meer.
Maar wat meds ook al aangeeft pijn moet je serieus nemen. Dat hoort niet bij de normale opbouw. Dan liever tijdelijk niet opbouwen en op hetzelfde niveau blijven hangen dan een blessure gaan kweken door overbelasting.
Dus ik zou zeggen streef naar 3 keer per week maar neem bovenal de signalen van je lichaam serieus.
Wat dat betreft zijn standaard schema's eigenlijk waardeloos. Ze zijn afgestemd op de gemiddelde persoon onder goede omstandigheden. Maar eigenlijk zou iedere volgende training moeten worden bepaald door hoe de voorgaande trainingen zijn verlopen. Dus niet op wat je hebt gedaan maar hoe je lichaam die trainingen verteerd heeft.
Vooraf opgestelde schema's met je dan ook altijd zijn als een grove richtlijn en niet meer.
donderdag 14 februari 2013 om 15:22
Bedankt voor alle reacties.
Ik zal proberen alle vragen te beantwoorden om een wat completer beeld te geven.
Ik loop sinds 4 jaar. En ben begonnen met de schema's van Evy (start to run), heb de 5 en de 10 km een paar keer gedaan. Ik moest soms een paar weken rust nemen omdat ik te fanatiek van start was gegaan. Ik heb twee keer een tijd last gehad van shin splint.
Als ik zelf verzin wanneer ik wil lopen houd ik me hier niet zo goed aan als wanneer ik een schema heb wat ik af wil maken. Ik ben de laatste tijd daarom met een schema bezig geweest wat inhield om de dag 30-60 minuten lopen. Ik merk nu alleen dus dat mijn knieen en heupen vooral pijn doen op de dagen dat ik niet loop en ben alweer een week gestopt. (en heb nu ook geen last meer van knieen of heupen) Aan mijn schoenen zou het niet moeten liggen, ik heb deze bij een winkel die gespecialiseerd is in hardloopartikelen gehaald.
Ik wil eigenlijk gewoon een schema wat ik langere tijd kan volhouden, wat ook mijn snelheid wat kan verbeteren, ik loop nu 8-9km/u.
Zoals Sjoko en Kastanjez zeggen zou ik de schema's die beschikbaar zijn op mn app ook langzamer kunnen doen, maar ik ben bang dat ik dan het motiverende aspect van het schema verlies als ik sowieso ga achterlopen.
En inderdaad moet ik waarschijnlijk meer leren naar mijn lichaam te luisteren en daarop de training aanpassen. Ik zou het alleen fijn vinden om een schema als leidraad te hebben. Maar ik weet dus niet zo goed wat verstandig is. Ik heb de afgelopen jaren meestal dus maar wat gedaan, af en toe volgens schema af en toe gewoon een rondje.
Zou 3x in de week: 1 dag 40 min steady, 1 dag 30 min interval en 1 dag 60 min een rooster zijn om lange tijd vol te houden en in te kunnen verbeteren? Of zal mn lichaam hier snel aan wennen en heb ik meer afwisseling nodig? Ik weet gewoon niet zo goed waar ik goed aan doe.
Ik zal proberen alle vragen te beantwoorden om een wat completer beeld te geven.
Ik loop sinds 4 jaar. En ben begonnen met de schema's van Evy (start to run), heb de 5 en de 10 km een paar keer gedaan. Ik moest soms een paar weken rust nemen omdat ik te fanatiek van start was gegaan. Ik heb twee keer een tijd last gehad van shin splint.
Als ik zelf verzin wanneer ik wil lopen houd ik me hier niet zo goed aan als wanneer ik een schema heb wat ik af wil maken. Ik ben de laatste tijd daarom met een schema bezig geweest wat inhield om de dag 30-60 minuten lopen. Ik merk nu alleen dus dat mijn knieen en heupen vooral pijn doen op de dagen dat ik niet loop en ben alweer een week gestopt. (en heb nu ook geen last meer van knieen of heupen) Aan mijn schoenen zou het niet moeten liggen, ik heb deze bij een winkel die gespecialiseerd is in hardloopartikelen gehaald.
Ik wil eigenlijk gewoon een schema wat ik langere tijd kan volhouden, wat ook mijn snelheid wat kan verbeteren, ik loop nu 8-9km/u.
Zoals Sjoko en Kastanjez zeggen zou ik de schema's die beschikbaar zijn op mn app ook langzamer kunnen doen, maar ik ben bang dat ik dan het motiverende aspect van het schema verlies als ik sowieso ga achterlopen.
En inderdaad moet ik waarschijnlijk meer leren naar mijn lichaam te luisteren en daarop de training aanpassen. Ik zou het alleen fijn vinden om een schema als leidraad te hebben. Maar ik weet dus niet zo goed wat verstandig is. Ik heb de afgelopen jaren meestal dus maar wat gedaan, af en toe volgens schema af en toe gewoon een rondje.
Zou 3x in de week: 1 dag 40 min steady, 1 dag 30 min interval en 1 dag 60 min een rooster zijn om lange tijd vol te houden en in te kunnen verbeteren? Of zal mn lichaam hier snel aan wennen en heb ik meer afwisseling nodig? Ik weet gewoon niet zo goed waar ik goed aan doe.
donderdag 14 februari 2013 om 15:44
Trainen is je lichaam blijven uitdagen en dus zul je moeten varieren. Niet alleen binnen een week, maar ook tussen de opvolgende weken. Daarom moet je ook nooit dezelde schema's herhalen. Je lichaam herkend het en dus is het geen uitdaging genoeg meer.
Op zich is het princiepe van 1 tempo duurloopje, een interval training en een langere duurloop prima. Maar dat tempoduurloopje moet dan de ene keer een duurloopje op vast tempo zijn, de andere keer in de vorm van een wisselduurloopje. De ene keer moet het over de weg gaan, de andere keer kies je een andere ondergrond of doe je het over heuvels/viaducten.
Zo ook de intervallen moeten steeds weer anders zijn. En liefst natuurljk een logiische opbouw door de weken heen. De duurloop moet ook steeds varieren. Het hoeft niet altijd de maixmale afstand te zijn. Nee sterker nog beter van niet. Steeds weer terugopbouwen. En druf er ook eens een tempo bokje in te gooien of schud jezelf op zijn minste iedere 5 minuten wakker met een kleine korte versnelling.
Is er geenmogelijkheid dat je je aansluit bij een atletiek vereniging. Daar krijg je de optimale begeleiding.Hardlopen is zoveel meer dan het volgen van een schema. En dan heb ik het niet eens over het feit dat een goed loopschema eigenlijk alleen maar kan voortbedurend op hoe het lichaam de voorafgaande trainingen verteerd.
Maar ook een goede loophouding is van belang. En die bereik je niet alleen door adviesen van een kritsiche trainer maar vooral ook door steker buik en rugspieren of te wel ondersteunende corestabilty trainingen.
Wat betreft de schoenen , is er ook een loopanalyse gemaakt met behulp van beeldopnames. Want dat je ze in een speciaal zaakt hebt gekocht zegt op zich niet veel. De schoenen zullen prima zijn, de vraag is alleen of ze prima voor jou zijn.
Op zich is het princiepe van 1 tempo duurloopje, een interval training en een langere duurloop prima. Maar dat tempoduurloopje moet dan de ene keer een duurloopje op vast tempo zijn, de andere keer in de vorm van een wisselduurloopje. De ene keer moet het over de weg gaan, de andere keer kies je een andere ondergrond of doe je het over heuvels/viaducten.
Zo ook de intervallen moeten steeds weer anders zijn. En liefst natuurljk een logiische opbouw door de weken heen. De duurloop moet ook steeds varieren. Het hoeft niet altijd de maixmale afstand te zijn. Nee sterker nog beter van niet. Steeds weer terugopbouwen. En druf er ook eens een tempo bokje in te gooien of schud jezelf op zijn minste iedere 5 minuten wakker met een kleine korte versnelling.
Is er geenmogelijkheid dat je je aansluit bij een atletiek vereniging. Daar krijg je de optimale begeleiding.Hardlopen is zoveel meer dan het volgen van een schema. En dan heb ik het niet eens over het feit dat een goed loopschema eigenlijk alleen maar kan voortbedurend op hoe het lichaam de voorafgaande trainingen verteerd.
Maar ook een goede loophouding is van belang. En die bereik je niet alleen door adviesen van een kritsiche trainer maar vooral ook door steker buik en rugspieren of te wel ondersteunende corestabilty trainingen.
Wat betreft de schoenen , is er ook een loopanalyse gemaakt met behulp van beeldopnames. Want dat je ze in een speciaal zaakt hebt gekocht zegt op zich niet veel. De schoenen zullen prima zijn, de vraag is alleen of ze prima voor jou zijn.
