Lijf & Lijn
alle pijlers
Slimme gezonde afslank tips gezocht
zaterdag 7 mei 2016 om 11:05
Ik ben 1m70 en 82kg en volgens de BMI berekenmethode zou ik max 72kg mogen wegen voor een gezonde BMI onder de 25. Ik ben dus 10kg te zwaar. En dat zie ik ook als ik in de spiegel kijk. Ik ben niet enorm dik maar helaas ook niet slank en in mijn ogen is slank aantrekkelijk en sexy en vind ik dat gewoon niet van mijzelf met dit lichaam. Ik ben overigens 40+ en heb wel een leuke kop vind ik dus wel potentie om me aantrekkelijk/sexy te voelen.
Ik kan op dit moment de knop niet vinden om af te vallen. Ik eet wel gezond. Kook nooit uit pakjes, vermijd de light producten, eet veel groente en fruit, volkoren producten, vette vis, noten, etc.
En ik beweeg veel. Ik streef naar 10.000 stappen per dag en op de dagen dat ik dat niet haal komt dat omdat ik 20-25km fiets. Maar ik ben ook een grote eter, een bourgondiër. Ik worstel al een paar maanden met starten met lijnen en dan binnen 1-2 weken weer afhaken. 1.001 excuses zeg maar en me aan de andere kant ook een loser voelen dat het niet lukt.
Dus misschien moet ik dat gewoon even loslaten en accepteren dat het nu niet het moment is (zonnetje/terrasje/lekker lunchen/dineren/roseetje erbij) en moet ik lekker veel blijven bewegen en gezond blijven eten en hopen dat ik een klein beetje afval of in elk geval op gewicht blijf tot het moment dat ik die knop wel kan vinden.
Maar ondertussen zijn tips waarmee ik wel een beetje afval heel erg welkom dus kom maar op
Ik kan op dit moment de knop niet vinden om af te vallen. Ik eet wel gezond. Kook nooit uit pakjes, vermijd de light producten, eet veel groente en fruit, volkoren producten, vette vis, noten, etc.
En ik beweeg veel. Ik streef naar 10.000 stappen per dag en op de dagen dat ik dat niet haal komt dat omdat ik 20-25km fiets. Maar ik ben ook een grote eter, een bourgondiër. Ik worstel al een paar maanden met starten met lijnen en dan binnen 1-2 weken weer afhaken. 1.001 excuses zeg maar en me aan de andere kant ook een loser voelen dat het niet lukt.
Dus misschien moet ik dat gewoon even loslaten en accepteren dat het nu niet het moment is (zonnetje/terrasje/lekker lunchen/dineren/roseetje erbij) en moet ik lekker veel blijven bewegen en gezond blijven eten en hopen dat ik een klein beetje afval of in elk geval op gewicht blijf tot het moment dat ik die knop wel kan vinden.
Maar ondertussen zijn tips waarmee ik wel een beetje afval heel erg welkom dus kom maar op
zaterdag 7 mei 2016 om 12:06
quote:strikjemetstippels schreef op 07 mei 2016 @ 11:54:
Wat is er mis met light producten eigenlijk?
Die noten, vette vis en zo zijn heel leuk maar het zijn ook gewoon calorieën he, en veel. En fruit, een banaan is iets anders dan watermeloen.
Je kunt ook groenten stomen of grillen zonder olie. Olie levert heel veel calorieën. Natuurlijk, iemand die echt veel traint kan het hebben maar mensen overschatten hun training volgens mij enorm.Je weet dat je vet nodig hebt? De vetten uit vis en noten zijn ook nog eens super gezond! Zelfs het vet uit melkproducten is gezond, het vet van vlees e.d. wat minder. Maar op zijn tijd kan dat ook echt geen kwaad. Per dag mag wel 15-20% van je calorieën uit vet komen. Vet gebruik je voor tal van processen in je lichaam en elke cel is voor een groot deel opgebouwd uit vet (alle membranen die er in zitten), cholesterol (ook vet) gebruik je voor het maken van een belangrijk deel van je hormonen, en vet kan ontstekingsremmend/bevorderend werken (de omga 3/6 vetten).
Wat is er mis met light producten eigenlijk?
Die noten, vette vis en zo zijn heel leuk maar het zijn ook gewoon calorieën he, en veel. En fruit, een banaan is iets anders dan watermeloen.
Je kunt ook groenten stomen of grillen zonder olie. Olie levert heel veel calorieën. Natuurlijk, iemand die echt veel traint kan het hebben maar mensen overschatten hun training volgens mij enorm.Je weet dat je vet nodig hebt? De vetten uit vis en noten zijn ook nog eens super gezond! Zelfs het vet uit melkproducten is gezond, het vet van vlees e.d. wat minder. Maar op zijn tijd kan dat ook echt geen kwaad. Per dag mag wel 15-20% van je calorieën uit vet komen. Vet gebruik je voor tal van processen in je lichaam en elke cel is voor een groot deel opgebouwd uit vet (alle membranen die er in zitten), cholesterol (ook vet) gebruik je voor het maken van een belangrijk deel van je hormonen, en vet kan ontstekingsremmend/bevorderend werken (de omga 3/6 vetten).
zaterdag 7 mei 2016 om 12:08
quote:elf12 schreef op 07 mei 2016 @ 12:02:
Light producten met minder vet bevatten meestal extra suiker (want anders vinden we het niet lekker meer).
Light producten zonder suiker bevatten zoetstoffen. Die zoetstoffen bevatten geen calorieën, maar je lichaam gaat, net als met het eten van suiker, naar meer zoetigheid vragen. Dus je krijgt meer neigingen tot het eten van ongezonde dingen.Ik weet niet of dat is aangetoond, maar dan nog hoef je het niet te eten, die zoete producten. Overigens ken ik niet zo veel light producten, ik bedoel light cola of gewone cola zou ik allebei niet nemen, maar becel light of zo weer wel. Ik vind het gewoon een vreemde gewaarwording waar in mensen vol overtuiging zeggen dat ze alleen maar volle dingen eten en veel noten en weet ik het, en vervolgens geen gram af vallen uiteraard, want calorieën doen er wel degelijk toe.
Light producten met minder vet bevatten meestal extra suiker (want anders vinden we het niet lekker meer).
Light producten zonder suiker bevatten zoetstoffen. Die zoetstoffen bevatten geen calorieën, maar je lichaam gaat, net als met het eten van suiker, naar meer zoetigheid vragen. Dus je krijgt meer neigingen tot het eten van ongezonde dingen.Ik weet niet of dat is aangetoond, maar dan nog hoef je het niet te eten, die zoete producten. Overigens ken ik niet zo veel light producten, ik bedoel light cola of gewone cola zou ik allebei niet nemen, maar becel light of zo weer wel. Ik vind het gewoon een vreemde gewaarwording waar in mensen vol overtuiging zeggen dat ze alleen maar volle dingen eten en veel noten en weet ik het, en vervolgens geen gram af vallen uiteraard, want calorieën doen er wel degelijk toe.
zaterdag 7 mei 2016 om 12:10
quote:wild-r0se schreef op 07 mei 2016 @ 12:06:
[...]
Je weet dat je vet nodig hebt? De vetten uit vis en noten zijn ook nog eens super gezond! Zelfs het vet uit melkproducten is gezond, het vet van vlees e.d. wat minder. Maar op zijn tijd kan dat ook echt geen kwaad. Per dag mag wel 15-20% van je calorieën uit vet komen. Vet gebruik je voor tal van processen in je lichaam en elke cel is voor een groot deel opgebouwd uit vet (alle membranen die er in zitten), cholesterol (ook vet) gebruik je voor het maken van een belangrijk deel van je hormonen, en vet kan ontstekingsremmend/bevorderend werken (de omga 3/6 vetten).Dat weet ik, maar als je wil af vallen zou je toch wat keuzes moeten maken. Je komt met vette producten wel heel erg snel aan die 15-20%.
[...]
Je weet dat je vet nodig hebt? De vetten uit vis en noten zijn ook nog eens super gezond! Zelfs het vet uit melkproducten is gezond, het vet van vlees e.d. wat minder. Maar op zijn tijd kan dat ook echt geen kwaad. Per dag mag wel 15-20% van je calorieën uit vet komen. Vet gebruik je voor tal van processen in je lichaam en elke cel is voor een groot deel opgebouwd uit vet (alle membranen die er in zitten), cholesterol (ook vet) gebruik je voor het maken van een belangrijk deel van je hormonen, en vet kan ontstekingsremmend/bevorderend werken (de omga 3/6 vetten).Dat weet ik, maar als je wil af vallen zou je toch wat keuzes moeten maken. Je komt met vette producten wel heel erg snel aan die 15-20%.
zaterdag 7 mei 2016 om 14:48
quote:strikjemetstippels schreef op 07 mei 2016 @ 12:10:
[...]
Dat weet ik, maar als je wil af vallen zou je toch wat keuzes moeten maken. Je komt met vette producten wel heel erg snel aan die 15-20%.
Je komt er echt niet van aan... het is toch 15-20% van alle calorieën op een dag? Dan neem je toch minder dan de rest of ben ik nou zo dom om te denken dat iedereen dat wel begrijpt?
En wat annelaure zegt, je blijft er langer van vol zitten dus minder behoefte aan ander eten.
[...]
Dat weet ik, maar als je wil af vallen zou je toch wat keuzes moeten maken. Je komt met vette producten wel heel erg snel aan die 15-20%.
Je komt er echt niet van aan... het is toch 15-20% van alle calorieën op een dag? Dan neem je toch minder dan de rest of ben ik nou zo dom om te denken dat iedereen dat wel begrijpt?
En wat annelaure zegt, je blijft er langer van vol zitten dus minder behoefte aan ander eten.
zaterdag 7 mei 2016 om 14:50
quote:strikjemetstippels schreef op 07 mei 2016 @ 12:08:
[...]
Ik weet niet of dat is aangetoond, maar dan nog hoef je het niet te eten, die zoete producten. Overigens ken ik niet zo veel light producten, ik bedoel light cola of gewone cola zou ik allebei niet nemen, maar becel light of zo weer wel. Ik vind het gewoon een vreemde gewaarwording waar in mensen vol overtuiging zeggen dat ze alleen maar volle dingen eten en veel noten en weet ik het, en vervolgens geen gram af vallen uiteraard, want calorieën doen er wel degelijk toe.Bij zoet is het zeker wel aangetoond. Je lijft heeft namelijk op meerdere plekken smaakreceptoren zitten die 'zoet' registreren. Niet alleen op je tong, maar ook in je maag bijvoorbeeld. Dit is nodig zodat je lijf alvast insuline kan gaan aanmaken voor het opslaan van de glucose die in zoete producten zit. Dat je lijf gefopt wordt met aspartaam (eigenlijk twee aminozuren) weet hij natuurlijk niet maar maakt wel die insuline aan. En zo gaat het cirkeltje rond.
[...]
Ik weet niet of dat is aangetoond, maar dan nog hoef je het niet te eten, die zoete producten. Overigens ken ik niet zo veel light producten, ik bedoel light cola of gewone cola zou ik allebei niet nemen, maar becel light of zo weer wel. Ik vind het gewoon een vreemde gewaarwording waar in mensen vol overtuiging zeggen dat ze alleen maar volle dingen eten en veel noten en weet ik het, en vervolgens geen gram af vallen uiteraard, want calorieën doen er wel degelijk toe.Bij zoet is het zeker wel aangetoond. Je lijft heeft namelijk op meerdere plekken smaakreceptoren zitten die 'zoet' registreren. Niet alleen op je tong, maar ook in je maag bijvoorbeeld. Dit is nodig zodat je lijf alvast insuline kan gaan aanmaken voor het opslaan van de glucose die in zoete producten zit. Dat je lijf gefopt wordt met aspartaam (eigenlijk twee aminozuren) weet hij natuurlijk niet maar maakt wel die insuline aan. En zo gaat het cirkeltje rond.
zaterdag 7 mei 2016 om 14:53
[quote]wild-r0se schreef op 07 mei 2016 @ 14:48:
[...]
Je komt er echt niet van aan... het is toch 15-20% van alle calorieën op een dag? Dan neem je toch minder dan de rest of ben ik nou zo dom om te denken dat iedereen dat wel begrijpt?
En wat annelaure zegt, je blijft er langer van vol zitten dus minder behoefte aan ander eten.[/quote]
Sorry, dacht dat je zei dat je snel 'aankomt' van die 15-20%. Hoe snel je er aan komt is afhankelijk van wat je eet en is een kwestie van afwegen.
[...]
Je komt er echt niet van aan... het is toch 15-20% van alle calorieën op een dag? Dan neem je toch minder dan de rest of ben ik nou zo dom om te denken dat iedereen dat wel begrijpt?
En wat annelaure zegt, je blijft er langer van vol zitten dus minder behoefte aan ander eten.[/quote]
Sorry, dacht dat je zei dat je snel 'aankomt' van die 15-20%. Hoe snel je er aan komt is afhankelijk van wat je eet en is een kwestie van afwegen.
zaterdag 7 mei 2016 om 16:15
quote:fossss schreef op 07 mei 2016 @ 11:38:
[...]
Daar heb je wel een punt. Dat is zo gegroeid. Vind ik moeilijk om te doorbreken. Mijn man en ik zijn allebei flinke eters (in vergelijking met anderen)Samen met je man minder eten en samen meer bewegen? Ik wil ook 10 kilo afvallen en zoek het ook in minder en bewuster eten en proberen meer te bewegen.
[...]
Daar heb je wel een punt. Dat is zo gegroeid. Vind ik moeilijk om te doorbreken. Mijn man en ik zijn allebei flinke eters (in vergelijking met anderen)Samen met je man minder eten en samen meer bewegen? Ik wil ook 10 kilo afvallen en zoek het ook in minder en bewuster eten en proberen meer te bewegen.
zaterdag 7 mei 2016 om 17:35
quote:retrostar schreef op 07 mei 2016 @ 15:47:
Ik denk dat iedereen een bourgondiër is. Er zijn weinig mensen die het totaal niet kan schelen óf ze eten en wát ze eten. Dus deze illusie van verfijnde smaakpapillen moet ik je ook ontnemen.
Haha ja dat is wel zo denk ik. Iedereen zou toch het liefst lekker en veel willen eten? Echt niet iedereen die slank is eet liever sla dan pizza of patat. Het is een kwestie van prioriteiten.
Zelf ben ik een groot liefhebber van allerlei junkfood, maar ik wil niet (weer) dik worden. Dus je raadt het al: ik eet meestal gezond en soms mag ik junk. Daarnaast train ik vaak en zwaar, waardoor ik weg kan komen met net wat meer kcal dan iemand die dit niet doet.
Ik denk dat iedereen een bourgondiër is. Er zijn weinig mensen die het totaal niet kan schelen óf ze eten en wát ze eten. Dus deze illusie van verfijnde smaakpapillen moet ik je ook ontnemen.
Haha ja dat is wel zo denk ik. Iedereen zou toch het liefst lekker en veel willen eten? Echt niet iedereen die slank is eet liever sla dan pizza of patat. Het is een kwestie van prioriteiten.
Zelf ben ik een groot liefhebber van allerlei junkfood, maar ik wil niet (weer) dik worden. Dus je raadt het al: ik eet meestal gezond en soms mag ik junk. Daarnaast train ik vaak en zwaar, waardoor ik weg kan komen met net wat meer kcal dan iemand die dit niet doet.
