Lijf & Lijn
alle pijlers
Spierpijn na eerste training: rusten of doortrainen
zondag 11 maart 2012 om 22:15
Zaterdag ben ik samen met vele andere enthousiastelingen gestart met start to run. Tijdens de training geen centje pijn, maar vandaag flinke spierpijn! Ook wel logisch gezien ik een nogal inactief leven heb de laatste maanden. Ik wil graag het hardloop schema netjes bijhouden en zou morgen de tweede training moeten doen om netjes uit te komen.
Mijn vraag: kan ik met spierpijn gaan trainen? Of moet ik wachten tot het over is en dan pas de volgende training gaan doen?
Mijn vraag: kan ik met spierpijn gaan trainen? Of moet ik wachten tot het over is en dan pas de volgende training gaan doen?
zondag 11 maart 2012 om 22:30
quote:kv_moi79 schreef op zondag 11 maart 2012 22:27 Op de tweede dag is de spierpijn altijd het ergst, dus succes! Zorg dat je ruim de tijd neemt voor de warmingup en dat je spieren goed warm zijn als je daadwerkelijk gaat lopen. Scheelt een slok op een borrel!
Mijn schema zegt: 5 minuten warm wandelen, wat oefeningen en dan de training
Ik vrees er ook voor dat ik morgen uit mn bed strompel, maar ik zet gewoon door. Als het niet schadelijk is voor mijn spieren, heb ik geen excuus!
Mijn schema zegt: 5 minuten warm wandelen, wat oefeningen en dan de training
Ik vrees er ook voor dat ik morgen uit mn bed strompel, maar ik zet gewoon door. Als het niet schadelijk is voor mijn spieren, heb ik geen excuus!
zondag 11 maart 2012 om 22:32
Ik ben toevallig ook weer opnieuw begonnen met start to run zaterdag!
Ook hier flinke spierpijn maar dat had ik wel verwacht, ik ben echt terug bij af nadat mijn lijf een flinke opdonder heeft gehad.
De spierpijn wordt steeds minder naarmate je meer loopt, bij je volgende les loop je als het goed is de spierpijn er ook weer uit.
Succes!
Ook hier flinke spierpijn maar dat had ik wel verwacht, ik ben echt terug bij af nadat mijn lijf een flinke opdonder heeft gehad.
De spierpijn wordt steeds minder naarmate je meer loopt, bij je volgende les loop je als het goed is de spierpijn er ook weer uit.
Succes!
zondag 11 maart 2012 om 22:36
Hoi Poppeding! Hardlopen is leuk he! Succes met start to run. Ik sta er van te kijken waar mijn ligge lijf toe in staat is ik heb een tijd terug ook hardgelopen. Maar toen zonder begeleiding en ik wachtte altijd tot de spierpijn over was voor ik de volgende training deed. Nu ga ik er wst serieuzer voor!
zondag 11 maart 2012 om 23:31
Dat je spierpijn krijgt betekend niks anders dan dat je je spieren hebt overbelast. Iets wat je overbelast hebt, heeft in principe tijd nodig om weer te genezen , dat houd dus ook in voor spierpijn. Die hebben ook de tijd nodig om weer te genezen. Het houd dus eigenlijk gewoon in dat je met sporten en belasten zou moeten wachten tot je geen spierpijn meer hebt. De reden dat je spierpijn hebt gekregen tijdens het sporten komt omdat je training dan blijkbaar toch te zwaar was. Je moet de volgende keer een ander programma volgen, iets wat minder belastend is en beter vol te houden is. En van daar uit bouw je je trainingsschema steeds iets meer op. En uiteindelijk kun je een steeds zwaarder programma volgen zonder daar spierpijn bij te krijgen.
zondag 11 maart 2012 om 23:43
"Gewoon doorgaan" lijkt mij niet echt het beste advies. Je hebt je spieren overbelast (er zijn kleine scheurtjes ontstaan) en deze zijn zich nu aan het herstellen. Je moet dus pas weer gaan lopen als je volledig hersteld bent. Je zou wel een hersteltraining kunnen lopen.
Het goede nieuws is dat je spieren er sterker uitkomen na de spierpijn. Het slechte nieuws is dat als je een opbouwende training gaat lopen met spierpijn, dat je dan je spierenweefsel afbreekt.
Het goede nieuws is dat je spieren er sterker uitkomen na de spierpijn. Het slechte nieuws is dat als je een opbouwende training gaat lopen met spierpijn, dat je dan je spierenweefsel afbreekt.
zondag 11 maart 2012 om 23:49
O toch nog een ander geluid waar ik al een beetje bang voor was. Ik heb vandaag een rustige wandeling gemaakt en dat ging prima. Ik wil niet meteen een blessure oplopen in de eerste week. Een ander schema lijkt me niet nodig, ik doe start to run, begin van voor af aan en heb al loopervaring. Vraag is dus nog steeds: kan je met spierpijn gaan trainen. Ik weet nog niet hoe mijn benen morgen aanvoelen natuurlijk
zondag 11 maart 2012 om 23:54
maandag 12 maart 2012 om 00:05
Je kunt wel wat meer doen dan wandelen (misschien, afhankelijk van je conditie/spiersterkte), maar je mag niks meer overbelasten. Dus als jij rustig kunt joggen, in zeg, 8km/u en daar normaal geen centje pijn aan overhoudt, dan kun je die prima lopen, het bevordert zelfs je herstel.
Zorg dat je hartslag niet hoger komt dan 75% van je anaerobe drempel als je met hartslagmeter traint.
Zorg dat je hartslag niet hoger komt dan 75% van je anaerobe drempel als je met hartslagmeter traint.
maandag 12 maart 2012 om 07:52
quote:zazu_ schreef op 12 maart 2012 @ 00:05:
Je kunt wel wat meer doen dan wandelen (misschien, afhankelijk van je conditie/spiersterkte), maar je mag niks meer overbelasten. Dus als jij rustig kunt joggen, in zeg, 8km/u en daar normaal geen centje pijn aan overhoudt, dan kun je die prima lopen, het bevordert zelfs je herstel.
Zorg dat je hartslag niet hoger komt dan 75% van je anaerobe drempel als je met hartslagmeter traint.
Herstelloopje kunnen prima helpen bij het herstel. Maar dan niet de tweede dag maar gelijk de dag na de inspanning. En voor een beginnende loper zal het onmogenlijk zijn een een veel lagere zone dan normaal te trainen. Dus kan er van herstelloop geen sprake zijn. Gewoon lekker stevig wandelen lijkt me dan veel beter.
Door het trainen ontstaat er kleine schade. Die hersteld zich niet alleen maar je krijgt een zodanig herstel dat er zelfs opbouw plaats vind. Bij spierpijn is er eigenlijk net te veel schade ontstaan. Geeft niets want ook dat hersteld zich. maar dan moet je het wel de kans geven. Ga je gelijk weer belasten krijgt het weefsel nauweljks de kans te herstellen en al helemaal niet op te bouwen.
Maar mijn idee is dus het beste bij spierpijn de tweede dag een extra rustdag in te lassen.
Houd verder in het achterhoofd dat een niet persoonlijk schema altijd slechts een richtlijn is voor een gemiddeld persoon. Er zullen dus best veel dagen zijn dat het beter is iets van het schema af te wijken in het belang van de opbouw.
En ik denk verder dat er maar weinig mensen zijn die in de opbouw op 75% van de anaerobe drempel kunnen hardlopen. Voor zover ze die drempel al hebben kunnen bepalen. Dan heb je toch al echt een aantal jaren flinke duurtraining nodig voordat het echt zinvol is te proberen bewust in dergelijke zones te trainen.
Je kunt wel wat meer doen dan wandelen (misschien, afhankelijk van je conditie/spiersterkte), maar je mag niks meer overbelasten. Dus als jij rustig kunt joggen, in zeg, 8km/u en daar normaal geen centje pijn aan overhoudt, dan kun je die prima lopen, het bevordert zelfs je herstel.
Zorg dat je hartslag niet hoger komt dan 75% van je anaerobe drempel als je met hartslagmeter traint.
Herstelloopje kunnen prima helpen bij het herstel. Maar dan niet de tweede dag maar gelijk de dag na de inspanning. En voor een beginnende loper zal het onmogenlijk zijn een een veel lagere zone dan normaal te trainen. Dus kan er van herstelloop geen sprake zijn. Gewoon lekker stevig wandelen lijkt me dan veel beter.
Door het trainen ontstaat er kleine schade. Die hersteld zich niet alleen maar je krijgt een zodanig herstel dat er zelfs opbouw plaats vind. Bij spierpijn is er eigenlijk net te veel schade ontstaan. Geeft niets want ook dat hersteld zich. maar dan moet je het wel de kans geven. Ga je gelijk weer belasten krijgt het weefsel nauweljks de kans te herstellen en al helemaal niet op te bouwen.
Maar mijn idee is dus het beste bij spierpijn de tweede dag een extra rustdag in te lassen.
Houd verder in het achterhoofd dat een niet persoonlijk schema altijd slechts een richtlijn is voor een gemiddeld persoon. Er zullen dus best veel dagen zijn dat het beter is iets van het schema af te wijken in het belang van de opbouw.
En ik denk verder dat er maar weinig mensen zijn die in de opbouw op 75% van de anaerobe drempel kunnen hardlopen. Voor zover ze die drempel al hebben kunnen bepalen. Dan heb je toch al echt een aantal jaren flinke duurtraining nodig voordat het echt zinvol is te proberen bewust in dergelijke zones te trainen.
maandag 12 maart 2012 om 08:43
maandag 12 maart 2012 om 18:05
quote:baukje schreef op 12 maart 2012 @ 07:52:
[...]
En ik denk verder dat er maar weinig mensen zijn die in de opbouw op 75% van de anaerobe drempel kunnen hardlopen. Voor zover ze die drempel al hebben kunnen bepalen. Dan heb je toch al echt een aantal jaren flinke duurtraining nodig voordat het echt zinvol is te proberen bewust in dergelijke zones te trainen.
Nu ja, volgens mij gaf ze aan al redelijk wat hardloopervaring te hebben. Dat dacht ik in ieder geval gelezen te hebben, maar wellicht heb ik dat dan gedroomd
edit: @impala. Dat was maar een voorbeeld. Ik had namelijk al verteld dat het wandelen wat ze de dag er na had gedaan uitstekend was. Het ging om het feit dat ze niets moet doen dat de spieren nu zal overbelasten, dus alleen iets dat voor haar weinig inspanning kost, wat voor snelheid dat dan ook is. Of gewoon een rustdag nemen, zoals ook was voorgesteld.
[...]
En ik denk verder dat er maar weinig mensen zijn die in de opbouw op 75% van de anaerobe drempel kunnen hardlopen. Voor zover ze die drempel al hebben kunnen bepalen. Dan heb je toch al echt een aantal jaren flinke duurtraining nodig voordat het echt zinvol is te proberen bewust in dergelijke zones te trainen.
Nu ja, volgens mij gaf ze aan al redelijk wat hardloopervaring te hebben. Dat dacht ik in ieder geval gelezen te hebben, maar wellicht heb ik dat dan gedroomd
edit: @impala. Dat was maar een voorbeeld. Ik had namelijk al verteld dat het wandelen wat ze de dag er na had gedaan uitstekend was. Het ging om het feit dat ze niets moet doen dat de spieren nu zal overbelasten, dus alleen iets dat voor haar weinig inspanning kost, wat voor snelheid dat dan ook is. Of gewoon een rustdag nemen, zoals ook was voorgesteld.
maandag 12 maart 2012 om 20:04
Eigenwijs als ik ben heb ik vandaag mijn training toch gedaan. Ik had vanmorgen ook nog maar nauwelijks spierpijn. Ik heb wel wat ervaring, liep 1,5 jaar geleden nog 10 km zonder moeite. Maar ik heb me nooit verdiept in hartslagmeters. Ik wil in de opbouw wel iets meer van mezelf gaan vragen en drie keer per week lopen.
Ik voel me prima dus ik denk dat het wel een goede beslissing is geweest om gewoon te gaan.
Ik voel me prima dus ik denk dat het wel een goede beslissing is geweest om gewoon te gaan.
