Lijf & Lijn
alle pijlers
Shin splints blijft terugkomen
donderdag 3 november 2011 om 22:01
Hoi iedereen,
Ik heb nu sinds een jaar last van shin splints door het hardlopen. Ik heb eerst geprobeerd om genoeg rust te nemen tussendoor, soms heb ik een aantal weken niet gelopen omdat het te veel pijn deed. Af en toe ben ik ook gewoon stug doorgelopen, ook al had ik daarna een hele week pijn.
Na zeven maanden ben ik eens langs een fysio gegaan (afgelopen augustus). Dit was ook echt mijn hoogtepunt qua pijn; als ik stevig door moest lopen om de bus te halen, kreeg ik al pijn in mn scheenbenen. Veel pijnlijke massages en een paar op maat gemaakte steunzolen later, gaat het nu ontzettend goed. Ik kan tennissen zonder pijn, hockeyen zonder veel pijn (als ik echt heel veel ren, voel ik het wel), en ik kan zumba doen zonder pijn. Maar hardlopen blijft een struikelblok. Zodra ik 20 meter heb gerend, voel ik de pijn meteen weer opkomen. De fysio zegt dat ik uitbehandeld ben, het enige dat hij mij mee kan geven, is dat ik goed moet rekken.
Ik heb zó ontzettend de behoefte om hard te lopen!
Heeft iemand hier ook last van (gehad) en wellicht tips over wat te doen? Ik zit erover na te denken om een andere fysio raad te plegen, maar zou graag wat verhalen van andere mensen horen.
Ik heb nu sinds een jaar last van shin splints door het hardlopen. Ik heb eerst geprobeerd om genoeg rust te nemen tussendoor, soms heb ik een aantal weken niet gelopen omdat het te veel pijn deed. Af en toe ben ik ook gewoon stug doorgelopen, ook al had ik daarna een hele week pijn.
Na zeven maanden ben ik eens langs een fysio gegaan (afgelopen augustus). Dit was ook echt mijn hoogtepunt qua pijn; als ik stevig door moest lopen om de bus te halen, kreeg ik al pijn in mn scheenbenen. Veel pijnlijke massages en een paar op maat gemaakte steunzolen later, gaat het nu ontzettend goed. Ik kan tennissen zonder pijn, hockeyen zonder veel pijn (als ik echt heel veel ren, voel ik het wel), en ik kan zumba doen zonder pijn. Maar hardlopen blijft een struikelblok. Zodra ik 20 meter heb gerend, voel ik de pijn meteen weer opkomen. De fysio zegt dat ik uitbehandeld ben, het enige dat hij mij mee kan geven, is dat ik goed moet rekken.
Ik heb zó ontzettend de behoefte om hard te lopen!
Heeft iemand hier ook last van (gehad) en wellicht tips over wat te doen? Ik zit erover na te denken om een andere fysio raad te plegen, maar zou graag wat verhalen van andere mensen horen.
donderdag 3 november 2011 om 22:05
Same here. Wat mij erg geholpen heeft is voor een aantal weken koelen met ijs. Plastic bekertje invriezen en ijs direct op het been en dan rondjes draaien op je scheenbeen. Net zo lang totdat je geen pijn meer hebt!
Dan hardlopen rustig opbouwen en telkens als het terugkomt stoppen en weer ijs op je schenen.
Al eens een loopanalyse bij een hardloopwinkel laten maken?
Dan hardlopen rustig opbouwen en telkens als het terugkomt stoppen en weer ijs op je schenen.
Al eens een loopanalyse bij een hardloopwinkel laten maken?
donderdag 3 november 2011 om 22:11
quote:Lorelay schreef op 03 november 2011 @ 22:05:
Same here. Wat mij erg geholpen heeft is voor een aantal weken koelen met ijs. Plastic bekertje invriezen en ijs direct op het been en dan rondjes draaien op je scheenbeen. Net zo lang totdat je geen pijn meer hebt!
Dan hardlopen rustig opbouwen en telkens als het terugkomt stoppen en weer ijs op je schenen.
Al eens een loopanalyse bij een hardloopwinkel laten maken?
Dat heb ik al eens laten doen, maar het enige dat daaruit kwam was dat ik speciale schoenen nodig had tegen overpronatie. Terwijl mijn fysio heel terecht zei dat in die schoenen een standaard correctie zit ipv een correctie die gebaseerd is op jouw eigen lichaam. Ik heb nu dus neutrale schoenen en aparte zooltjes.
Ijs heb ik al eens geprobeerd ook, ook afwisselend koud-warm water onder de douche.
Ik heb mijn hardlopen altijd rustig opgebouwd en vorig jaar heb ik nog de dam tot dam loop gelopen. Dus het is niet zo dat ik een leek ben mbt hardlopen. Maar echt zodra ik een aantal stappen heb gezet, voel ik de pijn meteen heftig opkomen. Dus van rustig opbouwen is dan niet eens sprake.
Same here. Wat mij erg geholpen heeft is voor een aantal weken koelen met ijs. Plastic bekertje invriezen en ijs direct op het been en dan rondjes draaien op je scheenbeen. Net zo lang totdat je geen pijn meer hebt!
Dan hardlopen rustig opbouwen en telkens als het terugkomt stoppen en weer ijs op je schenen.
Al eens een loopanalyse bij een hardloopwinkel laten maken?
Dat heb ik al eens laten doen, maar het enige dat daaruit kwam was dat ik speciale schoenen nodig had tegen overpronatie. Terwijl mijn fysio heel terecht zei dat in die schoenen een standaard correctie zit ipv een correctie die gebaseerd is op jouw eigen lichaam. Ik heb nu dus neutrale schoenen en aparte zooltjes.
Ijs heb ik al eens geprobeerd ook, ook afwisselend koud-warm water onder de douche.
Ik heb mijn hardlopen altijd rustig opgebouwd en vorig jaar heb ik nog de dam tot dam loop gelopen. Dus het is niet zo dat ik een leek ben mbt hardlopen. Maar echt zodra ik een aantal stappen heb gezet, voel ik de pijn meteen heftig opkomen. Dus van rustig opbouwen is dan niet eens sprake.
donderdag 3 november 2011 om 22:13
quote:bacchus schreef op 03 november 2011 @ 22:06:
waarom moet je perse hardlopen?Omdat ik het fijn vind om hard te lopen. Alle sporten die ik doe, doe ik met andere mensen. Hardlopen is iets van mezelf. Ik vind het heerlijk om door het bos te lopen. Verstand op nul en lekker lopen. Daarnaast stel ik graag doelen voor mezelf, door bijv. mee te doen aan wedstrijden. Ik heb nog steeds de hoop ooit een marathon te rennen
waarom moet je perse hardlopen?Omdat ik het fijn vind om hard te lopen. Alle sporten die ik doe, doe ik met andere mensen. Hardlopen is iets van mezelf. Ik vind het heerlijk om door het bos te lopen. Verstand op nul en lekker lopen. Daarnaast stel ik graag doelen voor mezelf, door bijv. mee te doen aan wedstrijden. Ik heb nog steeds de hoop ooit een marathon te rennen
donderdag 3 november 2011 om 22:15
Ik heb het ook eens gehad, maar na een week rust was het ook vanzelf weer over en heb ik er nooit weer last van gehad. Ik heb dan ook geen tips verder over hoe je eraf kunt komen. Ik denk trouwens niet dat een andere fysiotherapeut je wél er vanaf kan helpen. Wat zou die dan anders moeten doen?
Ik weet wat het is om die drang te voelen om te hardlopen. Maar als ik jou was, zou ik toch maar luisteren naar je lichaam. Je doet ook al zoveel andere sporten. Ben je eigenlijk niet wat overbelast?
Als het gaat om in je eentje buiten sporten, zou je misschien ook kunnen gaan (race)fietsen/mountainbiken?
Ik weet wat het is om die drang te voelen om te hardlopen. Maar als ik jou was, zou ik toch maar luisteren naar je lichaam. Je doet ook al zoveel andere sporten. Ben je eigenlijk niet wat overbelast?
Als het gaat om in je eentje buiten sporten, zou je misschien ook kunnen gaan (race)fietsen/mountainbiken?
wat je water geeft, groeit
donderdag 3 november 2011 om 22:18
Hmmmm, je hebt dus al voldoende geprobeerd. Wat bij mij helpt (ik heb het vooral in mijn enkel nu) is totale rust houden. En dat voor zeker een week. Dus niet sporten, geen trap of en af rennen, heel rustig lopen.
Het vervelende is dat er aan komen makkelijk is, maar eraf niet! Heb je dit al vanaf het begin of is het later gekomen?
Het vervelende is dat er aan komen makkelijk is, maar eraf niet! Heb je dit al vanaf het begin of is het later gekomen?
donderdag 3 november 2011 om 22:20
quote:chocokat schreef op 03 november 2011 @ 22:15:
Ik heb het ook eens gehad, maar na een week rust was het ook vanzelf weer over en heb ik er nooit weer last van gehad. Ik heb dan ook geen tips verder over hoe je eraf kunt komen. Ik denk trouwens niet dat een andere fysiotherapeut je wél er vanaf kan helpen. Wat zou die dan anders moeten doen?
Ik weet wat het is om die drang te voelen om te hardlopen. Maar als ik jou was, zou ik toch maar luisteren naar je lichaam. Je doet ook al zoveel andere sporten. Ben je eigenlijk niet wat overbelast?
Als het gaat om in je eentje buiten sporten, zou je misschien ook kunnen gaan (race)fietsen/mountainbiken?Overbelasting zou natuurlijk kunnen, maar dan zou ik de pijn ook moeten voelen bij mijn andere sporten, vooral hockey denk ik. Ik sport gemiddeld 3 a 4 dagen in de week. Fietsen als sport vind ik niet leuk (denk ik). Ik fiets doordeweeks 40 minuten tot een uur per dag naar universiteit/sportzaal/sportveld. Maar daar houdt het dan ook bij op, haha
Ik heb het ook eens gehad, maar na een week rust was het ook vanzelf weer over en heb ik er nooit weer last van gehad. Ik heb dan ook geen tips verder over hoe je eraf kunt komen. Ik denk trouwens niet dat een andere fysiotherapeut je wél er vanaf kan helpen. Wat zou die dan anders moeten doen?
Ik weet wat het is om die drang te voelen om te hardlopen. Maar als ik jou was, zou ik toch maar luisteren naar je lichaam. Je doet ook al zoveel andere sporten. Ben je eigenlijk niet wat overbelast?
Als het gaat om in je eentje buiten sporten, zou je misschien ook kunnen gaan (race)fietsen/mountainbiken?Overbelasting zou natuurlijk kunnen, maar dan zou ik de pijn ook moeten voelen bij mijn andere sporten, vooral hockey denk ik. Ik sport gemiddeld 3 a 4 dagen in de week. Fietsen als sport vind ik niet leuk (denk ik). Ik fiets doordeweeks 40 minuten tot een uur per dag naar universiteit/sportzaal/sportveld. Maar daar houdt het dan ook bij op, haha
donderdag 3 november 2011 om 22:21
quote:bacchus schreef op 03 november 2011 @ 22:19:
niet iedereen is geschikt om hard te lopen. Wat is er lekker/ leuk aan als je shin splints krijgt. Er zijn meer dingen die je voor jezelf kan doen waarbij je niet kapot gaat
Wandelen of fietsenMaar waarom was ik eerst wel geschikt dan? Ik kon kilometers en uren achter elkaar lopen.
niet iedereen is geschikt om hard te lopen. Wat is er lekker/ leuk aan als je shin splints krijgt. Er zijn meer dingen die je voor jezelf kan doen waarbij je niet kapot gaat
Wandelen of fietsenMaar waarom was ik eerst wel geschikt dan? Ik kon kilometers en uren achter elkaar lopen.
donderdag 3 november 2011 om 22:27
donderdag 3 november 2011 om 22:28
quote:bacchus schreef op 03 november 2011 @ 22:24:
En andere belasting mag ook niet. Minimaal 6 weken niets doen en dan eerst je andere sporten oppakken. als dat een paar weken goed gaat zou je ern startschema kunnen overwegen. Maar De kans is heel groot dat het terugkomtIk weet wat het beleid is, dankje. En dat heb ik allemaal netjes uitgevoerd, alleen red ik de één minuut hardlopen van het beginners schema niet eens, dus daar houdt het op dit moment al op voor mij.
En andere belasting mag ook niet. Minimaal 6 weken niets doen en dan eerst je andere sporten oppakken. als dat een paar weken goed gaat zou je ern startschema kunnen overwegen. Maar De kans is heel groot dat het terugkomtIk weet wat het beleid is, dankje. En dat heb ik allemaal netjes uitgevoerd, alleen red ik de één minuut hardlopen van het beginners schema niet eens, dus daar houdt het op dit moment al op voor mij.
donderdag 3 november 2011 om 22:30
quote:Lorelay schreef op 03 november 2011 @ 22:25:
Ik denk dat je toch consessies zal moeten doen, anders blijf je de rest van je leven last houden.Dat is dan ook de reden waarom ik al die maanden niet heb gelopen. Ik red het prima met al die andere sporten hoor, maar als ik mensen zie lopen buiten, begint het gewoon spontaan te kriebelen. Ik kan er ook niks aan doen dat ik het nou eenmaal leuk vind om hard te lopen en uberhaupt te sporten. Wellicht ga ik nog even langs een sportarts, als laatste optie.
Ik denk dat je toch consessies zal moeten doen, anders blijf je de rest van je leven last houden.Dat is dan ook de reden waarom ik al die maanden niet heb gelopen. Ik red het prima met al die andere sporten hoor, maar als ik mensen zie lopen buiten, begint het gewoon spontaan te kriebelen. Ik kan er ook niks aan doen dat ik het nou eenmaal leuk vind om hard te lopen en uberhaupt te sporten. Wellicht ga ik nog even langs een sportarts, als laatste optie.
donderdag 3 november 2011 om 22:43
Ik het volgende stukje achteraf in mijn OP gezet, maar ik zie dus dat dat niet is doorgekomen. Ik heb de hele afgelopen zomer, 3 maanden lang, niet gesport. Niks, nakkes, nada. 5 weken daarvan heb ik fysio gehad en kreeg ik dus zooltjes. Vanaf september ben ik rustig aan gaan bewegen, beginnend met weinig belastende sporten.
Bacchus, ik vind de manier waarop jij je berichten plaatst behoorlijk vervelend. Ik ken het beleid (studeer zelf geneeskunde) en alles wat ik niet wist, weet ik van de fysio. Ik heb dit topic geopend om ervaringen van mensen te horen, niet om opmerkingen op een belerende toon naar mijn hoofd geslingerd te krijgen.
Bacchus, ik vind de manier waarop jij je berichten plaatst behoorlijk vervelend. Ik ken het beleid (studeer zelf geneeskunde) en alles wat ik niet wist, weet ik van de fysio. Ik heb dit topic geopend om ervaringen van mensen te horen, niet om opmerkingen op een belerende toon naar mijn hoofd geslingerd te krijgen.
donderdag 3 november 2011 om 22:59
Als je het zo goed weet wat is dan het doel van dit topic? Ik begrijp niet waarom je zo gebeten reageert. Ik reageer n.a.v van jouw informatie, waarvan je nu ook nog eens zegt dat het incompleet is, en dan krijgen we de verhandeling dat je het zelf allemaal beter weet. Veel succes ermee. Kon nog wel eens lang gaan duren met zo'n instelling.
donderdag 3 november 2011 om 23:00
quote:Dribbel9 schreef op 03 november 2011 @ 22:43:
Bacchus, ik vind de manier waarop jij je berichten plaatst behoorlijk vervelend. Ik ken het beleid (studeer zelf geneeskunde) en alles wat ik niet wist, weet ik van de fysio. Ik heb dit topic geopend om ervaringen van mensen te horen, niet om opmerkingen op een belerende toon naar mijn hoofd geslingerd te krijgen.Het wordt misschien wat hard gezegd, maar toch vraag ik me ook af waarom je nou per se wilt hardlopen als je lichaam het schijnbaar (nog) niet aankan. Je sport nu trouwens inmiddels ook alweer behoorlijk veel vind ik (waarbij ook gerend wordt) en dan ook nog 40 min fietsen daarbij. Je zult simpelweg wat gas terug moeten nemen. Eigenlijk kom je zelf nogal eigenwijs over eerlijk gezegd. Je luistert niet naar je lichaam en je vertrouwt je fysiotherapeut ook al niet.
Bacchus, ik vind de manier waarop jij je berichten plaatst behoorlijk vervelend. Ik ken het beleid (studeer zelf geneeskunde) en alles wat ik niet wist, weet ik van de fysio. Ik heb dit topic geopend om ervaringen van mensen te horen, niet om opmerkingen op een belerende toon naar mijn hoofd geslingerd te krijgen.Het wordt misschien wat hard gezegd, maar toch vraag ik me ook af waarom je nou per se wilt hardlopen als je lichaam het schijnbaar (nog) niet aankan. Je sport nu trouwens inmiddels ook alweer behoorlijk veel vind ik (waarbij ook gerend wordt) en dan ook nog 40 min fietsen daarbij. Je zult simpelweg wat gas terug moeten nemen. Eigenlijk kom je zelf nogal eigenwijs over eerlijk gezegd. Je luistert niet naar je lichaam en je vertrouwt je fysiotherapeut ook al niet.
wat je water geeft, groeit
donderdag 3 november 2011 om 23:03
Hoi,
Ik reageer even zonder alles gelezen te hebben. Ben je al eens bij een sportarts geweest? Ik ging zelf namelijk ook van blessure naar blessure en niks leek te helpen. De sportarts heeft mij heel goed geholpen met oa voorlichtibg en een nieuw schema. Volgens hem moest ik juist doortrainen met de scheenbeenklachten ipv rust houden ( wat ik tot dan toe steeds deed). Wel op een rustiger schema en met steeds ijs en evt medicatie ( pijnstillende zalf achteraf). Het probleem zit hem namelijk in de botopbouw. Als je stopt met trainen lijkt het probleem over en wanneer je (rustig) begint komt het net zo hard terug. Zijn advies aan mij was dus doortrainen.
Maar goed. Misschien is het advies aan jou totaal anders, maar ik kan je zon bezoekje zeker aanraden! Succes!
Ik reageer even zonder alles gelezen te hebben. Ben je al eens bij een sportarts geweest? Ik ging zelf namelijk ook van blessure naar blessure en niks leek te helpen. De sportarts heeft mij heel goed geholpen met oa voorlichtibg en een nieuw schema. Volgens hem moest ik juist doortrainen met de scheenbeenklachten ipv rust houden ( wat ik tot dan toe steeds deed). Wel op een rustiger schema en met steeds ijs en evt medicatie ( pijnstillende zalf achteraf). Het probleem zit hem namelijk in de botopbouw. Als je stopt met trainen lijkt het probleem over en wanneer je (rustig) begint komt het net zo hard terug. Zijn advies aan mij was dus doortrainen.
Maar goed. Misschien is het advies aan jou totaal anders, maar ik kan je zon bezoekje zeker aanraden! Succes!
