Lijf & Lijn
alle pijlers
Slimme gezonde afslank tips gezocht
zaterdag 7 mei 2016 om 11:05
Ik ben 1m70 en 82kg en volgens de BMI berekenmethode zou ik max 72kg mogen wegen voor een gezonde BMI onder de 25. Ik ben dus 10kg te zwaar. En dat zie ik ook als ik in de spiegel kijk. Ik ben niet enorm dik maar helaas ook niet slank en in mijn ogen is slank aantrekkelijk en sexy en vind ik dat gewoon niet van mijzelf met dit lichaam. Ik ben overigens 40+ en heb wel een leuke kop vind ik dus wel potentie om me aantrekkelijk/sexy te voelen.
Ik kan op dit moment de knop niet vinden om af te vallen. Ik eet wel gezond. Kook nooit uit pakjes, vermijd de light producten, eet veel groente en fruit, volkoren producten, vette vis, noten, etc.
En ik beweeg veel. Ik streef naar 10.000 stappen per dag en op de dagen dat ik dat niet haal komt dat omdat ik 20-25km fiets. Maar ik ben ook een grote eter, een bourgondiër. Ik worstel al een paar maanden met starten met lijnen en dan binnen 1-2 weken weer afhaken. 1.001 excuses zeg maar en me aan de andere kant ook een loser voelen dat het niet lukt.
Dus misschien moet ik dat gewoon even loslaten en accepteren dat het nu niet het moment is (zonnetje/terrasje/lekker lunchen/dineren/roseetje erbij) en moet ik lekker veel blijven bewegen en gezond blijven eten en hopen dat ik een klein beetje afval of in elk geval op gewicht blijf tot het moment dat ik die knop wel kan vinden.
Maar ondertussen zijn tips waarmee ik wel een beetje afval heel erg welkom dus kom maar op
Ik kan op dit moment de knop niet vinden om af te vallen. Ik eet wel gezond. Kook nooit uit pakjes, vermijd de light producten, eet veel groente en fruit, volkoren producten, vette vis, noten, etc.
En ik beweeg veel. Ik streef naar 10.000 stappen per dag en op de dagen dat ik dat niet haal komt dat omdat ik 20-25km fiets. Maar ik ben ook een grote eter, een bourgondiër. Ik worstel al een paar maanden met starten met lijnen en dan binnen 1-2 weken weer afhaken. 1.001 excuses zeg maar en me aan de andere kant ook een loser voelen dat het niet lukt.
Dus misschien moet ik dat gewoon even loslaten en accepteren dat het nu niet het moment is (zonnetje/terrasje/lekker lunchen/dineren/roseetje erbij) en moet ik lekker veel blijven bewegen en gezond blijven eten en hopen dat ik een klein beetje afval of in elk geval op gewicht blijf tot het moment dat ik die knop wel kan vinden.
Maar ondertussen zijn tips waarmee ik wel een beetje afval heel erg welkom dus kom maar op
zaterdag 7 mei 2016 om 11:18
Allereerst wil ik even zeggen dat je altijd aantrekkelijk en sexy kan zijn. Of je nou 30 kg of 300 kg weegt. Dat gaat veel meer over je mindset, en hoe jij tegenover je lichaam staat. Als jij jezelf aantrekkelijk vindt, dan straal je dat ook uit. Er zal altijd een deel van je lichaam zijn waar jij niet tevreden over bent, dat zal niet veranderen als je 10 kilo afvalt. Dus mijn tip is om te kijken naar je pluspunten, en je daar sexy bij te voelen.
Persoonlijk denk ik ook dat een paar weken lijnen niet zoveel zin heeft. Of lijnen überhaupt.. Want vaak doe je dat dus een tijdje heel erg goed, en als je dan "klaar" bent met je dieet komt alles er weer aan. Wat je eigenlijk wilt doen, is je levensstijl veranderen. Als je een gezonde levensstijl hebt, dan hou je dat ook vol. En dat is wat je wilt bereiken, je wilt niet alleen het komende jaar die kilo's kwijt zijn maar je wilt ze zelfs nooit meer terug zien.
Dus ik zou dat bourgondisch eten aanpakken. Kijk, af en toe een wijntje kan echt geen kwaad (leven moet natuurlijk wel leuk blijven haha) maar als je nu merkt dat je élke dag gaat terrassen en dan élke dag borrelt en hapjes eten dan zou ik daar wel opletten. Alcohol is heel leuk, maar er zitten ook mega veel calorieën in.
Verder zou ik een app downloaden om je calorieën te kunnen tellen (zoals my fitness pal). Hierdoor krijg je een mooi overzicht met wat je allemaal eet op een dag en daardoor zie je misschien ook dingen die veel ongezonder zijn dan je dacht. Dan kan je dat gaan inwisselen voor gezondere alternatieven.
Succes! Met kleine stapjes en doorzettingsvermogen kom je er wel!
Persoonlijk denk ik ook dat een paar weken lijnen niet zoveel zin heeft. Of lijnen überhaupt.. Want vaak doe je dat dus een tijdje heel erg goed, en als je dan "klaar" bent met je dieet komt alles er weer aan. Wat je eigenlijk wilt doen, is je levensstijl veranderen. Als je een gezonde levensstijl hebt, dan hou je dat ook vol. En dat is wat je wilt bereiken, je wilt niet alleen het komende jaar die kilo's kwijt zijn maar je wilt ze zelfs nooit meer terug zien.
Dus ik zou dat bourgondisch eten aanpakken. Kijk, af en toe een wijntje kan echt geen kwaad (leven moet natuurlijk wel leuk blijven haha) maar als je nu merkt dat je élke dag gaat terrassen en dan élke dag borrelt en hapjes eten dan zou ik daar wel opletten. Alcohol is heel leuk, maar er zitten ook mega veel calorieën in.
Verder zou ik een app downloaden om je calorieën te kunnen tellen (zoals my fitness pal). Hierdoor krijg je een mooi overzicht met wat je allemaal eet op een dag en daardoor zie je misschien ook dingen die veel ongezonder zijn dan je dacht. Dan kan je dat gaan inwisselen voor gezondere alternatieven.
Succes! Met kleine stapjes en doorzettingsvermogen kom je er wel!
zaterdag 7 mei 2016 om 11:23
Minder rosé drinken.
Tja, een Bourgondische levensstijl tekent zich doorgaans af in een mooi Rubensachtig figuur. Take it or leave it. Op Bourgondische wijze 10 kg afvallen gaat nooit lukken, helaas.
Dus, of accepteer het of ga echt aan de bak. Beperk je Bourgondische levenswijze tot 1x per week en de rest van de week, geen alcohol, geen Bourgondische snacks. Het 20/80 principe. 80% gezond en calorie-arm, 20% de teugels een beetje laten vieren.
Misschien gaan hardlopen ipv wandelen?
Succes ermee, holladiee.
Tja, een Bourgondische levensstijl tekent zich doorgaans af in een mooi Rubensachtig figuur. Take it or leave it. Op Bourgondische wijze 10 kg afvallen gaat nooit lukken, helaas.
Dus, of accepteer het of ga echt aan de bak. Beperk je Bourgondische levenswijze tot 1x per week en de rest van de week, geen alcohol, geen Bourgondische snacks. Het 20/80 principe. 80% gezond en calorie-arm, 20% de teugels een beetje laten vieren.
Misschien gaan hardlopen ipv wandelen?
Succes ermee, holladiee.
Als je twee keer turbo zegt, vlieg ik in brand!
zaterdag 7 mei 2016 om 11:30
Minderen met brood. Bijvoorbeeld een broodmaaltijd per dag vervangen door magere kwark met haverzemelen, een beetje muesli en/of noten en evt een beetje honing om het wat te zoeten. Zitten veel eiwitten in (kwark) en vezels (haverzemelen) waar je heel lang vol van zit.
Als ik teveel brood eet krijg ik alleen maar meer zin in koolhydraten, dat is een soort verslaving ofzo. Die heb je heus ook nodig als brandstof maar ook weer niet teveel en kies dan de goeie (complexe geloof ik) koolhydraten.
En laat ook de slechte tussendoortjes en de suikers staan! Ik probeer mij te beperken tot enkel de natuurlijke suikers in fruit, meer niet.
Edit: Oke en af en toe een glaasje wijn, dat kan dan heus. Maar alles met mate!
En nog een toevoeging: geeeen drinken uit pak, sapjes, frisdrank etc.
En je zegt dat je beweegt. Ik begrijp dat je vooral wandelt en fietst. Probeer daarnaast ook een keer per week wat intensievere cardio te doen, dus echt hardlopen bijv, waarbij je hartslag aanzienlijk verhoogt, iets waarvan je buiten adem raakt. Dat is goed voor de vetverbranding. En een keer per week krachttraining, met gewichten of zonder, iets waarvan je spierpijn krijgt wees niet bang dat je dan per definitie breder of groter wordt (dat denken veel mensen ten onrechte). Door het kweken van meer spiermassa val je ook af, want spieren verbranden ook in ruststand vet. Voor de spieropbouw is het overigens ook goed om eiwitten tot je te nemen.
Je hoeft echt niet drastisch te lijnen om af te vallen door een of ander dieet bijv. Met bovenstaande veranderingen, die helemaal niet zo ingrijpend zijn en moeilijk vol te houden (zoals bij een dieet vaak wel het geval is) kun je echt al afvallen.
Als ik teveel brood eet krijg ik alleen maar meer zin in koolhydraten, dat is een soort verslaving ofzo. Die heb je heus ook nodig als brandstof maar ook weer niet teveel en kies dan de goeie (complexe geloof ik) koolhydraten.
En laat ook de slechte tussendoortjes en de suikers staan! Ik probeer mij te beperken tot enkel de natuurlijke suikers in fruit, meer niet.
Edit: Oke en af en toe een glaasje wijn, dat kan dan heus. Maar alles met mate!
En nog een toevoeging: geeeen drinken uit pak, sapjes, frisdrank etc.
En je zegt dat je beweegt. Ik begrijp dat je vooral wandelt en fietst. Probeer daarnaast ook een keer per week wat intensievere cardio te doen, dus echt hardlopen bijv, waarbij je hartslag aanzienlijk verhoogt, iets waarvan je buiten adem raakt. Dat is goed voor de vetverbranding. En een keer per week krachttraining, met gewichten of zonder, iets waarvan je spierpijn krijgt wees niet bang dat je dan per definitie breder of groter wordt (dat denken veel mensen ten onrechte). Door het kweken van meer spiermassa val je ook af, want spieren verbranden ook in ruststand vet. Voor de spieropbouw is het overigens ook goed om eiwitten tot je te nemen.
Je hoeft echt niet drastisch te lijnen om af te vallen door een of ander dieet bijv. Met bovenstaande veranderingen, die helemaal niet zo ingrijpend zijn en moeilijk vol te houden (zoals bij een dieet vaak wel het geval is) kun je echt al afvallen.
zaterdag 7 mei 2016 om 11:33
quote:HelpBrand schreef op 07 mei 2016 @ 11:18:
Alle sapjes enzo vervangen door water of koffie/thee zonder suiker/melk.
Alles wat je eet tracken in myfitnesspal.
Geen alcohol meer drinken.Ik drink geen sapjes en vooral veel water, zwarte koffie en groene thee. Ook niet heel veel wijn ofzo. Deze week 6 glazen waarvan 1x 4 glazen bij een etentje.
Alle sapjes enzo vervangen door water of koffie/thee zonder suiker/melk.
Alles wat je eet tracken in myfitnesspal.
Geen alcohol meer drinken.Ik drink geen sapjes en vooral veel water, zwarte koffie en groene thee. Ook niet heel veel wijn ofzo. Deze week 6 glazen waarvan 1x 4 glazen bij een etentje.
zaterdag 7 mei 2016 om 11:38
quote:tinnifin schreef op 07 mei 2016 @ 11:34:
Af en toe strenge balans dagen invoeren om je bourgondische dagen ye compenseren?
Alleen waarom eet je teveel?
Je tankt je auto toch ook niet door als de tank vol is?Daar heb je wel een punt. Dat is zo gegroeid. Vind ik moeilijk om te doorbreken. Mijn man en ik zijn allebei flinke eters (in vergelijking met anderen)
Af en toe strenge balans dagen invoeren om je bourgondische dagen ye compenseren?
Alleen waarom eet je teveel?
Je tankt je auto toch ook niet door als de tank vol is?Daar heb je wel een punt. Dat is zo gegroeid. Vind ik moeilijk om te doorbreken. Mijn man en ik zijn allebei flinke eters (in vergelijking met anderen)
zaterdag 7 mei 2016 om 11:40
Vooral het bijhouden in MyFitnessPall zou ik doen. En dan ook even uitrekenen wat je sowieso zou verbruiken op een dag als je niet beweegt en wat als je wel beweegt. Daar zijn online rekenmachines voor die dat allemaal berekenen voor je. Je activiteiten kan je ook in myfitnesspall kwijt en die telt dat automatisch op bij je max aantal calorieën. Wat vooral ook handig is, is dat je dan ook invult hoeveel gram koolhydraten/vetten/eiwitten je naar binnen mag krijgen en hoeveel je daar allemaal al van gehad hebt.
En inderdaad, dat bourgondische bijvoorbeeld alleen in het weekend als extraatje en de rest van de week daarin wat matigen, heeft mij wel heel erg geholpen. Of de iets slimmere keuzes zoals houmous i.p.v. een eiersalade op stokbrood.
En ik vind wel, soms mag je je echt helemaal laten gaan, zelfs als je een keer een bak ijs leeg eet is het prima. Als je dat maar niet elke week doet :p
En inderdaad, dat bourgondische bijvoorbeeld alleen in het weekend als extraatje en de rest van de week daarin wat matigen, heeft mij wel heel erg geholpen. Of de iets slimmere keuzes zoals houmous i.p.v. een eiersalade op stokbrood.
En ik vind wel, soms mag je je echt helemaal laten gaan, zelfs als je een keer een bak ijs leeg eet is het prima. Als je dat maar niet elke week doet :p
zaterdag 7 mei 2016 om 11:41
Je gaat niet afvallen als je niet bereid bent iets in te leveren. Zo simpel is het. Je kan echt wel een tijdje op dieet om af te vallen, maar je moet wel beseffen dat je niet voor niks 10kg overgewicht hebt gecreëerd. Je kunt best na je dieet makkelijker worden met voeding (je hoeft dan immers ook niet meer af te vallen), maar je zult wel iets blijvend moeten aanpassen aan je levensstijl om niet weer aan te komen natuurlijk. Dat kan zijn meer beweging en/of sport toevoegen en/of toch wat anders omgaan met voeding en drinken. Een combinatie daarvan is meestal prima vol te houden. Maar om af te vallen zul je echt gedurende een bepaalde tijd (langer dan 1-2 weken) iets moeten laten. Ja, dat kost wat inzet. Maar zonder die inzet, geen resultaat. Zo simpel is het.
En het hoeft niet naar en afzien te zijn. Ga elke dag 45 minuten wandelen. Neem een wijntje, een snackje minder per week, pas je tussendoortjes aan, halveer de hoeveelheid koolhydraten bij de avondmaaltijd en vervang met groenten en eiwitten. Een hoop kleine veranderingen kunnen tot groot resultaat leiden. Maar je kan niet op dezelfde manier doorgaan en een ander resultaat verwachten.
En het hoeft niet naar en afzien te zijn. Ga elke dag 45 minuten wandelen. Neem een wijntje, een snackje minder per week, pas je tussendoortjes aan, halveer de hoeveelheid koolhydraten bij de avondmaaltijd en vervang met groenten en eiwitten. Een hoop kleine veranderingen kunnen tot groot resultaat leiden. Maar je kan niet op dezelfde manier doorgaan en een ander resultaat verwachten.
zaterdag 7 mei 2016 om 11:50
In het kort: minder eten.
In het iets langer: zoek een manier van minder eten die bij jou past en die je vol kunt houden. Je zult hoe dan ook iets moeten opofferen en hoe meer je jezelf vertelt dat je dat niet kunt, hoe moeilijker het is.
Een bourgondiër doe je denk ik geen plezier met een dagelijks calorie-rantsoen. Maar misschien lukt het je wel om twee dagen per week (deels) te vasten, om de vijf dagen dat je 'gewoon' eet te compenseren.
Bourgondiër betekent ook: genieten van kwaliteit. Misschien moet je strenger zijn in wat je in je mond stopt. Eet je dat stuk kaas omdat het een goddelijk lekker stuk kaas is, of omdat het er nu eenmaal staat en het wel zo gezellig is om mee te doen? En als het een goddelijk stuk kaas is, moet je daar dan echt veel van eten? Of kun je ook genieten van een klein stukje en daar bewust de tijd voor nemen?
In het iets langer: zoek een manier van minder eten die bij jou past en die je vol kunt houden. Je zult hoe dan ook iets moeten opofferen en hoe meer je jezelf vertelt dat je dat niet kunt, hoe moeilijker het is.
Een bourgondiër doe je denk ik geen plezier met een dagelijks calorie-rantsoen. Maar misschien lukt het je wel om twee dagen per week (deels) te vasten, om de vijf dagen dat je 'gewoon' eet te compenseren.
Bourgondiër betekent ook: genieten van kwaliteit. Misschien moet je strenger zijn in wat je in je mond stopt. Eet je dat stuk kaas omdat het een goddelijk lekker stuk kaas is, of omdat het er nu eenmaal staat en het wel zo gezellig is om mee te doen? En als het een goddelijk stuk kaas is, moet je daar dan echt veel van eten? Of kun je ook genieten van een klein stukje en daar bewust de tijd voor nemen?
What a nuanced anxiety
zaterdag 7 mei 2016 om 11:51
http://www.ontheregimen.c ... op-bashing-the-first-law/
Minder eten. Dat is het enige dat echt helpt, een tekort creëren. Ik hou nu alles bij wat ik eet, ben het zat dat ik 5-6 kilo meer weeg dan mooi is (en ja, dat zie je heel goed). Vaak eet je veel meer dan je denkt, ik ook, zo neem ik vaak even wat hagelslag zo in mijn hand, maar die kleine dingen zijn zo killing.
Minder eten. Dat is het enige dat echt helpt, een tekort creëren. Ik hou nu alles bij wat ik eet, ben het zat dat ik 5-6 kilo meer weeg dan mooi is (en ja, dat zie je heel goed). Vaak eet je veel meer dan je denkt, ik ook, zo neem ik vaak even wat hagelslag zo in mijn hand, maar die kleine dingen zijn zo killing.
zaterdag 7 mei 2016 om 11:54
Wat is er mis met light producten eigenlijk?
Die noten, vette vis en zo zijn heel leuk maar het zijn ook gewoon calorieën he, en veel. En fruit, een banaan is iets anders dan watermeloen.
Je kunt ook groenten stomen of grillen zonder olie. Olie levert heel veel calorieën. Natuurlijk, iemand die echt veel traint kan het hebben maar mensen overschatten hun training volgens mij enorm.
Die noten, vette vis en zo zijn heel leuk maar het zijn ook gewoon calorieën he, en veel. En fruit, een banaan is iets anders dan watermeloen.
Je kunt ook groenten stomen of grillen zonder olie. Olie levert heel veel calorieën. Natuurlijk, iemand die echt veel traint kan het hebben maar mensen overschatten hun training volgens mij enorm.
zaterdag 7 mei 2016 om 12:02
Light producten met minder vet bevatten meestal extra suiker (want anders vinden we het niet lekker meer).
Light producten zonder suiker bevatten zoetstoffen. Die zoetstoffen bevatten geen calorieën, maar je lichaam gaat, net als met het eten van suiker, naar meer zoetigheid vragen. Dus je krijgt meer neigingen tot het eten van ongezonde dingen.
Light producten zonder suiker bevatten zoetstoffen. Die zoetstoffen bevatten geen calorieën, maar je lichaam gaat, net als met het eten van suiker, naar meer zoetigheid vragen. Dus je krijgt meer neigingen tot het eten van ongezonde dingen.
zaterdag 7 mei 2016 om 12:04
