Lijf & Lijn
alle pijlers
Sport bij ondergewicht
donderdag 17 maart 2011 om 23:18
Hoop dat iemand mij kan helpen...
Ik wil meer gaan bewegen, zeg maar de aanbevolen 30 minuten per dag. Het punt is alleen dat ik te dun ben, daardoor zijn niet alle sporten even geschikt. Ik vind bewegen/sporten erg leuk om te doen en het maakt mijn hoofd altijd lekker leeg, bovendien is het natuurlijk gezond!
Nu doe ik eens per week yoga/pilates en eens per week oefeningen met halters (in de hoop wat meer 'volume' te krijgen). Maar om het voor mijzelf zo afwisselend mogelijk te houden ben ik nog op zoek naar een paar andere suggesties waarbij je dus weinig calorieën verbrandt.
Ik heb al gekeken op de sporttopics, maar ik weet niet zo goed welke sport geschikt is voor mensen die juist niet willen afvallen.
Wie o wie heeft leuke tips??
Ik wil meer gaan bewegen, zeg maar de aanbevolen 30 minuten per dag. Het punt is alleen dat ik te dun ben, daardoor zijn niet alle sporten even geschikt. Ik vind bewegen/sporten erg leuk om te doen en het maakt mijn hoofd altijd lekker leeg, bovendien is het natuurlijk gezond!
Nu doe ik eens per week yoga/pilates en eens per week oefeningen met halters (in de hoop wat meer 'volume' te krijgen). Maar om het voor mijzelf zo afwisselend mogelijk te houden ben ik nog op zoek naar een paar andere suggesties waarbij je dus weinig calorieën verbrandt.
Ik heb al gekeken op de sporttopics, maar ik weet niet zo goed welke sport geschikt is voor mensen die juist niet willen afvallen.
Wie o wie heeft leuke tips??
vrijdag 18 maart 2011 om 07:31
waarom wordt dun altijd in verband gebracht met niet of te weinig eten?er zijn ook mensen met een te snel werkende schildklier,of mensen die alles kunnen eten zonder daarvan te groeien.zelf ben ik ook altijd heel dun geweest,kreeg altijd te horen van "eet je wel goed?" terwijl ik altijd aan het eten en snoepen was.nu ben ik na mijn zwangerschap wel gegroeit gelukkig
vrijdag 18 maart 2011 om 09:23
Aikido is een sport die gebaseerd is op ontspannig en waar je niet veel calorien mee verbrand. Tevens wordt je hoofd er lekker leeg van en leer je valtechnieken en methoden om om te gaan met stress en druk. Aikido is absoluut niet hard, maar juist zacht, met veel ronde bewegingen en technieken.
2e aanrader: tai chi. Ook niet heel zwaar en vooral erg ontspanning gericht volgens mij.
2e aanrader: tai chi. Ook niet heel zwaar en vooral erg ontspanning gericht volgens mij.
vrijdag 18 maart 2011 om 10:17
Ik snap niet waarom je denkt niet te kunnen sporten door je gewicht.
Ik ben ook dun (BMI 18) maar ik red me prima met sporten. Ik loop hard en ben momenteel in voorbereiding voor een halve marathon. Dat dun zijn beperkt je (juist) niet als je verder goed gezond bent. Daarbij hoef je niet af te vallen met intensief sporten, bewuster met je eten bezig zijn kan dat voorkomen.
Ik wordt niet dunner, wel sterker!
Ik ben ook dun (BMI 18) maar ik red me prima met sporten. Ik loop hard en ben momenteel in voorbereiding voor een halve marathon. Dat dun zijn beperkt je (juist) niet als je verder goed gezond bent. Daarbij hoef je niet af te vallen met intensief sporten, bewuster met je eten bezig zijn kan dat voorkomen.
Ik wordt niet dunner, wel sterker!
vrijdag 18 maart 2011 om 10:49
Krachttraining is goed.Dan kan je ook wat spieren kweken en
zie je er iets voller eruit.En verder sluit ik me bij Chiki aan.
Sporten is goed voor iedereen,ook als je ondergewicht hebt.Het
gaat toch tenslotte om een goede conditie en strak in je vel
zitten.Ja,het wordt een ander verhaal als er een eetstoornis
in het spel is maar dat lijkt me hier niet aan de orde.
zie je er iets voller eruit.En verder sluit ik me bij Chiki aan.
Sporten is goed voor iedereen,ook als je ondergewicht hebt.Het
gaat toch tenslotte om een goede conditie en strak in je vel
zitten.Ja,het wordt een ander verhaal als er een eetstoornis
in het spel is maar dat lijkt me hier niet aan de orde.
vrijdag 18 maart 2011 om 11:10
Bedankt voor de tips alvast! Dat Aikido ga ik eens proberen denk ik.
Ik denk niet dat ik niet kan sporten hoor chiki. Ik wil alleen niet afvallen omdat ik dus al te mager ben. Echter vind ik, net als Geraldine, dat sporten ook gezond en goed voor je is als je te dun bent. Daarom wil ik toch graag wat bewegen. Als je medici moet geloven helpt bewegen namelijk tegen allerlei ernsitge kwalen.
Verder wil ik zeggen dat ik zeker geen eetstoornis heb! Ik ben altijd al vreselijk dun geweest, nu heb ik zelfs ondergewicht. Ik ben een tijdje bij een dietist geweest. Op dat moment at ik even veel als een wielrenner in De tour de France, alleen kwam ik nog steeds niet aan... Er is nooit een medische oorzaak gevonden. Ik denk dat het gewoon mijn bouw is of zo. Met ziekte val ik binnen een dag zo 2 kilo af, dat krijg ik er dan vervolgens bijna niet meer aan. Erg lastig!
Nogmaals alvast bedankt voor de tips.
Ik denk niet dat ik niet kan sporten hoor chiki. Ik wil alleen niet afvallen omdat ik dus al te mager ben. Echter vind ik, net als Geraldine, dat sporten ook gezond en goed voor je is als je te dun bent. Daarom wil ik toch graag wat bewegen. Als je medici moet geloven helpt bewegen namelijk tegen allerlei ernsitge kwalen.
Verder wil ik zeggen dat ik zeker geen eetstoornis heb! Ik ben altijd al vreselijk dun geweest, nu heb ik zelfs ondergewicht. Ik ben een tijdje bij een dietist geweest. Op dat moment at ik even veel als een wielrenner in De tour de France, alleen kwam ik nog steeds niet aan... Er is nooit een medische oorzaak gevonden. Ik denk dat het gewoon mijn bouw is of zo. Met ziekte val ik binnen een dag zo 2 kilo af, dat krijg ik er dan vervolgens bijna niet meer aan. Erg lastig!
Nogmaals alvast bedankt voor de tips.
vrijdag 18 maart 2011 om 11:17
Oh ja, wat betreft de opmerking van Meds, dat ik eerst moet aankomen en dan sporten. Ik ben het helemaal met je eens, ware het niet dat ik de hoop om op gezond gewicht te komen al lang geleden heb opgegeven. (hoewel ik het wel weer steeds probeer)
Al die jaren heb ik dus ook niet gesport en aangezien ik de hele dag zit (studie) en dus niet sportte ben ik nu zo slap als een vaatdoek en kan ik amper een emmer water optillen. Dat lijkt mij toch ook niet zo gezond!
Al die jaren heb ik dus ook niet gesport en aangezien ik de hele dag zit (studie) en dus niet sportte ben ik nu zo slap als een vaatdoek en kan ik amper een emmer water optillen. Dat lijkt mij toch ook niet zo gezond!
vrijdag 18 maart 2011 om 11:22
vrijdag 18 maart 2011 om 11:26
Maar hoe voel je je verder, bij je gewicht?
Voel je je slapjes, of voel je je prima ondanks dat je licht bent?
Als jij goed eet en je goed voelt, kun je volgens mij best sporten.
(Ik neem aan dat je schildklier e.d. wel onderzocht zijn?)
Voel je je slapjes, of voel je je prima ondanks dat je licht bent?
Als jij goed eet en je goed voelt, kun je volgens mij best sporten.
(Ik neem aan dat je schildklier e.d. wel onderzocht zijn?)
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
vrijdag 18 maart 2011 om 11:31
Ik heb altijd een laag BMI gehad, tijdje zelfs rond de 15. Nu zit ik zo 18a19 en heb nog nooit gehoord over dat sommige sporten niet goed zouden zijn.
Je hoeft zeker niet eerst aan te komen!!
Bedenk ook dat spieren zwaarder zijn dat vet, van krachttraining zul je zelfs aankomen en dat niet alleen, het geeft je ook een mooier gevormder lichaam.
Je hoeft zeker niet eerst aan te komen!!
Bedenk ook dat spieren zwaarder zijn dat vet, van krachttraining zul je zelfs aankomen en dat niet alleen, het geeft je ook een mooier gevormder lichaam.
vrijdag 18 maart 2011 om 11:51
Ik voel me inderdaad prima. Het enige waar ik last van heb is dat ik mij niet fit voel, dat wil ik dus oplossen door te gaan sporten.
Schildklier e.d. zijn onderzocht, ben de hele mallemolen door geweest.
Krachttraining doe ik inderdaad al eens per week, misschien nog wat vaker gaan doen? Joggen/hardlopen vond ik vroeger heerlijk om te doen (maakt lekker je hoofd leeg), maar ik ben toch wat bang dat ik daar misschien van afval, of is dat niet zo?
Schildklier e.d. zijn onderzocht, ben de hele mallemolen door geweest.
Krachttraining doe ik inderdaad al eens per week, misschien nog wat vaker gaan doen? Joggen/hardlopen vond ik vroeger heerlijk om te doen (maakt lekker je hoofd leeg), maar ik ben toch wat bang dat ik daar misschien van afval, of is dat niet zo?
vrijdag 18 maart 2011 om 11:55
quote:smurfet schreef op 18 maart 2011 @ 11:51:
Joggen/hardlopen vond ik vroeger heerlijk om te doen (maakt lekker je hoofd leeg), maar ik ben toch wat bang dat ik daar misschien van afval, of is dat niet zo?
Tja, alles wat energie kost, val je van af. geldt ook voor boodschappen doen of stofzuigen of tv-kijken.
Wat kan helpen is je calorieën vloeibaar binnen krijgen. Glaasje cola of sinaasappelsap na het sporten. Er zijn sapjes (zwarte bessensap zeg ik uit mijn hoofd) waardoor je ongemerkt veel calorieën binnenkrijgt, bekijk eens wat pakken in de supermarkt.
Joggen/hardlopen vond ik vroeger heerlijk om te doen (maakt lekker je hoofd leeg), maar ik ben toch wat bang dat ik daar misschien van afval, of is dat niet zo?
Tja, alles wat energie kost, val je van af. geldt ook voor boodschappen doen of stofzuigen of tv-kijken.
Wat kan helpen is je calorieën vloeibaar binnen krijgen. Glaasje cola of sinaasappelsap na het sporten. Er zijn sapjes (zwarte bessensap zeg ik uit mijn hoofd) waardoor je ongemerkt veel calorieën binnenkrijgt, bekijk eens wat pakken in de supermarkt.
vrijdag 18 maart 2011 om 12:22
Die sapjes is wel een goede tip! Ik eet namelijk al behoorlijk veel dus dat is lastig om nog meer te doen, drinken kan natuurlijk prima.
Zit net even alle verpakkingen in onze koelkast na te pluizen en Spa Citron blijkt 100 calorieën per glas te hebben nooit geweten. Daar drink ik er makkelijk 3 per dag van. Scheelt inderdaad behoorlijk! Verder drink ik inderdaad veel sapjes en ook wel cola. Dat moet dus te doen zijn! Bedankt voor de tip. Ik lette met calorieën vaak op het eten, maar zo zie je maar dat drinken ook aardig wat kan helpen!
Oeh en chocomelk zal ook wel goed zijn! *trekt hele koelkast ondersteboven*
Zit net even alle verpakkingen in onze koelkast na te pluizen en Spa Citron blijkt 100 calorieën per glas te hebben nooit geweten. Daar drink ik er makkelijk 3 per dag van. Scheelt inderdaad behoorlijk! Verder drink ik inderdaad veel sapjes en ook wel cola. Dat moet dus te doen zijn! Bedankt voor de tip. Ik lette met calorieën vaak op het eten, maar zo zie je maar dat drinken ook aardig wat kan helpen!
Oeh en chocomelk zal ook wel goed zijn! *trekt hele koelkast ondersteboven*
vrijdag 18 maart 2011 om 12:55
de reden dat je niet moet sporten als je ondergewicht hebt vanwege een eetstoornis is dat sporten de eetstoornis verder triggert. Als je ernstig ondergewicht hebt bij normale voeding dan is er iets loos in je lijf, stofwisseling, schildklier noem maar op. Soms zijn er geen redenen aan te wijzen. Helaas denken mensen vaak normaal te eten, maar doen ze dat niet. Zo verbaast het me dat je nu pas denkt aan 6 maaltijden per dag te eten. Meestal eten mensen vanzelf al iets om de drie uur omdat de maag dan leeg is en er trek ontstaat. Dat hoeven geen hele maaltijden te zijn maar kunnen ook tussendoortjes zijn.
Als je iets wil doen waardoor je steviger oogt kan je gaan krachttrainen, maar daar heb je voldoende energie en eiwit voor nodig
Als je iets wil doen waardoor je steviger oogt kan je gaan krachttrainen, maar daar heb je voldoende energie en eiwit voor nodig
vrijdag 18 maart 2011 om 12:57
quote:smurfet schreef op 18 maart 2011 @ 11:51:
Ik voel me inderdaad prima. Het enige waar ik last van heb is dat ik mij niet fit voel, dat wil ik dus oplossen door te gaan sporten.
Schildklier e.d. zijn onderzocht, ben de hele mallemolen door geweest.
Krachttraining doe ik inderdaad al eens per week, misschien nog wat vaker gaan doen? Joggen/hardlopen vond ik vroeger heerlijk om te doen (maakt lekker je hoofd leeg), maar ik ben toch wat bang dat ik daar misschien van afval, of is dat niet zo?Joggen/hardlopen is geen goed idee, je valt er vanaf, wil je je conditie verbeteren ga dan wandelen of fietsen en meer krachttraining, en je kan bij de apotheek geconcentreerde melkdrankjes krijgen, boordevol eiwit en calorieen, dat wordt vaak voorgeschreven bij ondergewicht
Ik voel me inderdaad prima. Het enige waar ik last van heb is dat ik mij niet fit voel, dat wil ik dus oplossen door te gaan sporten.
Schildklier e.d. zijn onderzocht, ben de hele mallemolen door geweest.
Krachttraining doe ik inderdaad al eens per week, misschien nog wat vaker gaan doen? Joggen/hardlopen vond ik vroeger heerlijk om te doen (maakt lekker je hoofd leeg), maar ik ben toch wat bang dat ik daar misschien van afval, of is dat niet zo?Joggen/hardlopen is geen goed idee, je valt er vanaf, wil je je conditie verbeteren ga dan wandelen of fietsen en meer krachttraining, en je kan bij de apotheek geconcentreerde melkdrankjes krijgen, boordevol eiwit en calorieen, dat wordt vaak voorgeschreven bij ondergewicht
vrijdag 18 maart 2011 om 13:01
quote:smurfet schreef op 18 maart 2011 @ 12:22:
Oeh en chocomelk zal ook wel goed zijn! *trekt hele koelkast ondersteboven*Dat raad ik je echt af, chocomelk vult aardig, eet je snel een boterham minder om. Wij magere scharminkels (onderling mogen we dat zeggen ) moeten het hebben van zaken die niet erg vullen, maar stiekum veel calorieën hebben.
Oeh en chocomelk zal ook wel goed zijn! *trekt hele koelkast ondersteboven*Dat raad ik je echt af, chocomelk vult aardig, eet je snel een boterham minder om. Wij magere scharminkels (onderling mogen we dat zeggen ) moeten het hebben van zaken die niet erg vullen, maar stiekum veel calorieën hebben.
vrijdag 18 maart 2011 om 13:15
Bedankt voor je tips en feedback Meds. Ik denk dat ik wel normaal eet. Maar het lijkt of je er best veel verstand van hebt dus misschien dat je hier eens naar zou willen kijken? Overigens at ik altijd al wel tussendoortjes hoor! Deze heb ik nu echter vervangen door grotere dingen. Dit is mijn lijstje van gister:
Mijn menu:
Ontbijt: 2 boterhammen met dubbel beleg, koffie ( met suiker) en goedemorgen drinkontbijt
Brunch: Volle bak Griekse yoghurt met honing. een glas roosvicee multivit en een banaan
Lunch: 4 boterhammen met boter, kaas en pindakaas. Glas volle melk en een kopje thee. Een peer als 'toetje'
15.00 uur: 2 knäckebröd met ham en kaas en een plakje ontbijtkoek met roomboter. Een glas spa citron
diner: 4 scheppen aardappels, 4 scheppen groente en ongeveer 150 gram vlees (hamburger). Cola
Avond: halve reep chocolade, handje chips, vlak voordat ik naar bed ging nog een beker brinta en een klein beetje Griekse yoghurt. Verder nog 2 glaasjes thee gedronken.
In de warme dranken (thee en koffie dus) doe ik schepjes fantomalt, op aanraden van mijn oude dietiste
Hoop dat je hier eens naar kunt kijken! Overigens vervang ik de 'tussendoor' dingen ook weleens door Noodles of een kant en klaar maaltijd
Verder is wandelen inderdaad een goed idee, ik denk dat ik vanmiddag maar eens een leenhond ga verblijden
Mijn menu:
Ontbijt: 2 boterhammen met dubbel beleg, koffie ( met suiker) en goedemorgen drinkontbijt
Brunch: Volle bak Griekse yoghurt met honing. een glas roosvicee multivit en een banaan
Lunch: 4 boterhammen met boter, kaas en pindakaas. Glas volle melk en een kopje thee. Een peer als 'toetje'
15.00 uur: 2 knäckebröd met ham en kaas en een plakje ontbijtkoek met roomboter. Een glas spa citron
diner: 4 scheppen aardappels, 4 scheppen groente en ongeveer 150 gram vlees (hamburger). Cola
Avond: halve reep chocolade, handje chips, vlak voordat ik naar bed ging nog een beker brinta en een klein beetje Griekse yoghurt. Verder nog 2 glaasjes thee gedronken.
In de warme dranken (thee en koffie dus) doe ik schepjes fantomalt, op aanraden van mijn oude dietiste
Hoop dat je hier eens naar kunt kijken! Overigens vervang ik de 'tussendoor' dingen ook weleens door Noodles of een kant en klaar maaltijd
Verder is wandelen inderdaad een goed idee, ik denk dat ik vanmiddag maar eens een leenhond ga verblijden
vrijdag 18 maart 2011 om 13:19
Hey lilalinda!
Hihi inderdaad, wij kunnen dat zeggen onder elkaar!!! Vind het altijd raar dat je niet tegen iemand mag zeggen: Goh weer een paar kilo's erbij? Of: Zou je dat nou wel doen ('dik' iemand pakt taart). Terwijl zij het andersom juist wel heel vaak doen!
Hoe vaak ik al niet heb gehoord: Goh, volgens mij ben je wat afgevallen of niet? Of: Neem jij maar twee stukken taart, da's goed voor je!
Ja daar heb je een goed punt. Volgens mij heeft mijn dietiste dat ook weleens gezegd. Maar 's avonds voor het slapen gaan is het ook wel lekker!
Hihi inderdaad, wij kunnen dat zeggen onder elkaar!!! Vind het altijd raar dat je niet tegen iemand mag zeggen: Goh weer een paar kilo's erbij? Of: Zou je dat nou wel doen ('dik' iemand pakt taart). Terwijl zij het andersom juist wel heel vaak doen!
Hoe vaak ik al niet heb gehoord: Goh, volgens mij ben je wat afgevallen of niet? Of: Neem jij maar twee stukken taart, da's goed voor je!
Ja daar heb je een goed punt. Volgens mij heeft mijn dietiste dat ook weleens gezegd. Maar 's avonds voor het slapen gaan is het ook wel lekker!
vrijdag 18 maart 2011 om 13:27
smurfet probeer het wat meer te zoeken in de powerfoods ipv suiker bijv. volle yogurt (heerlijk!!)
Maar ook veel noten en gedroogde vruchten (in plaats van chips bijvoorbeeld) Ik mis fruit in je verhaal, levert niet direct calorieen maar wel belangrijke vitamines. Banaan, maar denk ook aan gedroogde abrikozen, dadels, vijgen, pruimen etc.
Vette vis mis ik, lekker een makreel op je volkoren boterham proppen en een glas melk erbij ipv cola.
Maak ipv goedemorgen meuk (niks goedemorden) lekker een milkshake met bijv. banaan, volle yogurt, en diepvriesframbozen.
Hopelijk gebruik je roomboter? Veel gezonder dan halvarine, en bak je in de olijfolie?
Maar ook veel noten en gedroogde vruchten (in plaats van chips bijvoorbeeld) Ik mis fruit in je verhaal, levert niet direct calorieen maar wel belangrijke vitamines. Banaan, maar denk ook aan gedroogde abrikozen, dadels, vijgen, pruimen etc.
Vette vis mis ik, lekker een makreel op je volkoren boterham proppen en een glas melk erbij ipv cola.
Maak ipv goedemorgen meuk (niks goedemorden) lekker een milkshake met bijv. banaan, volle yogurt, en diepvriesframbozen.
Hopelijk gebruik je roomboter? Veel gezonder dan halvarine, en bak je in de olijfolie?
