Lijf & Lijn
alle pijlers
Spieren echt zwaarder dan vet?
vrijdag 29 februari 2008 om 15:16
Hallo, Sinds een tijdje ben ik aan het sporten.
Minimaal 2 keer per week en soms 3 keer per week.
Ik doe dan gemiddeld 45 minuten cardio en 30 minuten fitness. Bij de fitness gebruik ik de toestellen en ik gebruik een hoog gewicht per toestel.
Nu zag ik dat ik sinds ik ben begonnen 2 kilo zwaarder ben dan ik was. En ik heb overgewicht dus ik dacht dat ik al snel kilos zou afvallen.
Ik vind het echt een beetje ontmoedigend zo.
En ik zie wel dat mijn spieren er beter uitzien. Iets meer shape maar het is niet de bedoeling dat ik nog zwaarder ga worden eigenlijk.
Is het een fabel dat spieren zwaarder zijn dan vet of klopt dit echt?
Groetjes
Minimaal 2 keer per week en soms 3 keer per week.
Ik doe dan gemiddeld 45 minuten cardio en 30 minuten fitness. Bij de fitness gebruik ik de toestellen en ik gebruik een hoog gewicht per toestel.
Nu zag ik dat ik sinds ik ben begonnen 2 kilo zwaarder ben dan ik was. En ik heb overgewicht dus ik dacht dat ik al snel kilos zou afvallen.
Ik vind het echt een beetje ontmoedigend zo.
En ik zie wel dat mijn spieren er beter uitzien. Iets meer shape maar het is niet de bedoeling dat ik nog zwaarder ga worden eigenlijk.
Is het een fabel dat spieren zwaarder zijn dan vet of klopt dit echt?
Groetjes
zondag 9 maart 2008 om 19:47
30 kilometer voor een mars is gelukkig niet waar, dat zou wel héél ontmoedigend zijn
Het aantal calorieën dat je verbruikt per kilometer hardlopen staat ongeveer gelijk aan je gewicht in kilo's. Ik weeg 68 kilo (helaas) en verbruik dus ongeveer 68 calorieën per kilometer hardlopen (en dat is vrijwel onafhankelijk van het tempo waarin je loopt).
Ik zou dus voor een mars van 270 calorieën ongeveer 4 kilometer moeten hardlopen (4*68=272). Iemand van 100 kilo heeft hoeft maar 2,7 kilometer af te leggen; maar iemand van 50 kilo heeft er al bijna 5,5 kilometer voor nodig.
Het aantal calorieën dat je verbruikt per kilometer hardlopen staat ongeveer gelijk aan je gewicht in kilo's. Ik weeg 68 kilo (helaas) en verbruik dus ongeveer 68 calorieën per kilometer hardlopen (en dat is vrijwel onafhankelijk van het tempo waarin je loopt).
Ik zou dus voor een mars van 270 calorieën ongeveer 4 kilometer moeten hardlopen (4*68=272). Iemand van 100 kilo heeft hoeft maar 2,7 kilometer af te leggen; maar iemand van 50 kilo heeft er al bijna 5,5 kilometer voor nodig.
zaterdag 15 maart 2008 om 16:36
donderdag 20 maart 2008 om 12:28
Mijn "probleem" sluit aan bij dit topic. Ik lijk de laatste tijd zwaarder te worden. Dit bij vaak (en gevarieerd sporten) (4 a 5 keer in de week) Het scheelt niet veel hoor, 1 of 2 kilo. Maar hoeveel zwaarder zou ik mogen worden? Ik wil helemaal niet afvallen, voel me prima bij het gewicht wat ik nu heb. Maar aankomen (in vet) wil ik het liefst dus ook niet.
donderdag 20 maart 2008 om 13:22
quote:meds schreef op 17 maart 2008 @ 00:25:
in rust verbrand je tussen de 1500 en 2000, tenminste als je gezond bent. een groot deel van de vrouwen staat in de spaarstand en verbrand minder in rustDat is in der daad een hoop.Wist helemaal niet dat ik zoveel in rust verbrand.Dat houdt dus ook in dat je dan minimum 2000 calorien,als het niet meer is,per dag moet eten.Hoe vaak eet jij op een dag?
in rust verbrand je tussen de 1500 en 2000, tenminste als je gezond bent. een groot deel van de vrouwen staat in de spaarstand en verbrand minder in rustDat is in der daad een hoop.Wist helemaal niet dat ik zoveel in rust verbrand.Dat houdt dus ook in dat je dan minimum 2000 calorien,als het niet meer is,per dag moet eten.Hoe vaak eet jij op een dag?
donderdag 20 maart 2008 om 18:23
Geraldine, zelfs het voedingscentrum gaat toch uit van een gemiddelde van 2000 voor vrouwen? Als je nog relatief jong bent (als je ouder wordt ga je minder verbranden) en veel sport, dan zit je daar dus boven: 2200, 2300 soms zelfs 2500. (Gelijk aan een man zeg maar)
Ellendeling, om mezelf als voorbeeld te geven, ik ben in ongeveer een jaar tijd zo'n 6,5 kilo aangekomen. Pas al mijn kleren nog, sterker nog, ik pas ze mákkelijker. Zit echt strakker in mijn vel. Heb waarschijnlijk dus een lager vetpercentage gekregen... maar... wél 6,5 kilo erbij. Ik vin dhet nogal wat, maar ja, voel me wel lekker in m'n vel, dus...
Ellendeling, om mezelf als voorbeeld te geven, ik ben in ongeveer een jaar tijd zo'n 6,5 kilo aangekomen. Pas al mijn kleren nog, sterker nog, ik pas ze mákkelijker. Zit echt strakker in mijn vel. Heb waarschijnlijk dus een lager vetpercentage gekregen... maar... wél 6,5 kilo erbij. Ik vin dhet nogal wat, maar ja, voel me wel lekker in m'n vel, dus...
woensdag 26 maart 2008 om 11:46
woensdag 26 maart 2008 om 11:48
quote:tangerine schreef op 20 maart 2008 @ 18:23:
Geraldine, zelfs het voedingscentrum gaat toch uit van een gemiddelde van 2000 voor vrouwen? Als je nog relatief jong bent (als je ouder wordt ga je minder verbranden) en veel sport, dan zit je daar dus boven: 2200, 2300 soms zelfs 2500. (Gelijk aan een man zeg maar)
Ellendeling, om mezelf als voorbeeld te geven, ik ben in ongeveer een jaar tijd zo'n 6,5 kilo aangekomen. Pas al mijn kleren nog, sterker nog, ik pas ze mákkelijker. Zit echt strakker in mijn vel. Heb waarschijnlijk dus een lager vetpercentage gekregen... maar... wél 6,5 kilo erbij. Ik vin dhet nogal wat, maar ja, voel me wel lekker in m'n vel, dus...Dat jij je lekker voelt door het sporten en strak in je vel zitten klinkt bekend.Ik vind het ook heerlijk en mijn proporties zijn in der daad veel beter geworden.Mijn vetpercentage is ook behoorlijk gedaald en heb er veel spieren bijgekregen.Hoe vaak train jij per week en hoe lang?
Geraldine, zelfs het voedingscentrum gaat toch uit van een gemiddelde van 2000 voor vrouwen? Als je nog relatief jong bent (als je ouder wordt ga je minder verbranden) en veel sport, dan zit je daar dus boven: 2200, 2300 soms zelfs 2500. (Gelijk aan een man zeg maar)
Ellendeling, om mezelf als voorbeeld te geven, ik ben in ongeveer een jaar tijd zo'n 6,5 kilo aangekomen. Pas al mijn kleren nog, sterker nog, ik pas ze mákkelijker. Zit echt strakker in mijn vel. Heb waarschijnlijk dus een lager vetpercentage gekregen... maar... wél 6,5 kilo erbij. Ik vin dhet nogal wat, maar ja, voel me wel lekker in m'n vel, dus...Dat jij je lekker voelt door het sporten en strak in je vel zitten klinkt bekend.Ik vind het ook heerlijk en mijn proporties zijn in der daad veel beter geworden.Mijn vetpercentage is ook behoorlijk gedaald en heb er veel spieren bijgekregen.Hoe vaak train jij per week en hoe lang?
woensdag 26 maart 2008 om 15:05
Hmm dat verschilt een beetje. Ik heb wat min of meer vaste lessen en daarnaast ga ik als ik tijd heb. Mijn streven is 4x per week, maar ik vind het niet erg als dat 3x wordt en soms wordt het ook wel eens 5x. Ik train dan soms 1 les, en soms 1 les en daarna nog een half uurtje of uurtje KT, soms 2 lessen. Ik probeer 2x per week te pumpen, en daarnaast zeker één dag nog wat KT, maar dat is ook vaak genoeg andersom. Ik combat minstens 1x per week (dat combineer ik dan bijv met KT erna, of soms ook gewoon echt alleen combat), maar dat wordt ook wel eens 2 of zelfs 3. Als ik maar 1x combat probeer ik nog een jam erbij te doen of zo. Dus je kunt er eigenlijk niet echt een duidelijk schema inzien, haha.
woensdag 26 maart 2008 om 19:17
Hoi, hoi....Ik sport 3 keer in de week en dat precies een jaar nu. Mijn gewicht is omhoog gegaan op zich niet erg maar wat ik erger vind is dat mijn VP omhoog is gegaan en niet zo zuinig ook. Ik eet goed, om de 3 uur en verantwoord.
Is daar een verklaring voor???
Doe veel krachttraining vanwege nek- en rugklachten en weinig cardio. Fiets en skate wel regelmatig.
Is daar een verklaring voor???
Doe veel krachttraining vanwege nek- en rugklachten en weinig cardio. Fiets en skate wel regelmatig.
donderdag 27 maart 2008 om 17:24
@ Tangerine, 6.5 zou ik ook veel vinden als het mij overkomen was. Bij mij is het meer in de orde van 1 a 2 kilo de laatste tijd. Maar wat je zelf zegt: als je je er goed bij voelt en je kleding prima past, tsja fijn toch! Ga zo door.
Ik ben zelfs een maatje afgevallen lijkt, dus ik moet me eigenlijk ook geen zorgen maken, ik weet het. Maar die weegschaal.
Ik ga binnenkort weer eens een vetmeting doen, want ik weet wel wat het een jaar geleden was. Maar wat ik vooral ga proberen is me er minder druk om te maken.
Overigens postte ik dit bericht ook in een week waarin ik waarschijnlijk door hormonale schommelingen erg opgezet was, en me zo ook voelde. Nu dat weer over is, weeg ik meteen wat minder en voel ik me beter.
Ik ben zelfs een maatje afgevallen lijkt, dus ik moet me eigenlijk ook geen zorgen maken, ik weet het. Maar die weegschaal.
Ik ga binnenkort weer eens een vetmeting doen, want ik weet wel wat het een jaar geleden was. Maar wat ik vooral ga proberen is me er minder druk om te maken.
Overigens postte ik dit bericht ook in een week waarin ik waarschijnlijk door hormonale schommelingen erg opgezet was, en me zo ook voelde. Nu dat weer over is, weeg ik meteen wat minder en voel ik me beter.
zondag 6 april 2008 om 15:14
Hoi dames
ik train sinds een week oo en voornamelijk allen fitness. nu is mijn vet percentage 30 en dat zit over het algemeen op mijn rug en onder rug. Ik ben 1,69 lang en weeg 62 kilo. Niet te dik dus maar ik wil wel weer wat strakker in mijn vel zitten. Nu na een week merk ik al verschil. Minder lovehandles maar, niet alleen daar zit minder vet ook op mijn billen. Nu had ik al niet veel en wil ook gewoon meer een lift. Ik zit ook dit moment op mijn botten en dat vind ik niet fijn. Vet op min billen heb ik nooit gehad dus ik merk het toch al wel snel als ik afgevallen ben.
Nu is mijn vraag of ik door spier opbouw ook minder op mijn botten kom te zitten? Word het een kussentje of moet ik iets anders doen?
I love fitnissen en doe het het liefst elke dag. Ik wil niet vaker dan vier keer in de week gaan want dan gaat mijn spier opbouw te snel denk ik. Wil geen jerommeke worden.
Dank jullie wel
bubbles
ik train sinds een week oo en voornamelijk allen fitness. nu is mijn vet percentage 30 en dat zit over het algemeen op mijn rug en onder rug. Ik ben 1,69 lang en weeg 62 kilo. Niet te dik dus maar ik wil wel weer wat strakker in mijn vel zitten. Nu na een week merk ik al verschil. Minder lovehandles maar, niet alleen daar zit minder vet ook op mijn billen. Nu had ik al niet veel en wil ook gewoon meer een lift. Ik zit ook dit moment op mijn botten en dat vind ik niet fijn. Vet op min billen heb ik nooit gehad dus ik merk het toch al wel snel als ik afgevallen ben.
Nu is mijn vraag of ik door spier opbouw ook minder op mijn botten kom te zitten? Word het een kussentje of moet ik iets anders doen?
I love fitnissen en doe het het liefst elke dag. Ik wil niet vaker dan vier keer in de week gaan want dan gaat mijn spier opbouw te snel denk ik. Wil geen jerommeke worden.
Dank jullie wel
bubbles
maandag 7 april 2008 om 00:04
Oooo meiden wat een paniek, nog een keer alle belangrijke feiten op een rij.
- aankomen van het sporten heeft te maken met meer spiermassa krijgen. spieren zijn zwaarder dan vet.
- als je net een week of 3 sport en je komt 2 kilo aan dan heeft dat weinig met spieropbouw te maken want zo snel gaat dat niet.
- aankomen in massa = vet verbranden.
- VETMETERS ZIJN ONBETROUWBAAR. Zeker bij vrouwen, de apparaten meten nl. vooral vocht. Laat een 7 punts plooimeting doen door bijv. een arts of fysiotherapeut.
- BMI is een redelijke indicatie of je een gezond gewicht hebt behalve bij krachtsporters want die zijn zwaar zonder vet te zijn
- WEEGSCHALEN zeggen niks. 1 of twee kilo meer of minder kunnen heel goed betekenen dat je vocht vasthoudt of misschien slecht kan poepen. Een exact gewicht bestaat niet. Je kan niet zeggen ik weeg 60 kilo en dat weeg ik elke dag. Per dag kan je gewicht soms al twee kilo schommelen.
- Griep hebben = veel calorieen verbranden. Je bent in rust maar je lijf werkt als een gek om de virussen te weren. Je hart gaat sneller je hebt koorts etc. Dat kan je bijv. al merken aan de spierpijn die je hebt.
- Te weinig eten = vet verzamelen. Je lijf gaat uit van slechte tijden en gaat vet opslaan.
- Sporten helpt altijd maar niet op korte termijn.
Dus: weegschaal weg, vetmetingen door profs laten doen en volhouden
- aankomen van het sporten heeft te maken met meer spiermassa krijgen. spieren zijn zwaarder dan vet.
- als je net een week of 3 sport en je komt 2 kilo aan dan heeft dat weinig met spieropbouw te maken want zo snel gaat dat niet.
- aankomen in massa = vet verbranden.
- VETMETERS ZIJN ONBETROUWBAAR. Zeker bij vrouwen, de apparaten meten nl. vooral vocht. Laat een 7 punts plooimeting doen door bijv. een arts of fysiotherapeut.
- BMI is een redelijke indicatie of je een gezond gewicht hebt behalve bij krachtsporters want die zijn zwaar zonder vet te zijn
- WEEGSCHALEN zeggen niks. 1 of twee kilo meer of minder kunnen heel goed betekenen dat je vocht vasthoudt of misschien slecht kan poepen. Een exact gewicht bestaat niet. Je kan niet zeggen ik weeg 60 kilo en dat weeg ik elke dag. Per dag kan je gewicht soms al twee kilo schommelen.
- Griep hebben = veel calorieen verbranden. Je bent in rust maar je lijf werkt als een gek om de virussen te weren. Je hart gaat sneller je hebt koorts etc. Dat kan je bijv. al merken aan de spierpijn die je hebt.
- Te weinig eten = vet verzamelen. Je lijf gaat uit van slechte tijden en gaat vet opslaan.
- Sporten helpt altijd maar niet op korte termijn.
Dus: weegschaal weg, vetmetingen door profs laten doen en volhouden
maandag 7 april 2008 om 00:08
O ik zie dat ik nog wat ben vergeten.
- billen kan je niet dikker trainen.
- plaatselijk afvallen of vet verbranden bestaat niet
- spieren groeien alleen in rust. twee dagen achter elkaar dezelfde krachttraining is zinloos.
- rust moet voor spieropbouw en herstel
- vet verbranden en spiermassa opbouwen gaan niet samen
- elke dag buikspieroefeningen is stomvervelend en help niet
3 keer in de week is meer dan zat
- billen kan je niet dikker trainen.
- plaatselijk afvallen of vet verbranden bestaat niet
- spieren groeien alleen in rust. twee dagen achter elkaar dezelfde krachttraining is zinloos.
- rust moet voor spieropbouw en herstel
- vet verbranden en spiermassa opbouwen gaan niet samen
- elke dag buikspieroefeningen is stomvervelend en help niet
3 keer in de week is meer dan zat
maandag 7 april 2008 om 00:09
Wat interessante sites [assend bij dit topic:
aantal calorieverbruik per sport/beweging, houdt rekening met je lengte, gewicht, geslacht...
http://www.mget.nl/calorieen-verbruik-p ... iteit.html
Hoeveel calorien je nodig hebt, afhankelijk van hoeveel je sport, je weegt, etc.
http://www.mget.nl/bereken-dagelijks-ca ... oefte.html
Enne... belangrijkste is hoe je je voelt en niet wat de weegschaal zegt. Probeer niet alleen te meten aan de hand van je weegschaal, meet ook je lichaam op en daar zul je waarschijnlijk wel vooruitgang zien ook al zegt je weegschaal misschien wat anders!
aantal calorieverbruik per sport/beweging, houdt rekening met je lengte, gewicht, geslacht...
http://www.mget.nl/calorieen-verbruik-p ... iteit.html
Hoeveel calorien je nodig hebt, afhankelijk van hoeveel je sport, je weegt, etc.
http://www.mget.nl/bereken-dagelijks-ca ... oefte.html
Enne... belangrijkste is hoe je je voelt en niet wat de weegschaal zegt. Probeer niet alleen te meten aan de hand van je weegschaal, meet ook je lichaam op en daar zul je waarschijnlijk wel vooruitgang zien ook al zegt je weegschaal misschien wat anders!
maandag 7 april 2008 om 00:21
Meds, dat douchen na het sporten wel zo hygiënisch is snap ik, maar uhm... Heeft het behalve schoon worden nog een ander doel?
En dat vetverbranding en spieropbouw niet samen gaat, betekent dat ook dat het geen zin heeft om krachttraining te combineren met cardio? Of ga ik hier nu te kort door de bocht?
En dat vetverbranding en spieropbouw niet samen gaat, betekent dat ook dat het geen zin heeft om krachttraining te combineren met cardio? Of ga ik hier nu te kort door de bocht?
-
maandag 7 april 2008 om 00:43
quote:anemoon schreef op 07 april 2008 @ 00:21:
Meds, dat douchen na het sporten wel zo hygiënisch is snap ik, maar uhm... Heeft het behalve schoon worden nog een ander doel?
En dat vetverbranding en spieropbouw niet samen gaat, betekent dat ook dat het geen zin heeft om krachttraining te combineren met cardio? Of ga ik hier nu te kort door de bocht?
als je na je gewichtstraining een uur gaat hardlopen gaat je lijf vet verbranden en heeft het dus geen glycogenen en eiwitten over om spieren op te bouwen. Bovendien heb je voor spieropbouw veel calorieen nodig.
Bodybuilders bouwen in de winter aan hun spieren (dan moet je dus ook heel veel eten) Vaak kom je dan ook wat in vet aan, en dat cardio je er dan in de zomer af. In krachttraining ga je dan meer naar een andere manier van trainen (meer herhalingen minder gewicht)
Meds, dat douchen na het sporten wel zo hygiënisch is snap ik, maar uhm... Heeft het behalve schoon worden nog een ander doel?
En dat vetverbranding en spieropbouw niet samen gaat, betekent dat ook dat het geen zin heeft om krachttraining te combineren met cardio? Of ga ik hier nu te kort door de bocht?
als je na je gewichtstraining een uur gaat hardlopen gaat je lijf vet verbranden en heeft het dus geen glycogenen en eiwitten over om spieren op te bouwen. Bovendien heb je voor spieropbouw veel calorieen nodig.
Bodybuilders bouwen in de winter aan hun spieren (dan moet je dus ook heel veel eten) Vaak kom je dan ook wat in vet aan, en dat cardio je er dan in de zomer af. In krachttraining ga je dan meer naar een andere manier van trainen (meer herhalingen minder gewicht)
