Lijf & Lijn
alle pijlers
Spierpijn na eerste training: rusten of doortrainen
zondag 11 maart 2012 om 22:15
Zaterdag ben ik samen met vele andere enthousiastelingen gestart met start to run. Tijdens de training geen centje pijn, maar vandaag flinke spierpijn! Ook wel logisch gezien ik een nogal inactief leven heb de laatste maanden. Ik wil graag het hardloop schema netjes bijhouden en zou morgen de tweede training moeten doen om netjes uit te komen.
Mijn vraag: kan ik met spierpijn gaan trainen? Of moet ik wachten tot het over is en dan pas de volgende training gaan doen?
Mijn vraag: kan ik met spierpijn gaan trainen? Of moet ik wachten tot het over is en dan pas de volgende training gaan doen?
maandag 12 maart 2012 om 21:21
maandag 12 maart 2012 om 21:37
Ik ben wel wat kilo's te zwaar helaas, maar heb nooit een blessure gehad gelukkig. Ik loop hard omdat ik dat het beste bij mezelf vindt passen. Ik vind het juist goed dat mensen met overgewicht gaan sporten! Ik ben met start to run begonnen omdat ik maanden niet getraind heb door omstandigheden. En dat bevalt me prima, wordt ook aangeraden. De opbouw gaat prima. Ik vind het wel jammer dat ik van voor af aan moet beginnen maar merk wel dat de opbouw redelijk snel gaat
dinsdag 13 maart 2012 om 00:00
Er zit wel een verschil in flink veel overgewicht en wat overgewicht. Natuurlijk is het goed dat ze gaan sporten, maar fietsen en/of door wandelen is ook sporten. Dus op zich heeft kwal helemaal gelijk, alleen vraag ik me wel af waar die opmerking ineens vandaan komt.
Ik vond trouwens met een hartslagmeter trainen heel prettig. Juist om je zones te bepalen en helemaal in het begin handig om heel bewust op conditie dan wel vetverbranding te trainen. Voor dat laatste heb je namelijk maar een erg lage intensiteit nodig.
Maar goed, ik doe het ook vooral voor de lol. Ik vind het leuk om cijfertjes en grafiekjes enzo te zien, vooruitgang, invloed van een slechte dag, verloop bij heuveltjes en al dat soort dingen. Het hield het in het begin voor mij gewoon interessanter en dus makkelijker vol te houden. Pas later ben ik hem veel nuttiger en trainingsgerichter gaan gebruiken.
Ik vond trouwens met een hartslagmeter trainen heel prettig. Juist om je zones te bepalen en helemaal in het begin handig om heel bewust op conditie dan wel vetverbranding te trainen. Voor dat laatste heb je namelijk maar een erg lage intensiteit nodig.
Maar goed, ik doe het ook vooral voor de lol. Ik vind het leuk om cijfertjes en grafiekjes enzo te zien, vooruitgang, invloed van een slechte dag, verloop bij heuveltjes en al dat soort dingen. Het hield het in het begin voor mij gewoon interessanter en dus makkelijker vol te houden. Pas later ben ik hem veel nuttiger en trainingsgerichter gaan gebruiken.
dinsdag 13 maart 2012 om 07:56
Zazu die vetverbrandings zone gaat puur over het percentage vet versus glycogeen verbranding. Om het sompel uit te leggen als je een uur op 10km/hr loopt zul je percentage gewijs meer vet verbranden dan dat diezelfde persoon een uur op 15km/hr loopt.Een uur op 15 km/hr levert echter veel meer verbranding op en in totaliteit ook veel meer vetverbranding.
Bewust trainen in de verschillende hartslag zones is vooral van belang om langzaam je drempwaardes te verschuiven. Dus om sneller te worden en een bepaald tempo langer vol te kunnen houden. In het begin stadium kan een hartslag meter ook van belang zijn om je te beschermen tegen altijd maar voluit te trainen. (kan overigens ook door op een tempo te trainen waarop je nog gewoon met je loopmaatjes een gesprek kunt voeren).
Maar in de eerste jaren op 75% van je maximale hartslag te willen gaan trainen zal bijna niemand lukken. Althans niet in die zin dat je nog echt lekker aan het hardlopen bent. Is ook helemaal niet nodig Want op een gegeven moment zul je ervaren dat je steeds sneller gaat lopen op diezelfde hartslag en blijk je dus door een tandje lager wel op de 75% uit te kunnen komen. Maar hartslagmeting is een hulpmiddel en zeker geen richtlijn op zich, al helemaal niet voor de beginnende loper.
Bewust trainen in de verschillende hartslag zones is vooral van belang om langzaam je drempwaardes te verschuiven. Dus om sneller te worden en een bepaald tempo langer vol te kunnen houden. In het begin stadium kan een hartslag meter ook van belang zijn om je te beschermen tegen altijd maar voluit te trainen. (kan overigens ook door op een tempo te trainen waarop je nog gewoon met je loopmaatjes een gesprek kunt voeren).
Maar in de eerste jaren op 75% van je maximale hartslag te willen gaan trainen zal bijna niemand lukken. Althans niet in die zin dat je nog echt lekker aan het hardlopen bent. Is ook helemaal niet nodig Want op een gegeven moment zul je ervaren dat je steeds sneller gaat lopen op diezelfde hartslag en blijk je dus door een tandje lager wel op de 75% uit te kunnen komen. Maar hartslagmeting is een hulpmiddel en zeker geen richtlijn op zich, al helemaal niet voor de beginnende loper.
dinsdag 13 maart 2012 om 23:17
quote:Zazu die vetverbrandings zone gaat puur over het percentage vet versus glycogeen verbranding. Om het sompel uit te leggen als je een uur op 10km/hr loopt zul je percentage gewijs meer vet verbranden dan dat diezelfde persoon een uur op 15km/hr loopt.Een uur op 15 km/hr levert echter veel meer verbranding op en in totaliteit ook veel meer vetverbranding.
Ik weet hoe het werkt. Het punt is dat deze redenatie er aan voorbij gaat dat een beginnende loper dat niet kán (een uur lopen op bijv. 15 km/u). En die kan wel prima 2 uur lopen (en dan bedoel ik voor een beginner vaak echt 'lopen') op een veel lagere intensiteit. Op die manier kan het helpen je grenzen te bepalen en kun je optimaal trainen voor wat je wilt bereiken. En juist een beginnende loper heeft vaak geen idee op welke intensiteit hij eigenlijk aan het lopen is en loopt dus al snel veel te hard. Een vriend van mij ging bijv. vorige week voor het eerst hardlopen, met interval wandelen en hardlopen, 3km, en was aan het einde compleet dood, omdat hij volledig op zijn max.HR liep. Dan vergaat de lust je gewoon al snel.
Met jouw laatste zin verschillende wij dus van mening. Naar mijn mening kan het ook voor een beginnende loper juist een richtlijn zijn, omdat die vaak geen idee heeft en zo veel optimaler aan zijn doel kan werken. Dat is inderdaad een ander doel dan bepalen op welke hartslag je welke kilometers moet lopen om de 42 uit te lopen.
Waar ik het dan wel mee eens ben is dat je het ook op het gevoel kan doen als in; je moet nog volzinnen kunnen praten. Maar dat doet weinig af aan het nut van een hartslagmeter. Je kunt alleen ongeveer hetzelfde bereiken met minder geld.
Ik weet hoe het werkt. Het punt is dat deze redenatie er aan voorbij gaat dat een beginnende loper dat niet kán (een uur lopen op bijv. 15 km/u). En die kan wel prima 2 uur lopen (en dan bedoel ik voor een beginner vaak echt 'lopen') op een veel lagere intensiteit. Op die manier kan het helpen je grenzen te bepalen en kun je optimaal trainen voor wat je wilt bereiken. En juist een beginnende loper heeft vaak geen idee op welke intensiteit hij eigenlijk aan het lopen is en loopt dus al snel veel te hard. Een vriend van mij ging bijv. vorige week voor het eerst hardlopen, met interval wandelen en hardlopen, 3km, en was aan het einde compleet dood, omdat hij volledig op zijn max.HR liep. Dan vergaat de lust je gewoon al snel.
Met jouw laatste zin verschillende wij dus van mening. Naar mijn mening kan het ook voor een beginnende loper juist een richtlijn zijn, omdat die vaak geen idee heeft en zo veel optimaler aan zijn doel kan werken. Dat is inderdaad een ander doel dan bepalen op welke hartslag je welke kilometers moet lopen om de 42 uit te lopen.
Waar ik het dan wel mee eens ben is dat je het ook op het gevoel kan doen als in; je moet nog volzinnen kunnen praten. Maar dat doet weinig af aan het nut van een hartslagmeter. Je kunt alleen ongeveer hetzelfde bereiken met minder geld.
woensdag 14 maart 2012 om 00:31
Om nog op de OP terug te komen. Door mijn training gisteren heb ik de spierpijn eruit gelopen lijkt het wel. Vandaag ook nergens meer last van dus morgen de derde training in.
Dit is voor mij wel het bewijs dat je met lichte spierpijn rustig kunt gaan hardlopen.
En weer heerlijk om lekker in beweging te zijn!!
Dit is voor mij wel het bewijs dat je met lichte spierpijn rustig kunt gaan hardlopen.
En weer heerlijk om lekker in beweging te zijn!!
woensdag 14 maart 2012 om 07:51
quote:blinkiebill schreef op 14 maart 2012 @ 00:31:
Om nog op de OP terug te komen. Door mijn training gisteren heb ik de spierpijn eruit gelopen lijkt het wel. Vandaag ook nergens meer last van dus morgen de derde training in.
Dit is voor mij wel het bewijs dat je met lichte spierpijn rustig kunt gaan hardlopen.
En weer heerlijk om lekker in beweging te zijn!!
Dat je nu minder spierpijn hebt wil niet zeggen dat het een goede beslissig is geweest. Algemeen bekend is dat zelfs bij hele hefitige spierpijn de tweede dag vaak het ergste is en de derde dag de spierpijn zo goed als weg is. Dat komt omdat in de eerste en de tweede dag na de overbelasting de spieren worden hersteld.
Met name de tweede dag is dus heel belangrijk in de opbouw. Dat je er tijdens het lopen geen last van hebt wil niet zeggen dat de volgende training het opbouw proces niet in de weg heeft gestaan. Of te wel het effect van de training kan zomaa te niet gedaan worden door te snel weer de volgende training te plannen.
Natuurlijk gaat dit verhaal niet op bij hele lichte spierpijn. Maardie uit zich als wat stijdve spieren de volgende dag. En we hadden het hier toch naar ik begreep over echte spierpijn.
Om nog op de OP terug te komen. Door mijn training gisteren heb ik de spierpijn eruit gelopen lijkt het wel. Vandaag ook nergens meer last van dus morgen de derde training in.
Dit is voor mij wel het bewijs dat je met lichte spierpijn rustig kunt gaan hardlopen.
En weer heerlijk om lekker in beweging te zijn!!
Dat je nu minder spierpijn hebt wil niet zeggen dat het een goede beslissig is geweest. Algemeen bekend is dat zelfs bij hele hefitige spierpijn de tweede dag vaak het ergste is en de derde dag de spierpijn zo goed als weg is. Dat komt omdat in de eerste en de tweede dag na de overbelasting de spieren worden hersteld.
Met name de tweede dag is dus heel belangrijk in de opbouw. Dat je er tijdens het lopen geen last van hebt wil niet zeggen dat de volgende training het opbouw proces niet in de weg heeft gestaan. Of te wel het effect van de training kan zomaa te niet gedaan worden door te snel weer de volgende training te plannen.
Natuurlijk gaat dit verhaal niet op bij hele lichte spierpijn. Maardie uit zich als wat stijdve spieren de volgende dag. En we hadden het hier toch naar ik begreep over echte spierpijn.
woensdag 14 maart 2012 om 07:59
quote:zazu_ schreef op 13 maart 2012 @ 23:17:
[...]
Ik weet hoe het werkt. Het punt is dat deze redenatie er aan voorbij gaat dat een beginnende loper dat niet kán (een uur lopen op bijv. 15 km/u). En die kan wel prima 2 uur lopen (en dan bedoel ik voor een beginner vaak echt 'lopen') op een veel lagere intensiteit. Op die manier kan het helpen je grenzen te bepalen en kun je optimaal trainen voor wat je wilt bereiken. En juist een beginnende loper heeft vaak geen idee op welke intensiteit hij eigenlijk aan het lopen is en loopt dus al snel veel te hard. Een vriend van mij ging bijv. vorige week voor het eerst hardlopen, met interval wandelen en hardlopen, 3km, en was aan het einde compleet dood, omdat hij volledig op zijn max.HR liep. Dan vergaat de lust je gewoon al snel.
Met jouw laatste zin verschillende wij dus van mening. Naar mijn mening kan het ook voor een beginnende loper juist een richtlijn zijn, omdat die vaak geen idee heeft en zo veel optimaler aan zijn doel kan werken. Dat is inderdaad een ander doel dan bepalen op welke hartslag je welke kilometers moet lopen om de 42 uit te lopen.
Waar ik het dan wel mee eens ben is dat je het ook op het gevoel kan doen als in; je moet nog volzinnen kunnen praten. Maar dat doet weinig af aan het nut van een hartslagmeter. Je kunt alleen ongeveer hetzelfde bereiken met minder geld.
Iemand die 2 uur kan hardlopen op een lagere intensitiet is geen beginner meer. Wandelen en hardlopen hebben in die zin niet veel met elkaar te maken ls je dat bedoeld. Hoewewl bewegen in de zin van wandelen/fietsen natuurlijk altijd goed is met name na een heftige training de vorige dag.
De meeste beginnnende lopers hebben hun maximale hartslag niet eens goed kunnen bepalen. Men gaat dan de geschatte maximale hartslag als richtlijn gebruiken. Ik heb de insteek beter geen waardes dan vasthouden aan foutieve waardes. daarbij blij ik er bij dat het voor een beginnende loper niet te doen is om op lagere percentages te lopen. Veel belangrijkrijke is ook het gevoel te ontwikkelen.
dus ja een hartslag meter kan ook voor een beginnende loper een toegevoedge waarde zijn, maar zich vastpinnen op bepaalde percentageds kan een beginnende loper een efficiente opbouw ook behoorlijk in de weg zitten. Door ver onder je tempo te lopen met als doel maar niet te hoog in de hartslag zones te zitten ontwikkel je vaakook niet een goede loopstijl maar ziet vaak dat mensen gaan sjokken/stampen. Dat is dan weermoeilijk af te leren zodra het tempo opgevoerd wordt.
[...]
Ik weet hoe het werkt. Het punt is dat deze redenatie er aan voorbij gaat dat een beginnende loper dat niet kán (een uur lopen op bijv. 15 km/u). En die kan wel prima 2 uur lopen (en dan bedoel ik voor een beginner vaak echt 'lopen') op een veel lagere intensiteit. Op die manier kan het helpen je grenzen te bepalen en kun je optimaal trainen voor wat je wilt bereiken. En juist een beginnende loper heeft vaak geen idee op welke intensiteit hij eigenlijk aan het lopen is en loopt dus al snel veel te hard. Een vriend van mij ging bijv. vorige week voor het eerst hardlopen, met interval wandelen en hardlopen, 3km, en was aan het einde compleet dood, omdat hij volledig op zijn max.HR liep. Dan vergaat de lust je gewoon al snel.
Met jouw laatste zin verschillende wij dus van mening. Naar mijn mening kan het ook voor een beginnende loper juist een richtlijn zijn, omdat die vaak geen idee heeft en zo veel optimaler aan zijn doel kan werken. Dat is inderdaad een ander doel dan bepalen op welke hartslag je welke kilometers moet lopen om de 42 uit te lopen.
Waar ik het dan wel mee eens ben is dat je het ook op het gevoel kan doen als in; je moet nog volzinnen kunnen praten. Maar dat doet weinig af aan het nut van een hartslagmeter. Je kunt alleen ongeveer hetzelfde bereiken met minder geld.
Iemand die 2 uur kan hardlopen op een lagere intensitiet is geen beginner meer. Wandelen en hardlopen hebben in die zin niet veel met elkaar te maken ls je dat bedoeld. Hoewewl bewegen in de zin van wandelen/fietsen natuurlijk altijd goed is met name na een heftige training de vorige dag.
De meeste beginnnende lopers hebben hun maximale hartslag niet eens goed kunnen bepalen. Men gaat dan de geschatte maximale hartslag als richtlijn gebruiken. Ik heb de insteek beter geen waardes dan vasthouden aan foutieve waardes. daarbij blij ik er bij dat het voor een beginnende loper niet te doen is om op lagere percentages te lopen. Veel belangrijkrijke is ook het gevoel te ontwikkelen.
dus ja een hartslag meter kan ook voor een beginnende loper een toegevoedge waarde zijn, maar zich vastpinnen op bepaalde percentageds kan een beginnende loper een efficiente opbouw ook behoorlijk in de weg zitten. Door ver onder je tempo te lopen met als doel maar niet te hoog in de hartslag zones te zitten ontwikkel je vaakook niet een goede loopstijl maar ziet vaak dat mensen gaan sjokken/stampen. Dat is dan weermoeilijk af te leren zodra het tempo opgevoerd wordt.
vrijdag 11 januari 2013 om 10:05
Op zich is spierpijn en heel goed verschijnsel, wat duidelijk maakt dat je goed getraind hebt. Hier vind je daar een informatief artikel over: http://fit4lessamsterdam. ... ate-spierpijn-nu-precies/
