Soja Bakker: boodschappen doen

Opeten, haha. Ik vond SB niet zo's succes, want geloof me aan t einde van de dag heb je zo'n honger dat je alsnog de rest van de crackers gaat opeten. Ik viel wel snel af, maar toen ik weer een extra boterham ging eten en mee ging doen in t normale leven, kwam ik net zo hard (als niet harder) weer aan.

Ik zou gewoon lekker gezond gaan eten, sporten en zo min mogelijk bewerkte troep eten dan gaat het allemaal een stuk makkelijker en met minder honger.



Het is alleen een tip, maar waarom zou je jezelf uithongeren.

Wat ik in die tijd deed was bepaalde dingen wisselen van dezelfde productgroep. Dus in plaats van twee crackers, 1 boterham. Nu is dat nog niet het grootste probleem omdat die dingen houdbaar zijn (in de vriezer). Maar bijvoorbeeld in plaats van kwark nam ik dan yoghurt en in plaats van kipfilet gewoon nog een keer ham.



Afbakstokbrood kun je vervangen door afbakpistoletjes en de overigen kun je dan invriezen.

Soja Bakker? Is dat een nieuwe variant, zonder koemelkeiwit?

Kellogs, pindakaas, crackers etc kunnen goed bewaard worden dus zijn alleen de eerste week een ramp qua boodschappen.

Qua vleeswaren/kaas, gebruik wat je nodig hebt, geef je dochter het overige op brood. Of haal het per plakje bij de slager/kaasboer

Afbakbrood is houdbaar, maar je kunt ook je bolletje/broodje per dag per stuk bij de bakker halen toch?

Fruit haal je ook gewoon per stuk toch?

Succes

quote:Tia.Dalma schreef op 07 november 2011 @ 13:09:

Soja Bakker? Is dat een nieuwe variant, zonder koemelkeiwit?

Martini-mate heeft het ook een tijdje gedaan. Ik deed niet echt mee want geen mogelijkheid om met mega lunch naar het werk te gaan en ook weinig zin. Om te voorkomen dat je dus veel verschillende dingen moest kopen mixte hij sommige dingen een beetje



1 krentenbol = twee krentebollen en dan vervalt de mueslibol

4 cracottes = vervallen want crackers

2 scheplepels Kellog's K = is lang houdbaar dus zou ik kopen

4 eetlepels brinta = is lang houdbaar dus zou ik kopen

2 plakje ontbijtkoek = vervangen door snelle jelle - per stuk verpakt en dus langer houdbaar

1 mueslibol

1 eierkoek = mwh..komt elke week terug - wij konden veel eierkoeken weggooien maar ms dat jouw kleintje wel van eierkoeken houdt?

4 cracker = 8 crackers ipv cracottes

4 volkoren boterhammen = half brood en dan per snee ontdooien

2 volkoren beschuit = is lang houdbaar dus zou ik kopen

3 toastjes

2 volkoren afbakpistolet

3 stukjes afbakstokbrood met tapenade

1 italiaanse bol - deze laatste dingen zijn volgens mij voor het weekend? Daar varieerden wij altijd wat mee.

halvarine

2 x pindakaas light - lang houdbaar

2 x sandwichspread komkommer - lang houdbaar

4 x 30+ kaas = pakje milner met plakjes kan wel een weekje blijven liggen

2 x achterham = 3x en dan geen kipfilet

1 x kipfilet

4 x smeerkaas 20+ = bakje lang houdbaar

1 x appelstroop = bakje lang houdbaar

3 x filet american = kleine verpakking kopen

6 glas jus d'orange = pak jus

3 glazen halfvolle melk = pak melk

1 glas chocolademelk light = vervangen door gewone melk

2 x opkikker heldere bouillon = lang houdbaar

1000 gram magere yoghurt = pak yoghurt

3 appels

3 kiwi

1 peer

2 sinaasappel

2 stuk fruit naar keuze

2 banaan

1 speculaasje = vervangen door een stukje eierkoek

1 bakje hartige zoutjes = japanse mix en zak weer afsluiten en blijft dan nog wel goed

Eierkoeken kun je trouwens ook gewoon invriezen!

De producten vervangen door gelijkwaardige producten, of met 3 gezinsleden tegelijk doen... (geen grapje, toen ik SB deed werkte dat laatste het beste).



In inderdaad, per portie/snee brood invriezen waar mogelijk!

Ik ben ook weer begonnen met SB. Heb het een tijd geleden samen met mijn ma gedaan, dan is het inderdaad weer wat makkelijker.

Ik ben nu aan week 2 begonnen, en ik zie nu al dat eigenlijk alleen de eerste week een ramp is met boodschappen.

Dingen zoals brood, pistoletjes, krentenbollen en eierkoeken kun je gewoon invriezen. Beleg trouwens ook, maar ik haal gewoon de kleinverpakkingen bij de AH.

Dingen als yoghurt/kwark/optimel wissel ik een beetje. Als ik in een week 3x yoghurt en 1x kwark moet eten, verwissel ik de kwark gewoon voor yoghurt. Dan kom je precies uit.

Andere dingen zoals crackers, brinta en kellogs blijven best lang houdbaar.

Ontbijtkoek haal ik inderdaad per stuk verpakte ontbijtkoekrepen voor. Deze zijn wel iets groter dan een normaal plakje, maar aan 1 plakje heb ik sowieso niet genoeg.



Ik hoefde voor deze week een stuk minder te halen dan vorige week. Alleen de verse dingen zoals yoghurt, optimel, beleg en fruit eigenlijk.



Succes! Bij mij zijn de eerste 2 kilo's er al af

quote:duha schreef op 07 november 2011 @ 13:05:

Hallo allemaal,



na alle positieve verhalen heb ik toch eens een boek gekocht van Sonja Bakker. Haar manier van benaderen spreekt me erg aan, maar..... hoe doen jullie dat toch met de boodschappen. Ik heb een klein gezin (ikke en kind) en doordat je zoveel verschillende producten nodig hebt lijkt het bijna onhaalbaar.



Een boodschappenlijst voor 1 week (1 persoon) zou er als volgt uit zien bij mij. De boodschappen voor het diner heb ik er uit gelaten, omdat je die vaak wel op gewicht kan kopen of anders goed kan invriezen.

......

Veel van de dingen die hier op staan daar heb je er maar eentje voor nodig. Voor fruit is dat geen probleem, maar komop nou; hoe kom je aan 3 stukjes afbakstokbrood? En wat doe je dan met de rest? Vriezen jullie de krentenbollen/mueslibollen en andere ontbijtproducten in?



Ik vraag me af hoe selectief je gelezen heb maar dat ter zijde.

w.b. je boodschappenlijst. Ik zou het volgende halen.



Volkorenbrood

Volkoren ontbijtkoek

Volkoren crackers

halvarine

pindakaas (gewone maar wel dun smeren)

2 uit de volgende 3: ham; kipfilet; filet american

blok kaas of smeerkaas (als je van 30+ kaas houd moet je dat vooral niet laten vind je het vies dan kan je beter lekkere kaas nemen en dun schaven ipv voorgesneden 30+ plakken)

appelstroop

sandwichspread komkommer

zak appels

net mandarijnen

en een paar bananen

magere yoghurt

melk

brinta

Cornflakes of muesli

zoute stokjes (japanse mix in de winkel laten, de pinda's mag je niet opeten en je dochtertje mag ze denk ik ook niet)

Laat de eierkoeken en krentebollen voor wat het zijn, met als de ontbijtkoek. Suikerhoudende meuk die er vooral voor zorgt dat je bloedsuiker schommelt en waardoor je meer dips heb. Vervang ze door een boterham.



2 crackers staan gelijk aan 1 boterham.



Zorg dat je genoeg binnnekrijgt. SB zit vaak maar aan de 1100 kcal op een dag. DAT IS TE WEINIG!



Als je 2 stuks fruit binnen krijgt op een dag heb je de jus d'orange niet nodig. (2 mandarijnen = 1 stuk fruit)



Eet meer als je veel sport of beweegt.



En smeer op al je boerhammen halvarine. Je hebt zeker in deze tijd van het jaar je vitamine's (D!!) hard nodig.

Vul op de http://eetmeter.voedingscentrum.nl/ een week in dan kan je zien welke je voedingsstoffen je na een week tekort komt. Als je niet meer wil eten kan je een suplement nemen of zorgen dat je meer binnenkrijgt.